salve salve pessoal bem-vindo ao nosso canal o tema de hoje é Jeju intermitente vale a pena funciona não funciona solta a vinheta [Música] aí bom pra gente começar Rose você puder explicar um pouquinho pra gente o que caracteriza no jejum intermitente né é quantas horas o mínimo fil é considerado esse tipo de modalidade funciona não funciona quais são os modelos se a gente poder começar de fato o que que o jej intermitente poder nos ajudar com isso vamos seguir o jejum intermitente nada mais é do que períodos de alimentação período de jejum então tem vários
Protocolos de jejum tem tente o mais dizer você falou que característica caracteriza perdão e qual que é o período mínimo o mínimo caracterizado por um jejum é de 10 horas só que tem vários outros protocolos né geralmente e as pessoas que começam o indicado seria começar de 10 e e aumentando para ir verificando e a sua adaptação com relação à quantidade quantidade de horas se você fica sem se alimentar Então a gente tem ali o jejum que é 16x 8 que é o mais comum esse jejum 16x 8 você fica fica um período por exemplo
das 8 das 8 da da noite até meio-dia sem se alimentar E aí você tem uma janela de 8 horas para você se alimentar só lembrando que geralmente esses protocolos eles são utilizados para emagrecimento mas se você não não faz um D de calórico não resolve de nada você vai fazer o jejum vai se alimentar ali desesperadamente comer o monte de comid e ultrapassar as quantidad de calorias que você precisa no dia e não vai resolver essa estratégia Entendi então esse vai por 8 então fico mais de 16 horas e nessa jornada de 8 poré
se nessa jornada de 8 horas eu passar o que eu preciso consumo de caloria diariamente não vai funcionar em nada no na função de emagrecer no objetivo de emagrecimento não vai funcionar né exatamente emagrecimento el de calórico Então não vai adiantar nada você fazer o protocolo Não realmente não se alimentar da maneira correta é eu nunca nunca fiz Eu particularmente Mas eu vejo que algumas pessoas são adeptas outras não né n is que que comem sempr fome tr tr qu horas tá comendo acho que você não conseguiria fazer o jejum não não faria jejum eu
acho que é muito da estratégia de cada um tem gente que não que tem muita facilidade ficar um período muito longo sem se alimentar mas assim eu sou realmente adpa da alimentação a cada 3 4 horas então Depende muito da pessoa de como ela consegue ficar tranquila nesse período isso é particular de cada pessoa geralmente utilizo essa estratégia para quem realmente fala assim para mim ose eu não consigo tomar café por exemp não consigo Então a gente utiliza essa estratégia que não tem cara tá falando para mim não consigo Então a gente vai fazer a
forçado entende vai incluir as outras alimentações no momento que realmente de fato ele consegue fazer alimentação ali mas sempre gerando um de calórico quando se fala de emagrecimento esse D Já vi falar bastante até umas aminas já fizeram tal se tem outros exemplos outros modelos de tem alguns existe alguns modelos prefixados úp tem o 5 por2 também né que você se alimenta normalmente durante 5 dias e durante dois dias você faz uma estratégia bem restrita tipo que 900 isso 900 Depende mas é uma são é cinco dias que você come normalmente e dois dias que
você faz uma restrição não chega a ser um jejum mais uma restrição aí exatamente Entendi então C dias mais de dois dias para essa restrição um pouco mais agressiva vou falar ass umas calorias você tá acostumado né exatamente e além dessa tem alguns alumas Alguns outros modelos de você pode citar pres gente mais populares né é tem aquele de jejum o pessoal fala de jejum espontâneo né que você pula alguma refeição quando você acha que é conveniente então a eu já não vou tomar café porque exagerei na janta dia anterior então vou pular o café
da manhã V fazer as outras refeições é um exemplo de de de uma das estratégias E tem também é dieta do guerreiro né é escute porque qu a brincadeira mas é um fato e algumas pessoas temos algumas pessoas famosas na internet usam e gostam ver esse protocolo n para explicar pra gente que que é esse protocolo é você fica dej um o dia inteiro e você faz uma refeição à noite somente uma refeição no dia inteiro aí também o também pris comer PR caramba imag fal o dia inteiro sem comer eu praticamente também não PR
me adaptar eu acho que assim mas é um modelo que muito a gente gosta né exatamente É e tem também é de 24 horas que são alguns dias na semana que as pessoas escolhem né fazer de de ficar mesmo 24 horas sem alimentar sem comer nada e aí só que cabe dentro do jejum são alimentos que não tem calorias igual por exemplo Café sem açúcar chá sem açúcar água exatamente então e eh fazer esse tipo de estratégia tem que ter o acompanhamento de o profissional também tem que a gente precisa entender o perfil de cada
pessoa porque não é todo mundo que que se adapta a esse tipo de de protocolo entendi e trazendo isso pro ambiente da atividade física do treinamento é só pra gente tomar um pouquinho de cuidado em relação ao treinamento em jejum né porque tem muita gente que tem uma pressão baixa problemas com pontura com desmaios então o treinamento em jejum a gente sugere se a pessoa conseguir fazer um treinamento de baixa intensidade então por exemplo uma Musculação não é tão interessante você fazer com um período tão grande em jejum assim e uma corrida uma um Hit
não é bom então uma caminhada Talvez ok mas então também só cuidado incluir isso na sua rotina porque um jejum tão extenso de 24 horas por exemplo você não vai ter nem energia para realizar um treinamento então vejam que realmente a mosão de nutrientes na sua rotina é o que vai te trazer benefícios do seu treinamento então só també cuidado com isso antes de decidir ou não fazer um treinamento aí jejum e eu acho que pode ser até perigoso né se a pessoa querer fazer musculação realmente lá pegar for a gente fala em coisa de
horas sem você se alimentar 3 4 5 horas para você fazer um treinamento imagina 24 horas 12 horas então é um ponto de atenção aí em relação ao jejum Então você indicar internet caso a pessoa queira fazer uma atividade faça dentro dessa janela Talvez um cdio moderado né exato acho que é um cárdio de baixo Impacto de baixa intensidade eu acho que é o ideal se você tá muito tempo sem se alimentar e os outros treinamentos musculação corrida essas coisas faz na sua janela que você está ali alimentado tem nutriente suficiente para realizar o exercício
só repõe GLC muscular e faz se treino apó principalmente ex força né para gan deção muscular você ter energia na hora de executar o exercício Não realmente fato vai entendi e aí final aqui r e a pergunta que não quer camar de fato o jej intermitente ele ajuda muito no emagrecimento depende muito de cada pessoa você pode trazer PR gente para experiência ele é muito relativo mas ele pode ajudar na na melhora da da Bond na melhora da oxidação ali da gordura mas não vai ser só isso se você fizer um Jeju Inter tente não
gerar um déficit calórico não vai resolver nada é então sempre a gente tá o Luca Para de falar isso né mas aliado a questão déf calórico dependente se você não faz o Jeju ou se você faz o Jeju te importa dia e semana sempre tá em déficit Exatamente é basicamente isso o tem Bom eu acho que a gente conseguiu entender que D uma explicação acho que básica em geral né dos modelos de o objetivo dis gosto que jejun se parar para ver por histórico uma coisa muito mais profunda questões religiosas questões enfim de milênios e
milênios com utilizado mas no nosso meio atividade física nutrição a que depois trazer um pouquinho pro povo pra nossa audiência esses modelos mais aplicados né é eu acho que tem mais algum ponto para trazer não é iso é isso pessoal então é isso mais um episódio n vale a pena ou não E como sempre é muito rela mas ISO aqui para te michar e fornecer informações valiosas tá bom tá aí se puder fazer nosso fechamento inscreve no canal curte comenta compartilha e ativa o Sininho de notificação é isso valeu até a próxima
