Qui|7h30 - 07 nov

bom dia bom dia bom dia todo mundo bom dia Bom dia Denilson Bom dia Ivana Bom dia professor Bom dia Sônia bom dia a todo mundo bom dia bom dia dia Mônica bem-vindos Bom dia Bom dia Bom dia professor dia de bom dia bom dia Vera Bom dia professor Bom dia Bom dia Bom dia Juliana bom dia um prazer estar aqui com vocês eu tô fazendo uma aula experimental Ó que bom Juliana Deixa eu pôr você aqui então é a primeira aula hoje que você tá fazendo uma aula experimental exatamente tá ótimo eh me parece

que você não é de São Paulo não eu sou do interior da Bahia Numa cidade chamada Ribeira do Pombal Nossa que maravilha Ribeira do Pombal Ribeira do Pombal Bahia que legal é É perto da onde da Chapada Não não é perto da Chapada Não é perto de de Paulo Afonso eh que são cidades maiores né tá que legal você já fez yoga antes Juliana ó antes da pandemia um ano antes da pandemia eu fiz yoga aqui na praça tinha um professor de yoga na praça ele era jovem ele dava aula na praça e eu fui

durante um ano mas na pandemia ele se foi e aí parei e não fiz mais tá ótimo E você tá bem a coluna tá bem tá tudo bem tô bem tô bem sim tá ótimo você sabe Essa é uma turma eh heterogênea todo grupo é heterogêneo então a gente não pode ter ilusão de ter um grupo homogêneo até porque se todo mundo começasse no mesmo dia todo mundo nunca fez yoga começasse não todo mundo junto na segunda aula já seria um grupo heterogêneo porque que uns assimilam mais rápido outros assimilam mais devagar Então é sempre

heterogêneo mas aqui nós temos alunos que estão há muito tempo tem alunos que tão começando hoje tem professores tem gente que tem mais facilidade e o yoga permite isso então eu vou ficar fazendo correções aqui eh de acordo com a a necessidade e é muito bom que você pegue uma turma em andamento a gente já tem um trabalho tem um plano não tem o programa isso tá em andamento e rapidinho você se se se se entrosa com o grupo nossas aulas sempre T um tema nãoé o o tema comum a todas as aulas Óbvio é

yoga mas hoje por exemplo nós vamos trabalhar um pouquinho mais com a região cervical um pouquinho mais com a região lombar a outra aula a gente trabalhou um pouco mais com relação eh eh da da permanência deixando um pouco mais livre o tempo de permanência nas posturas então sempre tem um tema não é muda o tema mas a prática os exercícios não mudam muito tá bom Juliana qualquer dúvida você pergunta você abra você abre o seu microfone pergunte se não tiver entendendo algum exercício eu sempre destaco alguém tá E digo olha aqui ah dá uma

olhadinha para ver como é que é Tá bom Tá certo tá ótimo e qualquer coisa a gente conversa um pouquinho no final também tá bom professor tá bom tá bom obrigado Obrigado Juliana também agradeço Sônia tenho forte dor de cabeça desde domingo Claro claro e da onde vem isso será eu acho que tensional tá tensional mas Ach tensão é mas era depois do Retiro era para est mais relaxado né mas lembra que eu já estava com tor psicólogo lembro lembro lembro Então já era o indício de que a coisa ia tá perdurar E são 10

dias Eita bom o o essa primeira parte da prática paraa cervical tenta aguardar alguns exercícios e repeti-los tá bem tá bom perfeito muito bem muito bem meus queridos obrigado a você vamos começar sentados sentados já tô desativando o som de vocês mas a qualquer momento vocês podem em ativá-lo Deixa eu só ver se temos gestantes Bom dia Nilda Cadê Oi Vera prazer em vê-la Fazia tempo cadê cadê cadê eu não tô vendo gestantes nem a Angélica nem a Maria Luísa a Ana Luísa tá aqui tá ótimo já Chei Ana luí essa coisa do zoom é

muito legal né porque eu posso colocar as janelinhas aonde eu achar melhor então eu faço aqui minhas divisões né [Música] gestantes Alunos novos Oi Márcia falávamos de você outro dia com quem eu me esqueci Márcia calabrese tudo bom muito bem queridos vamos chegar de bate-papo pelo jeito eu tô meio conversador hoje vamos ficar bem sentados e vamos fazer deste ficar sentado a nossa preparação pra prática O que é preparar-se para uma prática de yoga é trazer a mente para que ela Observe o corpo usar algumas estratégias aonde mente e corpo vão trabalhar juntos e o

que que significa mente e corpo junto significa que o corpo faz e a mente observa a coisa mais comum e a gente tá num lugar pensando em outro estarmos fazendo uma tarefa pensando em outra mas aqui nós queremos que mente e corpo fiquem juntos Bom dia Liliana quem tá chegando estamos sentados pernas cruzadas costas retas tenha certeza que a posição que vocês escolheu é a melhor veja se as pernas estão bem acomodadas ou se pode acomodá-las ainda mais se tiver incomodando o joelho se tiver incomodando a bacia o pé o que for faça algum ajuste

ajuste pode ser se sentar numa almofada o ajuste Pode até ser se sentar numa cadeira mantenha-se ereto bem ereto mas com pouco esforço menor esforço possível acomode as mãos numa posição que lhe permita relaxar braços e ombros a posição que você quiser os ombros descem é como se nós quiséssemos distanciar os ombros das orelhas acomode a cabeça numa posição que lhe permita relaxar o pescoço então não é aquela posição que você viu numa revista ou que você acha que tem que ser é aquela que você sente que é mais adequada para você e aí paramos

quietos mais do que ficar imóvel sinta que você não se mexe é só por um minuto sentir que não se mexe muito bem muito bem vamos começar com os nossos exercícios Como eu disse esta primeira série dedicada à região da cintura escapular ombros pescoço entrelacem os dedos das mãos na frente do corpo e levem os braços até que eles fiquem ao lado das orelhas Vire a Palma das mãos para cima só virar tava entrelaçado vira assim para cima aí olhe PR as mãos e Estenda cresça cresça cresça leve as mãos lá para cima cresça gentilmente

Voltamos as mãos até que elas descansem nos joelhos e então faça círculos grandes com os ombros círculos grandes só com os ombros os ombros vê para frente vão para cima vão para trás e perceba o movimento das escápulas quando você faz isso gire os ombros ao contrário quando os ombros vão para trás as escápulas se aproximam quando os ombros vêm para frente as escápulas se distancia muito bom paramos estes movimentos com os ombros isto não é um exercício de yoga é dinâmico Mas é bom para nós é compatível vamos repetir a posição da montanha Agora

sim juntando as mãos sobre a cabeça cotovelos bem separados o queixo um pouquinho pro alto e vamos levar as mãos lá na direção do teto vai estendendo os cotovelos suba com os ombros suba com a caixa torácica as costelas continuem subindo crescendo crescendo às vezes crescemos tanto que não dá para respirar e aí volte e coloque a ponta do dedo médio no respectivo ombro e faça círculos grandes com os cotovelos os cotovelos passam Acima das orelhas vão lá para trás quando os cotovelos vêm paraa frente as esc ulas se aproximam quando os cotovelos vão lá

para trás as escápulas se distanciam vi os cotovelos ao contrário muito bem põe as mãos nos joelhos relaxem os ombros relaxem o pescoço Bom dia Célia eu não achei o e-mail que você falou depois no final eu vou te dar o meu e-mail tá bom talvez tenha ido errado tá bom Célia Cinha você ouviu legal obrigado muito bem meus queridos agora vamos ver se as mãos se encontram lá atrás uma vem por cima passando por trás da cabeça a outra vem por baixo aqui por trás das costas mantenha o olhar paraa frente se as mãos

se encontram ótimo você cria um encaixe fica mais fácil Se as mãos não se encontram não tem importância da mesma forma manté as costas retas um cotovelo apontando pro alto o outro cotovelo apontando para baixo voltamos deixe as mãos no joelhos relaxem os ombros relaxem o pescoço se as mãos não se encontram a recomendação é repetir isto com regularidade E aí você segura alguma coisinha lá atrás que pode ser uma toalhinha de de mão uma toalha de rosto pode ser um um Bambu uma colher de pau alguma coisa agora faça ao contrário braço que estava

em cima fica embaixo Isto é parte de um ásana que se chama [Música] gumana Fernando posso aumentar sua imagem não precisa nem mexer Tá bom vou aumentar então quem não entendeu é assim um cotovelo aponta lá pro alto o outro lá para baixo o olhar paraa frente não estranha-se de um lado as mãos se encontram e do outro não não quer dizer que você tenha escoliose Isto é só um desnivelamento de ombro normal muito bem voltamos colocamos as mãos nos joelhos relaxamos os ombros pescoço tórax escápulas e se fizemos um exercício que puxava os ombros

para trás agora vamos fazer um que puxa os ombros pra frente então nós vamos trançar os braços na frente do corpo Ó quem não tiver entendendo dá uma olhadinha eu tô mostrando aqui aumentei a tela você coloca um cotovelo sobre o outro e faz como quem vai juntar o dorso das mãos os polegares voltados para você a mão que tá no nível mais baixo vem na sua direção e aí você junta palma com palma com os polegares para você tendo feito isso os cotovelos descem as mãos vêm um pouquinho pra frente a cabeça também vem

um pouquinho pra frente porque este exercício é para puxar ombros pra frente respire lá trás nas escápulas sentindo que você ganhe espaço entre as escápulas quando o ar entra Vamos continuar no Exercício trançando os braços ao contrário yar rovai tá isso agora você vai acertar agora vai vai a sua mão direita vai pegar o seu dedão esquerdo a abaixa um pouquinho o dedão aí pega ele abaixa a mão esquerda e bom bom bom aí deixa os cotovelos virem para baixo as mãos virem um pouco paraa frente a cabeça também vem paraa [Música] frente você já

sabe respire lá atrás nas costas muito bem voltamos deixa Ramos as mãos nos joelhos relaxamos ombros e pescoço tórax costas Então quem usa muito computador quem usa muito o celular todos esses movimentos voltados pra frente e a maioria das nossas ações das nossas tarefas são assim pra frente então esses exercícios vão ajudar bastante agora vamos fazer a cobra na posição sentada entrelace os dedos das mãos atrás das costas Estenda bem os braços puxando os ombros para trás olhe para cima expandindo bem a caixa torácica e estendendo do pescoço eleve um pouquinho os braços só um

pouquinho suficiente para puxar os ombros mais para trás quando eleva muito Alexandra aí o tronco vem pra frente não é bom isto é só para puxar ombros para trás expandir o tórax respire lá em cima respire lá no tórax muito bem volta e agora um outro que puxa os ombros paraa frente não sei que aconteceu Juliana você ficou de lado não sei se virou a câmera o que que foi tá sem som Juliana se puder ativar aí é desconectou eu acho que desconectou aqui tá bom a eu perdi o último passo Tá bom eu eu

vi que você sumiu da minha tela aqui mas já tá ótimo não tem problema vamos em frente muito bom agora nós vamos fazer outro exercício que puxa os ombros pra frente a mão vai Tentar segurar a escápula contrária o braço não vem aqui em cima por cima do omb ele vem pela lateral os cotovelos chegam a Se ultrapassar traga a cabeça um pouco pra frente e tente sentir a respiração aonde as mãos tocam Então são respirações altas e queremos sentir a respiração lá nas escápulas vamos continuar no Exercício trocando a posição dos braços Então o

que tava em cima foi para baixo a cabeça um pouquinho paraa frente então pense que o que nós estamos fazendo aqui é movimentar as escápulas é isto que vai nos ajudar a relaxar ombros e pescoço muito bem voltamos deixamos as mãos nos joelhos relaxe o pescoço relaxe os ombros relaxe o tórax relaxe as costas muito bem Mantendo as costas bem bem retas mesmo que você tenha que se sentar numa cadeira não tem problema mas fique bem ereto faça como quem quer olhar para cima leve o queixo lá pro alto gentilmente suavemente vá voltando a cabeça

inclinando a cabeça pra frente até apertar de l o queixo contra o peito então traga o queixo pro peito para alongar de leve atrás do pescoço suavemente voltamos a cabeça pro meio e via a cabeça como quem quer olhar pra esquer como quem torce até onde é fácil Quando sentir que para virar mais a cabeça vai ter que fazer mais força não vire pare lá relaxe o pescoço e pelo relaxamento tenta virar um pouquinho mais voltamos [Música] e vamos virando a cabeça pro outro lado você já sabe que progredimos pelo relaxamento e não pelo esforço

voltamos pro [Música] meio a acomodem-se deitados com as pernas flexionadas joelhos para cima plantas dos pés no chão entrelaçamos os dedos das mãos atrás da cabeça sinta o peso da cabeça nas mãos as pernas estão dobradas cotovelos bem separados Se tiver incomodando os ombros aí você não faz o exercício mas se tá tudo bem vocês já sabem o que vamos fazer mas antes disso vamos fazer um esforço para separar ainda mais os cotovelos e você vai dizer mas eles já estão no chão mas você faz um esforço como se fosse afundos no chão e nisto

aproxime as escápulas como se fizesse lá uma prega entre as escápulas aproxime as escápulas separe os cotovelos fora para abrir bem os braços agora relaxe os cotovelos apontam pro alto e as mãos puxam a cabeça devagar até encostar o queixo no peito aí você puxa um pouquinho [Música] mais até alongar atrás do pescoço aí puxa um pouquinho mais até alongar entre as escápulas pouquinho pouquinho gentilmente as mãos trazem a cabeça de volta as mãos continuam embaixo da cabeça separe os [Música] cotovelos isto de contrair primeiro para depois [Música] alongar não é uma estratégia exclusiva do

yoga então de novo separe bem os cotovelos vamos empurrá-los contra o chão força lá trás para aproximar as escápulas empurra os cotovelos agora cabeça também empurra as mãos contra o chão fora para empurrar a cabeça para trás fora abrir os covos agora relos cotovelos apont pro alto as mãos puxam a cabeça devagar até alongar atrás do [Música] pescoço até alongar entre as escápulas Então faça cotovelos para cima e puxa a cabeça muito [Música] bem voltamos soltamos os braços vamos deixá-los ao lado do corpo escolha se você quer relaxar com as pernas estendidas ou com as

pernas dobradas Mas vamos relaxar especialmente essa região ou estas regiões que mais trabalhamos Observe bem a região do pescoço e relaxe na frente do pescoço atrás do pescoço as laterais do pescoço relaxe bem a região do ombros relaxe entre as [Música] escápulas relaxa o tórax o meio do tórax Aproveite solte bem braços e mãos solte bem as costas relaxe bem o abdômen relaxe músculos da face lábios língua [Música] garganta a mandíbula Relaxa as pálpebras os [Música] olhos aproveite e relaxe a região da bacia pernas e pés neste mês de novembro vamos dar ênfase ao relaxamento

então relaxe bem estas regiões que trabalhamos tórax ombros escápulas pescoço braços mãos muito bem vamos continuar com a prática e vamos trabalhar um pouco com a região da cintura pélvica trabalhamos primeiro com a cintura escapular agora vamos mais para baixo a lombar a região da bacia assim gentilmente suavemente vamos flexionar as pernas dobrando primeiro uma depois a outra joelhos para cima plantas dos pés no chão temos algumas séries que trabalham nessa região às vezes Fazemos uma série mais longa às vezes nem tão [Música] longa mas esta é a que vocês mais conhecem estamos mais familiarizados

muito bem então estamos com os dois joelhos para cima as plantas dos pés no chão vamos segurar o joelho direito com as duas mãos e vamos puxá-lo pro peito puxá-lo vigorosamente pro peito há um esforço dos braços para puxar o joelho pro peito mas este esforço não interessa interessa que você Observe o relaxamento da perna que você tá [Música] puxando interessa que você Observe como fica sua lombar agora traga a testa como se fosse tocá-la no joelho direito como se fosse quer dizer se não tocar não tem importância o exercício tá bem feito da mesma

forma voltamos a cabeça soltamos o joelho direito e vamos segurar o pé direito então deixa o joelho para fora e segure o pé do mesmo lado e traga o pé direito como quem quer encostar o calcanhar na virilha esquerda então é para puxar o pé para baixo pegue o pé com as duas mãos e puxe-o na direção da virilha contrária e é para ser fácil isto se não for fácil faça com que seja fácil a mão esquerda continua segurando o pé direito com o seu braço direito Abrace o joelho direito então o braço direito puxa

o joelho e a mão esquerda puxa o pé tava certo Juliana tava certo Abraça a por isto agora dá um abraço mesmo na perna puxa a perna para você o braço direito puxa o joelho e a mão esquerda puxa o pé aqui é melhor que o calcanhar esquerdo esteja mais próximo da linha do [Música] umbigo então não deixa mais o pé tão lá embaixo na virilha Puxa um pouquinho mais para cima é isso mesmo vocês estão ótimos volte a segurar o pé direito com as duas mãos e vamos puxá-lo como quem traz o dedão do

pé na ponta do nariz Então é assim primeiro o pé Vai lá para cima pro alto na direção do teto E aí comece a puxá-lo de cima para baixo na direção do nariz isso mesmo não é só pelo alongamento da musculatura posterior da coxa mas é também pela mobilidade do quadril que fazemos isso e agora coloque o tornozelo direito na coxa esquerda então solto o pé coloco o tornozelo direito na coxa esquerda e segure o joelho esquerdo com as duas mãos tiro o pé esquerdo do chão seguro o joelho esquerdo [Música] aí a mão direita

pode vir entre as duas pernas pode vir por cima você pode segurar na frente do joelho pode segurar atrás importante que você sinta alongar a musculatura posterior da coxa direita e também musculatura glútea do lado direito voltamos [Música] deixamos as plantas dos pés no chão e observamos o contato das Costas com o chão a sentindo o apoio lombar de um lado e do outro é possível que alguns sintam diferenças os pés no chão viu Berto comparando isto o apoio lombar claro que nós esperamos que a perna trabalhada tenha ficado melhor o lado da perna trabalhada

Então vamos segurar o joelho esquerdo com as duas mãos puxá-lo pro peito relaxe bem a perna que você puxa isto é uma sée se a sua lombar não anda muito bem se você conseguir gravar alguns exercícios não precisa ser todos e repeti-los todo dia claro que vamos melhorar mais rapidamente traga a testa como se fosse tocá-la no [Música] joelho a testa no joelho volte a cabeça e vamos segurar o pé esquerdo com as duas mãos e puxá-lo como quem traz o calcanhar na direção da virilha o calcanhar esquerdo na virilha direita isso deixe o joelho

bem para fora e [Música] puxe o pé a mão direita continua segurando o pé esquerdo com seu braço esquerdo Abrace o joelho esquerdo abrace literalmente puxa o joelho para você um abraço [Música] carinhoso nesse ponto seria melhor que o seu calcanhar esquerdo estivesse mais próximo da linha do umbigo do que lá embaixo na virilha voltamos a segurar o pé esquerdo com as duas mãos e vamos puxá-lo como quem traz o dedão na ponta do nariz então leve o pé esquerdo pro alto e vamos puxá-lo de cima para baixo lembre-se que há pouco tempo atrás vocês

punham o dedão do pé no nariz os bebês põem o dedão do pé no nariz mordem o dedão do pé mas a gente perde mobilidade com o tempo com a idade é normal agora coloque o seu tornozelo esquerdo na coxa direita Marcos Oi Nessa de do dedão no no nariz A gente levanta a cabeça ou é só uma entr não não não não não pode levantar a cabeça nesse aí não Quando a gente faz com as duas juntas A gente levanta mas nesse não tá bom obrigada muito bem nada vamos segurar o joelho direito com

as duas mãos até alongar a musculatura posterior da coxa esquerda e musculatura glútea do lado esquerdo tá ruim o sinal né Juliana ele cai volta mas tá bom tá indo bem descansa um pouquinho começa do próximo Juliana isto Nós já vamos voltar deixar os pés no chão alguns destes exercícios que fizemos para um lado de Cada Vez vamos tentar fazer com os dois juntos então vamos segurar os dois joelhos e puxá-los vigorosamente pro peito puxe os joelhos para valer pro peito os braços fazem força para isto mas este esforço não é o objeto de nossa

atenção nosso objeto de atenção é o relaxamento das pernas Isso quer dizer Relaxa os pés relaxe os tornozelos os joelhos as coxas as virilhas a lombar pense relaxar bem as pernas traga a testa como se fosse tocá-la no [Música] joelhos mais puxe os joelhos pro peito do que propriamente se preocupa em levantar a cabeça volte a cabeça vamos unir as plantas dos pés separar os joelhos entrelaçamos os dedos das mãos no peito dos pés Então você vai segurar os pés separe os joelhos vem por cima dos pés Juliana as mãos e você aí entrelaça os

dedos das mãos segurando o peito dos pés se não der para segurar os pés assim você pode segurar nos tornozelos Alexandra aí e aí deixa a cabeça descansar no chão senão vai cansar para alguns é fácil é até um descanso para uns não é tão fácil assim o que fizemos de um lado de Cada Vez vamos fazer com os dois juntos agora assim puxa os dois pés como quem traz os dedões na ponta do nariz Então os pés vão para cima e comece a puxá-los de cima para baixo vai puxando os pés no nariz agora

sim a gente levanta a cabeça agora sim traga o nariz Como se quisesse também encostá-lo nos pés os cotovelos abertos passam na frente das pernas muito bom isto é para mobilidade da região da bacia para alongamento de musculatura posterior voltamos deixem as plantas dos pés no chão e e vamos cruzar as pernas passando a direita sobre a esquerda cruzá-las na altura dos joelhos a direita passou por cima pode aproximar mais os joelhos Maria Alice aproxima mais aí agora as duas pernas vão cair pro seu lado esquerdo Como se quisesse colocar o joelho direito no chão

a sua mão esquerda pode ajudar puxando o joelho direito para baixo como o nosso trabalho o nosso objetivo está voltado pra lombar então tanto faz a posição do braço direito se você quer deixá-lo aberto como a gente faz muitas vezes se quer deixá-lo ao lado do corpo o tanto faz importa que você gire bem o quadril e vá puxando o joelho como se a cada saída do ar fosse possível aproximar um pouquinho mais o joelho do chão [Música] Voltamos descruzar as pernas e vamos cruzá-las ao contrário e logo Deixe que as duas pernas caiam pro

seu lado direito como se fosse encostar oo joelho esquerdo no chão e pode ajudar a puxar com a mão direita o joelho esquerdo e pelo relaxamento tente aproximar cada vez mais o joelho do chão [Música] voltamos e vamos relaxar outra vez então escolha se quer relaxar com pernas estendidas ou flexionadas se quer pôr um travesseiro atrás da cabeça ou uma almofada atrás dos joelhos se tá frio se quer por uma manta acomode-se estando acomodado vamos observar Primeiro as regiões que trabalhamos por último Então vamos observar e relaxar bem a região da bacia as virilhas a

parte baixa do abdômen a região do Óleo pélvico períneo Relaxa glúteos Relaxa lombar relaxe músculos das coxas especialmente atrás das coxas relaxe pernas e pés e vamos também observar e relaxar as regiões que trabalhamos primeiro ombros tórax escápulas pescoço relaxe braços e mãos e vamos observar de novo e perceber se podemos relaxar ainda mais a região das virilhas do baixo abdômen região [Música] glútea lombar coxas pernas e pés e Tente relaxar ainda mais ombros TX escápulas braços e [Música] mãos pescoço aproveite para relaxar os músculos da cabeça deixe a testa Lisa pálpebras suavemente fechadas relaxe

músculos que ficam ao redor dos olhos relaxe o fundo dos olhos relaxe músculos que ficam ao redor das narinas relaxe lá dentro das narinas Relaxa os lábios a língua a garganta continue relaxando o corpo todo muito bem muito bem tomamos respirações mais profundas movimentamos pés e [Música] mãos levamos os braços para trás espreguiçamos estendemos torcemos e g gentilmente suavemente mudamos paraa posição sentada e assim que você se sentar com as pernas cruzadas incline o tronco à frente como quem traz a testa nas mãos como quem trá quer dizer que se a testa tiver longe das

mãos não tem problema inclina no tronco à frente Juliana põe as mãos lá no chão na frente dos pés e vai inclinando como se fosse pôr a testa no chão e para pôr os cotovelos no chão também ISO vai soltando paraa frente Exatamente isso a permanência é um elemento fundamental da prática do yoga é Um fundamento Mas hoje nós não estamos trabalhando com tempos de permanência muito longos como fizemos na terça-feira hoje nossos tempos de permanência são um pouco mais modestos mas não importa importa é que haja alguma permanência voltamos devagar deixamos as costas retas

Fique à vontade para se sentar na almofada para se sentar na cadeira para Encostar se quiser no móvel na [Música] parede importa que você se mantenha confortavelmente ereto e passe a fazer respirações Profundas e lentas pelo nariz Então são respirações nasais não há som nas narinas nem quando o ar entra nem quando o ar sai são nasais e são silenciosas Porque nós não chupamos obrigado Alexandra o ar com força e nem assopramos com força a respiração é suave e vá fazendo com que a saída do ar seja mais longa do que a entrada cada vez

mais longa o ar leva mais tempo para sair do que leva para entrar nossos movimentos de inspiração são amplos em todas as direções pense que você respira dos lados que você respira nas costas que você respira na frente Pense que quando o ar entra as costelas sobem mas o diafragma desce Então você tem um movimento para cima com o tórax um movimento para baixo com abdômen quando entra Então como uma bola quando ar entra nos expandimos em todas as direções e como uma bola que ao ser esvaziada nós também voltamos pro centro quando o ar

sai e vamos continuar fazendo isto alternando As narinas temos treinado este exercício na próxima inspiração tape com seu polegar direito a narina direita pela lateral e deixa o ar entrar só pela esquerda acabou de inspirar pela esquerda tape a esquerda para que o ar saia pela direita e depois volte a entrar pela direita então pela mesma narina que o ar tá saindo ele volta a entrar depois que o ar entrou aí você alterna de novo para que o ar saia e e entre pela outra Narinha assim pela narina que o ar sai ele volta a

entrar depois que entrou você alterna para que ele saia e entre pela outra se a narina tá entupida e tá difícil respire pelas duas lembrem-se a saída do ar é mais longa do que a entrada a respiração é suave não há som nas narinas o abdômen ele apresenta uma firmeza constante firmeza não quer dizer tensão ele tá firme ele se expande ele acompanha mas ele não tá frouxo não tá solto e como nós começamos inspirando pela esquerda da próxima vez que o ar sair pela esquerda paramos de interferir na respiração vamos deixá-la livre então você

vai fazendo até que o ar saia pela esquerda tirou o ar pela esquerda deixe a respiração [Música] livre não vamos interferir Mas vamos observar observar o toque do ar pelas duas narinas e junto com esta observação hoje vamos tentar retirar da mente dos Pensamentos a palavra a conversa o verbo o diálogo os pensamentos vêm mas não é preciso [Música] legendádo não é fácil Vamos tentar muito bem muito bem muito bem se você puder ficar mais um minuto sentado quieto observando a respiração você puder ficar dois três ótimo mas se você tem horário Tem compromissos agora

exatamente 8:30 8:30 você tem que encerrar a sua prática antes de se levantar abrace os joelhos e descanse a cabeça para frente e eu aproveito para agradecer a presença de vocês a atenção o carinho a colaboração de vocês desejando um ótimo dia obrigado Cláudia até a próxima aula quem sabe para alguns até mais tarde vamos até amanhã obrigado Namastê Obrigada Professor a aula tava muito boa como sempre obrigado J gentileza sua obrigado obrigado professor [Música] tau Professor Obrigada prazer prazer a todo mundo obgada Professor Bom dia Se alguém quiser falar alguma coisa pode perguntar quero

falar que você tá que nem um vinho cada vez melhor melhor obrigado Carlinha olha como você entende deinho esse elogio para mim é é bem significativo Obrigado gratidão viu Obrigado carha agradeço é e a Simone hoje é minha primeira aula ah Cadê você Simone bom tô aqui obrigada até mais tchau pessoal obrigado obrigado obrigado CeC Cadê você Simone pera aí deixa eu achar você tô aqui alô alô aqui achei achei achei achei você vai falando Simone Avisa no comecinho da aula tá bem Ah tá bem e aí eu que nem a Juliana Aí eu separo

e fico olhando aqui eh mas eu olhei e me pareceu que você fez tudo bem não teve dificuldade como é que foi é eu foi bem eu eu eu fazia já yoga aqui Niterói com Carlos tarde ah que legal com o Carlos ele é ótimo ele é ótimo mas recebido por uma várias questões de saúde que o online funcionar melhor para mim vai me manter com mais frequente na prática Que bom Simone você sabe vocês podem fazer o inteiro né tem aula segunda e sexta às 9 terça e quinta 7:30 da manhã e também às

18:30 e vocês têm todas essas aulas para fazer eu vou tentar fazer mais tarde novamente vou tentar aproveitar o máximo e hoje foi excelente eu sou paciente oncológica e então a minha parte muscular ficou muito prejudicada nesses três anos de tratamento agora mas eu tô hoje foi uma incidência maravilhosa porque a região que eu tenho mais dor é justamente na escápula e nesse músculos ao lado da estrutura da coluna tá E e como é que você fica depois da aula agora não tô ótima eu achei ex prefeito foi um trabalho mexeu naquela naqueles nódulos de

tensão e deu soltura deu arejou né deu espaço foi muito bom que bom Simone fico feliz mas vai me lembrando toda a aula Professor tá primeiro dia ou não precisa falar primeiro dia Sou aluno iniciante amente eu olhava um rostinho diferente e eu perguntava pro aluno falava assim eh você é aluno novo e aí tinha aluno que falavam não professor já tô há 3S anos aqui eu falava meu Deus que vergonha então não pergunto mais eu pergunto no geral né quem é novo me avisa aqui mas tem mais gente de Niterói aqui ó a Lucinha

tá aqui a Oi meu amor ai que bom mesmo que virtualmente tá pertinho de você assim prática foi uma indicação dela porque eu perguntei onde ela estava fazendo sabe Professor Ah que bom sorte minha Obrigado Lúcia muito obrigada eu inici PR gente combinado Obrigado Simone Namastê oi oi Rúbia bom dia acho que eu nunca nunca nos falamos né não mas você eu tô de olho sempre eu sei eu sei eu vejo Obrigada viu por tudo assim eu tenho uma melhora na minha coluna significativa Ai que bom eu cuido desde dos meus 24 anos e nada

fez o efeito que a que a yoga tem feito Que bom ru mas eu pensei que você nem tivesse 24 anos ainda não Deixa eu só te perguntar pro ano que vem tem expectativa de nova Turma na segunda e sexta não sempre esse horário das 9 você pensa numa turma mais cedo é ou mais tarde né mas no final do dia tá eh no final do dia na segunda eu nunca posso porque eu dou aula presencial na academia mas alguns alunos já me pediram aula mais cedo ah e uma aula mais curta ah alguma coisa

de 45 minutos porque pessoas têm que trabalhar eu tô pensando sim Rúbia tô pensando mas é só pro ano que vem mesmo porque agora final de ano não tá joia era só era só ISO porque eu eu eu tenho reorganizado a vida para começar após a yoga mas atrapalha um pouquinho Claro esse horário das 9 não é muito fácil para para para se organizar no trabalho vou pensar assim Rúbia tá joia Obrigada Professor Obrigado querida Bom dia Juliana conseguiu seguir mesmo com entra e sai sim também tive problema do celular que tava descarregando porque a

princípio eu queria usar na TV aí só que eu não consegui conectar mas eu vou da próxima vez eu vou usar na TV que a internet na TV é melhor e também não tem esse problema de descarregar bom aí eu fiquei fiquei só para te agradecer Adorei obrigado Juliana é um prazer legal nunca tive um aluno dessa cidade que eu já até esqueci o nome fala de novo como me fala o nome da sua cidade de novo que eu esqueci Ribeira do Pombal Bahia Ribeira do Pombal nunca ti que chique muito chique Que legal como

é que você descobriu a gente ah porque minha amiga minha amiga que é daqui ela mora no Rio ela fez o curso de yoga com Senor ela fez curso mesmo para ensinar entendi entendi que legal indicou ela me indicou preciso agradecer obria é junar o nome dela é junimar do Rio de Janeiro ela teve que sair pro problema na coluna que ela tá fazendo Pilares por enquanto Ah tá né Tem que fortalecer às vezes é isso mesmo isso aí ela vai retornar em breve com fé em Deus que bom obrigado Juliana um prazer conhecer você

o prazer é meu fique com Deus A próx até próxima aula Professor Amém obrigado até Obrigado meus queridos obrigado obrigado obrigado tchau Professor Obrigada Obrigado já vi que você tá ótima já passou tudo obrigado Liliana já tá ótima né Glau não tem mais nada não é bem assim eu não tenho conseguindo ficar na na postura assim de perna cruzada sabe não porque tá pegando muito nervo do lado esquerdo assim desde o Desde da Lombar do glúteo né até a perna então põ põe um banquinho aí do lado senta numa cadeira na hora da prática de

meditação e da respiração foi é eu fiz um pouquinho de meditação antes da aula no no Tijolinho lá sabe mas também não não foi legal masl e a qual o problema de sentar na cadeira eu vejo uma resistência a gente não Eu geralmente eu faço no no meu quarto lá eu faço na cadeira sabe é porque esse aqui é outro quarto né aí a cadeira fica lá mas eu tenho esse banquinho do do zazen sabe o banquinho do Zinho Sei aquele inclinad assim é eu tenho ele que é agora a o tablet tá em cima

dele sabe mas na aula que vem eu vou eu vou arranjar outra coisa para botar o tablet e usar o banquinho senta mesmo que seja nessa bola bonita que tá aí atrás eu senta em alguma coisa para não ficar forçando a bacia não porque não não não já quando tá confortável ficar sentado quieto não é fácil imagina quando tá desconfortável Então tá onde eu vou fazer aquela sua aula que o Senhor deu só de bacia aqui legal legal tá gravada aí né tá gravada eu vou fazer tá logo logo a gente repete essa aula deixa

eu marcar aqui fo dia 15 de outubro 15 e aí eu vou fazer lá no sábado legal que bom que bom obrigada viu professor obrigado obrigado todo mundo Obrigado luã T tau tchau tchau todo mundo Namaste obrigado