algumas pequenas alterações em nosso dia a dia são capazes de gerar um efeito Cascata que alteram nossa vida inteira honestamente eu não sabia que isso seria possível porque eu vivia numa rotina até pouco tempo atrás onde praticamente eu só consumir a álcool todo final de semana até ficar extremamente bêbado onde eu fumava uma carteira de cigarro por dia e não comia nada de saudável vivia basicamente de ultraprocessados e comidas enlatadas o que provavelmente favorecia com que o meu cérebro não funcionasse direito e consequentemente eu não tivesse sequer o substrato necessário para ter uma boa funcionalidade
cerebral e obviamente isso culmina na disfunção de uma série diárias Afinal de contas se você não tem o seu cérebro funcionando de uma maneira adequada por conta de um excesso de sedentarismo de uma nutrição extremamente ruim e consequentemente gera uma desmotivação absurda você acaba criando um ciclo de feedback positivo que você fica assim e você tem como mecanismo compensatório continuar assim perpetuando-se seus hábitos ruins em sua vida talvez você esteja nesse momento agora Talvez você esteja exatamente nessa posição agora e nesse vídeo aqui eu vou tentar mostrar algumas coisas rápidas que você pode executar não
significa que são simples mas são rápidas que você pode executar que podem finalmente aí tirar você deste caminho e rapidamente enviesar você por um caminho mais funcional honestamente eu não sabia cara que eu poderia um dia se produtivo que eu poderia um dia chegar na condição que eu tô onde eu fico tipo no último feriado eu fiquei três dias estudando cerca de 6 a 8 horas líquidas por dia absorvendo conteúdos sendo funcional me alimentando bem treinando forte conseguindo desenvolver-me intelectual e fisicamente porque eu vivia naquela condição de feedback positivo num automatismo absurdo onde eu só
per falava coisas disfuncionais e continuava achando que aquilo não era culpa minha ou que aquilo era as outras pessoas que se eram idiotas porque ele tem uma vida saudável e por querer ser produtivo mas quando na realidade eu percebi que era um comportamentos perpetuados por regras que eu criei em minha vida implícitas e explícitas que a gente já vai entender nesse vídeo aqui conforme eu fui estudando mais psicologia neurociências entendendo como que o comportamento funciona e principalmente quando eu descobri uma regra chamada a regra de Pareto eu percebi que isso também se aplica na verdade
aos nossos estilos comportamentais ao nosso comportamento e a regra de Pareto diz basicamente o quê que 80% das consequências advém de 20% das causas portanto se você mexer nos 20% que são o correto a ser mexido provavelmente vai existir um efeito Cascata que vai melhorar aí pelo menos 80% da sua vida claro que esse número número arbitrário isso pode variar de pessoa para pessoa mas fato é isso é corroborado por manejo clínico e prática clínica que de fato você mexe ali em 20% de alguns parâmetros específicos na sua vida e isso vai gerar uma melhora
em grande parte dos outros parâmetros da sua vida a questão é mexer nesses 20% Nem sempre é simples na verdade muitas vezes esses 20% que a gente precisa alterar é demandam uma energia e uma complexidade muito grande que acaba precisando de ajuda de profissionais por exemplo certamente um desses itens que eu fazia errado lá no passado responsáveis por 80% das consequências negativas na minha vida era por exemplo se você sedentário ou era por exemplo ser uma pessoa que fumava bebia ser uma pessoa que comia mal obviamente mexer nesses parâmetros Vai resultar numa melhora significativa em
diversos outros parâmetros afinal de contas isso é um hábito angular onde você mexe um palitinho e gera um efeito Cascata em outros mas nem é muito simples você conseguir intervir Nisso porque talvez você tenha uma série de hábitos disfuncionais que estão armazenados em circuitos neuronais no seu cérebro que fazem com que você tenha uma dificuldade muito grande em alterar aquilo pelo menos sozinho mas existem sim pequenas coisas que você pode fazer que estão dentro desses 20% então Vamos considerar aqui que você é uma pessoa que não tem como pagar um nutricionista que não tem como
pagar um psicólogo que tem uma série de hábitos disfuncionais que fazem com que seja difícil você alterar a rota da sua vida mas existem algumas coisas que você consegue fazer que são extremamente simples estão dentro desses 20% que você pode alterar que vão gerar um efeito Cascata na sua vida e que você provavelmente consegue fazer aí porque é de graça e qualquer pessoa consegue fazer então vou te explicar aqui duas coisas que você tem que fazer na sua vida para tentar mexer nesses hábitos disfuncionais que cor ganhar 80% das consequências portanto você vai mexer nesses
20% das causas espero que isso de alguma forma ajude você mas antes de fazer isso pessoal a gente tem que entender algumas coisas porque embora as modificações que eu vou sugerir aqui seja um simples de ser implementadas elas são explicadas por uma série de fundamentos neurocientíficos que eu preciso que você entenda para entender o primeiro desses fundamentos neurocientíficos a gente tem que conhecer um cara um cara chamado Donald rap Donald rap foi um psicólogo americano um dos caras mais importantes da história das neurociências e da Psicologia em 1949 ele escreveu um livro chamado organizettion of
behavior onde nesse livro ele tem uma frase bastante célebre e bastante conhecida que diz mais ou menos o seguinte abre aspas comportamentos que são executados tendem a ser executados ou de uma maneira é mais é específica e técnica ele diz assim neurônios que disparam juntos tendem a se conectar mais neurônios que disparam juntos tendem a se fortalecer que que significa isso você não precisa saber essas nuances específicas da teoria do Hebe que depois foi comprovada por uma série de outros estudos que de fato acontece mas ele basicamente diz o seguinte você tem uma série de
células neuronais no seu cérebro e quando ela se conectam formando o que a gente chama de sinapses aquela conexão tende a ser perpetuada portanto se aquela conexão naquele circuito for responsável por um comportamento ruim por um hábito ruim que você tem a tendência é que aquele comportamento continue existindo se aquela sinapses continuarem acontecendo para explicar isso melhor pessoal vamos usar uma metáfora imagina que você tá fazendo musculação amanhã está na academia treinando bíceps e quanto mais você utiliza o seu bíceps mais forte ele vai ficar no seu cérebro é bastante semelhante embora nessa metáfora não
existe um crescimento como acontece no bíceps da massa né pelo menos nada significativo mas o que ocorre é um fortalecimento das conexões neuronais fazendo com que fique mais fácil utilizar aquele circuito porque você já utilizou anteriormente muito parecido com a questão da musculação se você é uma pessoa por exemplo que a vida inteira como muitos por aí se a vida inteira treinou apenas bíceps tríceps e peitoral na academia nunca treinou perna direita Provavelmente você vai ter uma parte de cima mais desenvolvida que a parte inferior no seu cérebro é muito parecido se você é uma
pessoa que sempre teve hábitos ruins como eu tinha por exemplo cigarros álcool festas bebida sedentarismo alimentares péssimos dificuldade em imprimir esforço em alguma tarefa consequentemente o meu cérebro vai ficando melhor em fazer aquilo e melhor em fazer aquilo e tudo o resto fica disfuncional então você deve pensar assim pois então eu já tenho uma série de músculos entre aspas no meu cérebro ou seja uma série de hábitos pré-formados porque até eu chegar nesse vídeo aqui eu já formulei uma série de sinapses e uma série de circuitos e como é que eu faço para conseguir quebrar
isso e como é que eu faço para conseguir mudar isso pois é é isso que a gente vai tentar entender agora de uma forma rápida simples não necessariamente fácil tá mas que você consegue tentar implementar na sua vida e se você tiver o mínimo interesse Mas antes de falar isso Pessoal esse montante de informação sobre sinapse circuitos que a gente chama de em gramas Donald rap tem outros nomes que quem quiser se Falar sobre formação e a neurobiologia de uma memória Você pode encontrar lá no reservatório de dopamina tá tem uma aula lá no reservatório
de dopamina que eu fiz que chama o que são e onde ficam as memórias e se você tiver interesse em entender mais sobre esse conteúdo de neurociência e comportamento eu Convido você a visitar os reservatório de dopamina que o link está aqui na descrição A aula é a aula 057 lá eu explico de uma forma muito mais detalhada o que são e onde ficam as memórias e até na aula depois eu explico como tentar melhorar as nossas memórias a primeira coisa pessoal que a gente tem que entender para tentar mexer num comportamento que já tá
formado no nosso cérebro é compreender como que esse comportamento foi formado e por que que você fica executando ele tá E para entender isso nós precisamos compreender um conceito muito importante chamado de comportamento regido por regras ou comportamento modulado por regras e se você parar para pensar Esse é um nome muito bom porque é vários dos nossos comportamentos inclusive os seus comportamentos funcionais ou disfuncionais o comportamentos ruins que você tem podem ser sustentados ou seja eles existem porque você criou regras na sua cabeça existem regras mais explícitas como por exemplo você entra no restaurante e
tem uma placa de reservado em cima da mesa e você acaba não sentando naquela mesa porque se tem uma placa escrito Então veja que o seu comportamento foi me modulado por uma placa ou por exemplo você tá andando na rua e uma sinaleira fica vermelha e você freia o seu comportamento foi modulado por uma cor eu não sei se você já percebeu talvez você nunca tenha pensado nisso presta atenção em mim ó você tá fugindo do vídeo eu não sei se você já perceberam isso mas o nosso comportamento é bastante alterado por regras e algumas
dessas regras que a gente cria São Regras que a gente mesmo formula na nossa cabeça sem base nenhuma em algumas que eu gosto bastante por exemplo a pessoa começa a fazer dieta E no meio da terça-feira Ela come um pedacinho de chocolate e aí ela cria uma regra na cabeça dela de já que eu comi chocolate eu não vou mais fazer dieta hoje porque eu estraguei a minha dieta não tem sentido nenhum você parar de fazer essas outras refeições dentro de dieta porque você comeu um chocolate ou na quinta na quarta-feira Você fura a dieta
e fala que vai voltar segunda não entendi isso é um regras cara segunda-feira é um dia como quarta-feira tem 24 horas as pessoas fazem coisas mas você formulou na sua cabeça uma lógica dentro de um conceito de regra que você deixa aquilo regular sua vida um outro exemplo simples de regra que eu inclusive seguia lá no passado que eu mesmo criei na minha cabeça era de que eu não podia por exemplo Deixar de sair final de semana se não estava perdendo algo Eu não podia deixar de ver rede social se não estava perdendo algo cara
honestamente a gente não tá perdendo porcaria nenhuma entendeu Você perdeu quem saiu do BBB você perdeu o famoso que engravidou de quem efetivamente isso não vai mudar nada na sua vida só que a gente fica criando e sendo alimentados pelo contexto que a gente vive E essas regras essas mini regras vão sendo formuladas na nossa cabeça fazendo com que a gente tem uma série de hábitos extremamente maléficos então o primeiro conceito é que a gente precisa entender que essas regras existem talvez a partir de agora você focar um pouco mais entender essas regras para que
você Compreendo o que está acontecendo e possa ter a mínima possibilidade de mudar e a segunda forma é criar ferramentas que permitam com que a gente mude rapidamente o rumo da nossa vida frente a essas regras e meu vou falar uma parada aqui que pode ser considerada bobagem por muitas pessoas mas quem já executou isso vai entender o que eu tô falando talvez até deixa aqui nos comentários se compreendeu isso mas uma das paradas que mais funciona para você alterar o seu comportamento rapidamente lembra a gente consegue mexer naqueles 20% para alterar 80% e nesses
20% Tem coisa que simplesmente a gente não consegue mudar tem coisa que simplesmente a gente não consegue mexer porque precisa de uma série de profissionais nos ajudando devido à complexidade e a dificuldade daquilo Mas tem uma coisa que pode ser muito eficaz e é simples de implementar desde que você leve a sério e que as pessoas negligenciam demais e essa coisa se chama agenda agenda pessoal é agenda agenda mesmo agenda É um mecanismo altamente eficaz para modular comportamento Porque pensa comigo se você para quem tá prestando atenção na porcaria do vídeo aqui entendendo o que
eu tô falando vai começar a juntar as pecinhas do quebra-cabeça pensa comigo se a gente cria uma série de regras para modular o nosso comportamento e essas regras muitas vezes são disfuncionais são péssimas para o nosso cérebro e a gente mesmo assim vai obedecendo essas regras automático Por que que você não usa uma ferramenta extracortical fora do seu cérebro para modular o seu comportamento para o lado positivo sabe quando você escuta a raqueie seu cérebro hackeie seu cérebro cara estou mais próximo que você tem de hackear o seu cérebro usar a porcaria de uma agenda
agenda É um mecanismo extracortical de modulação de comportamento é barata é simples de usar na verdade é gratuita Se você usar um papel né ou até lá do Google é simples de usar Só que você tem que criar valor por aquilo você tem que olhar agenda e respeitar o que está nela porque você pode estar pensando agora mas Yasmin eu já tentei usar a agenda e não consigo cara porque eu coloco as atividades ali e não consigo cumprir me sinto frustrado bom aí você pode usar uma estratégia que eu tenho que é colocar os itens
na sua agenda e colocar um piso que você precisa cumprir ser considerado um dia de sucesso por exemplo no meu caso é 70%, então eu coloco 10 itens na agenda se eu compro 7 para mim aquilo ali já tá concluído com sucesso e claro que eu tento da ênfase para os itens mais importantes que eu coloco algumas cores específicas eu tenho uma aula lá na RD também é explicando na prática como eu monto minha agenda nessa aula até explica o hierarquia de cores e como eu faço um overview da semana e manejo meu tempo então
se você tiver interesse O link tá aqui na descrição eu não sei se você compreendeu mas a ideia Central é você criar uma regra que está embutida e categorizada numa agenda e a partir daquilo seu comportamento tem que respeitar o que está ali e cara é importante que para você seja mais desconfortável não cumprir o evento que você presta atenção em mim aqui presta atenção em mim aqui é importante que para você seja mais desconfortável não fazer o evento que fazer vou dar vou dar um exemplo aqui se você precisa treinar tá lá o evento
na agenda no final do dia precisa e academia ou você precisa terminar de escrever o relatório ou precisa ler 10 páginas de um livro cara você tem que se sentir mais mal e não fazer do que fazer entende não fazer tem que ser mais Custoso psicologicamente para você do que ir lá e conseguir concluir a tarefa porque dessa forma você cria um mecanismo punitivo e a punição modula muito nosso comportamento porque porque você precisa numa sociedade regida por estímulos recompensatórios você precisa criar esses mecanismos punitivos e o punitivos que eu digo aqui não é chibatada
nas costas tá é se sentir mal cara é importante que você você fica ouvindo os seus amigos chatos tá ligado que ficam falando não você tem que você tem que segurar a onda você pode se relaxar tira um tempo de férias quem fala isso geralmente é uma galera fracassada que não tem nada direito na vida e fica mandando os outros seguir o mesmo caminho é importante que você se cobre um pouco eu não tô dizendo para virar bitolado por isso que a gente tem um limite de 70%. pode chegar um dia que você fale bom
beleza Hoje eu já cumpri 70% e não vou fazer esses itens finais aqui e isso vai te gerar uma um conforto psicológico porque você tem aquela gordura para queimar mas é importante que você crie um certo desconforto e não cumprir o que está ali porque assim e só assim agenda vai virar um mecanismo de modulação de comportamento capaz de fazer você executar uma coisa quando você não quer e dessa forma a gente vai alterando aos poucos os nossos comportamentos na rotina e aquelas placas aquelas aquele circuitos que vão se formando respeitando a teoria do dono
dele eles começam a se fortalecer para o outro lado E é desse jeito usando a metáfora que a gente fez ali atrás no vídeo da musculação como se nosso cérebro tivesse músculo sinápticos é desse jeito que você começa a parar de fortalecer circuitos e sinapses que levam você a ter um comportamento disfuncional e comece a fortalecer circuitos e sinapses que levam você a ter um comportamento mais adaptativo mais saudável mais funcional que vai fazer você ter melhor autoestima melhor bem-estar e uma qualidade de vida obviamente muito mais agradável Talvez isso não aconteça de uma forma
extremamente rápida porque da mesma forma que quando você nunca treinou o músculo na academia no início você vai pegar pouco peso e vai conseguir desenvolver pouco aquilo no entanto né vai conseguir desenvolver pouca carga e fazer vai imprimir um ritmo leve no treino e assim vai ser você usando agenda cara Só que você tem que começar a fazer porque aí o seu cérebro vai se fortalecendo para aquele lado e você finalmente consegue mexer aí no seu comportamento e ter uma forma mais funcional de Viver Se você quiser de novo ter mais sobre esses conteúdos de
uma forma mais aprofundada reservatório de dopamina está aqui no link da descrição E lá eu consigo explicar de uma forma mais prática e com mais calma né esses conteúdos então fica o convite para você e até o próximo vídeo [Música]
