Os 3 MELHORES EXERCÍCIOS PARA COSTAS - Trabalhe sua dorsal perfeitamente | Hipertrofia Hoje

fala rapaziada sou eu aqui de novo e hoje eu vim aqui falar para vocês Quais são os três melhores exercícios para as costas baseados na minha opinião na ciência e também atletas do Olimpio Então vamos lá já vamos ser direto do exercício Favorito para as costas arremata curvada com a pegada cromada Eu acredito que ele não pode faltar no seu treino porque ele vai ser um exercício que vai pegar tanto as partes das dorsais e também as partes da upperback que a parte superior das costas vai pegar trapézio romboides dorsais etc é claro que mudando

a pegada vai mudar ênfase por exemplo com a pegada pronada que é com a palma da mão para baixo vai pegar mais a parte superior das costas e com a mão com a palma da mão para cima que a pegada supinada vai pegar mais as dorsais isso vai vai depender do seu treinamento e vai depender Qual que você vai preferir e qual que você vai conseguir pegar mais carga é claro então também é por esse motivo que eu acho que seja o melhor exercício para coças porque se consegue pegar muita carga com ele e claro

que é um dos maiores fatores para hipertrofia é a carga Então já fica esperto segundo exercício já passando para para a fase dos dorsais eu escolhi o Serrote porque o Serrote ele há outros exercícios excelente para as costas ele trabalha a dorsal de uma maneira isolada isso se for feito com a execução correta é claro então ele também é um exercício unilateral né porque você provavelmente pode ter uma assimetria nas suas dorsais dos seus braços e que vai que vai te ajudar a corrigir isso então eu acredito que o Serrote um exercício perfeito para adoçar

porque ele é muito bom para você adicionar sobrecarga muito bom para você adicionar peso muito mais fácil do que qualquer outro exercício isolado por exemplo na polia para dorsal Mas é claro que você não pode perder sua técnica tem que fazer com uma boa amplitude e sem dar aquela roubada que você já deve já deve saber qual é fica balançando e etc terceiro exercício é a puxada alta eu acredito que não pode faltar no seu treino e eu já vou explicar para você agora então rapaziada por Down ou famoso puxada alta ele vai trabalhar tanto

os seus músculos na parte superior das costas quanto sua dorsal Mas é claro que vai depender um pouco do modo que você for fazer se você fizer de forma totalmente estática e focando no trabalho das dorsais com o cotovelo rente ao corpo é claro que o foco vai ser maior na dorsal porém se você fizer ele dando uma pequena balançada e ultrapassando os cotovelos da linha do corpo o foco vai ser maior do perbeck então eu acredito que você não pode deixar de fazer para dar alta porque ele é um exercício excelente para as costas

você consegue adicionar muita carga principalmente com strep e também ele vai pegar toda a parte das suas costas vai dar densidade de largura e tamanho é claro