qui ne connaît pas la sensation de crampe cette douleur hyper vive qui vous oblige complètement à vous arrêter et même à vous étirer on vous a dit de boire de l'eau de manger des banane ou de prendre des compléments mais ça finit toujours par renir dans cette vidéo je vais vous expliquer la réponse à la question que la science a trouvé pour expliquer pourquoi certains individus font plus de chrome que d'autres mais surtout comment y remédier et vous allez voir que la réponse n'est certainement pas celle à laquelle vous vous attendiez avant de démarrer cette
vidéo je tiens à remercier mon copain Flavio qui a réalisé un super travail sur le sujet et toutes les informations que je vous donne aujourd'hui sont issues de ce qu'il a écit pour l'agence EBV donc si vous souhaitez aller plus loin les liens sont dans la description de la vidéo la théorie la plus connue et la plus répondue concernant les crampes serait un manque d'hydratation et un manque de magnésium pour fonctionner correctement notre corps doit maintenir un taux d'hydratation correct et un équilibre entre différents éléments comme le sodium le potassium le calcium le magnésium le
chlore ou encore le bicarbonate c'est grâce à tous ces éléments et dans les bonnes proportions surtout qu'on obtient une contraction musculaire et efficace et une conduction nerveuse de qualité et pour mieux vous expliquer ça je vais vous faire un tout petit rappel de comment fonctionne exactement votre muscle parce qu'en fait c'est en comprenant ça vous allez comprendre bah pourquoi est-ce qu'on fait des crampes pour pouvoir se contracter notre cerveau envoie un signal électrique et c'est celui-ci qui coulisse par exemple si je prends mon bras le long du nerf dans ma moelle épinière et qui va
ensuite arriver dans le muscle il va y avoir ensuite une zone qu'on appelle la jonction neuromusculaire entre le nerf et le muscle neuros musculaire et dans cette région le signal qui était électrique qui est parti de mon cerveau moile épinièire qui a coulissé le long du nerf est converti en un signal chimique qui va entraîner la contraction du muscle donc quand on transpire lors d'une activité physique ça provoquerit un déséquilibre entre les différents électrolytes qu'on a vu tout à l'heure et qui entraîneraiit l'apparition des crampes enfin ça c'est ce qu'on pensait petit problème des études
nous ont montré qu'il n'y avait pas vraiment de différence de volume ou de concentration bah de ces électrolytes chez les athlète en compétition avec et sans crampe et des athlètes déshydratés de 6 % n'ont montré aucune différence sur le déséquilibre au niveau de ces fameuses cellules musculaires et enfin troisième point certaines études trouvaient un lien entre les pertes de sodium et le chlore et le taux de transpiration chez les athlètes sujets au cramp mais problème c'est que ce n'était que dans le foot et on ne retrouvait pas ces problèmes sur 10 autres sports testés donc
en réalité on ne pouvait pas dire que c'était ce déséquilibre qui entraînait les crampes d'ailleurs il y avait aussi des preuves qui nous montraient que les athlètes sujets au cran consommer des volumes de liquide assez similaires pendant l'exercice par rapport à ceux qui avaient pas de crampe donc pour vous la faire simple même si cette théorie semblait hyper réaliste en réalité elleexplique pas du tout la réalité du terrain et pour enterrer une bonne fois pour toute cette théorie je vous demander de faire un test très simple vous allez venir attraper votre talon le ramener le
plus possible vers la fesse vous allez venir lâcher votre pied mais celui-ci ne doit pas descendre donc globalement je veux pas voir ça vous attrapez vous serrez à fond vous pliez là vous tenez et vous essayez comme ça de résister à la descente franchement vous allez peut-être pas tous avoir une crampe met Mo une fois encore dans les commentaires mais vous allez vraiment sentir une crampe à ce niveau-là et on va la même chose au sol vous pouvez aussi le tester de cette façon vous venez attraper ici pliez au maximum serrer et là je viens
tenir tenir tenir tenir tenir tenir à fond à fond à fond et vous relâchez là globalement ce qu'on fait c'est qu'on fait une contraction de disc jamber en course interne en raccourcissement maximal et comme nous montre le fameux document ça fait des cramp alors dites-moi dans les commentaires qui a R senti une crampe et est-ce que à cet instant vous êtes spécialement déshydraté ou un déséquilibre bionique j'ai un doute donc vous voyez que ça marche pas spécialement un document extrêmement sérieux publié par l'Université de Harvard en 2023 par le professeur cookie trouverit d'ailleurs un lien
direct entre l'absence de crampe et le fait de liker de partager cette vidéo et surtout de vous abonner à la chaîne alors vraiment foncer bon un peu plus sérieusement la deuxième théorie explicative elle était proposée elle en 97 et même mise à jour en 2009 c'était une théorie sur la régulation musculaire altéré vous inquiétez pas je vous explique ces terme un peu Barbar cette théorie elle suggère que les crampes surviennent lorsque la fatigue et d'autres facteurs de risque contribuent à un déséquilibre entre les stimulus excitatoires et les stimulus inhibiteurs au niveau d'un air vous avez
rien compris ok je vous la refais la crampe c'est une contraction involontaire et extrêmement importante de votre muscle c'est donc un trop de stimulus de la part de notre système nerveux comme on l'a vu tout à l'heure cerveau moelle épinière et nerf ça veut donc dire deux choses soit il y a trop de stimulation soit il n'y a pas assez d'inhibition si on prend par exemple une analogie avec la voiture ce serait votre système nerveux qui accélère pied au plancher et aucun frein de l'autre côté trop de stimulus et pas assez d'inhibition j'espère que c'est
un petit peu plus clair cette théorie elle met donc l'accent sur la fatigue et le fait qu'une grande fatigue entraînit une surexcitation des nner moteur et donc une contraction franchement désagréable mais en réalité on sait pas réellement comment la fatigue altère ce signal nerveux et si un C de fatigue doit être atteint avant que les patients ne commencent à ressentir des crampons mais ce qu'on sait c'est que même les athrètes bien entraîné et en bonnes condition physique peuvent développer des crampes et le problème c'est que même un carnet d'entraînement bien mis en place ne prédit
pas toujours l'appartion de ces crampes et du coup la fatigue ne semble pas être le seul facteur qui peut déclencher les crampes il était donc temps de trouver un nouveau modèle qu'on appelle le modèle de la théorie multifactorielle comme vous pouvez le voir sur ce schéma la compréhension actuelle des crampes est plutôt complexe et vraiment vraiment vraiment multifactoriel alors vous inquiétez pas je vais vous aider à le comprendre la cramp c'est le eamc ça veut dire exercice associated muscle Crump donc en gros bah les crompes musculaires associé à un exercice mais il y a beaucoup
d'éléments qui peuvent les déclencher dans tous les éléments de ce tableau il y a une première catégorie qui serait plutôt votre mode de vie elle comprend votre stress la prise de médicament ou de drogue ou encore d'autres substances il y a aussi une part de génétique et enfin le fait de déjà avoir eu des crampes bah pendant la séance que vous êtes en train de faire ces éléments vont avoir une action sur le système nerveux et entraîner la crampe ensuite il y aurait une deuxième catégorie et ces éléments vont plutôt soit augmenter le stimulus soit
limiter son ralentissement en gros soit vous appuyez plus fort sur l'accélérateur soit vous appuyez moins fort sur le frein on retrouve donc le manque de sommeil l'âge la baisse d'énergie une mauvaise condition physique de manière générale ou encore contracter un muscle en position courte donc si on reprend l'exemple de mon biceps ce serait de le contracter ici mais ce qui est encore plus parlant bah c'est le test qu'on a fait tout à l'heure on a contracté disque jambier en position courte et je pense que ça a dû vous provoquer quelques crampes et enfin il y
a les éléments propres à l'effort que vous allez demander par exemple il va y avoir la température la durée ou la difficulté de votre séance de sport le nombre de répétition ou le fait d'avoir déjà eu des blessures sur la région bref vous voyez que cela est quand même multifactoriel et qu'il y a énormément d'éléments qui rentrent en compte un autre élément qui est un pe plus anecdotique mais qui n'apparaît pas ici c'est que ces épisodes sont très fréquents pour les femmes lors de la grossesse mais comme aujourd'hui vous ne pouvez ni rajunir ni changer
votre génétique qu'est-ce que vous pouvez réellement faire pour limiter l'apparition de vos crampes c'est très simple agir bah sur tous les autres éléments qui reste premièrement comprendre que la crampe elle apparaît quand vous faites un effort trop intense sur un sujet qui ne peut pas encaisser cette contrainte et en réalité on se retrouve très proche de la définition que j'aime utiliser de la blessure c'est-à-dire quand on somet un tissu plus de contrainte que sa capacité à en encaisser si vous êtes sujet au crampes vous devez donc être vigilant à votre mode de vie à la
qualité de votre sommeil ou encore avoir une alimentation qui peut être richige en fruits en légumes et en eau soyez à l'écoute de la quantité de stress que vous subissez la journée et prenez soin de vos anciennes blessures dans un deuxième temps soyez progressif sur vos entraînements renforcez de manière spécifique et isolée les muscles que vous sentez régulièrement crampés si vous sentez que vous crampez des mollets faites des exercices de renforcement du du mollet debout sur un step si vous crampez des ISC jambiers faites des renforcements comme du soulev terre ou encore mieux du soulev
terre jamb tendu mais soyez progressif dans volume d'entraînement sportif et respecter un repos nécessaire à vos tissu si vous crampez peut-être que vous avez besoin d'un repos ou d'une récupération plus importante que votre collègue et dernier point soyez régulièrement mais légèrement confronté aux situations qui vous redéclenchent vos crampes comme un état de chaleur ou une fatigue qui déclenche les crampes pour habituer votre système nerveux assez stimulus ce qui est intéressant c'est que plus j'avance dans mon métier de kiné et plus je me rends compte que la réponse aux questions compliquées soit en fait très simple
multifactoriel quand on narrive pas à savoir pourquoi tout le monde a mal au dos c'est que c'est multifactoriel quand on arrive pas à savoir pourquoi on a des crampes c'est que c'est multifactoriel pourquoi est-ce que vous avez cette douleur d'épaule qui traîne depuis des années pourquoi est-ce que certains individus vont plus se blesser se faire des déchirures ou les croiser que d'autres individus dans la santé on a trop souvent cherché des solutions miracles à des questions très compliquées pour mettre en place place une méthode efficace pour tout le monde mais la réalité de notre corps
et ce qui fait d'ailleurs sa force c'est sa complexité et sa capacité d'adaptation pendant toute notre vie votre corps cherchera toujours à fonctionner du mieux qu'il peut avec les capacités que vous lui offrez si vous souhaitez qu'il en fasse plus il faudra que vous lui donniez plus car même si je suis persuadé que la plupart d'entre nous sous-estimons ce que notre porort est capable de réaliser on sous-estime aussi souvent à quel point il est importé dans point de soin donc j'espère que cette vidéo vous a plu si c'est le cas abonnez-vous likez et partagez cette
vidéo et en attendant je vous laisse avec deux autres vidéos celle-ci pour mieux comprendre comment ne pas se blessau une vidéo un peu plus ancienne mais totalement encore au bout du jour et enfin celle-ci où je vous partage les meilleurs outils pour vous entraîner même si vous avez de dououur B tour à tous
