MUZY COMPARTILHA DICAS INCRÍVEIS SOBRE ALIMENTAÇÃO

assim pô queria aproveitar o seu conhecimento né você é um cara brilhante na sua já falamos de peido Vamos mudar a área do cara pô a cara do cara é pô é medicina esportiva bem estar cuidando do corpo então eu sei que cada corpo Cada pessoa tem uma né o médico os médicos geralmente não gosta de dizer por exemplo um cardápio mais aberto né porque cada um tem uma especificidade vamos dizer assim não sei um é combustível mas assim mas e tal mas assim cara uma rotina bacana para o cara que tá em casa que

não tem tanto recurso assim porque você vai querer comer bem saudável é mais caro e é orgânico é coisa mais cara é fato é mais caro né hoje a alimentação barata é aquela que é ultraprocessada então é o resto o resto [ __ ] processo Ah dá r$ 3 no mercado Você tá comendo uma boba então assim comer natural e saudável é mais caro agora o que comer por exemplo o café da manhã eu tô falando assim na média tá doutor não tô querendo que você passe assim uma coisa para o cara começar a se

ligar vamos fazer uma coisa legal para você acertar 80%. Tá bom então vamos lá primeira coisa que a gente tem que fazer na hora que você vai comer Olha que horas o teu corpo ele reage bem com rotina mesmo que você coma alimentos saudáveis se você comer cada hora no horário o teu corpo ele entende o que nos momentos onde você não tem energia que ele tem que se preparar para reservar porque porque você passa por carências energéticas e cara que que é pior coisa que você pode fazer para o seu corpo fora ficar doente

né fora entrar em contato com patógeno é você tirar a energia dele Então quando você fica sem energia o vaso Então mas cara mas você sabe tirar energia você sabe onde você gasta 50% de tudo que você consome no dia 30% no seu cérebro 20% é Só mantendo o meu estado do seu músculo cara 50% que você consumiu já foi então você não tem controle por quanto você gasta se achar que tirar exercício resolve o problema piora o problema porque o exercício pelo menos o músculo ativado ele funciona como se fosse o controle dessa mesma

inflamação que a gente falou o que que é o exercício importante né o exercício bem dosado bem dosado e aí a gente entra numa outra questão amigo meu Douglas popmar ele fala o exercício prescrito acompanhado profissional de Educação Física ele tem razão tá mas tem isso então vamos falar dos 80 pode ver que se você dormir todo dia às 9:00 da noite se você esperar até às 11 horas você passa mal e se você tentar dormir às 7 você não consegue quando você começa a comer por exemplo almoçar todo dia meio-dia você vai ver que

11:30 você tem fome e você percebe mais que se você não come e dá umas duas da tarde a fome passa você sabe que é isso eu tenho organismo liberando uma quantidade maciça de hormônio para equilibrar o seu sistema energético para poder fazer com que você consiga resistir sem essa energia que você consome mal sinal você Tá engordando perdendo músculo e ganhando inflamação então primeira coisa horário que você vai treinar e o treino da alimentação em primeiro lugar é logística tá preço todo mundo tivesse o que devesse comer na hora certa todo mundo fazia dieta

por isso que hoje as notícias ele se preocupam no seu comportamento não adianta ele entregar para o seu papel escrito come isso come isso toda a dieta no papel é perfeito enfim eu adoro batata chip gostoso Tá bom na hora que não dá velho Ultra processado coisa ruim cara já tá broxado Aquilo é creme de milho cara eu não vou dizer marcas aqui eu tenho uma bolsa mas vamos voltar horário porque porque se você não consegue acertar a hora de comer você nunca vai conseguir resolver tua alimentação segunda coisa alimentação você já decide antes do

horário de você comer se você tipo louco você vai comer 7 horas da manhã 10 da manhã uma da tarde 3 horas da tarde 6 horas da tarde você tem que ter alguma coisa pronta para isso porque porque a fome é um péssimo Conselheiro quando você tá com fome você vai procurar o que te satisfaz não que te alimenta perfeito terceira coisa preocupa-se com a logística tá fez os horários você deixou as coisas prontas Como que você vai levar isso então você não pode ser uma pessoa que ah mas o ideal seria comer arroz feijão

você tem lugar para levar você tem lugar para esquentar você tem lugar para manter essa marmita suja vou te dar um exemplo hoje na hora do táxi era o horário que era o horário que eu tinha que comer isso daqui é minha marmiteirinha então eu tinha minha Marmitinha aqui então eu jantei da Juju Juju era assim é mas o teu corpo mas onde ela ia ela ia com o negocinho com tudo prontinho Tudo cheguei tem uma época de você só que por exemplo aí a gente entra no que é a quarta coisa importante que é

controlar a caloria hoje a gente fala muito não porque o carboidrato que é proteína porque a gordura Cara isso muda muito tá não adianta querer fazer regras se você fizer regra tá errado até porque as pessoas ao longo da vida Elas têm que comer de forma diferente pode olhar rede social quando você olha a gente jovem come carboidrato tá tomando bebida alcoólica tá tudo bem quando você olha o cara e a mulher de uns 30 anos Ah não é low carb Quando você vê de 40 cetogênica Quando você vê de 50 lofet pode olhar E

por quê Porque cara insistindo né O que que é dentro do intestino a pele é revestimento se a tua pele envelhece tem intestino também você acha que você vai reagir sempre do mesmo jeito a mesma comida não então você tem que saber para sua idade que você vai comer mas o que que é o quarto Então se a gente falou de logística você estar preparado o quarto é controle de caloria você tem que ter uma noção do que você come tá então não adianta essa coisa ah é porque eu vi na revista Castanha Me fala

uma pessoa que tem maturidade para comer um punhado de Castanha Desculpa eu não tenho cara três Castanha então qualquer uma delas é bom de noite para colocar na salada por exemplo você faz uma farofinha auxilia você não sentir fome na madrugada Sei lá isso daí é relativo porque primeiro isso acontece por causa da gordura dela isso estimula núcleos de saciedade tá mas se você tem transtorno do comer noturno não interessa o que você jantou Valeu interessa o que você comeu no dia então você tá comendo direito no dia cara pode ser verdade Com certeza é

verdade E se mesmo assim E se mesmo assim você tiver conseguindo comer direito no dia pode ser que o tratamento seja medicamentoso tem uma droga específica para tratar isso inclusive vai dormir rápido o problema é que se você acorda você não lembra merda que você fez né então tem isso tem cara que acorda com benzo vai lá destrói a cozinha inteira falou mas o que aconteceu é consultório tá gente não não vamos falar muitas pessoas muita gente tem por causa de estresse por causa de corrida é que assim a minha esposa briga muito comigo ela

fala assim pô você tem uma relação de amor e de afeto com a comida e o tempo Cadê minha mãe o feijão a comida para mim é um [ __ ] mas é uma parada que não é técnica é uma parada que é paixão é passional a minha relação com a língua com prazer e tal então por exemplo a hora que eu cheguei em casa eu tomo banho as crianças eu vou ver alguma coisa é uma hora que eu tô feliz então assim ah agora um mmm chocolate 70% Cacau um líder de te dizer 70

entendeu eu amo isso então é tipo um ritual tá ligado você come 3 kg entrando e aí você tem que tomar os estudos sobre isso que é melhor escrever sobre isso é uma pesquisadora linda Morgan 2011 Ela mostrou o que que se você a gente tem um aumento da resistência periférica insulina a partir das 7 horas da noite quer dizer isso quer dizer que fica mais fácil você engordar se você comer depois esse horário é muito provável que essa energia lavar para gordura em vez de ir para o músculo por exemplo para onde ela precisa

tá bom vamos traduzir resistência à insulina nisso então de fato mulher tem razão agora eu te faço uma pergunta se você gosta tanto da comida por que que você não come o dia inteiro porque se você gosta de feijão eu gosto de feijão também eu gosto de feijão eu gosto de arroz feijão por exemplo me remete uma época meus pais são separados eu ia visitar meu pai em São Paulo e nessa época a esposa dele a Heloísa ela sempre né que quando eu tava em São Paulo fazer o papel da minha mãe ela tava fazendo

mestrado dela doutorado Então ela tava fora então ficava Eu e meu pai cara sabe que meu pai fazia ele pegava sentava com um prato de feijão colocava a farinha e a gente Comia feijão com farinha no mesmo prato e eu lembro toda vez que eu como feijão cara eu lembro de disso me faz bem cara para [ __ ] sabe bom que que eu faço eu como o dia inteiro tá eu tenho essas refeições fixas né sobre meu horário é um pouquinho diferente 8 11 14 17 e 20 São os meus horários de comer eu

como nesses horários fixamente que que eu como oito da manhã você imagina essa hora eu tô comendo arroz feijão e carne é mesmo ué tudo bem O cara que critica ele fala assim ah mas você vai comer a comida de manhã bom que você come coxinha que que é coxinha não é frango na massa você come pastel o que que é pastel que que é presunto presunto é carne você come um pastel de carne é a mesma carne não a gente acha que de manhã tem que comer sem comer cereal queijo branco e eu sou

o rei do carro eu sou o rei do carro mas isso não só que aí o que que acontece Você quer continuar fazendo isso você tem que dividir esse carboidrato ao longo do dia em cinco seis refeições Caraca se você não fizer isso o que que vai acontecer cara se você pedir para um nutricionista é que assim você tá falando uma coisa muito elaborada aí você precisa de um nutricionista para equilibrar isso para você tomar as porrada mas assim aí já elaborado mas se você sentar com nutricionista o cara dá um jeito de você comer

isso tá bom porque quarto princípio principal ele não é a qualidade do alimento é a caloria o que que é o ruim da caloria Vamos colocar esse pão com azeite tá o que você tem de caloria no pão caseiro ou que você tem de caloria por exemplo 100 gramas de amendoim ou 100g de Castanha é equivalente a comer arroz feijão com carne [ __ ] que que você prefere a moeda do nutricionista é caloria quanto de comida eu consigo comprar com essa caloria aqui Suponha que você tenha sei lá 120 calorias para comprar o seu

alimento você pode comprar uma barrinha de proteína você pode comprar arroz feijão com carne uma quantidade ou você pode comprar cinco amendoim que você prefere comer você gosta de comer então se você gosta tanto de comer por que você não come cinco vezes por dia aí a gente entra no princípio 3 você não tem logística para isso então o que o nutricionista acaba tendo que ensinar no consultório né eu te falo porque na minha equipe são dois médicos eu e o Bernardo aí três nutricionistas isso é minha equipe né a Roberta tem a equipe dela

que são duas nutricionistas ela e mais a Bebela então parte daquilo que o nutricionista faz uma consulta nutricional é te ensinar logística você conseguir ter essa comida você poder levar você poder ter essa informação mas é falta de vergonha na cara eu acho que não é a parte mais difícil não é Paulo eu vou ter que comprar aquelas marmita fitas não sei que eu vou ter que fazer isso aí deixa eu te dar o panorama disso porque eu sou exatamente com você eu não tenho essa logística e outra eu não posso mudar o funcionamento da

minha casa para virar um restaurante por dia eu tenho duas filhas para cuidar minha mulher para cuidar então A Leninha te amo Leninha Obrigado que cuida da gente lá né e a Jeane Cara elas têm mais coisas que fazer porque fazer marmita para mim cara Que isso é um trampo miserável então eu compro pronto eu compro pronto e aí eu deixo guardado e eu descongela para o eu levo eu vou comendo mas no meu consultório isso é tão importante para mim que tem uma sala de 1 m por meio metro que tem um microondas para

esquentar minha comida na hora que eu tenho que comer agora isso tá no consultório da época que a Roberta que a minha esposa montou o consultório para mim ela colocou no plano setor arquiteto Ó tem que ter uma cozinha na sala do Paulo Ah mas não sei o quê mano se vira se vira se vira Então todo o consultório que eu trabalhei até hoje tinha um lugarzinho para colocar um microondas e para eu comer porque isso faz parte da minha Performance em relação a minha capacidade de trabalho carioca eu preciso estar bem para atender meu

paciente eu vou atender ele cara às 9 horas da manhã eu só vou atender ele as 10 da noite às vezes acontecem eu tenho que estar bem cara de segunda-feira eu dou aula para ele muito gostoso você deve estar com fome daqui a pouco se você já não tá com fome de comer uma porcaria eu janto mais tem não então tá bom mas assim isso é comida ruim Quantas vezes você comeu hoje Eu como o meu pãozinho com azeitona E aí eu almocei hoje foi gostoso carne de panela com batata arroz e feijão agora lá

vai rolar festa então mas você fez três você fez três refeições sendo que a primeira foi mais ou menos você fez três refeições sendo que primeiro foi mais ou menos o intervalo de 10 14 horas comeu nada você vai ter fome e outra se você encher a barriga o que vai acontecer você vai levantar duas 2:30 da manhã que nem um zumbi da cama você só vai acordar sentado na cozinha comendo alguma coisa aí você fala [ __ ] tô comendo isso tem nome transtorno comendo noturno ligado Relaxa sei lá o que que é a

Brasília aí que tá é normal você ter prazer ao comer o que não é normal é você só ter prazer ou comer tá entendendo é mas aí a vontade é um pecado cara só que se você tiver satisfeito existe uma Então mas aí que tá só que você só tem essa carência também se você tiver com fome para isso a gente costuma falar né e eu sou um crítico muito disso né que eu trato essas coisas como sintoma eu não critico você por comer o chocolate eu me pergunto por que que você faz isso e

eu me coloco numa situação e se você tivesse feito quatro refeições antes né Será que você estaria comendo chocolate eu vou te falar uma questão prática tava tava lá no Pânico na Jovem paninho e com ai como é que aquele bem Magrinho que foi no computador de madrugada tá errado né eu falei não tá errado que você não comeu durante o dia porque todo mundo lembra do bolo todo mundo lembra da batata frita Mas quem lembra do que deixou de comer não lembra verdade e é isso que ferra com a tua vida porque você não

tá comendo porque sua é divertido sabe como ele tá com fome cara quando você perde uma Lúcia pesa Uns 90 kg 90 quantos peso tá bom acertei 9 Kg de diferença Vamos fazer uma conta de padaria aqui 99 Tá 99 quilos vezes 23.6 que é o benedict que vai dar uma média de um gasto basal só para respirar 2.376 calorias Ah vamos falar que teu dia estressante etc a gente soma 30% de caloria isso daqui é o que você gasta mais ou menos para passar o seu dia três bom sem nenhuma atividade física no estresse

atividade física e agora escuta com muita calma que eu vou te falar ela não é saudável ela é uma informação ela é uma informação para o músculo é uma informação para o seu metabolismo quando eu for na musculação eu dou atenção para o meu músculo ele transforma essa tensão e informação eu tenho a informação normal eu olho meu telefone um texto Eu transformo aquela frase numa ideia essa ideia corticaliza Eu transformo um raciocínio tudo bem o músculo ele não lê texto ele sofre tensão Eu tenho um peso agindo contra ele esse peso que age contra

ele ele transforma isso em sinais eletroquímicos e ele se desenvolve ele ganha tamanho ele ganha força ele ganha resistência e o metabolismo eles condiciona aqui a entregar grandes quantidades de energia a medida que você trabalha porque no começo é metabolismo não é assim são metabolismo é pão duro você vai andar de bicicleta né 30 minutos o teu relógio fala lá você gastou desses 30 minutos 250 calorias Mentira mentira mentira porque você acionou uma porrada de hormônio contra regulatório que não fez você gastar 250 calorias em gorduras tocadas porque a energia gasta energia gasta mas o

impacto na sua gordura é diferente o teu corpo ele faz inclusive ao contrário falou numa condição de restrição eu tenho gasto calórico eu não vou gastar caloria de reserva come músculo que é um tecido demais mas velocidade metabólica tá bom E aí ele entra no sistema de stress ele entra no sistema de defesa que é a próxima comida que entrar vou reservar o exercício em si ele não é o que causa melhora de saúde é o exercício em condições de fazê-lo num controle de quantidade de intensidade de complexidade que faz com que você tenha um

estímulo uma informação e exercício e um tipo de vida é um tipo de Equilíbrio mas o equilíbrio muito especial que a gente chama de homem ou rese Pergunta para sua mulher ela vai te contar essa história você sobe no palco para fazer show ela falou não Então faz a sua vida que eu quero ela te namorar feliz hoje é na vida dela fala assim amor vamos fazer ao meu cara manda ame ou reza porque a ela aí eu vou fazendo cara isso é um tipo de Equilíbrio que o equilíbrio dinâmicamente modificado Tá bom então supondo

todas essas condições O que que a gente tem a gente tem para fazer a coisa funcionar por exemplo com você primeiro é uma abordagem de comportamento você tem que aprender comer nos horários você não tá aprendendo a comer sabe por quê Porque você faz uma coisa que é muito legal quer comer quando está com fome agora comer quando você tá com fome você tem dois desconfortos primeiro que você sente fome segundo que você sente cheio demais e é legal você sentir satisfeito Mas sentir cheiro que você vai morrer tipo fui na feijoada ou foi na

churrascaria A comida tá aqui né meu mas eu não faço mais isso isso é uma coisa que eu não faço mais antigamente fazia muito hoje em dia não mais que bom só que ainda assim o pouquinho que você vai além é o que você vai é o que você vai reservar então assim o que que é legal legal é você comer quando você não tem fome para não tê-la eu tenho uma vida muito confortável eu nunca tenho fome Eu sempre tô satisfeito