[하루요가] 하보람의 리얼타임 하루요가｜34화｜베이직 요가 (Basic yoga)

안녕하세요 하더라 메뉴얼 타임 하루가 에 오신걸 환영합니다 저와 함께 48일 동안 생활밀착형 요 바로 하루하루 몸의 변화를 느껴 보시기 바랍니다 오늘은 초심으로 돌아가 요가 베이지를 준비했는데요 요가가 처음이신 분 들이나 또는 동작이 아직 익숙하지 않은 분들께는 훌륭한 기초가 되어 줄 거고요 요가를 해오던 분들에게도 수련의 깊이를 더해줄 수 있는 동작들로 구성했습니다 바로 시작해 볼까요 그늘에 대표 농 작은 모든 자세의 기본이 되며 평상시 자세에도 영향을 주는 몰드 바하 스타 산하 에서 호흡하는 자세입니다 아 편안하게 앉아서 도 정강이를 교차 시켜 줍니다 그 상태에서 20 들이 마시며 양팔을 위로 들어올렸다가 내쉬는 숨에 몸을 부드럽게 회전시켜서 오른손으로 외 무르익고 는 d

바닥을 짚고 다시 마시면서 양손 들어올리고 내쉬며 반대쪽 회전시킵니다 마시는 숨에 상체 정면으로 양팔 비로 내쉬며 오른 소 무릎을 밀어 조금 더 깊게 마시고 정면에서 옆구리에서 부터 손끝 길게 내쉬며 반대쪽으로 이어갑니다 다시 한 번 마시는 숨에 양소 높이 들어올리고 내쉬는 숨 오른손으로 무릅에 바깥쪽 음 일고 왼손에 허리 뒤쪽을 감아 허벅지 안쪽으로 깊숙이 가져옵니다 그 상태에서 세 번 더 호흡을 이어갑니다 20 들이마실 때 복부 에서부터 척추 사이 사이를 늘려주고 [음악] 내쉬는 숨 왼쪽 가슴 조금 더 뒤를 향해 열어봅니다 다시 한 없다 깊게 들이마시고 으 내쉽니다 다시한번더 숨 들이 마실 때 정수리 조금 더 위로 들어올리고 [음악] 숨을

깊게 내셔 줍니다 다음 마시는 숨에 다시 상체 정면에서 양손 높이 들어올리고 내쉬는 숨 왼손 오른 무릎 에 바깥쪽 오른 손으로 허리를 감아서 허벅지에 안쪽으로 깊숙이 가지고 옵니다 천천히 두 팔 손 사이에서 가슴을 회전 시켜 봅니다 20 들이쉴 대에 적 추사의 사에 공간을 늘려 주고 내쉬는 숨에 오른쪽 가슴 조금 더 옳은 벽 에서 뒤쪽을 향해 회전시킵니다 다시 1호 욱더 들이마시고 내쉬고 어깨 긴장 들어가지 않게 편안하게 이완시키는 이다 다시 한옥 떠 마시고 내쉬며 복도 안쪽에서부터 조금 더 깊은 회전을 만들어내고 천천히 마시는 숨에 양 소 머리 위로 길게 이때 어깨 움추려 들지 않게 두 손 의 간격을 조금

넓혀서 어깨 바깥쪽으로 편안하게 떨어뜨려 줍니다 20 내쉬며 양손 골반 아래쪽으로 가지고 오고 다시 숨 들이 마시며 양손 머리위에서 깍지를 낍니다 손등을 천장 쪽으로 쭉 밀어 내보고 이때 팔이 디아 가까워질 수 있게 최대한 손등이 위로 밀어 냈다 가 24시 며 어깨에만 바깥쪽으로 살짝 더 끌어 당겨 봅니다 이번에 어깨 움직이지 않게 양쪽 옆구리를 모두 늘려서 손등이 위로 밀어 내고 내쉬는 순수 엉덩 뼈만 바닥으로 무겁게 낮춰줍니다 다시 한옥도 마실 때 이제 골반에서 부터 옆구리 겨드랑이 에서 손등에 까지를 쭉 늘려 주고 [음악] 내쉬는 숨 어깨 긴장을 풀어줍니다 그대로 양손 풀어 이제 매트 긴 방향으로 앞쪽 바닥을 짚고 손바닥을 활짝

펼쳐 줍니다 2 무릎도 골만 아래의 발끝은 바닥에 세워 주실 거구요 이때 손바닥이 손끝이 마디마디가 해 질 만큼 매트를 과학 움켜 저서 손목을 보호해줍니다 그 상태에서 천천히 20 들이마시며 꼬리뼈를 위로 들어 올릴 때 2 엉덩 뼈가 서로 멀어지고 가슴을 앞쪽을 향해 여러 내고 턱을 가볍게 만들어 올려서 소자 실 내쉬는 숨 몸이 앞뒤로 움직이지 않게 방금전 반대방향으로 위로 밀어 내서 고양이 [음악] 다시 맛입니다 2 엉덩 뼈 멀어지고 그 사이로 의 석주 를 가볍게 끌어안기 등 가슴 앞쪽까지 여러 내서 내쉬는 숨에 업무 뼈 다시 아래로 꼬리뼈 까지 끌어 당기고 복부 안쪽으로 깊게 당겨 주며 고양이 한번도 숨 들이

마십니다 몸의 긴장감을 풀고 척추를 부드럽게 움직여 봅니다 내쉬고 마시는 수 가슴 열어 소자 3 메시는 쑤욱 나에게 뼈 사이 사이를 넓혀 줍니다 고양이 마지막 한번 더 숨 들이 마시며 소자 3 내쉬는 쑤 저희 둥글게 최대한 밀어 내서 천천히 마시면서 테이블탑 포즈 바르게 돌아오고 이제 그 상태에서 오른 발끝이 뒷줄 매트 바닥에 짚어 줍니다 이 때 발바닥이 바닥과 수직이 될 수 있도록 뒤꿈치를 번쩍 들어 오랜 상태를 유지 해 주실 거구요 거기서 양손과 오른발에 체중을 실어서 천천히 왼 무릎 을 바닥에서 5cm 정도만 들어 올려줍니다 이때 복부와 등 허리 의 들어가는 힘을 기억해 줍니다 그대로 천천히 다시 이 뇌물을

아래로 내려 놓고 오른다리 앞으로 당겨 갑니다 반대쪽 웬 발끝 뻗어서 발급 받아 발뒤꿈치 번쩍 세운 상태의 숨을 들이마시며 이번엔 오른 발급 바당 일어서 오른 무릎 5cm 정도 만들어 올려주고 [음악] 천천히 숨 내쉬며 무릎 다시 아래로 웬 무릎도 가지고 옵니다 몸을 앞 띠장 우로 왔다갔다 해서 몸에 불필요한 긴장감을 덜어내 주고 [음악] 그대로 손등도 한번 더 앞쪽으로 길게 늘려 주고 반대쪽도 손등이 윗면이 정면의 향할 수 있게 체중을 가볍게 실어 줍니다 [음악] [박수] 다시 양손 바닥을 단단히 짚은 상태에서 어깨는 손목 위에 위치합니다 그 상태에서 조금 전과 같이 오른발을 뒤쪽으로 보내 발급 받아 그리고 이번에는 발끈 왼발로 바닥을 밀어서

무릎을 들어 올리고 이제 웬 말도 뒤쪽으로 보내서 플랭크 자세를 만들어줍니다 플랭크 자세 엉덩이가 들리지 않도록 단단히 복부와 허리 골반을 끌어당겨 주고 이제 거기서 내쉬는 숨에 꼬리뼈를 위로 들어올려서 다운 독자 3 발을 한 번 정도 앞으로 당겨 오고 발뒤꿈치를 더 도피 들어올려 무릎을 살짝 접어서 허리 뒷면에서 부터 내 손끝까지 를 의 직선으로 만들어 줍니다 머리가 들려 있지 않도록 턱을 당기고 시선은 배꼽 또는 두 다리 사이를 바라봅니다 1 호흡을 깊게 들이마시고 내쉬며 오른 뒤꿈치를 바닥으로 정성스럽게 밀어내 봅니다 오른 정당이 뒤쪽은 더욱 더 딥 역적으로 밀어내고 다시 마시며 오른 뒷꿈치 들고 내쉬며 웬말 바닥 전체가 바닥을 누릴 수

있도록 발바닥에 안쪽만 가볍게 띄워진 상태의 다시 마시고 내쉽니다 한번 더 발뒤꿈치 완전히 바닥에 닫지 않으셔도 괜찮습니다 최대한 정당이 d 와 허벅지 뒤쪽까지 를 늘려 봅니다 다시 한번 더 숨 들이쉬고 내쉬며 웬 발뒤꿈치 바다아이 20 들이마시며 악마 2 뒤꿈치를 번쩍 들고 무릎 살짝 접어 줍니다 앞으로 갈 수 있게 힘을 만들어서 내쉬는 숨 두 발 앞쪽으로 가지고 옵니다 두발의 안쪽 간격은 주먹 하나 반 정도 그리고 양손 골반을 디퍼 주고 무릎을 살짝 접어 마시며 등을 펴서 정수리를 앞쪽으로 빌 길 뻗어 줍니다 매쉬 낸 수 손가락으로 복부를 지긋이 눌러주며 복부가 허벅지와 가까워지고 무릎이 가볍게 접어 둔 상태에서 머리의 무게

조금 더 바닥쪽으로 낮춰줍니다 [음악] 내쉬는 숨 앗 안에 상체에 무게가 천천히 아래로 묵직하게 해 내려옵니다 그대로 골반 짚은 손을 더욱 단단히 조여서 마시는 숨이 천천히 상체 위로 일으켜 줍니다 [음악] 내쉬며 양파에 불어서 손가락 활짝 펼쳐 허벅지 없죠 타다 산하 자세 다음 마시는 숨 양 손을 높이 들어 올립니다 손끝까지 길게 뻗어 내고 이때 손끝을 들어 올리기 위해서 어깨가 움츠러 들거나 귀와 파리 가까워진 다면 두 손 사이에 조금 넓게 열어 줍니다 21 버너 들이마실 때 두 발바닥 에서부터 손끝까지 를 길게 뻗어 주고 내쉬는 숭 손만 천천히 아래로 가지고 옵니다 다시 1호 떠 들으시고 내쉬고 들이 쉽니다 손금

위로 내셔 주고 으 한번만 더 숨 깊게 들이마시고 내쉬는 숨 양손 엉 덩 이 뒤 깍지끼고 무릎을 접습니다 마시며 가슴을 활짝 열고 멀리 바라보고 내쉬며 그대로 상체 45도 앞 쪽으로 기울여 줍니다 거기서 한 호흡 더 깊게 숨 들이 마시고 [음악] 내쉬며 이제 완전히 머리를 아래쪽으로 낮춰줍니다 양손 엉덩이에서 멀어지고 [음악] 이제 대송 그대로 투 풀어서 바닥에 2 오름 마을 왼발 번갈아가며 발에 체중을 이동해서 몸을 편안하게 이완 해줍니다 [음악] 여전히 마시는 숨 등을 둥글게 말아서 머리 가장 마지막에 올라오고 1 업을 내쉬고 다시 한번 더 숨 들이 마시며 양손 미로 내쉬며 8 원을 글이든 엉덩이 뒤에서 깍지를 끼고

마시며 가슴 열고 내쉬며 무릎을 살짝 접어 정수리 앞쪽으로 먼저 밀어냅니다 머리가 아래로 내려 가려고 할 때 가슴을 한 번 더 들어 올려 주고 숨을 깊게 들이마셨다가 내쉬는 숨이 제 머리 무겁게 아래로 가져갑니다 [음악] 에러 어깨 부드럽게 충분히 풀어주고 아 [박수] [음악] 양손 프로 풀어서 바닥을 짚어 줍니다 이제 왼발에 체중을 싣고 오른 발을 바닥에서 부터 들어 멀리 매트 뒤쪽까지 가져갑니다 발끝 단단히 세운 상태의 왼 무릎은 90도 오른 무릎을 그 아래 바닥에 내려놓습니다 오른 골반과 왼쪽 골반이 모두 정면을 향할 수 있도록 중앙으로 가져오고 이제 한 손 안 손 왼 무릎의 허벅지 위를 짚어 줍니다 숨을 들이마시며 손으로

무릎을 밀어서 상체를 왼 허벅지 에서 부터 멀어지게 만듭니다 내쉬는 숨 왼 무릎 조금 더 깊게 굽혀 골반의 더 바닥으로 낮춰줍니다 이제 마시는 숨에 양손을 골반에서 부터 뻗어 올리드 위로 들어주고 내쉬며 손 간격 조금 더 멀어질 수 있도록 어깨를 바깥쪽으로 열어줍니다 다시 한 호흡 더 깊게 마시고 내쉬는 숨에 천천히 양손 바닥을 짚고 오른 무릎을 들어올려 오른발 그대로 앞쪽으로 가지고 옵니다 들이쉬는 수 무릎 살짝 접어서 가장 먼저 둠을 펴주고 내쉬며 반대 쭈욱 오른발에 체중을 실어 왜 말을 뒤로 성큼 얼리 보내줍니다 이제 외 무릎 그 아래 바닥에 내려놓으며 골반 양쪽을 중앙으로 당겨주고 손으로 허벅지를 밀어서 배꼽이 이번엔 오른

허벅지에서 부터 멀어집니다 20 깊게 들이마셨다가 내쉬고 다음 마시는 숨 양 손을 높이 들어 올립니다 내쉬며 무릎 조금 더 깊게 굽혀서 웬 허벅지 앞쪽이 길게 늘어나는 걸 느낍니다 다시 내리시는 숨에 양 손끝 멀리 보내고 내쉬며 그대로 그 손 바닥에 다시 가져다 놓고 왼 무릎 을 두르고 오른발을 뒤로 가져갑니다 발뒤꿈치를 들어 올린 상태의 다운도 [음악] 마시는 숨에 다시 한번 더 손사레를 바라보고 오른발에 오른손에 안쪽으로 깊게 당겨 옵니다 한경 와서 바로 오른 무릎 90도 각도 이제 왼 발라 를 틀어서 발바닥을 전체의 바닥에 내려 나 줍니다 몸이 아래로 내려가 잊지 않도록 손으로 바닥 밀어서 무릎 90도 유지한 상태에서 상체를

사선 방향으로 뻗어 주고 다시 한 번 더 한 손 한 손은 오른 무릎 이 허벅지를 잡아 써줍니다 이때 왜 모르 b 굽혀지지 않게 왼 발라 렙 아까 쪽까지 단단하게 바닥으로 밀어내고 오른 엉덩이 앞으로 나오지 않게 오른 골반을 뒤로 맹 골반을 앞쪽으로 당겨 봅니다 숨을 들이마시며 양손을 다시 한번 더 길게 뻗어 올립니다 이때 허리가 꺾이지 않도록 상체는 배꼽에서 부터 곧게 세워 주고 매쉬 낸 숨 오른 무릎을 조금 더 깊게 굽히지 만두 골반은 계속 정면에 향한 상태의 1 업을 다시 깊게 채우고 내쉬며 손 천천히 바닥에 닿을 때까지 두 다리 힘 단단히 유지합니다 왼 발 끝으로 웬 발

앞쪽으로 당겨 옵니다 20 들이마시며 무릎이 살짝 접어 튼 허리를 펴고 내쉬는 숨 이번에 반대쪽 오른 발을 성큼 뒤로 마찬가지 발라 를 틀어서 발바닥 전체 받아 매물을 90도 굽힌 상태에서 손끝 바닥 치퍼 상체가 아래로 쳐져 있지 않도록 가슴에 들어 올리고 이제 더 기서 한손 않소 무료 비 허벅지를 짚어서 상체를 일으켜 줍니다 이 때도 마찬가지 오른 무릎 이 아래로 처지지 않게 오른 발라 레 바깥쪽으로 바닥을 밀어내고 오른 골반은 정명 맹 골반을 조금 더 뒤쪽으로 가정합니다 숨을 들이마시며 배꼽을 길게 늘리고 양쪽 옆구리를 길어지게 만듭니다 내쉬는 숨에 서도 허리를 젖히지 않고 몸을 계속해서 위로 길게 뻗어 줍니다 다시 한

오브 더 깊게 들이쉬고 숨을 내쉬며 천천히 내쉬는 숨 내내 손 바닥으로 가져가고 오른발 그 틀어서 웬말 비로 보네 발뒤꿈치를 들어 올린 상태의 무릎을 접어 다운 독 [음악] 이제 거기서 숨을 깊게 들이마시고 내쉬며 엉덩이 꼬리뼈 조금 더 밀어 올리고 손으로 매트 강하게 밀어 냅니다 이 때도 마찬가지 갈비뼈 살짝 안으로 닫고 꼬리뼈를 뒤꿈치 쪽으로 조금만 더 끌어 당겨서 허리가 너무 많이 젖히지 않도록 주의합니다 [음악] 다음 마시는 숨 상체 앞쪽으로 가져가서 플랭크 자세 이때 손목이 어깨보다 조금 뒤에 있거나 엉덩이가 위로 쏟는다면 발을 조금 더 뒤쪽으로 가져가서 손과 발 멀리 만들어주고 그대로 무릎 제자리 내려놓으며 숨을 내쉴 때의 팔꿈치

접어서 몸을 못 모두 바닥으로 가져갑니다 숨 들이 마시며 발등 바닥 눌러서 가슴 정면 양의 얼어 주고 내쉬는 숨에 발급받아 게 세웠다가 엉덩이 뒤꿈치 쪽으로 보내 아기 자세히 발라 산하 머리에 긴장감도 목 뒤쪽에 불편함도 모두 매트 위로 내려 놓습니다 20 깊게 비워내고 천천히 양손 등도 갈등 옆으로 가지고 오고 [음악] 다음 들이쉬는 숨 에 등을 둥글게 말아서 자리로 앉아 줍니다 [음악] 이제 두 무릎 의 안쪽을 붙여주고 두 발 뒤꿈치는 바깥쪽으로 열어줍니다 엄지 발끝 끼리 서로 가까이 모아준 상태의 바즈라 산하 번개 자세로 앉아 주실 거 고요 그 상태에서 똑같이 다리 모양을 유지하고 발끝만 살짝 세워서 뒤꿈치 살짝 바깥쪽으로

열어줍니다 양 솜으로 허벅지 위에 올려두고 20 들이마시면서 꼬리뼈 뒤로 엉덩 별을 똑같이 넓게 가슴을 정면 해서 조금 더 위로 들어 올려 줍니다 내쉬는 숭 손으로 허벅지 무릎을 밀어내며 꼬리 프 안으로 당기고 등을 둥글게 말고 시선 배꼽을 향합니다 다시 한번 더 손으로 허벅지를 끌어 남겨서 가슴 열고 몸에 앞면을 길게 늘려 주고 내쉬며 머리뼈 안으로 아래로 끌어 당기고 배꼽을 쏙 끌어당겨 몸의 뒷면을 열어줍니다 다시한번더 숨 들이 마십니다 으 내쉬고 [음악] 다음 마시는 숨에 골반에서 부터 척추를 모두 바르게 세워 주고 다시 그 발끝 그대로 발등을 바닥에 내려놔 줍니다 손 뜻 조금 더 무릎 옆으로 바닥을 짚어 주고 20

들이마시며 가슴을 열었다가 내쉬는 숨이 발등으로 체중을 가져가서 무릎 정강이 앞쪽을 바닥에서 살짝 들어올려 줍니다 발등 앞쪽에 질게 늘려주고 손으로 매트를 조금 더 밀어 냅니다 전 청이 다시 이 정강이 무릅 제자리로 가지고 옵니다 편안하게 앉아 줍니다 [음악] 지금 앉아계신 자세에서 잠시 동안 머물러 보시기 바랍니다 그런 후에 다리에 긴장감을 불 면허 랙 순환이 더 원활해질 수 있습니다 오늘 함께 했던 요가 베이직 에서 꼭 기억해 줘야 할 점은 요 발이나 손 그리고 8 골반 등 몸과 바닥이 만났을 때의 정렬에 관한 것들인데요 이 정열을 잘 지켜 주셨을 때 부상없이 더욱 건강하고 효과적으로 요가를 수련회 가실수 있을겁니다 그럼 오늘은 여기까지구요

저는 다음시간에 더 건강한 모습으로 찾아뵙겠읍니다 [음악] 으 산별노조 보습감 만나와 [음악] 안녕하세요 건강한 라이프 스타일을 위한 생활밀착형 꼴 팁을 알려드리는 헬 스타입니다 네 제가 방금 움직이는 걸 조금 주의깊게 보셨나요 오늘은 요가 블록 을 활용하는 방법을 알려드릴 텐데요 대표적으로 이 요가 블럭은 나의 신체 부위가 짧아진 것을 보상하는 데 굉장히 큰 도움이 됩니다 신체가 짧아 줬다는 게 이해가 잘 안되실 수 있는데요 우리 근육은 많이 사용하지 않는 부분들이 수축 되기 마련이죠 예를 들어서 지금 처럼 무릎을 들었을 때 손을 바닥에 내려 놓으려고 하면 가슴이 무릎 위에 모두 올려지는 경우에는 조금 더 하체와 상체에 힘을 잘 쓰기 위해서 이렇게 블럭을

바닥 되신 또는 내 팔이 길어 진 것처럼 사용해 주실 수 있는데요 이때 중요한 점은 내 몸이 움직임에 따라서 블럭이 같이 움직여 주셔야 된다는 거예요 마치 손에 붙은 것처럼 예를 들어서 삼각 자세 를 할 때 근력을 이용하시며 많은 도움을 받을 수가 있는데요 삼각자 3에서는 블럭 하나가 필요하구요 보통 손을 바닥에 되려고 하면 대표적으로 허벅지 뒤 가만있자 않거나 골반의 바깥쪽이 만 짤 받은 경우에는 손 바닥에 재능 것도 힘들 뿐만 아니라 상체가 앞으로 숙여졌다 서 효과적인 스트레칭이나 동작의 효과를 볼수가 없는데요 그럴 때에 블럭을 이용해서 어깨 아래 바닥을 높여 주거나 내 팔을 길게 만들어 준다고 생각하시면 되요 거기서부터 반대 손

끝을 뻗어 내면 내가 원하는 부위는 션하게 늘어나면서 도굴 필요한 긴장은 들어가지 않고 동작을 편안하게 하실 수 있습니다 하지만 그 동작의 속하는 더욱 커지겠죠 첫번째 블럭의 활용 방법이 없고요 그 다음은 많이 활용 하지는 않지만 이 방법도 굉장히 효과적인 방법 중에 하나에요 하루 나의 다리를 계획에 만들어주는 방법입니다 다울 독에서 발에 높이를 높여 줄 수 있는데요 이 방법을 많이 쓰지 않는 이유는 사실 미끄러질 위험이 있기 때문인데요 보통 요가매트 와 블럭 사이에는 접지력이 생기기 때문에 먼저 확인을 하신 후에 동작을 이어 가시면 더욱 좋을 것 같아요 양손에 앞쪽 바닥에 짚고 다운 보기 힘든 이유는 보통 행 스트링 디나 허리 비가

많이 짧아져 있기 때문인데요 블럭을 이용해서 다리를 붉게 만들어 주는 거예요 이렇게 하시면 무릎 뒤를 완전히 펴고 도 쇼 나게 다음 독자 3에서 몸에 앞면과 뒷면을 동시에 여러 줄 수가 있고요 이렇게 뒤꿈치를 블럭 위로 올려 두는 게 조금 익숙해지시면 손을 한 병 정도 앞으로 가지고 오면서 발뒤꿈치를 불러 위에 올려놔 보는 거예요 뒤꿈치를 밀어낼 수 있는 힘을 최대한 사용을 해야 몸의 뒷면을 눌려 주는 효과가 더욱 커지기 때문에 이렇게 하시다가 이제 블럭이 필요 없게 되면 뒤꿈치를 완전히 바닥에 내려놓고 편안한 다운 독자 3를 하실수가 있게됩니다 자 마지막은 우리가 몸을 스트레칭 해 줄 때도 조금 짧은 부위 때문에 쓰레 징용

받아 되지 않거나 굉장히 힘들어 지기도 하는데요 그럴 때에 블럭을 활용하는 방법인데요 이렇게 무릎을 붙인 상태에서 뒤꿈치를 열고 앉아서 상체를 뒤로 가져가는 자세 숲 따 비라 사나 라는 자세 줘 이 자세는 무릎도 건강하게만 날뿐 아니라 몸에 앞면을 굉장히 효과적으로 열어주는 자세히 인데요 여기서 무리에서 내려가려고 하다보면 허벅지 앞쪽 근육이 잡을 경우에는 무릎을 당기게 되고 그만큼 통증이 발생할 수 있고 허리 근육이나 어깨 가슴 근육이 짧은 근육 경우에도 마찬가지 상체 라던지 골반 무릎까지 통증이 발생할 수 있어요 그럴 때에 어떻게 바닥을 높여 주는 지를 보여드릴게요 자 이때는 먼저 이렇게 세팅을 해 주셔야 해요 중요한 점은 몸통 아래에 노인은 블럭은 허리가

아니라 가슴 뒤에 놓여야 하는 거구요 보통 우리 몸의 후 굴은 요추가 아닌 흉추 에서 대부분 일어나기 때문에 나의 가슴 뒷부분에 블럭이 놓일 수 있도록 위치를 맞춰주신 상태에서 천천히 누워서 머리를 블러 위에 편안하게 올려둡니다 저도 이 자세를 할 때 보통은 어 사실 조금 참고 이게 하지만 허벅지 앞쪽이 좀 이렇게 많이 타이트한 느낌이 들긴 하거든요 그런데 지금 이렇게 해보면 너무 너무 편안하고 현아 게 몸 감면이 열린 수가 있는게 느껴져요 팔꿈치를 마 짧거나 그냥 손을 2 풀어서 최종 과 종려 게 몸을 맡겨보세요 변환 합니다 예 저는 조금 더 스타 비라 산하 를 즐겨 보겠습니다 예 여러분도 한번 해보세요

오늘은 여기까지 안녕