Bom dia Bom dia professor bom dia Daniela Onde você tá Oi professor bom dia Entrei aqui só para dar um oi para matar saudade Emu é pois é eu ten aqui são 4:15 não é o fuso horário mais louco porque a Índia é 8:30 na frente aqui no Nepal São 8:45 à frente é é 15 minutos né Que legal ctivo vou ficar aqui até Novembro para esperar para pedir o novo visto pra Índia eí volto para lá para poder ficar 90 dias e e voltar pro Brasil pra gente se ver quando não professora a gente
se vê na Índia vai tá bom você tem previsão de vi para cá para esses lados de novo não a gente não vai Janeiro a gente bom dia a gente vai agora em setembro bom dia uhum Olha quem tá aí meu Deus do céu é e Janeiro a gente vai só de 2026 nós vamos fazer a cada do anos Ah legal você tá com uma cara ótima Daniela Ah obrigada eu fui num pujo tem um monte de Monastério aqui perto agora minha minha prática diária é ir lá ver os monges rezando lá é tão bonito
que legal você tá perto daquela estupa grande lá isso isso eu tô mais ou menos 10 minutos da estupa então é cheio de Monastério aqui ao redor E aí eles fazem de manhã e de noite cada Monastério num horário né É bem legal que legal Daniela Que bom querida Aproveita tá bom vou fazer vou fazer essa aula amanhã cedo viu tá bom fazendo todas as gravadas direitinho Não se preocupem Obrigado Daniela obrig agora vou fazer jar boa aula aí uma cara obrigado tchau professora Dá um beijão na Carol tchau tchau docin docinho bos Bom dia
professor bom professor Bom dia professor lembra Célia A gente encontrou a Daniela lá na na no templo da ama muito bem como está tá aqui o Fernando tá aqui a Rose tá aqui a Regina muito bem minha gente hoje vamos começar deitados bem-vind a Vânia também tava lá todo mundo muito bem bô Patrícia eu tô te devendo uma resposta tô escrevendo tá bom te te respondo mais tarde a Jaqueline também tava lá muito bom então estamos deitados com as pernas estendidas corria Opa Vem cá vamos desligar os microfones pronto telefones desligados estamos deitados pernas estendidas
pessoal tá gravando Tá sim tá bom obrigado tá assim vamos segurar o joelho direito com as duas mãos puxá-lo pro peito e quando você puxa o joelho direito pro peito existe uma pequena elevação da perna esquerda do joelho esquerdo aí você vai tentar evitar Então puxa o joelho direito escorregue o calcanhar esquerdo deixa a perna esquerda bem estendida E aí no movimento lento controlado eleve a perna esquerda até aos 90º E aí puxe ainda mais o joelho direito pro peito agora volte à perna esquerda sem afrouxar o joelho direito sempre no movimento lento controlado observado
outra vez eleve a perna esquerda sustentamos dois ou TRS segundos a perna lá em cima [Música] voltamos continue segurando e puxando o joelho direito pro peito bom dia bom dia traga a testa como se fosse tocá-la no joelho volte a cabeça continue segurando o joelho outra vez traga a testa no joelho a perna esquerda tá no chão Rose isto estendida lá no chão volte troque a posição das pernas passamos a segurar o joelho esquerdo puxá-lo pro peito bem-vinda Maira Lembre se você puxa o joelho esquerdo a perna direita quer levantar um pouquinho você não deixa
deixa a perna direita bem estendida no chão agora eleve a perna direita até os 90º seguramos o joelho esquerdo na Jara e elevamos a perna direita isto e volte devagar outra vez eleve a perna direita sustente por alguns segundos volte devagar puxando Ainda bem o joelho esquerdo pro peito traga a testa como se fosse tocá-la no J velho volte Bom dia bem-vindo quem tá chegando espera um pouquinho começamos no Próximo exercício outra vez traga a testa no joelho volte solte o joelho esquerdo deixe as duas pernas estendidas Então as duas pernas estão estendidas Palma das
mãos no chão nós vamos fazer a elevação alternada das pernas Então você vai elevar uma perna vai mantê-la lá em cima aí você vai voltar vai elevar a outra e depois as duas desculpem na hora da elevação das duas pernas se tiver difícil dob os joelhos na ida e na volta e a Nina dobra de qualquer forma os joelhos na ida e na volta estando fácil e difícil permaneça alguns segundinhos com a perna de cada e quando elevar as duas permaneça o maior tempo possível a elevação alternada é uma preparação para elevação das duas então
ficamos mais tempo se possível em ar da rala o meio arado a elevação das duas pernas o maior tempo possível não é um teste de resistência para você ficar até não aguenta mais gente É uma vez só cada perna depois as duas tá bom vai e volta com uma vai e volta com a outra depois as duas juntas E aí você permanece 5 segundos 10 15 1 Minuto o maior tempo possível não é ficar até não aguenta mais é o possível confortável então uma perna de cada vez não precisa ficar muito porque o que realmente
estamos interessados é na elevação das duas muito bem muito bem quem já voltou est Descanse segurando os dois joelhos para alguns o meio arado ar da rasama é muito fácil e para outros é muito difícil por isso é bom que cada um comece a determinar o seu tempo de permanência Então nós vamos puxar bem os joelhos pro peito as coxas vão pressionar o abdômen e se preferir abraçar os joelhos por trás pode Esta é uma forma de permanecer mais tempo em pavana moct dividindo o exercício em duas partes a primeira com a cabeça no chão
e a segunda agora um pouco mais forte trazendo a testa na direção dos [Música] joelhos agora o tempo de permanência também vai ficar por sua conta quando achar que trabalhou o suficiente você toma a iniciativa de de voltar quando você voltar e não se apresse Descanse com as pernas dobradas e a planta dos pés no chão hoje é aquele dia de prática em que nós desenvolvemos boa parte da prática mais da metade seguindo o comando interno aquela voz lá de dentro que diz para você fique mais no Exercício ou aquela voz que des chega já
ficamos bastante Lembrando que tempo de permanência não é um teste de resistência vamos ficar até não aguenta mais porque tem postura que não cansam E aí alguma coisa nos diz chega já tá bom não tenho mais o que retirar de proveito do exercício aí você toma iniciativa de voltar muito bem os que estão bem Estão dispostos vão fazer a posição da vela s gana vão descansar com as pernas para cima lembre-se da ideia descansar temos sugerido uma espécie de meia vela onde você passa parte do Peso PR as mãos e cotovelos e outra parte pro
pescoço e pros ombros não colocar todo o peso no pescoço quem não vai fazer o arado como de costume vai fazer a ponte com os pés no chão elevar o quadril isto E aí Edney tanto quanto possível traga as pernas o mais próximo de uma linha vertical tanto quanto porque tá quase arado isto mesmo segurando um pouco nas costas quando tá frio não tem muito jeito a mão fica lá nas costas sobre a roupa a roupa escorrega é mais desconfortável às vezes colocar a mão direto com a pele tem mais aderência aí fica um pouquinho
mais fácil e quem faz a ponte deixa o quadril alto até a linha reta joelhos quadril e ombros não precisa mais do que isto enquanto permanecemos na postura observamos a respiração lá no abdômen percebendo que quando inflamos o abdome or entra e quando você relaxa o esforço para estuar o abdômen o ar sai muito bem Maria Alice tá ótimo quem já voltou Descanse com as pernas cruzadas joelhos separados cruzando também os braços atrás da cabeça quem tá na postura não se apresse estas posturas intermediárias nos ajudam a manter um padrão aonde todos vão fazer a
maioria dos exercícios mas se você gosta de ficar muito tempo Suponha agora na vela se deixar de fazer um ou dois exercícios não tem importância então Renata as pernas estão cruzadas como a a gente faz quando tá sentado no chão as pernas isto se puder colocar um pé na coxa contrária o que chamamos de meia lotos ótimo se puder fazer lotos inteira ótimo Lembrando que deitado é mais difícil do que sentado então às vezes a gente faz a lotos sentado mas deitado não dá aí não não Force Então quem tá na postura invertida se tá
bom permaneça quem já voltou tá descansando nesta que também é uma variação do peixe pernas cruzadas e braços cruzados atrás da cabeça se você tem problemas cervicais ou com o labirinto continue como está se você não tem esses problemas vamos para outra versão do peixe braços ao lado do corpo com aa dos cotovelos levante as costas do chão e vire a cabeça até apoiar o topo da cabeça no chão se não der o topo qualquer outra parte mas apoia a cabeça no chão põe o peito lá para cima expandir o tórax estender o pescoço tenta
levantar mais as costas Vânia ajuda com os cotovelos mesmo que seja para ficar menos e você pode falar Vânia tá tá o microfone tá cortado eu bati o carro então na batida Ah não não não então nem faz Vânia nem faz bem devagar tá bom bateu ont Obrigada Professor semana passada terça-feira ainda tá coms ainda tô eu vou no ortopedista já deveria ter ido né é bom é bom então nada de fazer o peixe nem vela nem peixe nem arado tá bem tá bom professor Obrigada nada muito bem Vocês sabem que o tempo de permanência
também nessa posição tá Por sua conta quando você voltar Deixe os joelhos para cima plantas dos pés no chão e braços ao lado do corpo joelhos para cima plantas dos pés no chão braços ao lado do corpo quem vai ficar mais no peixe não se aprece é bom você fazer no seu ritmo é bom você ficar o tempo adequado para você Gilberto no pouso não fique tanto pouso é um pouco pesado para nossa cervical 2 3 minutos no ouso tá mais que bom muito bem quem já fez o peixe Já descansou com joelhos para cima
plantas dos pés no chão se tá bem se a coluna tá bem vamos fazer o arado ralar com cuidado vamos levar os pés lá para trás da cabeça quem não vai fazer o arado pernas dobradas pés no chão entrelace os dedos das mãos atrás da cabeça pescoço relaxado Solte a cabeça nas mãos cotovelos apontando pro teto as mãos puxam a cabeça até alongar de l atrás do pescoço também neste de puxar a cabeça e o arado o tempo de permanência Por sua conta quem faz o arado pode pensar numa primeira fase em aproximar os joelhos
da testa encostar os joelhos na testa depois os pés no chão melhor Regina enquanto os pés não chegam no chão os joelhos na testa segurar um pouquinho as costas isto e empurrar um pouco mais as costas para trazer os joelhos na testa as pernas penduradas soltas no ar sobrecarregam a lombar Então se segurar as costas alivia um pouquinho os joelhos na testa alivia os pés no chão alivia deixar os joelhos dobrados também alivia quando você voltar e cada um é que sabe do seu tempo de permanência Descanse segurando os dois vhos dissemos estas posições intermediárias
são bem-vindas sentido de fazer com que todos possam fazer pelo menos as principais posturas quem tá no arado não se aprece quando você voltar faça o que estivermos fazendo quando você voltar nós vamos descansar de bruços e a Nina Vou sugerir descansar na posição da semente com os cotovelos no chão queixo nas mãos e depois Nina o gato 10 vezes o gato volta a descansar e depois aquele arco que você faz na posição do gato lembra a mão segurar o pé contrário pouquinho de um lado L pouquinho do outro duas vezes o meio arco para
cada lado Isto é só PR Nina nós que estamos de bruços vamos pra posição da Esfinge os cotovelos no chão e o queixo na Palma das mãos isto agora Levante a cabeça apoie os cotovelos no chão queixo na Palma das mãos vou aumentar a imagem da Lúcia pode ser Lúcia Isto é isso que você i fazer agora obrigado Lúcia assim os cotovelos ficam um pouco à frente da linha dos ombros justamente para alongar o pescoço alongar a cervical você permanece só mais alguns segundos nessa posição vou falando do que vamos fazer Próximo exercício a cobra
e a cobra vamos fazer duas vezes então você faz descansa e repete na variação que você preferir Então tem um descanso cujo tempo de permanência no descanso também vai ser determinado por você então vamos lá pernas Unidas a testa ou o queixo no chão quem gosta põe a Palma das mãos ao lado das costelas quem prefere braços para trás fique à vontade e aí faa passa no seu ritmo na sua amplitude no seu tempo de [Música] permanência os pés firmes no chão tenta deixar o peito dos pés no chão pouquinho mais para trás as mãos
Edinei isto Então você faz a cobra descansa e repete se você tiver ficando mais de um minuto na cobra aí desconfi que tem alguma coisa errada talvez você não tenha feito na sua melhor amplitude porque na cobra nós trabalhamos vigorosamente com a musculatura dorsal e também é difícil respirar tanto na cobra como no gafanhoto como no arco não são posturas de muito tempo de [Música] permanência quando você completar a segunda execução da cobra Descanse com os braços para trás ao lado do corpo a cabeça pode virar para um dos lados se quiser Miriam mas que
mulherada bonita que tava lá aquele dia domingo não quantas netas bonitas parabéns a filha bonita você bonita tava ótimo obrigado Maros foi um prazer ver vocês foi foi bom te ver também eu gosto daquele lugar lá viu a gente Eu também gosto bastante vovó tá a vovó aí ó aí ó aqui foi bom te ver um beijo minia obrigado viu Obrigado a você muito bem quem já fez a cobra tá descansando Próximo exercício o gafanhoto chal bassana no gafanhoto quem puder quem tá bem com a lombar já vai elevar as duas pernas ao mesmo tempo
se a lombar não tá bem vamos trocar pela elevação alternada das pernas as pernas estendidas Maurício não é o arco é o gafanhoto isto mãos bem apoiadas no chão se também já leve as duas permaneça braços ao lado do corpo Rúbia braços lá para trás estendidos o queixo no chão você vai levantar as pernas isto se tiver muito difícil você leva uma fica um pouquinho volta e leva a outra senão Já vamos direto pras duas juntas pode dobrar um pouquinho os cotovelos Damiana força levanta mais aí ISO talvez tenha dobrado muito os cotovelos um pouco
menos aí esse é o ponto força força força muito bom então gafanhoto é a postura de 5 10 segundos é muito difícil a gente nem respira depois do gafanhoto vamos descansar na posição da semente na posição da criança Nina fui olhar para você acho que você já fez o meio arco também tá ótimo descansa um pouquinho deitado e Costa se tiver bem sentada fica sentada tá bem Nós ainda vamos fazer o ar Se Você Quiser Nina aproveite para fazer um pouquinho de brama mudr aquele que a cabeça vai para cima para baixo para um lado
e pro outro muito bom para soltar o pescoço então o Próximo exercício vai ser o arco da nurana vamos fazê-lo uma vez só se você tem com arco não precisa e agora pode continuar descansando um pouquinho mais basta segurar o pé ou se você puder os dois pés e ficar na posição inicial que já tá bom mas se tá indo bem o joelho tá bem aí você faz o arco levando os pés lá para cima agora sim voltamos paraa posição de bruços você faz no seu ritmo na sua amplitude e no seu tempo de permanência
tenta levantar principalmente joelhos e coxas do chão Marcelo agora agora dobra os joelhos Marcelo agora é o arco cada mão vai segurar o respectivo pé isto Este é o arco tá ótimo Olha aí muito bom Damiana ão muito bem levantar principalmente joelhos e coxas tá bom gaz braços bem estendidos quando você des você completar Descanse por alguns segundos 10 15 30 segundos e aí passamos paraa posição sentada Então fez o arco descansa um pouquinho não muito e aí fiquem sentados muito bem Olha estamos na metade da prática até aqui você controlou o tempo de permanência
Claro que você é influ quando eu vou dizendo quem já fez este faz aquele E aí alguém pensa assim Xi acho que eu tô atrasado então vou voltar Existe isso sim mas com a nossa repetição você também vai se livrar disto você vai ficar o tempo que você sentir que é adequado para você daqui para frente eu marco o tempo quer dizer vai ter um momento em que você volta a marcar mas agora eu mar marca o tempo mas você já sabe que você pode voltar antes Se você quiser o complementar do arco é a
pinça então com as pernas estendidas vamos lá paraa frente até que as mãos segurem os pés pode tanto dobrar os joelhos Como pode separar as pernas para facilitar eu tô marcando já tô marcando 3 minutos 3 minutos sabendo que é bastante tempo você vai aos pouquinhos Você tem tempo para ir se ajeitando pode começar comos joelhos bem dobrados e depois tentar estendê-las aos [Música] pouquinhos e se você é um pouco mais encurtado não tem importância somos na maioria bem encurtados Principalmente os homens então você fica pouco descansa um pouquinho e se nesse espaço de tempo
você quiser repita por exemplo completamos agora 1 Minuto muito bem a ideia do conforto no aa é Na pior das hipóteses não sofrer então não sofrer na hora do exercício Isto é o mínimo mas na melhor das hipóteses A ideia do conforto pressupõe prazer e acreditem é gostoso a pinça só não é quando a gente quer fazer numa amplitude que o corpo não pode então se não tá indo não Tá acertando volta descansa um pouquinho depois repete já completamos 2 minutos boa Pedro isso mesmo vamos aproveitar estes últimos 30 segundos para exigir um pouquinho mais
da nossa amplitude como tá acabando Então vai um pouquinho mais mas sem ficar tenso sem exagerar muito bom voltamos devagar ficamos sentados em dandasana as pernas estendidas e de preferência sem o apoio das mãos no chão aí solte o peso sobre os isquios enquanto você permanece para alguns é um Deso para alguns não é para quem não é já pode pô as mãos no chão se quiser Ouçam Próximo exercício é uma tor e você é que vai escolher a torção temos algumas variações da torção sentada vraa quando você dobra no joelho segura no joelho para
torcer ou aquela torção que você faz cruzando simplesmente as pernas ou na posição deitada Se você se quiser de pô o pé na coxa contrária ou qualquer outra torção que você goste então a torção vai ficar por sua conta e eu vou marcar um minuto para cada lado se você puder Então pense bem na torção já tô marcando o tempo comece a fazer estas torções sentadas são um pouquinho mais difíceis levanta o joelho Pedro deixa o joelho mais alto não é o outro mesmo não não a outra perna tá estendida esse joelho que você dobrou
deixa isto olha agora ficou bom agora vai torcendo vai girando seguindo a estratégia do exercício anterior Aproveite este finalzinho para torcer um pouquinho mais exigir um pouquinho mais pouquinho mais muito bem [Música] voltamos e já vamos torcer pro outro lado tá ótimo Fernando tá excelente vamos torcendo os dois fernandos aproveite para exigir um pouquinho mais vocês estão ótimos não tem nada para corrigir muito bem voltamos agora Ouçam isto é uma novidade na nossa aula de vez em quando vai acontecer eu vou marcar 5 minutos e você nesses 5 minutos vai fazer os exercícios que você
quiser Você pode repetir algum que nós fizemos você pode fazer alguns que nós não fizemos Só não faça relaxamento Porque isto vamos fazer juntos então não não decida ficar 5 minutos relaxando se a gente vai ter tempo para isso também não vamos trabalhar com a respiração que vamos trabalhar juntos e nem com a meditação então dos asanas escolha o que você quiser em 5 minutos da para fazer três ou quatro ásanas e se você vai falar assim ixe Maria agora não me lembro de nenhum mais né o que que eu faço tem as posturas em
pé que não fizemos tem os exercícios bons para lombar tem os da série do gato tem os bons para cervical vá puxando pela sua memória a eu percebi Marcelo falei caramba quem esta Renata aí eu olhei bem falei não é o Marcelo Obrigado Marcelo muito bem 5 minutos que eu começo a marcar agora boa Vânia Esse é o melhor que você pode fazer mesmo brama modrá quatro cinco [Música] repetições tem aquela série que a gente faz ajoelhado que põe o pé paraa frente muito bem eu vou anunciando o tempo para você ter uma ideia então
30 segundos já se foram completamos um minuto um minuto e meio um pouco de catar Tá bom fique à vontade completamos 2 minutos deixa eu ver quem falou eu não peguei aqui foi a an Carlinha Carlinha que falou Carlinha Carlinha essa madrugada também na bar da é aqui assim ó nossa ah tenta alongar Carlinha separar bem as pernas inclinar bem suave pra frente isto porque depois fica uma dor né se dá uma cra muito longa e o alongamento pode ajudar a tirar um pouquinho dessa dor bem suave bem suave indo lá pra frenteo bem já
estamos completando 3 minutos 3 minutos quer dizer se tem alguma coisa que você quer fazer e ainda não fez então tá na hora de começar a fazer 3 minutos e meio tenta deixar o pé bem para cima Valéria esse pé esquerdo [Música] ISO perceba que 5 minutos rende quando a gente diz se você não tem uma hora não tem problema nenhum fazer 10 15 minutos é bom funciona tenho a certeza que funciona sim é significativo temos mais um [Música] minuto ter mais um minuto quer dizer que dá para você terminar o que você tá fazendo
sem nenhuma pressa e aí se acomodar para relaxar faltam 30 segundos quer dizer vá completando tranquilamente O que você tá fazendo E aí coloque-se na posição que você escolher para relaxar deitado de costas ou de lado ou de bruços por almofada atrás da cabeça atrás dos joelhos se tiver frio por uma manta o que você quiser muito bem já completamos os 5 minutos acomodem-se para relaxar e rel observando o efeito da prática estamos deitados observar o efeito da prática significa perceber se trabalhamos num ritmo adequado e com tempos de permanência adequados porque se você trabalhou
com tempos de permanência adequados a vontade agora é relaxado o corpo seja relaxar é gostoso relaxar é gostoso soltar é gostoso ficar quieto fica à vontade ou se nós [Música] forçamos se ficamos mais tempo do que o adequado se passamos da nossa amplitude então o corpo reclama fica dolorido tenso mas se você trabalhou adequadamente agora é gostoso relaxar M to du tomamos respirações mais profundas movimentamos pés e [Música] mãos e espreguice e se você ficou contrariado porque queria relaxar mais realmente nosso relaxamento foi curto foram 3 minutos então ótimo Isto é um bom sinal e
se você quiser muito continuar relaxando continue não tem problema nenhum mas se acha que tá bom e vamos pros exercícios respiratórios que também são muito importantes então vai espreguiçando se movimentando e mudando pra posição sentada sentando com as pernas cruzadas incline o tronco à frente como quem traz a testa no [Música] chão lembre-se que shavasana é um assana então assim como todos os outros asanas ele faz parte da série e tem um tempo de permanência adequado quando praticamos shavasana isoladamente ou praticamos como terapia ou relaxamento aí não precisa ser junto dos outros aamas a gente
faz 20 minutos às vezes meia hora de xavana Mas é uma prática isolada voltamos devagar deixamos as costas retas e como vamos passar por volta de 10 minutos assim sentados ten a certeza que a posição é cômoda Fique à vontade para se sentar numa almofada e Nós já vamos fazer uma série de 30 capalaba colocando uma das mãos um pouco abaixo do umbigo pelo menos nessa primeira série Nós já vamos começar direto vamos sem as Preparações Você já conhece bem o exercício nosso primeiro ritmo um pouquinho mais lento começamos 1 2 3 4 5 6
7 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 9 20 tirou todo ar inspire [Música] profundo e aí solte o ar devagar muito devagar o mais devagar possível Vamos repetir o procedimento também com 30 capat na respiração lenta lembre-se de fazer uma leve contração na região da glote quando o ar entra e quando o ar sai além do barulhinho na glote nós vamos incluir um outro elemento a saída do ar vai ser só pela narina esquerda então preparemos rápidos agora um pouquinho mais rápidos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 2 3 6 7 8 9 20 1 2 3 4 5 6 7 8 9 30 tirou todo ar barulhinho na glote inspire leve contração da grote quando forçou soltar o ar solte só pela esquerda portanto tapando a narina direita bem devagarzinho bem devagarzinho terminando a saída do ar deixe a respiração livre próxima execução tudo igual incluindo a pausa respiratória para isto eu vou propor os tempos cinco tempos pro ar entrar cinco tempos de pausa 10 tempos pro ar sair até aqui a Nina pode acompanhar se tiver fácil então vamos lá mesmo ritmo do
anterior 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 20 1 2 3 4 5 6 no tirou todo a barulhinho na glote inspire um 2 3 4 5 tape as duas narinas pressione o queixo contra o peito seguramos 3 4 5 C volte o ar sai pela esquerda em 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 deixa a respiração livre próxima execução eu vou marcar Exatamente tudo igual a esse só que a pausa de CCO passa para 10 tempos a Nina continua
nos CCO ou sem pausa então vamos lá de novos rápidos 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 20 1 2 3 4 5 6 7 8 9 tirou todo o ar inspire 1 2 3 4 5 tape as narinas queixo no peito 3 4 5 6 7 8 9 10 volte o ar sai só pela esquerda 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 deixe a respiração [Música] livre então aqui você já tem uma ideia se dá para fazer uma pausa pelo dobro do
tempo se é melhor a pausa menor às vezes você quer aumentar o tempo de inspiração para seis ou 7 segundos e se você aumentar o tempo de inspiração pense que a pausa também tem seu tempo baseado no tempo de inspiração ou a pausa vai ser igual ou o dobro do tempo da entrada do ar e a saída sempre o dobro pensando em tudo isto você vai fazer mais uma vez o exercício no seu Ritmo no seu controle 30 dos rápidos a inspiração você marca a pausa equivalente à entrada do arou do obro e a saída
sempre o Dobo faça quando você terminar deixe a respiração livre quando terminar não vamos mais interferir Mas vamos observar quando terminar relaxe tudo lá por dentro desde o fundo das narinas passando pelo fundo da garganta dentro do tórax dentro do [Música] R E aí sim simplesmente Observe Apenas [Música] observe sem analisar sem comparar sem julgar observar simplesmente pelo ato de observar e se você puder continuar sentado que éo observando ainda que seja por mais um ou dois minutos tá ótimo se puder 10 melhor ainda se você tem horário Tem compromissos agora 8:30 se tem que
se levantar antes de se levantar abrace os joelhos e descanse a cabeça paraa frente eu agradeço a presença de vocês a atenção o carinho mais da metade da prática vocês fizeram sozinhos e fizeram muito bem então de parab muit Obrigado tem Bom dia até a próxima aula obrigado obrigado Marcos obrigado bom dia obrigada Professor Bom dia professor bom dia bom dia boa muito obrigada Professor um ótimo dia dia todos Obrigada Professor obrigadoa semana bom dia a todos Namaste nam Obrigado queridos tchau obrigada obrigado obrigado ani obrigado obrigada Professor Bom dia a todos Obrigada Professor Obrigada
se Estamos ótimos o senhor sabe que a responsabilidade é sua né Muito obrigada um beijão Obrigado quinta quinta masão Obrigado Lu tchau Celinha obrigado também tchau tchau obrigado tchau tchau gente tchau
