19 coisas de que um ectomorfo não pode errar você é que tomou fu dedique agora 10 12 15 minutos para essas nove coisas assim evitar para que você finalmente conclusão chip com volume e definição ou fica comigo que o número três é muito importante certo vamos lá para o que é esquecer que você pode trocar sólido-líquido pessoal que é que tomou se normalmente tem um pouco mais baixo então acredite bomba que comer muita caloria mas a ingestão calórica ela pode ser feita tanto com sólido quanto com o líquido então quando você não consegue mais comer
calorias procure beccaloni are you a sementes eu posso utilizar pode utilizar o hipercalórico black skull suplementos suplementação é uma alimentação feita para um objetivo específico então uma intervenção tecnológico mas hipercalórica muito bem-vindo a farinha de aveia é bem-vinda o leite em pó desnatado o organismo integral com o monitoramento de perfil lipídico contar eu não tenho tem mais coisa o suco são maravilhosos não porque a fruta não vai derreter o seu filho cuidado com as besteiras que vocês curtam pela internet pode conseguir bastante suco de laranja bastante suco de uva integral que de baixo índice glicêmico
tem superman bastante caloria com baixo no seguinte ser tudo isso na sua dieta vai te ajudar muito já quebrei o meus pais com uma dica assim os jogos de app do android do suco de laranja por dia continuar comida que você come mais suco de laranja ou suco de uva integral não deu uma semana destrava o peso claro ou com muita caloria de uma forma confortável só nem percebeu colocou mais de 500 a 600 calorias já que estamos falando de bebida tá dica fundamental para que tomou sempre falo para os meus alunos é que tomar
cuidado quando você compra muito café estimulante porque o que o café e é um café a cafeína é um alcaloide simpaticomimético 137 35cm é o nome da restrita e essa substância é feito simpático ou seja sistema nervoso simpático e coloca estado de luta ou fuga tomate mentira sua forma mimética limita esse sistema nervoso simpático então você automaticamente diminui a capacidade de você comer não eu tomo café eu fico bem tranquilo como você tá uma quantidade de oi como você tá muito acostumado ou você simplesmente não pelo serve quanto é mentira a sua fome nessa categoria
também vão entrar os pré-treinos e os estimulantes e termogênicos como um pouco normalmente pessoal não usa termogênico uma dieta de grande peso mas e desliza muito pré-treino isso é é pode ser um tiro no pé porque do mesmo jeito que aumenta a intensidade do treino pode retirar o seu apetite nesse você não consegue comer não vai conseguir crescer não tem que tem vídeo sobre o termogênico pré-treino tudo aqui no canal sempre tirar uma dúvida leandro twin mais temos se não encontrar o vídeo me cobre aqui que eu irei fazer número 7 ectomorfo normalmente é um
carro que tem medo de academia é claro que não tô passando uma coisa assim vou explicar ao não me xingue é por favor muito comum aluno meu entrou treino cinco vezes por semana entenderam o gordo vai melhor treinar três vezes por semana acontece pessoal o trem ele é uma carga semanal teste então eu vou treinar três vezes por semana eu preciso aumentar o tempo dentro da academia da todos os destinos precisa novamente ao meu gasto é vocês vezes por semana vou fazer metade desse tempo basicamente fala para dar os mesmos estímulos necessários então não fique
com medo de treinar não tenha medo de gastar calorias o que você tem que ter medo é não repor as calorias ectomorfo vocês podem treinar três quatro cinco seis vezes por semana pode fazer ó digo desde que esteja bem conciliar não tenha medo de atividade física trem ipezal isto nos leva diretamente ao número 6 também não exagere não vou lá vou treinar dois tenho podia porque eu tô comendo então e por quê porque quando você começa a fazer um trem você tem uma quantidade de fibras aí você vem na jogando elas no bom sentido tá
se machucando elas não vão sentir quando você chega nesse chega até doida que nesse ponto aqui você para de treinar porque quem você continuar tá só se agredindo porque simulei isso aqui ó torito beleza quando eu for supercompensação corpo maior voltar a ser o que era e o bicho mais dois gostoso da onu macropedia realmente um pouquinho mais agora se você passa dessa conta você não veio nada que você falou um tempo de operação é tão não adianta treinar demais também não é quanto mais treino mas resultado só que freeza número anterior que você não
precisa ter medo de treinar a gente sabe que mais ou menos falando aí 4:00 de musculação por semana é um excelente tem para nós o persegue metade número 5 já falei disso aqui no canal foi isso se inscreve aqui no canal clica no gostei ajuda água eu ia vocês comem demais é o dia inteiro perfeito alguém que eu consigo compreender porque não pode esquecer da água água faz parte da manutenção da sua vida e morto ninguém ganhar massa muscular 1 o cartão morto então não adianta não descuida da água tentam mandar água tenta mandar líquido
é você ter a dica do suco lá um litro de suco de uva integral entraria como a minha conta dele com certeza você vai se hidratar ruim então alimentações medidas mais fantásticas de vocês podem imaginar se nutre e hidrata a quatro gordura durante o dia leandrão oopa caloria para dentro maior comeu gordura um grama 9 calorias fantástico toca digestão da gordura dos lipídios são um pouco mais trabalhosos imóveis por ser mais trabalhosos automaticamente tempo de digestão aumente e o nível de ansiedade também então e você vai pensar em gorduras na dieta o ideal é que
você nem exacyl com durante o dia e focasse mais em carboidrato e proteína azul você vai ter mais fome durante o dia refeições não sei colocar uma quantidade maior de porque você tem o tempo inteiro do seu sono para digestão e não é uma obrigação grandão seu comigo durante de eu não vou ter resultado não vai dar no mesmo que eu tô falando assim é trabalhar no conforto a vermelho é um conforto você tá comendo gorduras durante o dia e tá tudo ótimo como tem fome legal tem não fica tranquilo que eu não preciso agora
não deu para o acordo de manhã já faz aquela parte aqui aperta um copinho de lei tapioca rápida absorção e rápida absorção nem o recheio ela com pasta de amendoim uma pior que ele vai frouxo 600 calorias dessa dica que eu tô fazendo legal aí e colocar para o resumo de você já melhor inverter jovens aí para noite e de manhã sei lá manda um oi com banana então faço já vai embora já um abraço então essa é uma dica muito três continuando na sistemática de pensamento cidade fibra tosse mas não tem caloria a gente
deve considerar sei só elas travam a nossa digestão no bom sentido dependendo do caso então no teu caso fica comi muito lá consumir muito a fila vai atrapalhar vendo não precisa não precisa funcionar bem quero trabalhar legal ali né na minha na minha criação artística né mas porcelana sim é porque vai conseguir um farelo de trigo joga para noite mesmo princípio da gordura porque senão você vai começar a travar sua digestão e você vai ter menos fome eu tô indo você tá dizendo que eu posso consumir o arroz branco no lugar do arroz integral que
isso vai ser vantagem para mim isso porque vai ter menos fibra processo digestivo mais rápido você vai ter mais apetite mais conforto e mais resultados então cuidado com assim você precisa ingerir legal como cuidar de legal de fibras lesão mais ou menos 10 gramas para cada 1.000 calorias como pontapé inicial tá devido de fibra aqui no canal para depois dentro e mais tema e aí você deixa a gente mais para noite a 1 centrais mais na parte da noite número 2 eu achava que o carboidrato de alto índice glicêmico não era legal eu mandar né
por conta de encerrar a minha sensibilidade à insulina a qual possa diagnosticar o marcador clínico de uma piso 1 é porque isso quando a gente fala de e certo então o arroz integral ele tem um médio índice glicêmico arroz branco também tem mais um seguir seco mas por mais elevado quando você mistura com a proteína ele a barra porque o tempo de digestão muda aqui também tô ficaria mais baixo ainda assim que eu quero mostrar para você que o arroz branco você pode utilizar na dieta sem problema a batata inglesa você pode utilizar na dieta
sem problema agora with certo do carboidrato de alto índice glicêmico também é mal então é muito comum eu sugeri para um aluno com o jogo integral não uma olhadinha na tabela nutricional show de bola a gente colocar na dieta ele fala beleza meu irmão mas é uma questão de orçamento eu vou meter mal tô na dia porque um quilo de mão para 10reais o ferro ma alto índice glicêmico alternar os treinos uma coisa dentro de uma estratégia uma combinação específica agora com carro-chefe do carboidratos da sua dieta por que que não é legal joga lá
em cima beleza caloria vá sensibilidade à insulina péssimo lá no chão o que que é fator determinante a sensibilidade à insulina um hormônio anabólico então quanto mais conhecida você for a ela mesmo você produto para conseguir pegar pronto em jogar para dentro do mundo certo fazer uma forma muito base agora sensibilidade é baixa tem que produz um monte de isso mesmo isso é mal pra minha saúde em segunda instância deus algo muito insulina eu vou captar também muito carboidrato vem subindo ela é gênica niple gordura gênica geração geradora de gordura a engordar mãe quem tem
baixa sensibilidade à insulina para ganhar mesma quantidade de massa muscular de alguém que tem o quadro inverso ganha muito mais gordura corporal não exagerar nos carboidratos de alto índice não é verdade quando eu faço aeróbico melhora a sensibilidade à insulina e por esse motivo pensando como você acabou de explicar o aeróbico na verdade ele pode me ajudar a ter um grande massa muscular de qualidade prolongar um bom que fica mais tempo e nunca vou ganhar mais porque ninguém tá gostoso então vamos fazer mais de verdade só que também não adianta essa atenção não adianta você
fazer aeróbicos você não baixas calorias e esse é o nosso número um lado é bom o seguinte lembram 3 mil calorias por dia tem que ingerir tô em jeri vão colocar um carne neve 150 calorias da mãe 150 calorias a mais ingestão e vai funcionar melhor do que se tem um aeróbio porque eu tô falando você vai ter mais resultados em ambos fazendo aeróbico compensam em com calor mesmo do que fome tô no meu limite não consigo se eu colocar um herói de gato de 200 calorias que eu não vou conseguir depois com comida porque
a comida já tá dando a um não vai adiantar você fazer ó porque traz prender pensei então cuidado com isso aeróbico no mundo e tá qualquer um perto mesmo e não importa agora você não reconhece a bonito segura venda mas eu vou ter os resultados um pouco menor é verdade mas se você colocar ele você vai tentar nenhum então qual que é o passo a passo clica sem o aeróbico e vai comer vai comer errado falta entendeu estômago deu uma ó já melhorou um pouco em um vídeo teu peguei estratégia do suco de uva agora
já me facilitou um pouco e agora é hora de você colocar o erótico quando você tiver dando conta de como é que tomou espero que tenham gostado de ir se gostaram cliquem no gostei e se inscreva no canal e fique com esse vídeo com os melhores carboidratos para uma dieta burro para te ajudar em sociedade tá
