sim menos é mais quanto menos você fizer na musculação entre aspas Mais resultados você vai ter fica nesse vídeo que eu vou te explicar agora como você pode zar o seu favori evoluir muito mais do que você evoluiria a primeira coisa que eu quero fixar na sua mente e a maioria de vocês vão discordar é que volume de treino é uma métrica totalmente inútil inúmeros estudos já comprovaram a existência desse fato Então vamos lá a partir desse fato discutir o por que volume é uma métrica inútil basicamente O Nosso principal foco dentro do treino é
a Progressão de carga é isso que vai decidir se treino Foi bom ou ruim para hipertrofia então nós devemos fazer de tudo para maximizar essa métrica é tão simples quanto isso que eu que eu vou acabar de falar agora se você progrediu carga no seu treino perfeito ele foi eficiente para hipertrofia e agora só depende de fatores externos como alimentação e descanso se você não progrediu carga continua na mesma se atente a fatores aí como como sua recuperação sua alimentação e seu sono e se você na real tá perdendo a sua Progressão de carga se
você tá diminuindo peso diminuindo repetições Aí sim você deve fazer aí um de load ou simplesmente mudar tudo no seu treino Mas enfim vamos falar o porque que o volume é uma métrica é totalmente inútil quanto maior o seu volume de treino quanto mais séries você fizer semanalmente maior será o seu acúmulo de fadiga neural e muscular e esses são fatores totalmente contraprodutivos para a Progressão de carga porque o principal fator para saber se você vai progredir carga é se você teve ou está tendo uma boa recuperação é tão simples quanto isso se o seu
músculo ele não se recupera ele não progride Ele não cria forças para progredir novamente aí explicando em um termo Lego se você está fazendo 10 séries semanais ou mais que isso até eu já fiz mais que 10 séries semanais sendo 10 séries levadas até a falha ou bem próximo a isso saiba que você está fazendo muito eu mesmo comecei a evoluir de verdade o meu físico quando eu comecei a fazer quatro séries por semana levando todas até ou muito próximo da falha como eu falei volume é uma métrica totalmente inútil Então não vai alterar eu
fazer 20 séries ou quatro na verdade vai ser muito pior eu fazer 20 simplesmente porque eu vou ter um acúmulo de fadiga muito maior eu vou precisar de um tempo de recuperação muito maior vou precisar de muito mais calorias às vezes algo o nível de calorias até que é exorbitante vou precisar de mais sono para me recuperar simplesmente para ter resultados piores do que eu teria se eu simplesmente fizesse o correto a partir de hoje eu quero que você foque no que realmente importa Progressão de carga qualidade do movimento amplitude de movimento frequência de treino
tempo de descanso entre a séries Esses são os fatores aqui que eu consegui pensar de forma rápida que mais importam durante o treino é claro que tem fatores externos como alta ingestão de proteína um alto nível de glicose e glicogênio dentro do músculo é descanso eficiente etc mas enfim falando de treino Esses são os fatores que você deve focar então basicamente foca em fazer menos séries se você vai treinar peito faça uma série pro peitoral superior outra série pro peitoral Medial E caso você veja necessidade faça uma série no peitoral inferior e cara leva todos
ali com bem proximidade da falha deixando no máximo uma ou duas repetições de reserva eu gosto de treinar não deixando nenhuma repetição de reserva Mas é uma forma que eu gosto de treinar talvez eu teria mais resultados se eu deixasse duas ou uma repetições em reserva em todas as séries mas lembre-se eu estou progredindo de forma altamente eficiente todos os treinos eu progrido nem que seja uma repetição ou 1 kg isso já é altamente produtivo pro pra sinalização de hipertrofia Então é isso espero que vocês tenham entendido o recado do vídeo menos é mais quanto
menos séries você fizer quanto menos você fizer e melhor fizer basicamente mais result resultados você vai ter é esse o dilema que você tem que ter dentro da musculação foque naquela série você vai ter uma oportunidade para aquela série de peitoral por exemplo superior Você vai dar o máximo nessa única oportunidade que você vai ter é claro que se você tivesse seis oportunidades você não daria o máximo em cada uma delas e você nem conseguiria simplesmente coloc de fadiga neural e muscular também então é isso espero que vocês tenham gostado do vídeo qualquer dúvida pode
deixar nos comentários se você discorda de mim pode deixar nos comentários também E caso seja caso queira ser acompanhado dieta treino e qualquer dúvida que vem em relação a hipertrofia pode deixar nos comentários que na verdade está nos comentários né meu número pode me chamar aí que eu estar gente passando as informações estamos junto rapaziada é nós
