MEJORAR FLEXIBILIDAD EN 7 MINUTOS

buenas compañeros Qué tal cómo estamos en este vídeo vamos a ver cómo podemos mejorar nuestra flexibilidad de forma instantánea únicamente invirtiendo 7 minutos por ejemplo en nuestro calentamiento antes de unas pruebas físicas etcétera así que sin más os voy a dar cuatro consejos vamos a ello bien en primer lugar quiero comentar que en este vídeo no voy a proponer una rutina de flexibilidad a largo plazo al contrario quiero proponer simplemente ciertas pautas ciertos consejos para que consigamos mejorar nuestra flexibilidad al instante es decir que le podamos sacar partido en esa sesión de entrenamiento por ejemplo

para quién va a ser útil Este vídeo en primer lugar para opositores Es decir para personas a las que les pidan ciertas pruebas físicas y puedan mejorarlo al momento para sacar mejor nota en segundo lugar por ejemplo para personas que realicen deportes de contacto o artes marciales es decir que puedan mejorar la flexión de cadera que puedan elongar los isquios urales que puedan lanzar las patadas más arriba etcétera y En tercer lugar para uno de los problemas que más frecuentemente se ve en las salas de entrenamiento por ejemplo es muy frecuente observar como una persona

que tiene restringida la cadena posterior cuando va a realizar un peso muerto cuando va a realizar un Remo con barra tienden a redondear la columna lumbar básicamente porque no tienen suficiente flexibilidad como para agacharse de forma correcta hacia la barra manteniendo la columna en una posición que es neutra Es decir simplemente realizando una flexión de cadera si conseguimos al instante mejorar aunque sea un poco esta flexibilidad podemos En definitiva agacharnos mejor a por la barra mejorar nuestras patadas pores de contacto o simplemente sacar mejor nota en una prueba de flexibilidad de flexibilidad en una posición

bien el primer consejo que os doy para que podáis mejorar vuestra flexibilidad de forma instantánea consiste en masajear en liberar la musculatura suboccipital la musculatura subo cpital está directamente vinculada con el control postural y además es que está directamente vinculada conectada con la musculatura isquiosural Entonces si masajeamos y liberamos la musculatura suboccipital podemos mejorar automáticamente nuestra flexibilidad en musculatura isos ural podemos por ejemplo lanzar patadas más altas podemos agacharnos o mejorar nuestra flexibilidad de Cara a agacharnos hacia el suelo mejorar ciertos test específicos etcétera etcétera etcétera simplemente lo que tenemos que hacer es [ __

] una pelota dura por ejemplo de la Cross como esta de tenis de golf o la que sea colocarla en el suelo y tumbarnos boca arriba colocándola en la musculatura suboccipital cerramos los ojos y aproximadamente durante 2 minutos lo que hacemos Es permitir que poco a poco la pelota vaya entrando como digo Hay ciertos estudos que Precisamente lo que han hecho es medir Cuánta flexibilidad se ganaba únicamente liberando la musculatura suci vital y las ganancias son bastante considerables es decir que las ganancias son bastante significativas por lo tanto es un método que únicamente nos va

a suponer 2 minutos y que nos puede ayudar de forma muy concreta Y de forma muy específica para mejorar nuestra flexibilidad en esa sesión en segundo lugar sería muy interesante realizar la libración miofascial con fan Roller es decir con rodillo de espuma os recomiendo que veáis estos artículos porque son muy interesantes y complementan perfectamente ente esta información por tanto en este vídeo no me voy a detener demasiado bien básicamente sería interesante realizar un masaje entre 1,5 y 3 minutos y principalmente lo pasaremos por la zona lumbar por el glúteo por los isquios por el soas

o incluso si tenemos que realizar cualquier test específico Será interesante por la zona dorsal para intentar llegar tan lejos como sea posible Qué es lo interesante del fan Roller Pues básicamente que se ha podido observar mejoras en el rango de recorrido de aproximadamente entre un 5 y un 15% y sobre todo es que no interrumpe no afecta el rendimiento posterior Por ejemplo si si pasa de esta forma con los exentos estáticos que aunque sí que permiten mejorar el rango de recorrido también digamos que limitan la fuerza que podemos provocar después esto por ejemplo no sería

interesante en unas oposiciones tampoco sería interesante de car a una competición de deportes de contacto pero con fan Roller puedes mejorar tu Rango de recorrido pero sin interrumpir o digamos sin limitar el rendimiento posterior en cuanto a fuerza potencia etcétera En tercer lugar Seguiremos liberando Pero esta vez sobre la planta del pie básicamente porque la fasti plantar está Direct directamente relacionada con unos isquios acortados entonces lo que haremos será [ __ ] de nuevo una pelota dura ya sea de la Cross de tenis de golf o lo que sea y masajear remos durante dos minutos

la fasti plantar intentando de forma profunda Y de forma lenta abarcar toda la superficie de la planta del pie de esta forma podemos liberar también la musculatura isquiosural podemos mejorar nuestra flexibilidad en la musculatura isquiosural bien sabemos que los estiramientos estáticos es decir estiramientos en los que buscamos mantener una posición fija durante un cierto periodo de tiempo quizá no sea lo más interesante para el trabajo con pesas para el rendimiento para el desarrollo de la fuerza para unas oposiciones etcétera Más que nada porque están vinculados a una mejora al Rango de recorrido pero también con

una disminución del rendimiento posterior bien Esto no sucede si trabajamos de forma dinámica es decir si estos gestos que ibamos a hacer de forma estática los trasladamos en gestos en los cuales interviene el reflejo de acortamiento Y estiramiento entonces la clave será trasladar estos gestos que hemos a mantener de forma esttica a gestos convertidos a un trabajo más Dinámico es decir por ejemplo lanzamientos hacia delante y hacia atrás realizar peso muerto unilateral o En definitiva gestos muy específicos pero realizados de forma dinámica de esta forma vamos a conseguir mejorar el rango de recorrido vamos a

conseguir entrar en calor porque son gestos bastante enérgicos y realizados de forma continua y además no vamos a emporar nuestro rendimiento Por tanto la final de todo este proceso sería realizar estrenamiento dinámicos específicos al gesto que queremos mejorar bueno compañeros esto es todo lo que quería comentar como veis son consejos muy sencillos muy aplicables y creo personalmente que tenéis que darle una oportunidad porque Vais a notar bastantes mejoras desde mi punto de creo que puede suponer la diferencia una persona que esté bastante restringida entre una técnica que es problemática y una técnica que sí que

es adecuada Así que como digo espero que os haya gustado Y espero que le deis una oportunidad si así ha sido agradezco un montón vuestra manita arriba y sin más nos vemos en los siguientes vídeos un fuerte abrazo compañeros