E aí galerinha é um inscrito pediu para eu fazer o vídeo sobre o full Body né Então tá aí o vídeo sobre o full Body vamos fazer aqui vou tentar cobrir o máximo de informação que eu consegui aqui sobre o full e é isso aí vou deixar o JP de fundo Aí e vamos lá já se inscreve aí deixa seu like e já adiantando se você tiver alguma dúvida você tiver algum tema para eu falar você pode mandar nos comentários aí que eu que a gente providencia vamos lá Full Body e lower isso pros dois
tá Eles são muito similares a divisão full Body e a lower vamos recapitular uma coisa divisão de treino ela pouco importa lembra sempre disso até certo ponto por que pouco importa porque a divisão de treino Você tem que pensar o seguinte o que manda na divisão de treino é o volume que você vai utilizar e a rotina daquele indivíduo a partir daí você vai ver aonde se encaixa menor divisão para locar esse volume agora existem as divisões PR Prados como low Body push legs enfim e cada uma vai ter seus pró e contras os pró
e contras do AP low do F Eles são muito parecidos Quais são os pró alta frequência baixa intensidade e grande potencial de progressão de carga ou seja Vamos colocar aqui já agora falando especificamente do Full Body pegar a calculadora aqui vamos entender que você vai programar três treinos de full na semana já já Pando existe n maneiras de você programar um full Body n tipo assim umas 10 diferente a que eu vou demonstrar Hoje é a mesma que tem um vídeo do djp falando e eu concordo muito eu acho que é o melhor jeito de
programar um full Body Então vamos lá vamos supor que você vá treinar três vezes na semana ou seja são três estímulos superior e três estímulos inferior você vai ter isso três vezes 4 semanas do mês certo ou seja 12 estímulos por por mês vezes 12 que são os 12 meses do ano você tem 144 estímulos no ano para superior e para inferior Ou seja você teve 144 chances de gerar Progresso ou seja 144 chances de gerar hipertrofia então alta frequência é uma coisa importantíssima alta frequência e volume são coisas diferentes então a alta frequência é
muito interessante Especialmente quando ela é programada de uma forma que te permita prog de carga Ou seja você tem uma boa recuperação e você consegue mitigar os danos no sistema nervoso central e ã altíssima intensidade te permite trabalhar numa altíssima intensidade o tempo inteiro então FB é excelente para isso e o a low também como seria uma programação a full Body um exemplo Lembrando que ex você pode programar o full body de ele é muito flexível n maneiras vou deixar exatamente a forma que o JP gosta que eu acho que é a melhor também seguinte
você vai ter quatro rotações ou seja o treino que vai que você vai fazer na segunda não é o mesmo da quarta que não é o mesmo da sexta e até você repetir esse treino leva um tempinho leva assim umas quatro sessões cinco sessões para que seja repetido o mesmo treino isso transcreve em que você não vai ter uma sobrecarga dos seus tendões e articulações por repetições de de eh movimento ou você não vai ter um l r né lesão por esforço repetitivo de daquele movimento você vai ter uma dissipação grande do sistema nervoso central
de fadiga até porque o sistema nervoso central ele também além de responder com a quantidade de falhas ele também responde ao exercício Então imagina que você vai pegar o mesmo exercício e fazer ele três vezes na semana nas três vezes você vai falhar você vai fritar o seu sistema nervoso central e outra a chance de você gerar eh gerar Progresso de carga naquele exercício ela é mínima Pode ser que na primeira e na segunda semana você consiga mas ele vai estagnar muito rápido Provavelmente na segunda semana já você fica estagnado E aí você vai ter
que dar muitos passos para trás para voltar a progredir então você precisa rotacionar os exercícios o treino a ele é diferente treino B é diferente o c é diferente o d é diferente todos são full entendeu então você vai ter a b c d depois você volta pro a quando você voltar pro a você vai pegar os seus números da sua sessão anterior e tentar você tem que bater de alguma forma seja em carga seja em repetição é o treino B que vai ser repetido a mesma coisa e assim vai é assim que funciona a
progressão dessa forma aqui beleza hã Range de repetições como é que vai como é que vai ser programado isso daí você o treino a ele vai ser o quê estímulo intenso e altíssimo em superior estímulo leve e inferior e eu digo isso leve e intenso de forma eh eh proximidade com a falha e Range de repetições ou seja eh porcentagem do RM então para superior você vai trabalhar entre se e 9 e para inferior você vai trabalhar entre 12 e 15 muito mais leve pra superior aí você vai colocar o braço o braço daqui é
uma dica para qualquer divisão uma dica de treino valiosíssimo bíceps e tríceps não passe não faça se a o Não faça esse Range de rs por qu cara a sua articulação não aguenta não aguenta é isso por experiência própria o JP vai falar a mesma coisa no vídeo sobre F Body mas a articulação não aguenta eu pass aprendi isso pelo caminho mais longo o caminho pior caminho por experiência própria eu já fiquei fiquei quatro três meses ali brincando direto ali com esse Range de repetições entre quatro a s qu a o para bíceps e Eu
Tive uma inflamação no bíceps esquerdo que levou quase 10 meses para melhorar foi um inferno e eu quase lesionei o bíceps por causa disso tríceps já é outros 500 alguns exercícios você pode sim abusar desses ranges mais baixos que são exercícios compost por exemplo Close grip B press JM press eh para el com carga ex Crush esses você pode exercício isolado Esquece então rosca direta rosca direta no cabo rosc Scot tríceps no cabo esses exercícios esquece 8 a 12 Beleza vai nessa não que desgraça garantida você vai zoar o seu cotovelo você vai zoar o
seu bíceps não tem como ninguém consegue não dá beleza é isso então treino Íssima intensid em superiores intensidade inferiores leve estímulo no dois é o contrário treino B seria altíssima intensidade em inferiores baixa intensidade superiores no C A mesma coisa no d a mesma coisa você vai intercalando só lembrando que o a o b o c e o d são completamente diferentes para que você tem um espaço para você voltar para repetir o mesmo treino e você vai gerar Progresso o FB e o April é para qualquer pessoa sim e não se é um indivíduo
que ele tá indo treinar e ele tá focado ele tá ele realmente quer evoluir Aí sim por quê Por ser baixíssimo volume você não pode deixar ganhos na mesa ou seja a primeira repetição da até a última Elas têm que ser padronizadas exatamente iguais e você precisa gerar Progresso entre sessões seja repetições a mais ou carga a mais que seja 0.5 kg a mais na Barra 0.2 25 de cada lado mas que você teve um progresso aí sim você vai evoluir você vai mudar o seu físico do avesso é garantido Isso é para qualquer um
agora para o atleta já não é bem assim pro atleta é aquilo que eu falo para bater em pontos fracos tanto apr Lor quanto o fuori eles podem não ser o melhor caminho eles vão ter você vai sofrer um pouco com essa parte de pontos fracos Ah não dá para fazer isso com um atleta e melhorar pontos fracos um atleta usando essas divisões dá claro que dá mas não é para todos tem atleta que vai se dar bem Tem atleta que não vai se dar bem certo agora no contexto no cenário de adicionar carne em
o músculo e carne eu digo botar no peso mesmo você pegar um cara que tá com 60 70 e levar ele para 100 ou um cara que tá com 90 e levar ele para 120 vai funcionar construir um físico ela sempre vai funcionar contanto que seja dessa forma que eu falei e levando completamente a sério Cada sessão é assim você tem que entrar pensando eu estou indo treinar eu não vou errar eu não vou bater eu vou treinar Mano eu tô indo com meu caderno eu vou anotar meu treino próxima vez que eu repetir esse
treino eu tenho a obrigação ou dever de gerar um progresso nele sen você não vai ver resultado certo B acho que é isso aí e para finalizar existe aí também divisões já programadas né splits programados de de full ou seja tem o for Training é excelente você pode pesquisar você pode testar funciona super bem ele já é uma programação né Ele é uma rotina já feita você só vai seguir o que já existe eh é enfim tanto o full Body quanto o apper low eles vão te ensinar a treinar Isso é fato você vai aprender
a treinar Beleza É isso aí então o link paraa consultoria eu deixo na descrição né lá você pode me chamar lá a gente resolve a gente muda seu fisco do avesso e se você tiver dúvidas aí tiver algum tema para eu gravar só deixar nos comentários que a gente providencia é nós e até o próximo vídeo
