contigo Olá vamos tratar hoje de equipamentos que eu vou indicar 1 do 3 Ah esqueci esqueci esqueci pode começar de novo gravando gravando 1 do 3 Olá nessa aula de agora nossa sétima aula nós vamos tratar de alguns equipamentos que eu tô indicando para que a gente possa exercitar em casa ou em qualquer lugar que a gente for alguns programas mínimos aí de exercício e tal com a principal finalidade de a gente eh sair de uma zona de conforto que a gente às vezes se coloca e que nessa zona de conforto que tá muitas vezes
relacionada a à falta de exercício físico a falta de movimentação aquela coisa de ficar em casa aquela vida parada sem movimento a gente fica usa muito as desculpas né para não fazer atividade física para não treinar a Eu tenho dor aqui ai eu tô muito gordo ai eu sou feio ai eu fico cansado a gente dá 1 milhão de desculpas para não treinar para não fazer exercício físico ah academia não tem dinheiro para pagar academia não isso não aquilo não 1 milhão de desculpas então nessa aula de hoje eu vou trazer para vocês aqui indicações
pequenas de equipamentos muito simples de facílima utilização de tamanho reduzido de preço acessível de transporte facilitado tu bota numa bolsa coloca dentro do bolso coloca no paletó que possuem multiutilidades eles um um equipamento desse faz milhões de exercícios tem uma grande eficiência e uma vasta funcionalidade nesse momento eu vou apenas os mencioná-los e a visualização deles e de sugestões de exercícios vocês vão poder conferir e visualizar no momento em que eu for tratar dos casos práticos dos meus alunos vocês vão ver os equipamentos que eles usam como são simples eu eu eu dou aula para
eles eu levo uma mochilinha desse tamanho vai tudo ali e aquilo ali a gente faz estrago tá então são fáceis e servem o seguinte não temos desculpa para não treinarmos um dos muito conhecidos são aquelas mini bands que a gente encontra desde a internet até qualquer loja Acho que até de 1,99 deve ter aquelas mini bandinhas serve para tudo gente para puxar para fazer rosca para fazer abertura lateral de perna caminhar desenvolver é muito funcional exercício para mão braço antebraço muito muito funcional outros exercícios são aquelas bendes um pouco mais alongadas você abrir braço fazer
rosca puxar Remar a exercício de abdução e adução de perna exercício pro glúteo exercício com a para para para para agrupamento pros grupos musculares das costas do abdômen serve para um milhão de coisas Vocês verão isso nas aulas ali ah elásticos também que eu me refiro são aqueles que são geralmente aquele elástico que antigamente se usava para fazer a quando a gente ia tirar sangue né aquele garrote a gente usava des estilinho e que tem às vezes uma manoplas tudo fácil de encontrar vai numas lojas ali que tem aqui no no no no nos shoppings
da cidade vai achar fácil esse negócio outra coisa alteres cara tem alteres a partir de 1 kg tem de 750 tem alter com uma marca famosa aí de surf ela faz um de roupas de surf ela faz um um alzinho que que ele tem uma tira pra gente colocar e ele é com areia dentro e dá pra gente levar na bolsa dá para deixar dentro do carro dá para deixar na gaveta do nosso tribunal onde a gente trabalha o alter tem de tudo quanto é peso tá então dá pra gente fazer muito exercício com alter
separado sobe desce levanta agachamento supin dá fazer muita coisa com esses alteres que são vendidos aí que dá até também pra gente enjambrar várias formas de se fazer alteres outros também são as caneleiras né a gente usa aí tanto na canela dá para usar em qualquer outra parte do corpo a gente usa para fazer exercício de braço exercício de de perna exercício de mobilidade articular exercício para glúteo é excelente outro eh aparelho muito utilizado por mim nas aulas eh que é uma faixa de judô uma faixa de gilgit de Eid até um um uma uma
uma faixa daquela que a gente usa do cheb aquele roupão que a gente usa depois de tomar banho até Isso serve ela serve pra gente se alongar serve pra gente fazer faixa extensora para fazer exercício de puxada de de de de remada eh alongamento gente tem muito exercício principalmente alongamento de membros inferiores com aquela faixa de judô é excelente para puxar para trazer é é muito legal muito legal outro também e por último aqui nessa nessa nessa indicação que eu tô fazendo é aquela famosa fita extensora né que pessoal de treinamento funcional usa muito pilates
já foi mais cara hoje aí também tu consegue comprar uma fita daquelas aí na internet muito barata elas são extremamente funcionais multifuncionais faz exercício de tudo qué jeito PR perna para glúteo para tronco faz um monte de coisa então assim ó Tem muita gente que desvaloriza o exercício com peso do próprio corpo por exemplo a flexão no chão a prancha que a gente fica todo pranchado o exercício abdominal seja remador seja cadeirinha seja bicicleta seja canivete as pessoas tendem a querer desqualificar isso aí Ah porque não tô puxando peso nenhum mas o exercício com o
próprio peso do corpo o exercício natural que a gente chama ele é excelente e é desafiador quem consegue fazer exercício com o próprio corpo tem pessoas que nem conseguem fazer exercício com peso do próprio corpo quer ir paraa academia puxar ferro então começa fazendo exercício com peso do próprio corpo no teu próprio peso se não tem nada disso não tem alterna não tem nada pega um saco de arroz pega um saco de feijão faz o teu agachamento pega um saco de açúcar pega uma cadeira pega qualquer coisa que seja que sirva de sobrecarga seja minimamente
ergonômico para tu treinares dá para fazer dá para fazer em casa dá para fazer no trabalho dá fazer em qualquer lugar lá na frente nós vamos ver a cartilha de educação física do Ministério da Saúde as formas que ele indica de exercício pra gente fazer de tudo quant é jeito tá então e a aula de hoje de agora né Principalmente aí esses esses aparelhos bem simples que eu tô indicando e a para que a gente pratique né e a e a próxima aula Nossa nós vamos tratar de indicações que eu que eu faço de modalidades
esportivas são excelentes para nossa eh paraa nossa vida né e eu tô indicando essas modalidades esportivas como uma forma de inclusão do hábito de exercício físico na nossa vida tá então ah eu não gosto de musculação eu sei lá dentre as milhões de desculpas que a gente gosta de dar Ah eu só gosto de jogar bit tênis Então tá vai lá no bit tênis que eu vou te apresentar milhões de benefícios do bit tênis não tem desculpa para não treinar para não fazer exercício físico até a próxima aula com as modalidades indicadas valeu
