[Musique] [Musique] Salam, bonjour à tous les pays francophones aujourd'hui. Je ne suis pas encore à la frime aujourd'hui, mais aujourd'hui avec moi, Omar, il va m'aider. Je vais vous montrer comment mesurer votre taux de graisse.
Donc, comme les Algériens disent, "ma" pour les Français, ça veut dire "graisse". Donc, nous avons deux instruments, mes chers pays francophones. Le premier, que vous pouvez acheter sur Amazon, je l'ai acheté à peu près 6-7 € et celui-là, c'est le défend, le défendant body, ça coûte 20 €.
Ok, donc je vais vous montrer comment mesurer avec celui-là et comment mesurer avec celui-là. Celui-là, on prend une pincée, c'est ça, H et M, une pincée. Ok, et celui-là, trois pinces, et vous allez savoir comment le faire correctement.
La première chose, les deux choses à ne jamais faire pour les femmes : si vous avez vos règles, vous ne pouvez pas mesurer votre taux de graisse. Pourquoi, Monsieur le vétérinaire ? Pourquoi la rétention d'eau ?
Ah, le vétérinaire, il n'y a pas de rétention d'eau avec les vaches et les chiens et les lézards. Euh, attention, il faut qu'on l'ennuie un petit peu, il n'est pas là juste pour tenir ça. Donc, pour les femmes, je le redis rapidement : vous ne pouvez pas mesurer votre taux de graisse lorsque vous avez vos règles ; les hommes, après l'entraînement, vous ne pouvez pas le mesurer.
C’est-à-dire que vous allez mesurer votre taux de graisse le matin, lorsque vous vous réveillez. Et maintenant, c'est le Ramadan, je suis en train de filmer ça, 4e jour du Ramadan. Quelle heure est-il ?
Il est midi. Dans 2 heures, je vais commencer, donc on va arrêter de faire les cons. Je commence avec celui-là, donc on va changer l'angle de la caméra, et vous allez voir comment je le fais avec cet instrument, et après comment je le fais avec cet instrument.
Ensuite, je vais vous montrer comment connaître votre poids idéal et comment faire votre TMB, votre taux métabolique basal, un cadeau de ma part. Ok, allez, on y va. On commence d'abord avec celui-là, vous avez juste une mesure à faire.
Ok, on descend vers l'oblique, la frime, un tout petit peu. Ce que vous allez faire d'ici, c'est la pincée, ça c'est ce qui va bouger en haut, et vous faites ça trois fois. C'est ce qui va mesurer.
Vous avez les inches ici, en anglais américain, mais on va se focaliser sur les millimètres. Donc lorsque je mesure et je bloque là, ça va me donner la mesure ici. Donc je vais faire ça trois fois.
Ok, donc de la critique, là vous savez, c'est l'os du bassin. De là, 2 cm, là vous descendez, vous allez l'attraper comme ça. Ok, donc 2 cm à peu près, là, la pincée, ça pince.
Boum, première mesure, à peu près d'ici. Je refais, je vais faire ça trois fois. De là, là, 2 cm.
Boum, bien pincé. Ok, H1 à 2, je refais encore. De là, 2 cm.
Boum, 2. Voilà, donc 2 mm. Si je prends la charte qu'ils ont ici, ici les mesures, euh, vous allez regarder, je l'ai ici, je l'ai scanné, je l'ai mise ici pour vous.
Donc elle est là. Donc pour homme, je vous ai dit, l'âge à gauche, et donc là je suis à 50 ans. 2 à 3, je suis à 7,5 % de taux de graisse avec cette mesure.
Maintenant, je vais vous montrer la deuxième mesure. C'est le défendant. Il faut prendre trois mesures : une ici, ok, une ici, et une dans la cuisse.
Ok, et on y va. Donc on revient avec le défendant, ok. Donc trois mesures que vous allez additionner et après on va voir leur charte.
La première, ça va être un petit peu dur à faire parce que je suis tout seul et j'ai mon ami Omar qui fait la même chose. Vous avez le truc qui monte et qui descend. Donc comment je vais faire ça ?
Boum ! De là à là, la pincée doit être au milieu. Donc si je pince ici, il faut que je fasse ça, je suis en train de vous montrer.
Ok, donc la première pincée, c'est à peu près de. . .
Je le refais encore, là, là, au milieu, là, 4. Je refais encore, de là, là, la pincée, 4. Ok, 4.
La première mesure, 4. La deuxième mesure, on fait la même chose ici, 2 cm, 4. Je refais 2 cm de la critique jusqu'à là.
Boum, 4. Trois fois. De là à là, 2 cm.
Il faut bien mesurer, des fois ça déconne, mais il faut prendre votre temps avec ça. C'est pour ça qu'il faut faire trois fois. 4.
Donc on a 4 et 4. Ok, maintenant, les jambes. Donc les jambes, de là, milieu à là, vous allez prendre le milieu, c’est-à-dire là.
Ok, j'ai déjà fait. Donc, milieu, là, 7. Je fais encore.
REM, monter, là, milieu, milieu, là, faut relaxer la jambe, il ne faut pas la contracter. 7. Donc 4 et 4 c'est 8, et 7 c'est 15.
Donc je vais prendre la charte. Ils ont une charte comme ça que vous pouvez acheter. Donc, ils ont des mesures mâles et femelles.
Donc j'ai 50 ans, je vais prendre 50 ans là, et j'étais combien ? 15, c'est ça ? 15.
Je ramène 50 ans là vers 15. Boum ! 50 avec le 15.
Ça, c'est mes calculs : ça me donne 7 %. 7,2, 7, 7 %, voilà, c'est comme ça qu'on calcule votre taux de gras. Donc, l'autre chose, il ne faut pas vous faire chier avec : « Ah, je n'arrive pas à avoir mon taux de gras, est-ce que c'est exact ?
» C'est très, très important de savoir ça. C'est à peu près votre taux de gras, parce que si vous voulez vraiment, vraiment connaître votre taux de gras, il faut un hydrostatic body, c'est-à-dire qu'ils vont vous plonger dans de l'eau, ils vont vous peser, et c'est là qu'ils vont savoir votre masse maigre, votre masse de gras, votre masse d'os. Donc, très, très important de vraiment avoir ça comme une base.
Là, vous allez avoir une base. Je sais vraiment que je suis à 7 % maintenant, parce que j'ai l'habitude de m'entraîner, et j'ai fait les tests. Je sais lorsque je suis à 7 %, 8 %, 10 %, 5 %, même 2 %.
Maintenant que vous savez comment le faire, je vais vous apprendre quelque chose de super, un cadeau de ma part : comment calculer votre TMB (taux métabolique basal) et comment faire votre masse maigre par rapport au taux métabolique basal, et calculer votre poids idéal. Et on y va, OK ? Les globules, rapidement.
Donc, maintenant que vous connaissez comment calculer votre taux de gras, je vais vous montrer comment savoir votre poids idéal. Bien sûr, pour savoir ça, il faut connaître votre taux métabolique basal, c'est-à-dire le nombre de calories dont vous avez besoin juste pour fonctionner. C'est de là que vous allez commencer à décider comment faire votre maintenance, comment faire votre surplus et faire votre déficit si vous voulez sécher.
Tout est dans le PDF eBook de nutrition, le lien est là. Donc, rapidement, le TMB pour une femme ou un homme, la formule c'est 370 + (21,6 x masse corporelle maigre). Exemple : c'est la meilleure formule, parce qu'elle prend en considération votre masse maigre.
L'autre formule prend votre taille, mais elle ne prend pas en considération votre masse maigre. Donc, si vous voulez vraiment savoir tout, il faut savoir votre masse maigre. C'est ça le muscle, c'est ce qui vous fait bouger.
Donc, rapidement, dans ma situation, par exemple, mon poids c'est 95 kg, mon taux de gras c'est 7 %, donc par kilo, c'est-à-dire 6,65 kg. Comment j'ai fait ça ? Vous prenez les 95 kg, je les multiplie par 7 et je divise par 100.
Ça m'a donné 6,65 kg. Et de là, qu'est-ce que je fais ? Je prends mes 95 kg, j'enlève les 6,65 kg de gras, et ça me donne la masse maigre.
Ma masse maigre en ce moment, c'est 88,35 kg. Comment je vais calculer mon TMB ? C'est 370 + (21,6 x 88,35).
C'est-à-dire ma masse corporelle, comme disent les Algériens, c'est les gens de la capitale, les Algérois. Donc, TMB = 370 + (21,6 x 88,35). Ça m'a donné quoi ?
Ça m'a donné 2 278,36 calories. C'est ce que j'ai besoin de consommer juste pour exister sur terre. Et c'est pour ça que je dis aux femmes : arrêtez de faire des régimes à 800 ou 1 000 calories, ça c'est de la folie.
Donc, j'ai besoin de 2 268 calories juste pour exister par jour. Hein, comme notre Omar l'a dit de l'autre côté. Donc, pour savoir mon poids idéal, qu'est-ce que je fais ?
Poids idéal, je prends ma masse maigre (88,35 kg). Ma cible, je veux être à 5 %. Là, 5 %.
Je veux être à 5 %. Je ne suis pas loin, pas longtemps, inchallah, après le ramadan, inchallah. Donc, qu'est-ce que je fais ?
Je prends 1 - 0,05, ça me donne 0,95. Ici, qu'est-ce que je fais ? Je prends ma masse corporelle maigre et je la divise par 0,95.
Ça me donne 93 kg. C'est comme ça qu'on fait les choses.
