É CANELITE, corredor? Ft. Raquel Castanharo

oi oi gente só Raquel Castanharo fisioterapeuta e vou te falar hoje sobre camisa 1 [Música] e a canelite é uma das lesões mais frequentes nos corredores ela está no top-3 ali e ele é bem xaropinha mesmo o nome técnico dela é síndrome do estresse tibial Medial E por que que eu quero te explicar isso medial do nome bonito significa a parte de dentro aqui então a canelite dói na parte de dentro medial da canela se a dor é na parte de fora uma vez na casa dele Tipo outras coisas pode ser uma dor no tibial

anterior pode ser uma outra doença chamada síndrome compartimental postal vascular e sim canelite é Medial porque você precisa saber isso porque quando você trabalha o músculo tibial anterior que esse aqui que levanta o pé Você tá trabalhando a parte lateral da canela e a canelite Essa é uma das orientações mais frequentes que você vai ver pela internet a vida dele isso fortalece excipial antibiose lojas fora isso aqui é que trabalhar ao lado de dentro e que músculo está aqui do lado de dentro a sua panturrilha sim se você colocar a mão aqui tem um osso

né que a tíbia se você descer um pouquinho até a carne aqui um olinho que o seu sóleo os olho faz parte da panturrilha portanto a minha primeira dica para quem tem canelite é fortalecer se cuide da panturrilha mais do que tu tibial anterior ainda não pode trabalhar essa que pode mas não é o principal panturrilha tá bom É claro que eu tô te falando aqui são características da canelite que o tratamento mesmo é feito com fisioterapeuta um médico né somos todos adultos sabemos disso né combinado Beleza se a primeira coisa fortalecimento da panturrilha Outro

ponto importante para canelite é absorção de impacto alto impacto na corrida bateu o pé com muita força no chão é algo que aumenta o risco o mercado em qualquer lesão na verdade não só para canelite mas especificamente para esse problema é bem relevante porque a canela ela sente a pancada e como a gente tira pancada na canela usando força muscular pelos seus músculos absorvem o impacto e passou canela sofre menos para fazer isso jeito mais simples eu que escrevi fala é correr É sim é correr meninge a correr batendo o pé só fraco no chão

correr absorvendo o impacto presta atenção no barulho ouvir se você não tá pensando tá no chão tenta diminuir um pouquinho o barulho ruído que você faz é claro que algum barulho vai fazer gente precisa falou isso falar com aquele fazer o que tá fazendo barulho mais classe está correndo tá fazendo pé no chão algum barulho vai ter o ponto é não fazer muito não cê é muito brusco Como você sabe está brusco ou não normalmente seu treinador sabe seu amigo importa que você sabe faltou você bate o pé bate no chão em que isso é

bater forte pouquinho de barulho faz parte tá bom E você também pode sentir isso a pancada mesmo tranco bem bem intenso de novo como melhorar isso tentando amortecer um pouquinho e tendo músculo para isso se você não tem música você não vai conseguir portanto fortalecimento de panturrilha é legal íntegro ti o máximo sim pois é muito máximo é quadril tá bumbum mesmo bom gosto da bunda grande o máximo a gente almoço com enorme é o músculo muito importante para corrida aliás como curiosidade na evolução da nossa espécie nós nos tornamos uma das coisas que nos

faz corredores evolutivamente é ter alguns como grande o músculo glúteo máximo grande nosso músculo glúteo máximo foi ficando maior ao longo levou sobre a gente conseguir correr sim ele é muito importante e ele trabalha junto com a posso rir eles são sinérgicos são parceirinhos eles trabalham juntos tem algum de máximo e panturrilha são meus músculos que trabalham juntos sempre última não trabalha muito sobra muita muito trabalho para panturrilha entendeu e ela começa a ficar sobrecarregada e isso pode ter relação com a canelite e ela seu último máximo também é legal como é que você faz

isso agachamento faz isso só que ele tem que ser profundo você não pode parar ali consigo ficar em pé Lino você tem que agachar bastante então não pode se você não quebrar paralela já ouvi esse termo quebrar paralela é de ser mais do que 90 graus o joelho de ser mesmo quando você desce mas você trabalha mais do útil descendo pouco puxa até trabalha mas não tanto tá então quanto maior a amplitude do agachamento maior é ativação muscular então de ser bastante trabalha glúteo stiff trabalha com outros objetivo da academia trabalho útil é você levantar

o quadril aquela pontinha legal também vai ter que botar um pezinho para ser mais forte e de novo como Somos adultos como é que você faz um ótimo trabalho de fortalecimento comprou o sinal de educação física né Gente eu vou falar aqui mas você está ligado né Então tá bom falamos fortalece mais ponto filha falando que o crescimento de pelo tio absorção de impacto tem uma outra coisa relevante também que é mobilidade do a vê-lo tornozelo riso tornozelo que se mexe pouco está relacionado algumas lesões uma delas é a canelite ter uma boa mobilidade de

tornozelo é uma coisa que todo mundo deveria ter que que a gente não tem E nem acho que a gente não tem o gosto forte também porque o nosso ritmo de vida ele é um pouco sedentário tá que eu fico rastrear só tá bom você corre vai quatro horas por semana as outras 40 você passa um centavo no computador entendeu nos um vai dizer isso vai deixando o nosso corpo menos preparado para atividade física por exemplo eu tenho uma filhinha de 1 aninho ela fica de cócoras e a gastar o dia inteiro ele é super

móvel a gente quando começa a ir para escola fica só sentado na cadeirinha aqui 90° aí vira adulta sentado o dia inteiro a gente vai perdendo algumas mobilidade uma delas é de tornozelo Pode ser que você tenha lá normal tá mas eu tô falando Tô explicando porque que o corpo vai entendendo essas capacidades é por causa nosso estilo de vida então mundo ligar de tornozelo é uma coisa importante também e é isso ficam de cócoras Sim vou mostrar aqui você tentar ficar de cócoras é uma coisa que melhoram a mobilidade de tornozelo seu boot também

vai ficando ou menos preparado ao longo da vida porque você fica o dia inteiro sentado mesma coisa com o pé e sim não parece mas o nosso estilos de vida ele é bastante sedentário mesmo que você faça atividade física por isso a gente tem que ir trabalhando essas coisas então recapitular força de panturrilha força de glúteo absorção de facto mobilidade de tornozelo e claro equilibrar capacidade e demanda Como assim se você treinasse a sua demanda está maior do que a sua capacidade a senhora tá uma lesão entende a gente tem que equilibrar isso seu corpo

tem que dar conta do que você tá fazendo então é a sua capacidade tem que estar equilibrado com a sua demanda aumentos muito brusco de treinamento volume muito louco de treinamentos também interfere na caderneta então converse com seu treinador cumpra o que ele tá te procurando porque a gente tem Senador E aí falar nada corpo que mágica com os amigos contam que você nada tá falando se o treinador não faz o aumento brusco de volume ou intensidade vai subir devagarinho e assim você vai dando conta da canelite Vocês entenderam Se tiver alguma pergunta deixa aqui

nos comentários se inscreva no canal se você precisa de fisioterapia tá aqui um contato da Clínica Raquel Castanharo é uma clínica fisioterapia especializada corredor na descrição tá bom dúvidas deixe aqui curte e fica assim no canal né Ele fala É isso aí gente isso aí Vem cá próximo 1