привет это марк бартон рад что вы смотрите это видео сегодня мы поговорим с вами о еде о том как мы через употреблением тех или иных продуктов удовлетворяем своей потребностью недостающие потребности это очень важно понимать и осознавать я часто общаюсь с людьми и себя ловлю часто на этом и в принципе сам применяю вот такие интересные подходы в работе за своим питанием да я такой парень не маленький крупный но сегодня попытаюсь вам рассказать каким образом все таки минимизировать свою потребность к вредным продуктам есть девушки которая допустим постоянно тянутся к мучному кто-то не может жить без пироженки кто-то
без шоколадки а кто-то без чипсов и безусловно если это продукты не полезные и вредные которые в принципе не влияют на наше здоровье у лучшую сторону а наоборот ухудшают его конечно хочется чтобы вы задумались ну и плюс если вам не нравится еще и ваша фигура и не нравится то что вы поправляетесь это тоже будет полезным прежде чем мы перейдем к обсуждению данной темы я хочу напомнить вам о том что каждый месяц я провожу бесплатный онлайн-курс я такая одна удобная или уникальная ссылка на регистрацию находится под этим видео поэтому сразу после просмотра этого ролика переходите по ней
и регистрирует из принимать участие можно из любой точки мира где бы вы ни находились поэтому если вы хотите привести в порядок свою самооценку разобраться в своей жизни в отношениях с мужчиной финансовом росте в своей сексуальности пожалуйста посмотрите это видео и нажимаете на ссылочку под ним регистрируйтесь и присоединяйтесь и так вы часто слышали о том что люди заедают стресс вот я когда нервничаю психую начинаю жрать бога и у женщина смотришь на на пол торта вмяла или мужик пол торта вмял здесь не имеет значения давайте разбираться дело в том что понятность здесь активную роль играет биохимия понятно
что при употреблении например определенных продуктов мы можем спровоцировать выработку повышенную окситоцина дофамина эндорфинов серотонина из тех гормонов которые делают нас счастливыми и понятно что если человеку например в обычной жизни их не достает не хватает то он может быть склонен к тому чтобы через в употреблении вредной пищи получать те гормоны либо провоцировать свой организм на выработку тех гормонов которых ему недостает и человек естественно уходит на в такое поедание вредной не совсем полезной пищи безусловно после этого мучиться и страдает этим более видеть себя в зеркало понимая что есть какие-то моменты связанные с внешностью животик бедра целлюлит появился
это приводит вообще в состояние ужаса что необходимо сделать я предлагаю вам выполнить очень интересное упражнение которое меня часто делюсь со своими клиентами когда они ко мне обращаются для начала вы пишите пожалуйста список тех продуктов без которых вы не представляете своей жизни это может быть все что угодно того шоколада до чипсов может быть это я не знаю бутерброд с колбасой и сыром и белым хлебом и там еще 150 грамм масла вы без этого не может то есть ваша задача составить список тех блюд без которых вы не представляете себя и к которым вы к употреблению которых вы
чаще всего прибегаете в случае например какого-то стресса либо вы не можете себе отказать например в полбанки сгущенки перед сном судить его не съедите это вы не снимать вам будет плохо спать составьте вот такой список продуктов я сейчас объясню для чего это необходимо следующий шаг я вот здесь специально выписал себе некоторые моменты из практики где подобные ситуации рассматривал и мы работали с клиентами но вот допустим допустим было у меня не буду называть имен вот я работал с одним мужчиной у которого который постоянный пасту на ночь он не мог уснуть если не съест огромную порцию пасты это
макароны там на сливки как он называется так карбонат там у него все эти дела карбонару вот он каждый вечер с тату карбонару и в процессе общения с ним выяснилось что оказывается его потребность в употреблении этой пасты вообще не связана ни каким образом с макаронами ассоциативно соотносится к потребности в семье то есть он нуждается в семье у него нет семьи у него нет жены у него нет детей и он сам по себе не вот здесь есть например разные примеры можно приводить допустим там девушка пишет о том что круассан она ассоциируется с потребностью в принятии сам нуждается
в этом состоянии или например сладкий пирог потребность в отдыхе может ассоциироваться или употребление употребления торта у женщина ассоциируется верни его мужчина ассоциируется с друзьями с дружеским общением в компании друзей попробуйте свой свой любимый продукт который вы считаете вредным но все равно прибегаете к его употреблению ассоциировать с неким состоянии с некой потребностью с чего вам не хватает к чему вы в большей степени склоняетесь когда употребляете этот продукт и здесь очень важно определить кроме всего этого еще и свои состояния что может быть радость это может быть некая эйфория это может быть некое состояние внутреннего взлета мотивации какой-то
допустим вам нравится есть на ночь сгущенку вы делаете себе чая берете банку варёной сгущёнки и начинаете есть в этот момент очень важно не просто есть эту сгущенку но подходить к этому процессу очень осознанно что значить а создана это значит и употребление сгущенки вы должны поймать свое состояние что вы сейчас чувствуете и прислушайтесь к себе возможно у вас появилось какое-то вдохновение и вы после этого пошли начали что-то делать а может быть у вас появилось желание позвонить кому-то а может быть у вас появилось еще какое-то желание вот очень важно понять что допустим вы съели у вас появилась
радость либо вы съели у вас появилась мотивация либо съели вас появилось ощущение внутренней силы и мощи либо потребность поболтать с кем-то то есть это это важно для того чтобы в дальнейшем вы смогли управлять своей пищевой привычкой своим пищевым поведением потому что если допустим мы обнаруживаем что постоянная потребность есть торт сладкий сводится к тому что вам нужно больше общаться с друзьями то как только просыпается это желании вы можете тут же позвонить своим друзьям одному рому третьему обсудить какие-то очень интересные моменты как прошел день договориться о встрече и незаметно для себя смотрите и ощущения становятся менее выраженными
потребной становится менее выражены в употреблении этого же самого тортика я вам сейчас дам такую последовательность пошагово что нужно сделать вы естественно попробуйте попробуйте следуя этой последовательности отследить свое пристрастие к тому или иному продукту выставить ассоциативный ряд и соответственно действия благодаря которым вы все-таки возьмете под контроль свои пищевое поведение первый момент очень важный я о нем уже сказал это вам нужно вспомнить те продукты без которых вы не можете ваши любимые продукты не обязательно чтобы они даже были вредными это может быть и арбуз это может быть яблоко это может быть и кукуруза не ориентируетесь сейчас на вредность
а просто ориентируетесь на те продукты без которых вы не можете это первый шаг второй очень важный момент на который необходимо обратить внимание вам нужно дать детализированное описание этого продукта ориентируйтесь на органы чувств на какие это зрения это слух это запахи это вкусы и тактильные ощущения что нужно сделать визуально оценить это что вы любите то есть оцените красоту этого продукта возможный наоборот он не покажется вам не некрасивым попробуйте прислушаться в момент употребления этого продукта к звукам который вы ощущаете какие-то ассоциации может быть приходит после этого опишите четко вкусовые ощущения от употребления этого продукта после этого перейдите
к описанию запахов после этого перейдите к описанию текстуры на то есть переходите к описанию того как воспринимается этот продукт возможно когда вы вы держите в руках возможно когда соприкасается полости рта это второй шаг который необходимо сделать еще раз заполнить то есть вы описываете детально свое восприятие продукта визуально аудиально тактильно запахи и вкусу прописали следующий шаг очень важный очень хорошо подумайте над тем от кого вы хотели бы получить тот или иной продукт ну допустим тоже яблоко вам было бы приятно если бы это яблоко вам передал например ваш дедушка или чебурек исцелять и нас телятины вам передал
бы например ваш старший брат вот подумайте от кого бы вы хотели принять этот продукт и следующий шаг с кем бы вы хотели разделить употребление этого продукта ну например сладкий торт я бы хотела разделить ну допустим со своей одноклассницей галлии галлия такая сладкоежка и вообще она когда мы сидим часть не пьем она и истории разные рассказывают поэтому я бы хотела что думаю этот тортик вместе с ней значит и съели четвертый шаг теперь вам нужно подумать какие эмоции чувства и ощущения в теле у вас вызывает представление о том что вам передал тот или иной продукт определенный человек
вот как в шаге 3 мы рассматривали то есть вы представили от кого было бы приятно его получить и с кем было бы приятно разделить вы сейчас попробуйте описать свои эмоции чувства и ощущения в теле какие вы проживаете эмоции когда представляете что вам передает например то же самое яблоко ваш дедушка или ваш муж дальше опишите те состояния и эмоции которые вы испытываете представляя что вы вместе разделяете употребление этого продукта то есть в третьем шаге помнить сюда мы не предлагал вам чтобы вы выписали человека с которым вы хотели разделить употреблению этого продукта а сейчас вам нужно описать
свои ощущения 5 шаг подумайте какая потребность скрывается за теми эмоциями и ощущениями которые вы описали это очень важно то есть нужно очень осознанно подойти к этому какая потребность скрывается в моих эмоциях на выполнении этого упражнения вы тратите плюс минус там 20-30 минут не больше не больше дело в том что ответ может сразу не прийти не нужно надеяться на то что у вас сразу бах вспышка inside в этом выхватили все и поняли оказывается моя потребность там есть торт а спрятана в нехватки внимания со стороны мамы или в недостатке внимания со стороны там любимого кота очень важно
сесть и пошагово как я вам и сказал поработать над тем или иным продуктом вы возможно удивитесь какие инсайты будут приходить пусть даже не с первого раза но они начнут приходить я очень часто рекомендую так делать девушкам да и мужчинам тоже у которых есть прямо к хроническая потребность в употреблении того или иного продукта синий не представляют себе и дня без него я могу рассказать историю какая у меня была связана с употреблением кофе сейчас его сократил в принципе очень так прилично употребление кофе в течение дня раньше я был мне кажется наверно сумасшедшим кофеманам таких еще нужно было
поискать то есть в принципе кофе я пил на протяжении всего дня не было такого момента чтобы не пил кофе я просыпался утром я выпивал чашку кофе я ехал на работу я заходил брал кофе с собой ехал в автомобиле в пробках пил кофе я приезжал на работу я были либо заходил в кафе брал кофе поднимался с готовым либо заходил в офисы в офисе варился ну делала себе в кофемашине кофе он у меня заканчивался я зашел опять делал то есть на протяжении дня кофе постоянно находился у меня в доступе и даже если он остывал я все равно
делал несколько глоточков стоишь и шел за свежим в какой то момент я понял что это не нормальная история это повлияло на мое самочувствие надо и давление сердцебиения и так далее и так далее если вы стал чувствовать не комфортно и я поставил определенные ограничения на употребление кофе что и употреблению употребляя в течение дня такое-то количество чашек кофе и не больше задумался и решил в при помощи подобные практики при помощи подобного упражнения которое вам сейчас дал отследить его то есть что это такое вообще и в конечном итоге я пришел к выводу что мне нужно просто отдыхать то
есть у меня ассоциация пришли связанную с кофе что я просто в момент употребления кофе погружаясь в какое-то состояние расслабления релакса внутреннего когда я пью кофе у меня появляется возможность посидеть ни о чем не подумать и что я сделал я просто в те моменты когда у меня просыпалась вот такое сумасшедшее желание выпить чашечку кофе я понимал что это уже будет лишним я позволял себе отдохнуть и откидывался на спинке стула на кресло раскладывал его забрасывал ноги на стул открывал книгу либо включал себе какую-то приятную руку и просто погружался в состоянии расслабления на первых порах это давалось очень
сложным первые наверное две-три недели сейчас это уже стала такой автоматической привычкой с доведены до состояния рефлекса внутреннего и только я себя ловлю на этой мысль меня сразу приходит расслабление внутренняя ухожу туда поэтому попробуйте поработать со своей привычкой мне летать спросила одна девушка можно ли подобная применять желанием курить можно можно при помощи этой практики можно упражнение этого можно также взять под контроль я не говорю что это поможет вам полностью бросили хотя и знаем случаи такие но то что поможет снизить потребление табака это стопроцентный факт поэтому он я очень верю и надеюсь на то что подобное упражнение
вы будете применять своей жизни она будет вам полезна вы сможете таким образом все таки стать более осознанной либо осознанным и более осознанно подходить к контролю за своими пищевыми привычками даже не контролировать их а взаимодействовать с ними и это повлияет на улучшение вашего и морального эмоционального состояния повлияет на ваше физическое состояние поэтому пользуйтесь применяйте и будьте счастливы ну и конечно я напоминаю о том что каждый месяц я провожу бесплатный онлайн-курс я такая одна удобно или уникальная томида и очень много различных практик благодаря которым вы сможете взять свою жизнь под собственного управления ты станете хозяйкой своей жизни
рассматриваем абсолютно разные темы и темы связанные с отношениями между мужчиной и женщиной и самооценкой сексуальности деньги и отношения с любовником и отношения со бьюзи рам и период расставание развода когда мужчина и женщина расходится поэтому пожалуйста ссылочку под этим видео проходите регистрацию и присоединяйтесь с вами был марк бартона всего доброго и до скорой встречи
