APRENDA A DESCANSAR E TER O MÁXIMO DESEMPENHO COM O MÍNIMO DE ESFORÇO

Olá a todos sejam muito bem-vindos a mais uma aula do metamorfose diária o tema da nossa aula de hoje é como produzir mais com o mínimo de esforço como eu consigo colocar o descanso no meu dia a dia como uma forma de aumentar mais a minha produtividade seja no trabalho seja em qualquer área da sua vida muitas vezes as pessoas V para mim e me falam a Carol eu não consigo descansar eu me sinto muito culpado quando eu descanso eu me sinto como se eu tivesse que estar fazendo alguma coisa entende a pessoa não consegue

simplesmente descansar simplesmente ficar parada sem fazer nada sem arranjar alguma coisa para fazer e isso é um problema muito grande porque o descanso ele também faz parte da produtividade e o descanso é uma parte muito importante para ter esse aumento de produtividade então por isso que ele é tão importante e que a gente tem que aplicar no nosso dia a dia a inspiração da aula de hoje foi a partir desse livro aqui sem esforço do Greg mccown esse livro é simplesmente incrível eu vou deixar para vocês aqui embaixo na descrição da aula o link dele

vale muito a pena ler Ele abriu meus olhos para muita muitas coisas que eu não tinha pensado ainda eu já sabia que o descanso era essencial mas eu não sabia como aplicar na minha vida não sabia quais técnicas que eu deveria fazer e nesse livro ele traz todas as técnicas que ele utiliza então eu terminei ele eu acho que semana passada e eu já comecei a aplicar algumas coisas que ele fala no livro e que realmente já me ajudaram muito e esse livro é muito incrível de verdade ele fala no livro que você deve usar

o mínimo de esforço pro máximo de desempenho então para atingir o teu nível máximo você tem que ter o mínimo de esforço porque na nossa sociedade hoje em dia acredita-se que tem que ter uma produtividade muito alta acredito que se que tem que ter um trabalho pesado a gente tem muito essa mentalidade muitas vezes a gente aprende quando é pequeno ou os nossos pais avós passam essa mentalidade pra gente que era mentalidade do passado que assim para você ter sucesso você tem que se esforçar o máximo que você conseguir trabalha 18 horas por dia trabalha

horas extras para conseguir fazer o teu o teu negócio rodar e para conseguir ser bem sucedido na vida claro que nós temos que nos esforçar quando nós queremos atingir Algum objetivo Claro só que a gente tem que aprender a colocar esses períodos de descanso no nosso dia a dia porque essa ideia de que quanto mais você produz mais bem-sucedido você vai ser muitas vezes não é real Quantas vezes a gente vê pessoas que estudam muito trabalham muito e não conseguem subir de cargo não conseguem ter uma elevação de vida ganhar mais enfim então por isso

que é muito importante ter esse mínimo de esforço e com esse mínimo de esforço você tem mais tempo livre para fazer outras coisas na sua vida que podem ser prioridades para você claro que cada um tem o seu estilo de vida cada um tem a sua realidade cada um tem a sua rotina todo mundo sabe qual que é a sua rotina então tudo que eu falar aqui é para você encaixar na sua realidade na sua vida na sua rotina não a gente não pode comparar a vida de uma com vida de outra o tempo que

essa pessoa tem disponív com o tempo que a outra tem se essa trabal menos se essa trabalha mais então enai você precis Su vida eu certeza tem muita aqui você vai consegir encaixar porque eu conseguir também então livo éte quando pass de umado pto mais esforço não produz melhor desempenho em vez disso o excesso sabota o resultado ele fala no livro sobre uma vez que ele foi fazer uma apresentação de negócios e ele ficou um mês escrevendo essa apresentação fazendo os slides e tudo mais chegou dois dias antes da apresentação ele quis mudar tudo porque

na mente dele não tava bom o suficiente e ele começou a adicionar um monte de coisa começou a adicionar um monte de de slide começou a adicionar informações que não eram necessárias que eram excessivas e quando ele foi apresentar esse projeto as pessoas que estavam julgando ali para fechar esse negócio acabaram não fechando e antes eles estavam muito muito dispostos a fechar porque eles falaram você passou do ponto tua apresentação foi muito tinha muita informação e você não conseguiu focar no objetivo mais claro na parte mais prática e ele disse que foi um dos maiores

fracassos dele na vida porque era um negócio muito grande e ali ele aprendeu que ele não deveria ter esse sucesso na vida dele e começou a implementar essas práticas na vida então uma coisa que ele fala no livro que eu achei genial é técnicas para você unir tarefas desagradáveis com tarefas agradáveis para melhorar a procrastinação porque quando tem aquela tarefa que a gente procrastina a gente deixa para depois e vai enrolando enrolando enrolando a gente já falou um pouco sobre sobre isso na aula de procrastinação que é eu acho que a última aula ou a

penúltima então se você não assistiu volta lá ele implementou no dia a dia dele com as crianças quando chegava na hora de lavar luz as crianças fugiam iam pro quarto inventavam qualquer desculpa e não queriam lavar luz ele adicionou uma tarefa agradável nessa tarefa desagradável que foi colocar uma playlist de músicas da Disney que eles gostavam em que todos eles cantavam enquanto eles lavavam a luz e isso se tornou um ritual que é muito importante ter rituais na vida agora quando é a vez de lavar louça eles já sabem que vai ser aquele momento divertido

que eles vão cantar que eles vão dançar e ele fez com que essa tarefa desagradável se tornasse uma tarefa agradável Então pega alguma atividade que você não gosta sei lá andar na esteira andar na esteira é chato quando não tem nada para fazer você pode ah quando eu for andar na esteira eu vou assistir tal série que eu gosto muito quando eu for andar ter eu vou sei lá ver eu vou me permitir ver tiktok que eu gosto muito e aí você combina Duas atividades o que eu implementei foi eu fiz um pouco o contrário

só que funcionou para mim quando eu vou andar na esteira eu gosto de caminhar uma hora por dia e quando eu tô caminhando eu consigo fazer outras coisas quando eu vou correr obviamente eu não consigo fazer outras coisas junto Eu juntei o fato de caminhar com o horário em que eu arrumo os meus roteiros pro pras aulas o horário em que eu pego as informações para organizar no Google Docs para fazer as aulas E aí se tornou uma coisa mais fácil porque uma hora passa muito de pressa quando eu tô trabalhando junto são duas coisas

desagradáveis mas que acabou se tornando algo útil na minha vida então eu sinto que eu economizo tempo nessa uma hora em que eu levaria duas 2 horas meia para fazer as duas atividades eu já Uni as duas e para mim funcionou muito eu achei muito bacana só que para tarefas mais desagradáveis que você procrastina você pode pensar em outras coisas a é não assistir série não dá né sei lá fazer um jogo assim com a sua família em uma atividade desagradável vai ajudar muito ou você ter uma recompensa depois Claro que não podemos colocar recompensa

para todas as nossas ações ah hoje eu bebi um copo de água vou comemorar comendo um chocolate não é bem assim mas você pode depois de fazer atividade desagradável Ter sempre um ritual de fazer algo agradável e aí você termina o que você tem que fazer que você tava procrastinando e vai fazer algo que é agradável isso funciona muito também porque o trabalho e a diversão eles podem se complementar tá nós temos uma ideia de que o trabalho tem que ser pesado o trabalho tem que ser estressante o trabalho tem que ser um momento de

foco total e que não pode ter distrações não pode ter brincadeiras não pode ter diversão mas na verdade é o contrário que vai fazer com que você evolua no seu trabalho adicionando um pouquinho de diversão a qualquer coisa que você faz isso é muito importante e aí no livro ele fala sobre o criador do Lego ele transformou um conserto de objetos do armazém vazio que ele tinha em uma fábrica de brinquedos e ele se tornou a maior marca que existia ele pegou algo que ele já estava fazendo e adicionou um pouco de diversão transformou numa

fábrica de brinquedos e isso se transformou num negócio dele e aí a questão do ritual é diferente da questão do hábito porque o hábito nós incluímos no nosso dia a dia mas você ter um ritual semanal Adiciona uma coisa mais a isso e você consegue fazer o ritual toda semana então que nem eu eu vou caminhar na esteira enquanto eu faço o meu trabalho acaba se tornando um ritual E aí é mais fácil você realizar porque você sabe que em tal dia tal horário você sempre vai fazer isso e ele fala muito dessa questão de

misturar a diversão com alguns exemplos por exemplo ele colocou a escritora Agatha ch que ela escreveu os melhores mistérios ela tomando um banho de banheiro enquanto comia maçã e ela sempre fazia isso ela tornava isso um ritual porque era uma coisa que ela gostava muito Enquanto Ela escrevia enquanto ela fazia algo que era o trabalho dela ou que nem o betovem todo dia quando ele ia fazer café ele contava exatamente 60 g de café porque era um ritual dele antes de começar a fazer o que ele tinha que fazer então a gente pega esses exemplos

de pessoas famosas e que foram bem-sucedidas e como elas conseguiram adicionar a diversão na vida delas e aí você tem que aprender a tirar folga e descansar todo mundo conhece uma pessoa e se não conhece você essa pessoa que quando tem um tempo livre arranja qualquer coisa para fazer é que nem mãe quando a gente é criança Ah você tá parado aí vai arrumar um armário Vai lavar uma louça vai limpar o chão vai brincar na rua vai fazer qualquer coisa a gente acaba pegando o tempo de descanso para fazer algo que tem que ser

produtivo e que tem que ser feito algo chato considerado chato e aí quando você tem esses períodos de descanso você tem que aprender a realmente descansar a realmente esvaziar tua cabeça realmente não fazer nada não fazer nada que seja obrigatório Às vezes a gente gosta de fazer atividade física só que no dia a dia é uma coisa acaba se tornando uma coisa obrigatória você fazer porque você sabe que vai melhorar a tua saúde que você tem que fazer mas quando você tá descansando Você pode tirar esse tempo para não fazer atividade física até porque também

melhora o desempenho muscular então para você ver que em todas as áreas da vida o descanso é essencial até pro crescimento do músculo pra formação das fibras musculares também é importante ter esse descanso e é por isso que você tem que colocar esse descanso na tua vida então ele deu um exemplo também do Joe madon que era um treinador do Los Angeles Angels em que toda vez que chegava um campeonato importante dois dias um dia antes do jogo ele falava pros jogadores não fazerem nada ele falava para eles acordarem na hora que eles quisessem para

eles comerem a coisa que quisessem aí você pode pensar mas justamente antes do jogo é que tem que ter a maior concentração é que tem que ter o maior foco de alimentação e tudo mais só que ele percebeu que fazendo isso o desempenho dos atletas melhorou muito eles ganharam mais jogos Por quê ele descansaram de antes eles realmente esvaziaram a cabeça da pressão que eles têm durante todos os dias porque o atleta tem uma pressão muito grande para fazer o que tem que ser feito então ele dá esse exemplo também desse técnico que utilizou essa

técnica no treinamento dos atletas E aí em vez de você perguntar por que isso aqui é tão difícil se pergunta como é que eu vou como é que eu posso tornar isso fácil pô isso aqui é muito maçante como é que eu posso tornar isso um pouco mais fácil como é que eu posso tornar isso um pouco mais divertido Você pode falar ah Carol eu trabalho CLT de tal horário até tal horário eu tenho que ficar concentrado porque eu tenho um chefe não sei o qu tudo bem mas você pode ter um ritual depois do

trabalho eu vi um uns vídeos muito legais que tem uma menina que faz o Instagram que ela fala assim fazendo algo diferente depois do trabalho para me sentir viva é exatamente isso para você não ter só a percepção de que a vida é massante de que a vida é estressante Claro que tem momentos em que a gente tem que se estressar que a gente tem que resolver um monte de problema mas o objetivo todo dessa aula é trazer para você Justamente esse outro olhar essa outra forma de pensar que abriu muito a minha mente também

eu no passado me sentia muito culpada quando eu tava descansando eu não conseguia descansar se fosse um horário assim que Geralmente eu teria que estar trabalhando e eu ia no shopping eu me sentia muito culpada eu pensava assim nossa o que que as pessoas estão pensando que eu tô no Shopping esse horário só que não tem nada a ver absolutamente nada a ver e eu aprendi realmente muito com esse livro ele fala que você tem que descansar com inteligência uma frase que eu falo para mim todos os dias é aprenda a descansar não a desistir

se você não descansar você vai pensar mais em desistir e você vai até desistir você não pode desistir você tem que ter um momento de descanso Quando a nossa mente tá fadigada quando o nosso cognitivo tá prejudicado é o momento que tem que ter o descanso é essencial ter esse descanso se você descansar por um dia você consegue produzir mais por uma semana inteira achar o teu máximo de desenvolvimento atingir o pico de produtividade que você deve ter é inserindo esse descanso Entre esses intervalos de trabalho essa frase eu aplico para tudo na minha vida

quando eu vou correr por exemplo eu falo ai não quero mais correr eu tô muito cansada aí eu falo aprendo a descansar não desistir então caminha um pouco eu falo para mim mesmo né caminha por 5 minutos antes de voltar a correr caminha por 10 minutos ou só caminha até o final para cumprir o horário que você tinha para aquele determinado treino antes de você desistir tenta descansar antes de desistir para você ver que tudo que você precisava era o descanso era dar essa clareza pra tua mente e aí também tem o conceito de micro

explosões que é o quê um período de explosão realmente da nossa mente de 10 minutos em que a gente tem aquele pico de produtividade aquele pico de criatividade aquele pico de motivação que a gente sai assim nossa agora eu vou realizar isso vou fazer isso só que dura só 10 minutos então o que que acontece tem um projeto essencial que você tem que fazer tem uma primeira ação óbvia que você tem que fazer para essa tarefa E aí vem a microexplosão uma tarefa que você tem que fazer você tem que tomar uma primeira ação nela

para você ter uma microexplosão para você realizar essas tarefas com Constância para manter a Constância delas Então vou dar um exemplo por exemplo o projeto essencial é organizar o escritório qual que é a primeira ação óbvia pegar um saco de lixo e aí vem a microexplosão de 10 minutos que é aquela parte que você começa a pegar todos os papéis começa a jogar no lixo começa a querer organizar tudo e se você perceber quando você tá organizando as coisas chega um momento em que tá tudo bagunçado e você não aguenta mais só que você precisa

continuar porque a casa tá uma bagunça porque você já começou aquela ação e aí você mantém constante em realizar essa ação esses 10 minutos de produtividade alta são muito importantes para que depois você continue realizando ação porque você já começou PR procrastinação Isso é ótimo também então pega aquele pico de produtividade de criatividade você tá tendo várias ideias tenha tem uma primeira óbvia para você conseguir fazer a tarefa que você quer com maior com maior desempenho realmente porque nesses 10 minutos você pode ter um desempenho enorme eh e aí entra numa parte do livro que

foi uma das partes que eu mais gostei e que eu mais estou aplicando na minha vida que é Estabeleça um limite superior e um limite inferior para tudo que você realizar na vida mas o que que é isso limite superior o máximo de desempenho que você vai ter no dia realizando determinada tarefa que que é o limite inferior o mínimo que você vai fazer daquela tarefa todo dia vou dar exemplo para vocês o limite superior ele evita a sobrecarga então ele evita aquele excesso que você não pode ultrapassar para não ter a fadiga mental e

diminuir o teu desempenho e o limite inferior ele é responsável pela motivação diária se você não tem tem um mínimo que você tem que fazer você não tem a motivação para realizar isso se você não tem o limite superior você acaba excedendo o que que você tem que fazer então alguns exemplos lê um livro longo em seis meses Esse é o teu objetivo limite inferior por dia nunca lê menos de cinco páginas por dia todos os dias você vai ler pelo menos cinco páginas e o limite superior nunca lê mais que 10 páginas por dia

se esse é o teu limite que se isso é o que você consegue fazer naquele dia pode ser você pode colocar qualquer limite que você quiser limite superior nunca nunca ler mais de 100 páginas por dia 100 páginas é muito mas para quem tem o hábito da Leitura é tranquilo ler 100 páginas e estabelecer isso E aí você fica num meio entre cinco páginas e 100 páginas todos os dias ou por exemplo eu quero escrever um livro Nunca escrever menos de 500 palavras por dia e escrever e nunca escrever mais de 1000 palavras por dia

os maiores escritores sempre falam que eles não passam eles não excedem um número determinado de palavras para escrever melhor mesmo que demore mais tempo vai ter um desempenho muito melhor no livro e se você quiser ter uma meta de ligar paraa tua família semanalmente colocar essa meta toda semana você pode pensar nunca ficar menos de 5 minutos no telefone e nunca ficar mais de uma hora no telefone porque você pode pensar no teu dia a dia não tenho tempo para isso não tenho tempo para ligar para determinada pessoa mas se você estabelecer esse esse limite

pode ser h de 5 a 15 minutos você vai conseguir encaixar esses 15 minutos no seu dia a dia então fica muito mais fácil ter essa percepção dos limites em tudo na tua vida para você vencer a procrastinação e junto com isso quando você iniciar projetos pense assim quanto mais você quanto mais rápido você errar mais rápido você vai aprender mais rápido você vai evoluir você tem que ter muitos erros para evoluir mais rápido e para atingir o sucesso mais rápido então erre fracasse tente várias coisas tente vários erros se você se o primeiro trabalho

que você fez estiver perfeito você não fez da forma certa nunca vai est perfeito teu primeiro trabalho sempre tem tem que ser aquele rascunho super ruim ou uma coisa que você vai olhar depois de anos e falar nossa senhora meu Deus Olha isso aqui Eu por exemplo quando eu vejo umas Artes que eu fazia pro Instagram no passado ou quando eu estudei comecei a estudar sobre marketing sobre isso eu olho para aquelas Artes eu falo Nossa olha que coisa feia meu Deus eu não tinha ideia de como fazer isso só que eu comecei a fazer

e agora eu fiquei muito melhor nisso eu já sei várias outras outras técnicas e outras outros conceitos do marketing que eu consigo aplicar pro meu trabalho também e e é muito bom você errar é muito bom você começar com imperfeição Claro no começo é muito ruim porque você sabe que você tá errando você sabe que não tá bom você sabe que tá ruim mas você tem que manter na tua cabeça que pelo menos você tá fazendo Pelo menos você tá começando o começo de tudo sempre é muito difícil sempre é muito maçante sempre eu falo

até que é um pouco humilhante o começo eu brinco eu falei para uma amiga minha esses dias falei nossa eu achei que ia ser difícil mas eu não achei que eu ia que ia ser tão difícil eu achei que ia ser difícil mas não sabia que eu ia ser humilhar eu não sabia que eu ia fracassar tanto eu falei só que depois que você fracassa muitas vezes você perde o medo de tentar porque você já fracassou E aí você consegue Tentar algo novo porque alguma hora você vai ter sucesso e você não pode ter medo

das imperfeições Esse foi um resumo desse livro maravilhoso pra nossa aula de hoje comece a aplicar tudo que eu falei na sua vida unir as tarefas agradáveis com desagradáveis colocar esse limite superior começar a pensar que o máximo de esforço não significa máximo de desempenho começar a aplicar esses descansos no teu dia a dia em quais momentos do dia você pode ter esse descanso que você vai perceber uma melhora muito grande tanto na na sua questão Mental para não ter mais essa fadiga mental tanto na questão do trabalho quanto no desempenho de algum projeto que

você esteja fazendo então aplique isso na sua vida que eu tenho certeza que vai ter aquelas pequenas mudanças di áreas que a gente sempre fala então é isso a gente se vê na próxima aula