LA RESPIRACIÓN EN EL GYM - ¿Piensas que sabes respirar?

buenos compañeros qué tal cómo estábamos en este vídeo quiero aportar sobre cómo tenemos que respirar para el máximo rendimiento es decir cómo podemos respirar para poder levantar cargas pesadas y cómo tenemos que respirar obligatoriamente para poder evitar lesiones a nivel lumbar todo el mundo sabe que tenemos que respirar de forma adecuada pero todo el mundo respira de forma adecuada por lo adelanto no vamos a ello bueno en primer lugar tenemos que comprender cuáles son los beneficios de respirar de forma adecuada sabemos que si respiramos de forma correcta a nivel de patrón respiratorio ritmo duración etcétera

podemos conseguir profundos beneficios a nivel de estabilización de la columna vertebral y además en la producción de fuerza en cualquier modalidad en cualquier ejercicio por lógica y es que si la columna ahora es más estable implica una mejor transferencia de fuerzas entre cualquier extremidad por tanto mayor rendimiento deportivo y además menor riesgo de lesión a nivel sobretodo lumbar cuál es el problema pues más que nada que cada persona te dice que que respirar de una forma diferente hay personas que te dicen qué cojas el aire en la fase concéntrica u otros que cojas el aire

una fase excéntrica también al contrario que suele ser en la fase concéntrica o que sueltes el aire en la fase excéntrica hay personas que dicen que cojas el aire realizar la sed entera y después lo sueltes en fin que al final los novatos sobre todo no saben cómo tienen que trabajar de forma adecuada para poder evitar lesiones y para poder mejorar su rendimiento bien vamos a colocarnos en un caso completamente extremo supongamos que íbamos con nuestro coche y nos quedamos parados en medio de la vía de un tren miramos y viene un tren a la

máxima velocidad posible básicamente tenemos dos opciones en primer lugar bajarnos del coche y correr eso implicaría que le tenemos muy poco aprecio nuestro pobre coche en segundo lugar bajarnos e intentar empujarlo para intentar salvarlo bien supongamos que le tenemos aparece queremos empujarlo qué es lo que sucedería de forma natural por más que nada lo que haríamos sería tanto aire como fuera posible empujarlo con mucha fuerza contra nuestra pared abdominal y lo que haríamos sería empujar empujar y empujar sin pensar en ningún momento como tenemos que hacerlo sin pensar si tenemos que aire sin pensar que

tenemos que soltar el aire simplemente si nos quedamos sin aire lo que haríamos sería pequeñas bocanadas y seguir empujando es una situación muy crítica en la que se requiere mucha producción de fuerza en la que se requiere muy poco tiempo para poder aplicarla y sobre todo en la que se requiere mucha estabilidad a nivel de columna vertebral más que nada porque si no somos estables no podemos transferir toda esa fuerza y no podríamos mover ese coche de forma natural sabemos cómo provocar fuerza de forma natural sabemos cómo ser estables para provocar la máxima fuerza posible

pues el gimnasio no tiene que diferir demasiado es decir al final en esto se basa la correcta respiración para poder levantar las cargas pesadas en que es fundamental se fundamenta básicamente en la acción del diafragma es decir nosotros lo que hacemos es tanto aire como sea posible y lo empujamos con mucha fuerza para que el interior en nuestra pared abdominal que es lo que sucede pues básicamente que se encuentra con el tope del suelo pélvico y además se encuentra con el tope del trabajo excéntrico que está haciendo la pared abdominal para contener todo ese aire

que es lo que pasa al final pues se encuentra con que el aire está bajando hacia abajo está conteniendo hacia arriba y además está conteniendo lo o presionando hacia el centro esto genera muchísima fuerza por delante de la columna vertebral y además a toda esta fuerza que tienes que sumar la fuerza que generan los propios músculos de la parte posterior de la espalda en fin que es lo que se provoca en la columna vertebral se provoca digamos un cinturón anatómico perfecto en la columna se encuentra perfectamente bloqueada y se encuentra perfectamente compacta por todas estas

fuerzas para que os hagáis una idea cuando respiramos tenemos que pensar en que tenemos una pelota dentro de nuestra pared abdominal si respiramos por mi correcta esa pelota se va a encontrar desempleada y por lo tanto la columna será mucho menos estable ahora qué es lo que pasa si esta pelota de rugby le entramos todo lo que podamos pues que se genera mucha más presión esa columna está mucho más estable y por tanto tenemos mucho menor riesgo de lesión bien por supuesto si además a esa presión que se está generando a nivel diafragma le añadimos

un cinturón lumbar que lo que hace es aumentar más también la presión porque lo que hace es comprimir más el contenido del abdomen pues como podéis ver la presidenta- abdominal aumentará mucho más digamos que el cinturón lumbar realmente no está sujetando y lumbar lo que está haciendo es sujetar el abdomen lo que está haciendo es aumentar más todavía esa presión intraabdominal por medio de comprimir el contenido de éste porque mucha gente respira de forma incorrecta pues más que nada porque se hace al revés es decir nosotros cuando respiramos lo que buscamos es inflar un balón

de rugby que se encuentra a nivel lumbar lo que buscamos es presionar desde dentro hacia afuera generar mucha expresión intimidad cuando una persona realiza de forma incorrecta lo que hace es precisamente lo contrario y es que empuja desde fuera hacia adentro es decir que lo que hace es un bien el abdomen sino que hace simplemente es marcar el abdomen por ejemplo algunos ejemplos dan green está empujando hacia afuera está inflando ese balón de rubén que se encuentra nivel lumbar eso es correcto está todo el personal o extracción de forma incorrecta porque lo que hacen es

marcar el abdomen o simplemente ha apretado el contenido combinada que adentro eso no implica inflar una pelota de rugby para mayor estabilidad en la columna eso sería incorrecto por ejemplo otro que tan incorrecto consistiría en mucho el nivel pulmonar pero no bajar este ere hacia abajo esto implicaría que estamos inflando una pelota de rugby nivel pulmonar a nivel torácico pero eso no supone mayor estabilidad en la columna vertebral sobre todo a nivel lumbar que es la zona más crítica y la zona que más riesgo tiene de sufrir lesiones bien en realidad al igual que sea

el ejercicio la idea es que siempre que levantes un peso lo hagas tan compacto como sea posible siempre mantengas esa presión intraabdominal para poder trabajar de forma segura por ejemplo en press militar primero en la fase concéntrica y después tras la fase excéntrica pero en press banco 60 de ella primero de la fase excéntrica y después tras la fase concéntrica ven algunos ejemplos en premilitar lo que haríamos sería la barra cogeríamos aire y apretaremos todo lo que pudiéramos hacia abajo para aumentar la presidenta- abdominal y ahora que somos estables lo que hacemos es realizar la

fase concéntrica y después realizamos la fase excéntrica ahora podemos respirar de nuevo desde luego no tiene sentido que nosotros soltemos el aire cuando tenemos la barra arriba más que nada porque es un punto en el que requiere mucha estabilidad en lo que se requiere que seamos tan compactos como sea posible se aflojamos simplemente estamos aumentando el riesgo a nivel lumbar estamos haciendo que ese género sea en efectivo entonces la idea es que siempre trabaje es tan compacto como puedas tanto en concéntrica como en excéntrica y después cuando ya estás una porción que es segura respiras

te recuperas y vuelves a tanto aire como puedas para iniciar la siguiente repetición en sentadilla sería exactamente igual pero en sentadilla empezaríamos con la fase excéntrica y después realizaremos la fase concéntrica cogeremos la barra nos colocamos respiramos y antes de iniciar el descenso en este tipo de ejercicio lo que hacemos es de nuevo aumentar todo lo que podamos la personita abdominal sin soltarla realizamos la fase de descenso realizamos la fase de ascenso y ahora es cuando podemos respirar y es cuando podemos recuperarnos para la siguiente repetición antes de bajar de nuevo volvemos a aumentar la

presenta dominadas para que podamos reducir el riesgo de lesión bueno compañeros esto es todo lo que quería comentar respecto a la respiración para el máximo rendimiento y repito máximo rendimiento levantar cargas pesadas competir en deportes de fuerza deportes que requieren mucha intensidad si estás en este grupo es prácticamente obligatorio que trabajes de esta forma más que nada porque implica trabajar con las máximas condiciones de seguridad a nivel lumbar y sobre todo en máxima transferencia de fuerzas ahora ni mucho menos estoy viendo que todo el mundo tenga que trabajar de esta forma y tenga que respirar

de esta forma de hecho si eres hipertenso si formas parte de un grupo población especial en fin seguramente no sea lo más adecuado entonces siempre individualizar y siempre están en contacto con un profesional médico para saber si lo que están haciendo es lo más adecuado para cada uno de nosotros en fin compañeros si os ha gustado agradezco muchísimo vuestra manita arriba a vuestro like y agradecería bastante que me dejaré en vuestro comentario y me pusierais vídeos para realizar en un futuro es decir me interesa ver qué es lo que os interesa y donde tenéis lugar

para yo poder aportar un fuerte abrazo muchas gracias por verme de verdad