¿Sigues pensando que para mejorar tu físico necesitas entrenar mínimo 5 días a la semana y hacer una dieta contando calorías? Pues déjame decirte que yo no he hecho esto nunca, pero es que además durante estos dos últimos años he ganado 3 kg de músculo, he perdido 3 kg de grasa y he entrenado solo tres días a la semana haciendo una dieta completamente intuitiva. Spoiler, he comido hamburguesas, pizzas, palomitas, helados y lo que me ha dado la gana.
Hoy te enseño cómo lo he hecho y además te traigo pruebas reales. Hola chicas y chicos, bienvenidos a un nuevo vídeo en el canal. Hoy os voy a enseñar una nueva plicometría que me he hecho.
Me hice una en 2023 y ahora en 2025 la he vuelto a repetir y vamos a ver qué cambios ha habido y cositas muy importantes por las cuales he hecho este vídeo. Sobre todo lo que os quiero transmitir y lo que quiero que os llevéis principalmente es que entrenar más no es tan necesario para mejorar el físico, sino entrenar mejor o de manera más inteligente. Os voy a enseñar como con tres sesiones semanales he ganado músculo y he reducido grasa sin vivir entrenando.
La clave ha sido tener una planificación que se adapte a mi estilo de vida y no al contrario y una dieta intuitiva que me permita cuidarme y al mismo tiempo pues disfrutar de la vida. Entonces, ¿qué es lo que vas a ver? Vas a ver cómo he enfocado mis entrenos, ejemplos de cómo he seguido progresando y pruebas físicas con plicometría.
Isaac 3. ¿Y para quién es esto? Pues para aquellos principiantes, sobre todo, que piensan que no quieren empezar a entrenar porque solo pueden entrenar dos o tres días a la semana y se piensan que no van a mejorar.
Y en este vídeo vais a ver como incluso yo que soy una persona avanzada que lleva muchos años entrenando, he seguido mejorando a pesar de entrenar pocos días, pocos que en verdad no son pocos. Y luego también para aquellas personas, sobre todo, que no tienen paz a la hora de entrenar, que se piensa que tienen que entrenar un montón, que tienen que tener una dieta super estricta y que al final no acaban disfrutando ni del deporte ni de la alimentación. Este vídeo es para vosotros y, bueno, para aquellas personas pues que quieran aprender y que les guste saber un poquito también de cómo ha sido mi proceso con todo esto.
Empezamos con las pruebas de El Isaac 3, que me hice en 2023 en abril y ahora en noviembre que me hice otra vez o con otra chica las pruebas de Isaac 3. Es verdad que este vídeo no estaba preparado, no pensé en, "Vale, dentro de 2 años me voy a hacer esta prueba, entonces os voy a explicar cómo surgió todo. " La cosa es que un alumno se quería hacer unas pruebas para una investigación que estábamos haciendo justamente para demostrarle que entrenando menos podía seguir mejorando porque no se lo quería no se lo creía ya que hay personas que están como muy encabezonadas de que tienen que entrenar más días, tienen que hacer más ejercicios, tienen que hacer más tal y hay algunas personas pues que obviamente les sirve, pero para una persona normal que lo que quiera hacer sea cuidarse, seguir mejorando físicamente, seguir mejorando sus habilidades de manera era sin competición, no hace falta entrenar tanto.
Entonces, justamente surgió que él se la iba a hacer y yo dije, "Ostras, pues mira, pues como han pasado dos años y pico desde que me la hice, pues aprovecho y me la voy a hacer y a ver qué tal. " Ostras, pues fue maravilloso porque ya no solo pude demostrarle al alumno que yo había mejorado entrenando menos, sino que él también dijo, "Venga, va, me voy a comprometer de verdad a hacer lo que me dices porque estoy viendo que incluso en ti misma lo estás haciendo. " Fue muy muy guay.
Y ya veremos también lo que lo que surge con él, que seguro que va a ser maravilloso y que estoy segurísima que le va a dar muy buenos resultados porque no es con el primero que me pasa, sino que todos los alumnos se dan cuenta de que entrenando más inteligente no hace falta entrenar más. Entonces entre ambos Isaacs han pasado 935 días, es decir, 133,57 semanas. Y si hubiese entrenado durante estas semanas 3 días estrictamente, serían aproximadamente unas 401 sesiones, 401 entreno, ¿vale?
Pero obviamente había muchas semanas en las que yo ni siquiera entrenaba tr días, pues porque me ponía mala, porque tenía un dolor de regla espantoso, porque el proyecto requerría, requerría, ¿qué me pasa hoy? No sé hablar, requería más de mi tiempo, pues porque me he estado yendo de viaje, me he tirado un mes en el Rean y en Maldivas y he entrenado tres días como aquel que dice. Es decir, al final me surgían varias cosas y no me importaba pues a veces entrenar incluso un día a la semana.
Pero bueno, vamos a poner que la media ha sido de tres entrenos semanales. Entrenando tres días a la semana y sin hacer nada de dieta, he aumentado mi masa muscular y he bajado mi grasa. Luego os cuento por qué, pero aquí vienen las mediciones para este momento.
Entramos en el momento gafirulis y tengo por aquí todos los datos para que no se me pase nada. Entonces, vamos a empezar. Masa muscular.
Pasé de tener 22,86 kg a 26,06. Es decir, he ganado más de 3,20 kg de masa muscular. Masa grasa tenía 15,85 y he pasado a 12,58.
significa que son 3,27 kg menos. Bueno, el IMC, que esto no le voy a hacer mucho caso, 22,5 estable. En porcentajes relativos, el músculo ha subido un 43% y la grasa ha bajado a un 21%.
Bueno, vosotros estaréis viendo más información en pantalla. Yo solo voy a decir así como la más esencial. Perímetros corregidos.
Brazo más 2,8 cm. Ole. Músculo.
Ah, muslo. Músculo, de verdad. Yo leo aquí lo que me da la gana.
Estoy hoy muslo más 3,2 cm. Esto me encanta porque en el en el anterior vídeo que hice ahí sí que es verdad que había entrenado pierna y estaba entrenando pierna y además venía de competir de striping, pero me aburrían mucho los entrenos de pierna y muchas veces me los saltaba y no entrenaba. Y no os voy a negar que ahora también ha habido temporadas en las que no he entrenado.
Por ejemplo, cuando me ido a Sri Lanka a Maldivas y tal, pues estaba haciendo pierna, pero no estaba haciendo pierna con peso. Y ahora, hace poco también me hice un poco de daño en el isquio haciendo unos estiramientos para unas cosas que quiero conseguir. Y bueno, ha sido como que ha ido oscilando un poco, pero me he comprometido con mi full body y he estado haciendo pierna, o sea, que os lo dije y lo he cumplido.
Y aquí se demuestran en que las piernotas también han crecido y los pliegues en general. han bajado unos 20 puntos. Yo os digo primero la parte más física porque sé que es lo que más interesa a la gente, pero yo no voy a hablaros aquí de tanto físico porque al final mi canal no va de conseguir un buen físico, mi canal no va de conseguir grasa muscular.
Grasa muscular, madre mía, ¿habéis visto cómo estoy hoy? no va de conseguir masa muscular y tampoco va de perder grasa, sino va de conseguirnos objetivos más bien de habilidades, de poder entrenar con nuestro peso corporal, de poder hacer dominadas, poder hacer pino, poder hacer musel up, etcétera. Como os he dicho, aquí lo importante no es entrenar más, sino de entrenar de manera más inteligente, sobre todo con una estructura, una planificación, una organización, unos ejercicios y unas progresiones que se adapten a ti para que al final puedas conseguir esos objetivos sin tener que estar sufriendo ni que sea un crimen, ni que sea aquí horrible, que digas, "En quiero ni entrenar.
" ¿Cómo lo he estado haciendo yo? Yo he estado haciendo full body tres días a la semana. Oye, Jessica, ¿y por qué has estado durante estos años entrenando tr días a la semana si tú antes entrenabas más días?
Pues estos años he estado centrada en que el proyecto creciera, en hacer vídeos de YouTube, en formar a los entrenadores que forman parte del equipo, en estar haciendo programas para la página web y entre otras muchas cosas como estudiar, leer, formarme, seguir aprendiendo, etcétera. Entonces, no me podía permitir entrenar más días. Así que 3 días era lo ideal para mí para poder hacer el resto de cosas.
Y como también quería entrenar pierna y no quería saltármelo, estos tr días, al menos dos de ellos eran full body, es decir, que había ejercicios de pierno. Tenéis otro vídeo en mi canal donde os explico esto, cuándo empecé a hacerlo y luego ya este último que creo que lo publiqué para antes de verano, que podéis ver ahí todos los ejercicios y cómo era mi entrenamiento. Entonces, la parte más interesante, Jessica, ¿cómo has estado entrenando?
Incluso para aquellas personas que no me conozcan de nada y que estén viendo este vídeo es como, "A ver, chiquilla, ¿cómo entrenas? Explícanos. " Vale, para aquellas personas que no me conozcan, yo practico calistenia, que la calistenia es entrenar básicamente con mi propio peso corporal, pero también añado otras cosas que ahora os voy a explicar.
Calistenia, ¿qué es lo que hago? Los ejercicios principales son dominadas, fondos, musel up, flexiones, también practico el pino, entre otras muchas cosas que me gusta hacer, pero esas serían como las principales que tengo sí o sí en mi rutina. Al final son ejercicios multiarticulares que requieren estar moviendo mucha masa a muscular porque al final me estoy moviendo a mí misma y que requieren de más complejidad motora.
Pero bueno, esto seguramente lo podéis buscar por internet o la calistenia de qué se trata y tal. Yo os digo aquí lo principal. Luego también he seguido practicando striftlifting, no a nivel competitivo porque ya no compito, pero he seguido haciendo dominadas con lastre, fondos lastrados, más el blastrado y también pues ejercicios de pierna con peso como sentadilla pesada, zancadas, búlgaras, peso muerto.
Y luego sí que es verdad que esto ya ha venido desde el último mes, o sea, que esto ya no lo contaría porque fue incluso un mes antes o así antes de la plicometría, pero bueno, también os lo comento. He estado incluyendo ejercicios de gimnasio, es decir, movimientos aislados, movimientos analíticos para mi descompensación de escápula, que esto es otro tema completamente aparte. ¿Cómo se reparte más o menos el entrenamiento?
Un 80% es calistenia, es decir, solo entreno con mi peso corporal y luego el 20% se reparte en striping, calistenia con peso, que bueno, también sería striping porque entra la sentadilla pesada, pero bueno, por si lo queréis diferenciar. Y luego ejercicios aislados de gym, que a lo mejor el strepiting sería un 10% y luego un 5% y un 5%. ¿Cuánto duran mis entrenos?
Antes mis entrenos perfectamente podían durar 3 horas y no estoy exagerando. Obviamente no me tiraba 3 horas entrenando, pero me tiraba 3 horas ahí practicando cosas y tal. Y ahora mis entrenos duran una hora y esto me ha venido perfecto porque yo me levanto, me pongo a trabajar, me voy una horita a entrenar, vuelvo y me ponía a trabajar.
Entonces, para mí ha sido maravilloso en esa etapa en la que yo le quería dar prioridad al proyecto. ¿Y cómo es la intensidad o el volumen de tu entrenamiento? Pues mira, yo de lo que venía antes de la calistenia en el mundo en el que yo venía era ir todo al fallo, todo a muerte.
Si no acababa reventado del entreno, no habías entrenado. Entonces venía mucho de eso y me costó muchísimo quitarme esa mentalidad. Pero ahora mismo, o sea, yo casi nunca voy al fallo, siempre suelo hacer pues un rir tres, un rir dos.
Hay días que a lo mejor o etapas en las que sí quiero probar algo, pero ha sido algo como muy esporádico. Es decir, yo nunca suelo ir al fallo. Y mi volumen de entrenamiento, es decir, en las series en las que me muevo en el entreno, son de entre ocho series o 12 series en el entrenamiento, no más.
Además, algo que me ha gustado muchísimo es que durante este tiempo he aprendido muchísimo a escucharme. Y si hay algún momento en el que he tenido que cortar algún entreno porque he dicho, "Oye, mira, no me siento bien, esto no me está gustando. " Antes me sentía fatal de decir, "No, no, tengo que acabar el entreno, pero ¿cómo voy a dejar aquí el entreno a medias?
" Ahora es como, oye, mira, no lo siento, no me encuentro bien, tal, corto y me voy. O sea, priorizo mi salud ante todo. Y si el cuerpo me está diciendo que cortar aquí el entreno es por algo.
Además, como soy una persona que siempre entreno sola, cuando tengo la oportunidad de entrenar con algunas otras personas, porque me voy de viaje, porque viene algún amigo, porque voy a Barcelona y al final entreno pues con la gente con la que empecé, no me importa para nada cambiar mis entrenos y salirme de la rutina. Quiero decir, yo tengo unos ejercicios específicos para seguir trabajando y seguir mejorando, pero si me salgo no tengo ningún problema, soy muy flexible, ya tendré tiempo de volver a la planificación. Al final no voy a competir, así que no es ningún problema.
La cosa es disfrutar de los entrenos y el de compartir con otras personas. Y yo siempre he sido muy pesada aquí con vosotros con el tema de priorizar la calidad antes que la cantidad de los ejercicios, pero es que ahora todavía soy más pesada, es decir, tengo muy muy muy muy en cuenta cada detalle del ejercicio y sobre todo en lo que me he centrado muchísimo estos últimos meses ha sido ya no solo en la calidad que también, sino en pulir esos pequeños detalles y en mejorar esos pequeños puntos débiles que muchas veces no vemos, pero que para las personas avanzadas Es muy importante porque ese pequeño pulimiento te puede ayudar a mejorar un montón. Y como no, el descanso, o sea, además de lo que os he mencionado antes, que si me voy de viaje, no entreno o lo que sea, obviamente también tengo semanas de descarga o semanas de descanso que están planificadas para ayudar a mejorar, que ayudar a progresar.
Hace poquito las personas que están aquí que conozcan a Rusco, una de las cosas de los que hablábamos con él era esto, porque claro, él empezó hace un año y medio siendo absoluto principiante y muchas veces a los principiantes, pues una semana de descarga no la necesitan tanto porque ellos ni siquiera saben muy bien muchas veces cómo aplicar más intensidad o aplicar toda la intensidad posible en los ejercicios, pero a medida que ya dejan de ser principiantes y van siendo más intermedios y incluso avanzados, ya ni os cuento, pero cuando una persona ya sabe aplicar una intensidad en ejercicios concretos, al final eso lo que te va a hacer es tener muchísima más fatiga. Y justamente hablábamos con él de que ya es hora de que no solo haga descargas cuando yo se lo diga, sino que él también esté aprendiendo a introducir descargas cuando él sienta que las necesite porque tiene más fatiga. Al final, esto es muy subjetivo, una cosa es que yo se lo planifique, pero hay que también ir aprendiendo a cómo aplicarlas cada uno.
Entonces, ahora estamos trabajando con él justamente esto porque ya ha dejado de ser principiante. Obviamente esto que os estoy explicando porque hay que personas que a lo mejor piensa, "Jo que esta tía lo que le da la gana con los entrenos. " Yo al final tengo un conocimiento como entrenadora y sé regular muy bien los entrenos cuando no lo hago, cuando lo hago, etcétera.
Al final tengo un conocimiento, obviamente, si a lo mejor pues Pepito de los Palotes que no tiene ni idea de entrenamiento, tampoco se mueve mucho en su vida, no tiene una vida muy activa y coge, entrena a veces un día, a veces dos, pero no sabe muy bien qué está haciendo en el entreno, no sabe programarlo y tal, pues obviamente a lo mejor esta persona no tiene los mismos resultados que yo he conseguido. Y obviamente si a lo mejor hay una semana que entreno un día, pues ya me encargo de que ese entreno sea debido pues para un día, si entreno dos, etcétera. Os quiero hablar de hábitos, hábitos que realmente son los que yo siento que han marcado la diferencia, que son realmente los importantes y que han hecho que sin estar entrenando un montón de días a la semana y sin hacer una dieta estricta haya podido conseguir estos resultados sin que ni siquiera sea mi objetivo, porque mi objetivo no es físico, es decir, mi objetivo es mejorar en mis habilidades de calistenia y el físico para mí viene solo.
Pero a pesar de ello, mi físico ha mejorado. Como os he explicado antes, mi contexto no venía de una persona que no hace nada, no es de una persona principiante. Yo venía de competir en striplifting y venía de conseguir mis mejores marcas en lastre que nunca había hecho.
Me había preparado desde marzo hasta julio. Levanté 43 kg en dominadas, más de 50 kg en fondos, 105 kg en sentadilla, aunque fuera de competición levanté 110. En más up en anillas 12,G5.
Entonces, no venía de un nivel de principiante, sino ya venía de un nivel avanzado. Pero aunque tuviese muy buen nivel y una muy buena base, el problema estaba en los hábitos que yo tenía. Yo era una persona que descansaba fatal, o sea, mi sueño era horrible.
Vivía a un ritmo muy acelerado, siempre quería hacer de todo, poniéndome un montón de trabajo, no delegaba nada. Siempre he sido muy exigente con mis entrenos. Siempre he creído que más era mejor y siempre tenía que entrenar más y hacer más y poner más repeticiones y más ejercicios.
Un caos, la verdad. O sea, yo lo pienso y no tenía la paz que obviamente tengo ahora. Entonces, eso es lo que yo os quiero compartir a vosotros, lo que realmente yo siento que ha marcado un antes y un después en mi vida y que por eso también ha sido este cambio, porque lo que tenemos que hacer no es solo pensar en qué entrenamos o cómo entrenamos, sino cómo vives entre entreno y entreno, porque hay más vida fuera de los entrenos.
Lo primero ha sido dormir mejor. Para mí esto ha sido clave y no estamos hablando de dormir más horas que también, sino que estas horas sean de calidad. ¿Qué es lo que cambié?
Pos prioricé la calidad de mi sueño. Tenéis un vídeo aquí en el canal donde os hablo de todos los hábitos que cambié para la hora de irme a dormir. La rutina preso, el tema de las luces, el tema de las pantallas, comer pistachos, el tema de la melatonina, todo lo tenéis ahí explicado.
Pero sobre todo esto lo que me ayuda muchísimo es a llegar al día siguiente descansada, recuperada. ya no solo llegar al entreno mucho más descansada y recuperada para rendir mejor, sino para mi día a día, porque al final tengo mucha más vida fuera del entreno. Si no soy capaz de rendir en mi vida, ¿cómo voy a rendir en los entrenos?
Es que es imposible, a no ser que me mate a cafeína, que este sería el segundo hábito que he cambiado, tomar café porque me encanta, porque lo disfruto, por lo disfruto, pero qué me pasa hoy, qué hablo chino porque lo disfruto, porque me encanta, porque para mí es un placer y no como algo que me fuerce a rendir más. Es decir, a mí me encanta el café especialidad. H me es que me me encanta, me gusta muchísimo el café.
Yo todos los días me bebo mínimo una taza de café por la mañana. Sí que es verdad que al mediodía ya nada porque yo soy muy nerviosa y si no por la noche luego no duermo. Pero es eso.
Voy y lo disfruto. Me encanta saborearlo, me encanta tomármelo por la mañana como mi rutina, quedar con alguien, tomar un café. Para mí es algo que me encanta.
Es como un ritual de por la mañana y me gusta un montón, pero no es, vale, tengo que ir a entrenar, así que me tengo que tomar un café o no sé cuántos gramos de cafeína o un Monster para que me espavile, porque si no en mi día a día no puedo, no. Todo es, vale, he dormido bien, he descansado genial o al menos lo intento, porque obviamente siempre hay noches que a lo mejor pues no no duermo muy bien, sobre todo me pasa con la luna llena, no sé qué me pasa, soy medio lobo o algo, pero es eso, el café sobre todo utilizarlo como placer y no como esa necesidad, lo necesito para poder seguir en mi día a día. Eso ya para mí no existe y también lo tenéis en otro vídeo en el canal donde hablo de el apego al café.
Y hablando de café y de los nervios, otra cosa que hice ha sido bajar revoluciones en mi vida. A veces también h os confieso que sigo teniendo un poco de de dilema con esto porque me encanta mi vida, me encanta mi día a día, me encanta cómo al final he conseguido tener eh un día en mi vida, me encanta, pero muchas veces también me ha costado porque he tenido que delegar, hay más personas en el equipo que me ayudan, que hacen que el proyecto siga creciendo, pero hay veces es como que sigue esa vocecilla ahí detrás como, "Ah, pues ahora que no sé quién es haciendo esto, tú podrías encargarte de hacer esto. esto otro y tal y no sé qué, no sé cuánto.
Y sí, está muy bien porque eso me ha ayudado a impulsarme más, a ser muy creativa, a conseguir cosas nuevas, pero esa botecita muchas veces también yo al menos he tenido que aprender a controlarla porque yo por mí estaría haciendo cosas constantemente, minuto a minuto, hora a hora. Y entonces lo que aprendido es a vivir con más calma y también aprender a que no hacer nada, aburrirte también está muy bien porque me permite también estar conmigo misma, enfrentar esos demonios, eso ruido que tienes dentro, porque si constantemente estás haciendo cosas, en ningún momento te estás escuchando. Entonces, eso me ha permitido también mucho crecimiento personal y ese crecimiento personal luego también se ve reflejado en mi vida, en mis entrenos, en mis relaciones, en el trabajo.
Ha sido algo maravilloso. El aprender a delegar ha sido todo un reto y ya no solo delegar, que yo estoy hablando en mi caso porque yo soy autónoma, eso me ha permitido bajar mucho el ritmo de mi vida y no estar constantemente haciendo, que esto no significa que sea una vaga y que no quiera hacer, sino que no todo cae sobre mis hombros y eso para mí ha sido maravilloso. El hecho de tener menos carga mental, obviamente me hizo bajar el cortisol basal que ya tenía y esto, por lo tanto, pues me ayuda a recuperarme mejor, a estar más tranquila, a ser más creativa, a tener más ganas de entrenar, etcétera.
¿Y por qué? Porque me ayuda a recuperarme muchísimo mejor y al no estar tan quemada mentalmente me ayuda a ser más constante. Porque imaginaros si yo estuviese todo el día supercsada de trabajar, horrible, o sea, sería algo que no querría hacer más.
digo, es que no quiero dedicarme aquí ayudar a la gente a conseguir nada de calistenia porque estoy quemadísima, o sea, lo que quiero es desaparecer. En cambio, esto me permite pues poder seguir y estar aquí con vosotros y no quemarme con el trabajo o tragozo, como a mí me gusta llamarlo. Hábito número cuatro, tener paz con las semanas imperfectas, porque como os he dicho, hay semanas que duermo mal, hay semanas que no rindo igual de siempre, hay semanas que tengo mucho más trabajo y a lo mejor tengo más estrés, hay semanas que vienen amigos a casa y que a lo mejor salimos más veces a comer fuera.
Entonces, hay semanas que no son perfectas y que no puedo entrenar tanto o que no entreno igual, lo que sea, pero he aprendido a que es parte del proceso y que no todo va a ser perfecto y que no me voy a quedar aquí en mi casa encerrada sin quedar con nadie y sin irme de vacaciones, simplemente para cumplir con una alimentación y con una rutina de entrenamiento, ¿no? Porque si mañana me muero, quiero estar tranquila de que he estado consiguiendo mis objetivos, pero al mismo tiempo he disfrutado de mi vida y de mis seres queridos. Entonces, tener paz con estas semanas que no son perfectas me han ayudado un montón, como os he dicho, a tener más paz y poder ser más constante con todo aquello a lo que quiero conseguir.
Porque yo antes era o de todo o nada. Es decir, o lo hago todo increíblemente bien o no hago nada. O entreno toda la semana perfecto o no entreno en toda la semana.
Entonces tenemos que llegar a un punto intermedio. Y entonces a mí lo que me ha funcionado era tener mínimos viables. En este caso eran tres días a la semana de full body.
Que si me voy de viaje, que si viene la familia, que si me tengo que ir de trabajo o lo que sea, pues lo puedo cumplir al menos siempre y cuando me lo proponga, porque había semanas que, como os he dicho, pues me lo tomaba que no entrenaba y ya está. Pero sobre todo sé que es algo que a largo plazo lo puedo cumplir. Sé que no me cuesta nada estar un mes, 3 meses, 6 meses, un año entrenando 3 días a la semana.
Es un mínimo viable que sí o sí puedo cumplir o es muchísimo más fácil que lo pueda cumplir. Si antes me castigaba por no poder entrenar o por no hacer una semana perfecta, ahora lo que hago es, oye, mira, pues ya está. es que no está dentro de mi control aquello que no puedo controlar para que voy a gastar energía intentando controlarlo.
Y entonces cuando puedo volver a una semana normal, porque perfecto no hay nada, a una semana un poco más estable, pues respiro, vuelvo a empezar y ya está. Hábito número cinco. Este hábito lleva muchos años conmigo que es hacer una dieta intuitiva.
Cuando decimos dieta, realmente yo me refiero a una alimentación intuitiva. Porque muchas veces si digo dieta, es como que parece que está estipulado en un papel y hay ciertas alimentos y ciertas no es simplemente que me alimento de manera intuitiva. ¿Y esto qué significa?
pues que al final yo con el tiempo, aunque sepa mucho de alimentación, de gramos, de tal, o sea, no cuento nada. Es decir, sí que intento, obviamente, pues que en mi plato siempre haya verdura, proteína, carbohidratos, grasas, pero lo hago todo a ojo. Lo que hago es escuchar a mi cuerpo que es lo que me pide.
Y sí, si en algún momento mi cuerpo me pide comer pizza, me la como, porque si me lo está pidiendo es por algo. Aquí tampoco nos tenemos que ir a los extremos, porque a lo mejor alguna persona está viendo, está escuchando este vídeo y me está diciendo, "Jessica, pero es que mi cuerpo me está pidiendo todo el rato comer donuts y tengo sobrepeso y tal. Oye, pues es que a lo mejor tú no estás haciendo una dieta intuitiva, porque al final yo lo que he hecho ha sido aprender a escuchar a mi cuerpo, pero teniendo obviamente una base de conocimiento.
Yo no me voy a comer por emoción. No me voy a comer porque tenga ansiedad, sino yo sé que si me estoy comiendo una pizza es porque realmente me apetece y a lo mejor pues yo que sé, a lo mejor me como una pizza, es que no lo sé, porque he tenido temporadas de comerme pues una pizza a la semana o de comerme a lo mejor una pizza pues cada 3 meses. Esto al final cuando tú escuchas a tu cuerpo es muy cambiante, no os podía decir algo exacto, pero algo que me ha ayudado a mí mucho es a llevar una dieta completamente flexible y escuchar lo que me pide mi cuerpo.
Obviamente, siempre teniendo una base saludable, pero sin obsesionarme, sin contar la comida y sin sentir culpa por comer fuera de casa o comer algo que me apetece, que supuestamente es menos nutritivo. Algo que yo os recomiendo mucho porque al final este tema me podría extender un montón y realmente creo que es un tema bastante complicado. Yo recomiendo el libro de Alimentación intuitiva, que ya lo he compartido aquí bastantes veces con vosotros.
Es un libro que recomiendo un montón, que para mí es increíble, que tiene una información ultravaliosa y si os gustaría que hice un vídeo hablando sobre esto, me lo dejáis en comentarios. Yo lo preparo. Encantadísima.
Pero eso me parece un tema bastante complicado y que a lo mejor aquí pues no os puedo decir, pero que sepáis esto, que un hábito que ya no solo he estado haciendo durante estos dos últimos años, sino que lleva muchos años en mi vida, ha sido hacer esta alimentación intuitiva que me da muchísima paz y me permite ser constante a largo plazo, no estar ahora haciendo una diita super estricta y que entonces luego me hinche a comer. Obviamente, si yo quisiese llegar a un estado físico como, oye, pues quisiera estar superrajadísima, supermarcadísima, bajar un montón de grasa, oye, pues seguramente me veríais aquí que se me cortan los brazos, que el abdomen se me marca, no sé, que a lo mejor no tendría tanta celulitis en las piernas, pero como mi objetivo no es físico, mi objetivo es poder entrenar hasta que sea una abuelita y poder estar saludable, pues no me rayo tanto. Es decir, lo que quiero es poder llegar hasta ahí y que me apetezca cuidarme.
Pero obviamente entiendo que si una persona pues compite en culturismo, tiene que llevar una dieta, unos entrenos. Y es eso que al final hay personas que aquí incluso me ponen en comentarios a veces, "Oye, tú antes estabas eh más marcada, tal, has ganado peso. " Pues sí, pero es eso, disfruto de mis entrenos, disfruto de mi comida y soy muy feliz.
Entonces, pues quiero compartir esto con vosotros también. Y esto, ¿por qué funciona? Porque al final cuando tenemos menos ansiedad por tener que controlar la comida, esto te va a permitir ser mucho más constante.
Tu energía y tu recuperación mejoran y por lo tanto vas a entrenar muchísimo mejor, vas a rendir más y en tu día a día vas a estar mucho más vital, es decir, vas a tener muchísima más vitalidad. La clave está en "No sigo una dieta estricta, sigo una vida que puedo sostener a largo plazo. " Aquellas personas que son superfieles a este canal y que me siguen en Instagram, podéis estar de testigos que me ven comiendo palomitas, comiendo pizza, comiendo hamburguesa, me ven disfrutando un montón.
Incluso recibo mensajes como estos, ya que es muy importante el tema también de la alimentación, no solo el cómo comemos, sino cómo nos relacionamos con la comida. Así que yo disfruto mucho, mucho, mucho, mucho, muchísimo sin arrepentimientos. Vamos, a mí que no me quiten mis palomitas y mis helados en verano porque me da algo.
Con estos cinco hábitos y entrenando tres días a la semana, he podido bajar mi grasa y aumentar mi masa muscular sin que ni siquiera mi objetivo sea físico. Y esto me encanta porque rompe un montón de barreras en las personas. Hay personas que dicen, "No tengo tiempo, mis entrenos duran una hora.
" Jessica, "Sin una dieta y contando calorías, mi físico no va a mejorar. Vas a mejorar 100%. Y no solo estoy yo como prueba, sino mi padre, rusco, alumnos, un montón de personas que han mejorado su físico sin tener que medir nada la alimentación.
En los nuestros alumnos aprenden a comer de manera intuitiva, pero sin seguir ninguna dieta. Con tr días no basta. Con 3 días a la semana bien planificados tienes suficiente.
Y obviamente si quieres conseguir estos resultados con mi ayuda, puedes rellenar el formulario que tienes el enlace en la descripción para entrenar conmigo, donde tendrás una rutina 100% personalizada, adaptada a tu nivel, a tu tiempo y al material que tú tengas. Realizaremos una videollamada inicial para que podamos ajustar la rutina, resolver dudas. Las revisiones son semanales tanto de vídeos como de marcas y con contacto diario para dudas, cambios y mucho más, que lo puedes ver en el formulario de la descripción que te dejamos un videíto por ahí con una explicación muy guay.
Sobre todo lo que quiero que os llevéis de este vídeo es que este cambio físico que yo he conseguido no ha sido haciendo más, sino hacerlo mejor y sobre todo tener más paz, porque el estrés, la exigencia, el cortisol por las nubes, lo único que va a hacer va a ser lastrarte. Déjame en comentarios si te gustaría que hiciese un vídeo con mi entreno actual o si te gustaría que hiciese un vídeo de la alimentación intuitiva o ambos u otro vídeo que te guste. Déjamelo en comentarios, así lo leo y si llegamos a 10,000 likes me pongo manos a la obra a prepararlo todo.
Gracias por estar aquí y por apoyar el canal un año más. Espero que este vídeo te haya dado paz y sobre todo una dirección para este 2026 que entra. que disfrutes muchísimo de tus entrenos, que sean entrenos que de verdad vengan desde el amor y no desde la culpa y de la exigencia.
Nos vemos en el próximo vídeo y mil millones de gracias. Un abracito enorme.
