no dia de hoje vamos descobrir porque que esse suplemento está sendo muito estudado e vai ser um grande aliado caso você tenha câimbras eu estou falando eu acho que até vai balançar a câmera desse suplemento aqui a mostarda fala pessoal tudo bem meu nome é Carlos sou nutricionista da assessoria corrida simples e venho trazer esse vídeo para vocês que foi indicação do nosso aluno William William Muito obrigado valeu mesmo por ter enviado essa mensagem para mim e eu te falei que eu fazer o vídeo né Então pessoal o William deixou esse tema que eu achei
bem interessante trazer para vocês porque é um tema atual falando sobre a mostarda e qual que a aplicabilidade da mostarda realmente nas câimbras durante treinos com uma longa duração no caso de maratonas ultra maratonas enfim e outras atividades físicas também que envolva uma duração longa Então pessoal fica ligado nesse vídeo que vai ser bem bacana para você além do mais que no final do vídeo eu vou trazer fazend um outro suplemento que muito provável que vocês também não conheçam e que vai ser útil para prevenir as câmeras então peço também pessoal fortalece esse quadro deixa
um joinha aqui porque eu estou te ajudando a gente tá trazendo esse conteúdo bacana Ajuda também com joinha com o comentário comenta com a gente aqui se você já utilizava a mostada se você já sabia disso Se sim qual dosagem que você utiliza qual a sua experiência com mostada assim a gente compartilha mais informações com mais pessoas combinado pessoal antes de começar o vídeo só para explicar melhor eu não quero trazer temas muito técnicos bioquímica aplicada realmente ali porque são palavras bonitas que é claro que é importante o entendimento mas na prática o que eu
quero trazer para vocês são vídeos conteúdos que seja de fácil assimilação a gente consiga realmente entender como é que funciona porque funciona e como utilizar Tá bom então vai ser algo bem direcionado bem simples bem fácil da gente entender claro que alguma coisinha outra eu tenho que explicar de forma mais técnica mas vou trazer de uma forma bem simplificada pra gente conseguir ter o objetivo final que é entender como é que funciona a mostarda no mundo da corrida aplicado nas cimbras eu quero começar trazendo para vocês que na verdade não é a mostarda que previne
ou ajuda a prevenir as câimbras mas sim um ingrediente que está dentro da preparação do condimento da mostada que é o ácido acético e o que que é esse ácido acético esse ácido acético nós temos de duas formas a forma pura e a impura o que nós temos no condimento é a forma impura que você conhece eu tenho certeza essa forma impura é porque ela é é diluída com água uma porcentagem de aproximadamente 5 a 10% de ácido acético com água Uma solução aquosa então o resultado disso é o vinagre sim vinagre então é o
ácido acético diluído na água e esse ácido acético ele vai contribuir para termos mais quantidade do neurotransmissor acetilcolina neurotransmissor lembra daqui e esse neurotransmissor ele vai favorecer a nossa contração muscular eu vou explicar melhor para vocês como é que funciona isso e como ocorre a contração muscular de uma forma bem objetiva pra gente poder entender melhor nós temos os nossos músculos dentro dos nossos músculos nós temos as fibras musculares dentro das fibras musculares nós temos as miofibrilas dentro das miofibrilas nós temos a unidades contratas as unidades que realmente vão fazer a contração relaxamento das fibras
musculares que são chamados de sarcômero tá então o sarcômero são as unidades contrataes que vão fazer a contração muscular e dentro do sarcômero que é o o que é um ponto que eu quero chegar nós temos as proteínas actina e miosina actina e a miosina que são responsá por fazer a contração e o relaxamento das fibras musculares juntamente com o ATP então gasta um ATP para fazer a contração E gasta um ATP para poder fazer o relaxamento das fibras musculares caso você não entenda muito sobre ATP pesquisa aqui corrida simples mais creatina que eu fiz
um vídeo bem bacana sobre creatina onde expliquei melhor sobre ATP e para que a gente consiga realmente contrair a nossa musculatura nós precisamos de um sinal enviado pelo nosso sistema nervoso e ele é enviado por quem pelo neurônio motor que vai percorrer até Nossa musculatura então o neurônio motor está ligado junto com nossa musculatura vou deixar aqui para vocês uma ilustração para vocês entenderem melhor portanto a acetilcolina que é o neurotransmissor que fica entre o neurônio motor e as fibras musculares ele vai ser útil para facilitar essa comunicação vai liberar cálcio e outras reações químicas
contribuindo para que nós tenhamos essa contração muscular da actina e miosina então por isso que a mostada O condimento mostada que contém vinagre que é o ácido acético ele vai contribuir pra gente ter mais neurotransmissores acetilcolina que vai favorecer essa contração relaxamento muscular podendo prevenir as câimbras musculares em exercício de longa duração Lembrando que a causa das câmeras é multifatorial ou seja não existe um consenso ainda do que que acontece do que que faz as câmeras surgirem aparecer porém claro que existem alguns fatores que a gente contribui para que previna o surgimento das câimbras Inclusive
eu vou estar fazendo um vídeo bem completo sobre câ sobre todos esses processos que acontece com a câimbra sobre o que mais a gente pode fazer para prevenir as câimbras então fica ligado que que provavelmente quando você estiver vendo esse vídeo já esteja no canal basta você pesquisar aqui corrida simples mais cra que você vai encontrar esse vídeo E lembra que eu comentei de um outro produto de um outro suplemento que é útil para prevenir as câimbras Então esse suplemento vou deixar a foto para vocês aqui é o suco de picles isso mesmo não é
o picles de modo geral porque o picles ele pode ser feito de pepina ou de qualquer outro vegetal mas o picles em si a gente faz com a fermentação do vinagre e o suco de picles tem o vinagre a mesma coisa que a mostarda inclusive esse suplemento que está aparecendo aqui na tela e você pode comprar de já pronto ele pra gente estar tomando prevenindo as câimbras e é muito útil também tenistas utilizarem que o tênis é um esporte de longa duração 3 4 horas dependendo do Ritmo ali da partida né então ele é bem
utilizado e nesse esporte pode ser utilizado em qualquer atividade de longa duração e quanto de mostada nós devemos consumir enfim para poder reduzir ou poder ajudar a prevenir as câimbras Olha só você pode utilizar sachê de mostarda cada sachê tem mais ou menos 5 g e claro esses estudos sobre mostarda e câ Ainda É bem recente então não existe também um consenso específico de quantidade mas alguns estudos sugerem de 11 a 21 g de mostarda então equivalem de dois a quatro sachê ali pode consumir antes pode consum durante ali a prova ou treinamento enfim um
pouco antes que você sinta que pode ser que aconteça a câmera é importante você sempre eh antecipar este momento então é bem-vindo você utilizar e levar esse sachezinho de mostada Então pessoal esse foi o vídeo de hoje espero que vocês tenham gostado se vocês aprenderam alguma coisa se Foi útil esse vídeo para vocês realmente deixa um joinha para contribuir com esse canal Me sigam nas redes sociais siga o canal corrida simples também para fortalecer esse quadro a gente trazer sempre mais conteúdo específico para corrida de rua Beleza tamo junto até o próximo vídeo abraço [Música]
fui
