Salve galera, bem-vindo a Calistên do. Eu já ensinei diversas pessoas, centenas de pessoas a desbloquearem o Resistente, inclusive pessoas que nunca fizeram nenhum movimento de cabeça para baixo. Pensando nisso, eu queria algo bem dinâmico em sete passos que eu vou revelar para vocês com decorrer do vídeo, que vai fazer você fazer o stand independente do seu nível.
Se você nunca tiver treinado, esse é o caminho perfeito com sete passos até você desbloquear. E eu não vou mentir para você falando que vai ser uma jornada fácil. você vai cair, você vai se frustrar, mas com certeza quando você desbloquear tudo vai valer a pena.
Cada pequeno passo vai valer a pena e eu sei que você vai conseguir. Então o primeiro nível é mais fácil e o último nível é o mais difícil, mas você seguindo essa ordem, eu tenho certeza absoluta que você vai conseguir desbloquear o R stand. Então bora com Primeiro nível da nossa lista vai ser o frog.
Vou mostrar para vocês como faz e quanto tempo mais ou menos você demora a fazer. Falando sobre o frog, o frog é o primeiro movimento que você aprende sobre balanço. Sobre o frog, você vai buscar colocar o seu cotovelo na sua perna, vai deixar ele bem encaixado, sabe?
Depois disso, vamos começar a falar sobre as mãos. Sobre essa posição das mãos, você vai puxar os dedos para cima e começar a inclinar a sua cabeça pra frente. Depois disso, você vai começar a usar a ponta dos seus dedos e também toda a palma da sua mão para segurar o balanço.
Então, por conta disso, você não pode deixar sua mão assim fechada, porque assim você não consegue sentir o ponto de equilíbrio. Então, você vai colocar sua cabeça pra frente, inclinar o seu corpo pra frente e tentar levantar um pé. Esse é o primeiro passo.
Depois disso, você pode começar a tentar alternar suas pernas e quando você sentir sentir confiante, você vai tentar segurar. Então, joga pra frente, dobra o braço, deixa a cabeça perto do chão e tenta segurar. É o primeiro movimento de balanço, não é o movimento complexo.
Pessoas tem, tem algumas pessoas que conseguem fazer isso na primeira tentativa, na segunda tentativa, mas um movimento essencial para balanço. Sem falar que também é um movimento bem legal pra foto. Então se você já conseguir fazer frog, tira uma foto e já me marca.
Fechou? Não esquece de se inscrever no canal. E como objetivo no frog, você vai tentar segurar por 10 segundos e você passou do primeiro nível.
E pro seu segundo nível você vai tentar fazer o head st. O red stand é a posição de handcend com a cabeça no chão. É um movimento excelente também para você aprender o balanço e começar a trabalhar a parte do seu corpo.
É um pouco mais complexo que o frog, só que você também consegue desbloquear em uma semana, às vezes em até poucos prêmios. Minha recomendação para você é colocar a a coroa da sua cabeça, você vai colocar a parte da frente. Você vai deixar suas mãos alinhadas e colocar a sua cabeça na parte da frente, simulando um a posição de um triângulo.
Então, mãos na mesma linha e cabeça na frente, formando um triângulo. Após isso, você vai começar a tentar jogar o quadril bem em cima. Você não vai pular, você vai jogar o quadril bem em cima.
Depois disso, você vai dobrar uma perna e tentar alternar. Eu sei que esse passo pode te assustar, então minha recomendação é que você faça isso ou perto da parede ou então usando um colchão. Se você tiver um amigo também para treinar, vai te ajudar bastante.
Após isso, você vai tentar jogar essas pernas para cima. Você vai levantar uma perna, levantar a outra e começar a esticar até que você vai conseguir colocar as duas pernas para cima e segurar. A única coisa que eu vou pedir para vocês é que seu quadril não esteja assim, esteja reto.
Então, nada de fazer assim, posição de L, quadril para cima. E aí você passou do seu segundo nível, que é o hard stand. Agora o seu terceiro objetivo, o nível tá começando a ficar mais difícil, vai ser a spray linha.
A estrelinha é um dos movimentos mais legais pr você aprender como prevenir a queda no hand stand. Para prevenir a queda no hand stand, quando você sentir que seu corpo tá caindo, você vai jogar uma mão para dentro. Tem um vídeo bem legal no meu canal que eu explico sobre isso.
Vou deixar aqui no card. Então realmente recomendo que vocês assistam. sobre a estrelinha.
É um movimento excepcional, tanto para você começar a pegar o movimento do R stand, né, o movimento de cabeça para baixo, também para você entender como você joga o corpo pro lado quando você cair, quando você vai cair. Para algumas pessoas, esse movimento é mais fácil, pois já aprendou quando era criança, mas basicamente essa é a esprelinha. Eu começo olhando para aquele lado e eu vou continuar olhando pro meu mesmo lado.
Então treinar a fazer também pros dois lados. Caso você não consiga, minha recomendação é você começar com a perna dobrada. Eu tô indo pro meu lado direito, então vou colocar minha mão direita no chão.
Logo após isso, vou continuar andando pra frente. Depois eu coloco minha mão esquerda. A minha perna direita tá no chão e eu vou usar essa perna para chutar e vou parar o meu chute com a minha perna esquerda.
Continuo olhando para frente, paro meu corpo com a perna esquerda e continuo o giro e e paro na mesma posição. Depois de um tempo, você vai começar a tentar esticar as pernas e também tentar colocar um pouco mais de velocidade e aí você desbloquear a esprelinha. E a relação dela com hand stand é que quando você chutar, caso você passe do seu eixo, você vai fazer quase que uma estrelinha para não bater suas costas no chão.
Então, hand stent, passei no meu ponto, mão pro lado. Isso basicamente é o movimento da esprelinha. Então, antes de começar a chutar o hand stand, você já sabe como cair.
Vamos lá, você já tá quase pronto para fazer o hand stand, hein? Então, agora pro seu quarto nível, você vai fazer a pike pushup. A pike pushup é uma flexão que fortalece muito os ombros e também é uma uma flexão que você faz quase na posição de hand stand, sem sobre de dúvidas, dando os melhores fortalecimentos para você desbloquear a sua hand stand.
Você vai fazer basicamente na mesma posição que você chuta o hand stand. Então você vai colocar as pernas para cima e jogar o quadril todo para cima também. E daqui você vai colocar sua cabeça pra frente, dobrar os braços e o mais baixo que você conseguir e fazer essa flexão.
Como objetivo vai ser você fazer cinco, seis flexões em boa forma. Caso você não conseguir fazer a flexão ainda, a melhor dica é você dobrar o joelho e também não descer tanto. Então, dobra o joelho, desce o máximo que você conseguir e puxa de novo.
E depois você vai conseguir descer ainda mais embaixo e depois você vai conseguir fazer com a perna esticada. Algumas pessoas acabam pulando essa etapa e quando tentam chutar o hand stand acabam dobrando o braço. Vai chutar o hand e dobra o braço assim porque o braço ainda não tá tão fortalecido para segurar o rente, para fazer rente.
Então essa é uma etapa que eu considero vital também. Então seu quinto passo, chutar o rendente. Eu vou te dar duas dicas que é como chutar a vinda do chão e também como chutar com mais velocidade vindo da posição de cima.
Muitas pessoas cometem o erro de quando chutar levar o corpo pra frente. Como por exemplo, minha mão tá aqui, eu vou chutar e meu corpo vai pra frente e eu não consigo levantar as pernas direito. Então esse é o principal problema, chuta e o ombro vai pra frente.
Quando você chutar, você vai tentar deixar o punho e o ombro na mesma linha e tentar abrir o ombro. Então, chuta, abre o ombro e volta. Essa é a melhor forma de de começar a chutar.
Então, a dica é, você vai deixar sua perna de praia esticada, sua perna da frente dobrada e você vai usar a sua perna de prás como guia. Então, levanta a perna de prás, chuta, vai lá em cima o máximo que você conseguir e volta. Você não precisa chutar pro reincendir ainda.
Depois de um tempo, quando você se sentir confiante, você vai tentar fazer a mesma coisa e toca o pé. chuta e toca o pé com braço esticado. Se você conseguir fazer isso, com certeza, após de um tempo, você já vai sentir que você vai segurar por alguns segundos, sabe?
Por conta de todo o fortalecimento que você fez anteriormente. E para fazer o chute com mais velocidade, você vai partir da posição de cima e fazer a mesma coisa, só que partindo daqui. Sequemente, você vê no de cima, você não precisa usar tanta força, porque você já tem a gravidade ao seu favor.
E no de baixo você precisa de mais força, mas daqui não. Você joga pra frente, chuta, tenta tocar o pé e desce. Caso você chute demais, você já sabe como prevenir a queda, porque você já prinou esse linha antes.
Então, como objetivo, chutar o rencente e tocar os pés. Chutei, toquei os pés e voltei. Então, vamos lá.
O passo sete é o passo para mim de maior importância, que é você estabilizar o corpo e começar a usar suas mãos. Eu tenho diversos exercícios que vão te ajudar, mas quando você entende isso, com certeza você consegue fazer o rein stand. Então, se falando de estabilizar o corpo, você vai imaginar que seu corpo vai est na posição de hollow.
A posição de hollow, você vai jogar o cabril para trás e daqui você vai prender os seus glúes. Então você vai fazer um pouco de pressão, sabe? Não muita, porque quando você faz muito, o seu corpo vai pra frente.
Só joga o quadril para trás, prende o seu o seu quadril e continua com a sua mão para cima. Então, braços esticados olhando pras suas mãos. Então, você vai tentar ir para essa posição de shape.
Eu sei que de cabeça para baixo é mais difícil. Então, um bom movimento é você treinar a posição de roll body. Coloca a sua lombar no chão, braço para trás, ponda dos pés e segura.
E sobre a posição das mãos é a coisa que vai fazer você segurar o rend stand. Eu gosto de explicar que quando o seu corpo tá assim, se eu jogar meu corpo atrás, eu meu corpo vai em direção ao meu calcanhar. E se meu corpo vai pra frente, o meu corpo vai pra ponta dos meus pés.
Então eu começo a usar ali os dedos para tentar parar. No reand a mesma coisa. Se meu corpo vai para trás, eu vou usar a ponta dos meus dedos para tentar segurar meu corpo.
E se meu corpo vai pra frente, eu vou usar a palma da minha mão para segurar o meu corpo. Sinceramente, essa parte mais difícil de entender, a mais trabalhosa, mas basicamente é isso. Você, Então, eu tô sentindo que meu corpo tá indo para trás.
Daqui, ó, minha perna tá indo para lá. Eu tô usando a ponta dos meus dedos para continuar segurando ristente e se eu jogo demais para lá, a minha pressão vai pra palma das minhas mãos. É literalmente um jogo usando todo e usando a mão e a palma das mãos para segurar.
E quando você segura os glúteos, acaba ficando bem mais fácil de controlar. Você percebeu que meu corpo tava bem arqueado no último? Se meu corpo tivesse na posição de rola, seria muito mais fácil.
Como por exemplo, chutei o hand st e já para ver o quadril. daqui é só usar minhas mãos. É muito mais fácil para controlar, só que também é muito mais fácil, difícil fazer assim.
Então, provavelmente no começo você vai chutar o hand stent assim e só depois você vai conseguir deixar o corpo esticado. Isso leva tempo, mas de qualquer forma você já deve tentar deixar isso em mente. Eu tenho alguns exercícios que são muito bons para isso.
Você vai fazer o rend st com o peito voltado pra parede. E daqui você vai caminhar e vai tentar jogar os ombros para dentro, abrindo os ombros e jogar o quadril para trás. Daqui você vai jogar uma perna e tentar ficar alternando.
Não, tipo assim, tenta sentir sua perna perto da parede, mas também não tão longe do seu quadril. e começa a alternar. Depois que ficar fácil, você vai tentar jogar o quadril para trás e simular alguns tempos, segurando alguns segundos.
E por último, uma perna aqui e segura. E agora, uma outra dica também para você prender essa parte de linha e mão é você fazer o rente stend com suas mãos na parede. Então você vai fazer na posição de costa pra parede.
Bastante cuidado com a posição de cost parede porque se você tomar muita distância, como por exemplo aqui, você vai ter bastante pressão na sua parte da lombar. Porém, quando você vai pra frente e coloca sua mão, você pode perceber que o meu corpo tá bem mais reto, então não sinto mais nenhuma pressão na minha parte da lombar. Então esse vai ser o seu desafio, fazer o hand stand com as mãos na parede.
Depois que você conseguir, você vai tentar fazer foco no meu pé, tocando só o seu bumbum. Eu não tô tocando nem minhas costas na parede, mais apenas a parte do meu bumbum. Uma dica excelente também para estabilizar o corpo é você sempre treinar a abertura de que ombros.
Sempre sempre. Um um suporte como esse. E daqui você vai colocar as pernas para trás e treinar a abertura de ombro.
Você vai começar fazendo apenas movimentos para cima e para baixo. E depois de algumas repetições, você vai segurar sempre com os braços esticados. Eu tenho diversos exercícios que podem te ajudar com abertura de ombro, caso esse seja seu problema.
É um problema bastante complexo. Se vocês quiserem, posso fazer um um outro vídeo voltado só paraa abertura de ombro, mas com certeza, eu sei que esse é um exercício, você praticar ele todos os dias, pelo menos quatro vezes por semana, vai melhorar muito a sua abertura de ombro. Sendo extremamente sincera com vocês, essa parte de abertura de ombros, essa parte de flexibilidade é tão importante quanto treinar o hand stand.
Foi o que fez total diferença no meu caso. Meu hand stand era muito banana. Depois que eu comecei a treinar abertura de homens, o meu hand foi para outro nível.
Então, realmente recomendo que você faça abertura de ombros todos os prêmios. E você conseguiu chegar no último nível, que vai ser segurar 10 segundos de rend stand. Os seus primeiros 10 segundos provavelmente não vão ser numa forma perfeita, só que quando você conseguir segurar 10 segundos, eu declaro oficialmente que você conseguiu realizar o jogo do Rend.
Claro que a gente sente tem diversas outras porções, com perna aberta, com uma perna dobrada, com as duas pernas dobradas, só que com certeza esse é um passo a passo que vai te fazer desbloquear o seu rein stand. Eu até hoje me lembro a primeira vez que eu segurei os meus primeiros 10 segundos. Foi tão asa e é muito legal você chutar o R stand, você segurar e não ser só na sorte, você conseguir fazer da forma que você quiser, abrir as pernas, voltar e continuar segurando hand stand.
Então, sem brincadeira nos momentos que eu acho mais bonito na calistenia. Se esse vídeo foi um vídeo que te ajudou, espero que você deixe seu like, comente aí também. Caso vocês queiram mais conteúdos, tanto para reincende como para qualquer outro movimento, coloca aí nos comentários e eu prometo te ajudar da melhor forma possível.
Então, estamos junto. Tô na meta de 2. 000 inscritos e com a sua ajuda tenho certeza que eu vou conseguir chegar lá.
Então, tamo junto, obrigado por tudo e até a próxima. Yeah.
