Voici l'homme au mental le plus solide de la planète, David Goggins. Ancien Nicile, il a couru plus de 60 ultra marathons dont certains de plus de 400 km. Il a battu un record du monde en réalisant 4030 tractions en 17h.
Il a fini des courses littéralement avec les tibias cassés et il est aussi l'auteur de Live Bestseller. Il donne des conférences partout dans le monde et son nom est probablement la nouvelle définition de la discipline, son mental et sa plus grande arme. Et aujourd'hui, je vais te partager les 10 leçons les plus puissantes que j'ai apprises de cet homme.
Leçon numéro 1, tout est possible. Quand il avait 8 ans, Goggins, c'était un petit garçon qui se levait chaque jour avec la peur au ventre. Il avait un père violent qu'il forçait à travailler jusqu'à minuit dans son entreprise avant de le battre et de battre sa mère sans pitié.
À l'école, c'était catastrophique parce qu'il passait son temps à dormir pour récupérer ses nuits. Et comme si c'était pas suffisant, c'était aussi le seul enfant noir de son quartier. Il a vécu son enfance dans la terreur.
Il se faisait moquer et harceler par tout le monde le jour et il se faisait battre et exploiter la nuit. Alors en grandissant dans sa vingtaine et ses traumas, il a pris énormément de poids jusqu'à faire 130 kg et il s'est réfugié dans un travail qu'il détestait dans lequel il exterminait les cafards la nuit dans les restaurants. Il passait ses soirées à boire des milkes, à manger des beignets et à noyer son mal-être dans la nourriture et les excuses.
Mais un jour, il tombe sur un documentaire sur les Navys et il y a quelque chose qui s'allume en lui. Pour la première fois, il va oser se regarder dans un miroir et ce qu'il va voir le dégoûte. Et c'est là qu'il réalise deux choses brutales.
Premièrement, il est en train de donner raison à tous ceux qui l'ont harcelé en disant qu'il vivrait le reste de sa vie misérable. Et deuxièmement, il a compris que personne viendra le sauver. Alors, il prend une décision radicale et il décide d'appeler tous les recruteurs dans la Névi jusqu'à ce qu'il y en ait un qui soit assez bête pour lui dire de passer le voir.
Et il fixe ensemble la date du prochain concours qui est dans 3 mois. Sauf qu'il fait encore 130 kg le boo. Et c'est à partir de là que David Goggins devient Gogins.
En 3 mois, il a perdu quasiment 50 kg et il a passé le concours écrit de la Névie alors qu'il savait presque pas lire. Il échoue plusieurs fois aux sélections et il passe la semaine de l'enfer au bout de la 3e tentative parce qu'il a eu une pneumonie et les deux tibias cassés sur les deux premières. D'ailleurs, petite précision parce que c'est important, la Hellwiek, la semaine de l'enfer, c'est le test ultime d'entrée pour la Névie.
C'est littéralement une semaine de torture à coup de bain glacé dans l'océan, de pompes infinies, de porter des bateaux et des rondins de bois. Et le but, c'est de leur faire endurer les pires souffrances physiques pour garder uniquement ceux qui ont le meilleur mental. Et Gogins, c'est le seul homme au monde à l'avoir faite trois fois.
La première fois, il a dû arrêter parce qu'il a chopé une pneumonie. La deuxième fois, il a réussi à finir la semaine alors qu'il avait les deux tibias cassés, mais il a pas pu continuer l'entraînement les semaines d'après. Donc, ils l'ont dit qu'il était obligé de recommencer depuis le début.
Et la troisième fois, il a tout déchiré et il est devenu non seulement Navy Seils, mais il est aussi devenu l'homme le plus résilient de la planète. Et cette histoire que j'ai écouré pour la garder simple mène à la première leçon évidente qu'on peut apprendre de Gogins. Tout est possible.
Peu importe ce que tu traverses, peu importe ton passé, peu importe les cartes qui t'ont été données à la naissance, tu peux réaliser tes rêves et devenir la personne que tu veux être. ça va pas être facile, mais si lui s'en est sorti, alors je suis sûr que toi aussi. Plus grand est ton combat, plus belle sera ta victoire.
Mais pour faire ça, il va falloir commencer par la leçon numéro 2 qui est de se mettre en face du miroir des responsabilités. Personne n'aime entendre la dure vérité. C'est la raison pour laquelle on a la grosse tendance à éviter les choses qu'on a le plus besoin d'entendre.
Et c'est ce qu'a fait Gogins pendant tout le début de sa vie d'adulte en noyant son mal-être dans la nourriture et toutes les excuses qu'il pouvait avoir. S'il était devenu obèse, c'était de la faute de son père, des gens qui l'ont harcelé, du fait que tout le monde était raciste et continuait de se réconforter dans sa propre victimisation et dans le déni. Sauf qu'en fait, il a réalisé que c'était juste en train de le rendre de plus en plus malheureux.
Alors, un jour, il s'est regardé dans le miroir et il a décidé d'en finir avec le déni. Il a décidé de se regarder en face et d'assumer toutes les choses qui rendaient sa vie misérable. Il a décidé d'arrêter de fuir et d'ouvrir les yeux sur sa situation.
Et ça c'est quelque chose qu'on peut tous faire dans les moments où on sent qu'on est en train de se plaindre et de blâmer toutes les choses extérieures. Tant qu'on refuse de voir la vérité en face, on va rester bloqué parce que le vrai changement commence par une honnêteté brutale envers soi-même. Et ça pour le coup, c'est pas du tout une body positivité.
C'est une leçon d'honnêteté tranchante avec soi-même pour commencer à résoudre ce qui nous rend malheureux. Parce que si tu es malheureux en ce moment et que tu continues de ne pas faire les choses que tu sais que tu dois faire, on peut pas te dire que tu es super bien comme tu es. Alors, si tu te trouves trop gros ou trop maigre ou tu détestes ton travail ou tes études ou je ne sais quoi, il est temps d'ouvrir les yeux et d'être 100 % honnête avec toi-même.
Et c'est le genre de déclic qui a fait que je me suis mis à faire de la muscu régulièrement après avoir lu le livre de Goggins. Je me suis littéralement levé à 6h le lendemain pour faire 300 pompes en hiver. Parce qu'au fond, j'aimais pas mon corps et je me trouvais trop maigre.
Mais je continuais de me trouver des excuses en me disant que mon métabolisme était nul, que j'étais pas fait pour la muscu, que il y a des gens qui auraient toujours un meilleur corps que moi et que au final c'était pas si mal d'être maigre et tout ce genre d'excuses de merde. Sauf que la vérité, c'est que la seule chose qui m'arrêtait, c'était moi-même. Tout comme tu es peut-être en train de te stopper toi-même, d'améliorer les choses que tu assumes pas actuellement.
On est en train d'abandonner plutôt que de s'endurcir. Et tout ça va demander d'appliquer la leçon numéro 3. Détruis tes excuses.
Alors, c'est quoi ton excuse aujourd'hui ? On a tous la capacité à se trouver des excuses. Le vrai défi, c'est d'avoir la discipline, de les repérer et de se confronter à ses propres conneries.
On a tous des choses qu'on veut accomplir, mais on a aussi tous des choses qu'on appelle des excuses. Et d'ailleurs, il y a cette citation de Mark Menson que j'adore. Les gens intelligents procrastinent plus parce qu'ils sont tellement intelligents qu'ils arrivent à trouver deux fois plus d'excuses de ne pas faire quelque chose.
Personne n'est épargné par les excuses. Il fait trop chaud, je suis fatigué, j'ai mal dormi, j'arriverai jamais. C'est pas fait pour moi, j'ai pas le temps.
Je pourrais d'en donner comme ça pendant des heures. Pourtant, c'est notre capacité à agir malgré nos excuses qui nous fera avancer sur les choses qu'on veut. Quand Gogins a postulé à la Névi et qui lui ont dit qu'il avait 50 kg à perdre en 3 mois, c'est le premier qui aurait pu trouver un maximum d'excuses.
Pire encore, le premier jour de sa perte de poids, il s'était fixé d'aller courir 5 km et il a même pas réussi à courir 300 m. Mais non, il a redéfini son plan et il a persévéré. Il a vu qu'il pouvait pas courir.
Donc il s'est mis à faire du vélo jusqu'à ce qu'il puisse courir normalement. On aura toujours une raison de pas faire ce qu'on doit faire, mais il faut agir quand même parce qu'en agissant pas, on donne raison à ses excuses. Leçon numéro 4, la vraie discipline.
Les gens pensent qu'on peut être tout le temps motivé. Ils pensent qu'une fois qu'on a la motivation, elle partira jamais. Mais rien n'est permanent.
Et c'est pour ça que tu dois apprendre à performer sans elle. Tu dois apprendre à entraîner ton esprit bien au-delà de la motivation. Tu dois devenir ta meilleure version quand tu es le moins motivé.
Cette phrase, elle est beaucoup trop importante. C'est trop facile de faire ce qu'il y a à faire quand on est motivé. On le voit clairement le 1er janvier de chaque année, tout le monde est motivé, tout le monde est à fond.
Sauf qu'il y a que quand il y aura plus de motivation qu'on va pouvoir enfin montrer qui on est vraiment. Est-ce que tu fais quand même ce qu'il y a à faire les jours où tu es le moins motivé ? Est-ce que tu vas quand même mettre un réveil et aller au sport ou est-ce que tu vas rester au lit et faire la grass mat en regardant une série ?
La discipline est ce qui va effacer tous tes désavantages aujourd'hui. Peu importe d'où tu viens ou qui tu es, si tu es discipliné, personne ne pourra t'arrêter. Chaque minute que tu passes à tapitoyer sur ton sort est une minute où tu ne deviens pas meilleur, un matin de plus où tu rates ton sport, un soir de plus gâché sans avoir étudier.
C'est une leçon qui est aussi importante que difficile parce qu'elle demande vraiment de se mettre dans l'inconfort et de se brusquer dans un monde où tout est fait pour nous rendre confortable. Mais si c'était facile, tout le monde le ferait. Alors, on doit devenir notre meilleure version quand on est le moins motivé.
Leçon numéro 5, tu n'es qu'à 40 %. Cette leçon, c'est une de mes préférées. Gogins a créé une règle qu'il appelle la règle des 40 %.
Quand tu mets un limiteur sur ta voiture, tu vas la brider pour qu'elle roule pas au-dessus d'une certaine vitesse. L'électronique va brider ta voiture à cette vitesse, sauf que son moteur pourra aller beaucoup plus vite. Bah, c'est exactement pareil pour l'être humain, sauf que le limiteur, c'est notre cerveau.
Son but, c'est de nous faire survivre le plus longtemps possible et donc d'éviter au maximum la souffrance et l'inconfort. Donc, il passe son temps à limiter nos actions pour pas qu'on dépasse un certain cap. Et c'est logique et heureusement qu'il fait ça.
Mais d'après Gogins, on se bride généralement à 40 % de nos capacités. Ça veut dire que pendant certains efforts ou certaines tâches, on va se convaincre mentalement d'abandonner alors qu'on est qu'à 40 % de nos vraies capacités. Donc si tu fais le test là maintenant et que tu sors pour aller courir, ça veut dire que ton cerveau va te faire t'arrêter avant même d'avoir atteint la moitié de tes capacités.
Et ça marche pour plein de choses. Quand tu es à la salle et que tu t'arrêtes à la 8e répétition alors que tu aurais pu en faire beaucoup plus ou quand tu travailles et que tu t'arrêtes au bout de 30 minutes et que tu dis "Ça y est, je suis mort". Alors que tu aurais pu travailler beaucoup plus longtemps.
On n' pas tous le même plafond, mais on peut clairement tous réaliser beaucoup plus que ce qu'on pense. Et d'après Goggins, le moment où tu réalise les plus grandes choses, c'est le moment où tu signales à ton corps que ton esprit a pas du tout prévu d'abandonner. Et c'est grâce à cette règle qu'il a fait son record de 4030 tractions en 17h et qu'il a fini un ultramarathon avec les deux tibas cassés.
Et c'est pas une blague. Leçon numéro 6 : le laboratoire mental. Pour devenir l'homme le plus résilient au monde, Gogins a créé ce qu'il appelle le laboratoire mental.
C'est un endroit dans son cerveau qui a pour but d'expérimenter les limites de son potentiel. Et plus il a expérimenté, plus il a vu à quel point son potentiel était beaucoup plus loin que ce qu'il pensait. Il y a qu'à regarder ses perf d'ultra marathon sur une année, c'est n'importe quoi.
En 2007, il a fait un ultra par mois et carrément trois ultras de 100 miles en septembre, le 8, le 15 et le 28. Alors qu'il y a des gens qui passent littéralement plus d'un an à préparer juste un marathon de 42 km. Et c'est déjà génial.
Sauf que là, il a un niveau de résilience qui est carrément dans un autre monde parce qu'il utilise son labo mental pour tester ses propres limites. Chaque séance de muscu, ça devient un test pour savoir jusqu'où il peut aller dans une séance de muscu. Chaque fois qu'il va aller courir, ça devient un test pour savoir jusqu'où il peut courir.
Tu sais, la plupart des gens, le commun des mortels, on s'entraîne pour avoir un certain résultat. On veut des abdos, on veut juste des muscles. Mais l'objectif pour Goggins, il est totalement différent.
lui, il s'entraîne pour voir jusqu'où il peut aller. Et même si c'est un cas plutôt extrême, je pense que ça peut nous servir à tous parce que forcément, au bout d'un moment, on va aller faire des séances un peu plus confortable, on va pas se pousser à 100 %, ça va être tranquille. Petite séance aujourd'hui.
On va courir un petit peu, on fait un petit peu notre sport. Mais perso, il y a des fois où cette mentalité m'aide à enclencher le mode sauvage et à faire une séance et à se dire cette séance là, je vais me détruire et je vais aller le plus loin possible. Parce qu'il y a des fois, il faut savoir se lancer dans une tâche et y aller en mode warrior avec une seule question en tête : jusqu'où est-ce que je peux aller dans cette tâche ?
Leçon numéro 7. Que fais-tu quand personne te regarde ? Qui es-tu dans les jours où tu as envie de rien faire ?
C'est facile de conquérir quand il fait beau, quand tu as bien dormi, quand tout va bien au travail, tout va bien dans ta famille, tu te sens à fond, ton corps n'a aucune blessure. Ça, c'est des jours faciles pour conquérir. Mais qui es-tu dans ces [ __ ] de jours où ton corps est en miette ?
Tu es courbaturé, tu es déprimé, tu es misérable, tu te fais peut-être harceler, ta vie est peut-être en train de dégringoler, qui es-tu dans ces jours quand toute la merde te tombe dessus ? Les gens qui se lèvent quand même dans ce genre de journée et qui vont quand même bosser et avancer, c'est ceux qui se séparent le plus du lot. Ça, ça vient d'un réal insta qu'il a fait en train de courir sûrement son 300e km.
J'adore ce clip, je peux pas vous le mettre, sinon je risque de me faire strike. Mais ce genre de question, ça permet clairement de débloquer une nouvelle forme de motivation. Qui es-tu dans les jours où rien ne va dans ton sens ?
Que fais-tu dans les jours où personne te regarde ? Leçon numéro 8 : Tu vas être déséquilibré pour quelques temps. On nous parle de plus en plus de l'importance d'avoir une vie super équilibrée, super saine et tout ce qui va avec.
l'argent, les relations, le sport, le travail et je pense que c'est ultra important. Pourtant, c'est un sujet auquel je réfléchis pas mal depuis un moment, notamment à cause des gens comme ce de Gogins. Et je crois qu'en fait, il y a deux moyens d'avoir une vie équilibrée.
Le premier, c'est d'essayer de cocher un peu tous les domaines chaque jour en mode gros tracking, faire du sport, gagner de l'argent, entretenir ses relations, sortir avec ses potes et cetera. Et je pense que c'est une excellente solution progressive et qu'il y a plein de gens à qui ça peut parler. Mais il y a une deuxième solution qui me parle beaucoup plus depuis que je l'applique, c'est d'accepter d'être déséquilibré à court terme pour trouver un équilibre à long terme.
N'importe quelle personne qui a eu beaucoup de succès, n'importe quel businessman ou sportif de très haut niveau, a connu une période de très gros déséquilibre parce que c'est ce que la réussite et les grands résultats demandent. Si on en revient à la métaphore de la bouteille d'eau et que tu as une bouteille d'eau qui représente ton temps et ton énergie et que tu as 10000 verres à remplir différents qui représentent tous les domaines de ta vie, bah tu vas avoir très peu d'eau dans chaque domaine mais tu vas être équilibré. Alors que pour t'améliorer à fond et devenir le meilleur de ton domaine, je pense qu'il faut accepter de remplir ta bouteille d'eau entière dans le même verre, voire dans deux verres maximum pendant une certaine période.
Et il faut accepter d'être déséquilibré pendant quelques temps parce que l'équilibre, ça peut se faire sur une journée, mais aussi sur une semaine, sur un mois ou voir sur un an, voire sur une vie entière. Pour être le meilleur au monde dans ce que tu fais, tu dois être déséquilibré pour trouver chaque 11 d'énergie et de force que tu as pour réussir. Ensuite, tu deviendras équilibré quand tu auras réussi et ensuite, tu pourras aider les autres à devenir meilleur.
Leçon numéro 9, la croissance est dans l'inconfort. Embrasse la difficulté parce que c'est là que la magie opère. C'est là que tu trouves qui tu es vraiment.
Et si tu es pas prêt à te mettre dans l'inconfort pour faire ce qu'il y a à faire, pour en faire les sacrifices, alors n'attends pas que le succès arrive par magie dans ta vie. Ça n'arrivera pas. Ta zone de confort n'est pas ton ami, c'est ta prison.
Et tant que tu t'en échapperas pas, tu ne sauras jamais vraiment de quoi tu es capable. Tant qu'on reste dans notre zone de confort, on n'est pas en train de grandir. Et si on n'est pas en train de grandir, on est en train de mourir à petit feu.
Pas dans le vrai sens du terme, mais dans le sens de notre potentiel. Tant qu'on passe des journées à rien faire et à pas se bouger le cul, on est en train de creuser l'écart entre la personne qu'on est et la personne qu'on pourrait être. nos victoires et nos plus grands rêves sont en train de s'éloigner pendant que nous on est assis là en train de rien faire et de les regarder.
Et ça c'est encore une énorme leçon que j'ai apprise de Goggins. Il faut apprendre à se sentir bien dans l'inconfort parce que l'inconfort c'est ce qui nous fait grandir. Plus on développe l'identité d'une personne qui fait ce qu'elle a à faire même quand c'est inconfortable, plus on va grandir et évoluer rapidement.
Et c'est la dernière leçon sûrement la plus importante. Leçon numéro 10 active le mode gogins. J'ai reçu un email l'autre jour d'un mec qui me dit qu'il galère à se lever tôt et à s'y mettre.
Alors, je lui ai répondu quand j'avais 24 ans, j'étais exactement dans la même situation. J'avais le même problème. Alors, j'ai commencé à l'étudier et le plus je l'ai étudié, le plus j'en suis arrivé à cette folle conclusion.
J'étais juste en train d'être une Bien évidemment, tout ça c'est à prendre avec des pincettes, surtout pour les personnes atteintes de maladie ou de dépression clinique. Mais la plupart d'entre nous sommes pas dans ce cas. Et j'ai réalisé qu'il y a deux moyens d'être disciplinés.
On peut se discipliner grâce au supporters qui a en nous, mais on peut aussi se discipliner grâce au guerriers qui a en nous. Et la société nous encourage plutôt à utiliser le supporter qui est en nous. Il faut qu'on soit gentil avec soi-même.
Il faut pas trop en faire, il faut connaître son corps, il faut y aller doucement, il faut travailler un peu moins et tout ça c'est génial pour certaines personnes. Mais il y a des fois où ça nous rend trop gentil et on se justifie trop souvent. On accepte trop facilement nos défauts et on accepte trop facilement de faire les choses qu'on doit faire et qu'on n'est pas en train de faire.
Et je pense que parfois il faut savoir activer le mode gogins. Parfois il faut savoir activer le guerrier qui est en nous. Parfois, il faut faire ce qu'il y a à faire quand on en a pas envie du tout parce que c'est la chose qui est juste.
C'est pas la chose qui est facile. Des fois, il faut savoir se mettre un gros coup de pied au cul et se mettre au travail, aller faire son sport et faire cette chose qui est importante pour nous. Parce qu'on a tous ce guerrier en nous et par moment, il demande qu'à sortir mais on continue du coup d'utiliser le supporter et de se dire "Tout va bien, c'est pas grave, on va se trouver des excuses.
" Non. Alors, même si c'est à prendre avec des pincettes et que ça s'applique pas pour tout le monde, parfois ça peut être super bénéfique de se mettre devant le miroir, d'ouvrir les yeux, de regarder tout ce qu'on a fait ces derniers temps et de se dire "Je suis une ou quoi ? " Et cette question vient gentiment clôturer les 10 leçons les plus importantes que j'ai appris de Gogins.
Si ça te parle, hésite pas à utiliser cette vidéo comme déclic pour faire les choses qui sont bonnes pour toi, les choses que tu repousses depuis un moment mais que tu sais vont avoir un énorme impact sur ta vie. C'est pas une mauvaise chose. C'est pas mal de se mettre un coup de pied au cul et c'est peut-être même la chose dont tu as le plus besoin en ce moment.
Pense à t'abonner si ça t'a aidé et tu peux aller voir cette vidéo pour continuer sur ta lancée et commencer à tout casser.
