Fisiologia da Hipertrofia muscular - Fisiologia Humana

e os músculos esqueléticos compõe grande parte da massa corporal possui diversas funções como a movimentação dos segmentos corporais termogênese reserva energética e proteção também liberam moléculas que atuam em outro esses temos o treino destinado o aumento da massa muscular bem se popularizando cada vez mais vamos entender os principais mecanismos que regem a hipertrofia muscular no fisiologia humana II E aí [Música] e para entendermos como ocorre a hipertrofia é necessário vermos brevemente como é a estrutura do músculo esquelético humano o músculo esquelético possui capacidade contrátil pois suas células possuem proteínas que promovem a contração muscular as

principais proteínas são a actina Ea miosina que estão organizadas dentro de estruturas chamadas de sarcômeros os sarcômeros organizam-se de forma sucessiva formando as miofibrilas Observe que o deslizamento da actina e miosina no sarcômero é o que promove a contração e o relaxamento muscular as milk'n Blues estão localizadas dentro das células musculares chamadas de miócitos ou fibras musculares geralmente cada fibra muscular Se estende por toda a extensão dos músculos fixando-se em ambas as extremidades os ossos através de tendões essa é uma visão bem G o significado da estrutura muscular visto que não é o objetivo do

vídeo de escrever lá se quiser entender melhor a estrutura e o processo de contração muscular veja os nossos vídeos sobre o tema os links estão na descrição outro fato importante sobre os músculos é que nem todas as fibras são iguais e forma geral as fibras musculares são separadas em fibras de contração rápida contração lenta e intermediária as fibras de contração rápida são aquelas mais capazes de gerar uma rápida contração mas que se fadigam mais facilmente as fibras de contração lenta por sua vez respondem de forma mais lenta mas conseguem manter a contração por tempos prolongados

as fibras intermediárias ficam no meio termo estas fibras intermediárias podem converter-se em fibras de contração lenta ou rápida de acordo com a demanda mus e em atletas de fisiculturismo já se observou que as fibras de contração rápida são as principais a sofrerem e hipertrofia isso te dá claramente pelo mecanismo envolvido nos exercícios que usam cargas moderadas e elevadas por curtos intervalos de tempo também já se sabe que as fibras de contração rápida possui uma capacidade de hipertrofia cerca de cinquenta por cento maior do que de contração lenta a hipertrofia muscular pode ser definida como um

aumento de tecido muscular não somente as células musculares aumentam mas também a matriz extra-celular tanto o número de macromoléculas como colágeno como na quantidade de fluido o aumento do volume celular ocorre pelo aumento do número de sarcômeros e pelo aumento do fluido celular o aumento do número de sarcômeros pode se dar tanto em paralelo comem série mas não exercícios resistir o nariz a hipertrofia Esse aumento da se principalmente em paralelo o aumento do conteúdo contrário nos músculos é chamado de hipertrofia miofibrilar Além disso diversos elementos não contrata dentro da célula como organelas também aumentam em

número para suprir a demanda da atividade contribuindo para hipertrofia a hipertrofia em decorrência do aumento do volume de elementos não contrates é usualmente chamada de hipertrofia sarcoplasmática fisioculturistas tendem a ter mais componentes da matriz extracelular e maior conteúdo de glicogênio dentro das células quando comparados os levantadores de peso isso ocorre pela diferença nas metodologias de treino atletas de fisiculturismo treino com pesos mais leves e realizam mais repetições encontro levantadores de peso trabalho com cargas mais elevadas e eles um menos repetições possuindo uma proporção maior de hipertrofia miofibrilar por esse motivo levantadores de peso geralmente possuem

menos massa muscular que os fisioculturistas mas são capazes de levantar mais peso mas lembre-se que os dois mecanismos de hipertrofia ocorre Em ambos os atletas mas a diferença na predominância fisioculturismo este possui o dobro de glicogênio dentro dos músculos quando comparados a indivíduos sedentários como rico génio exerce pressão osmótica ele puxa mais água para dentro da célula muscular contribuindo assim para o ganho de massa e volume muscular mais além da hipertrofia miofibrilar e sacou plasmática outros processos estão associados ao ganho de massa muscular o tecido muscular é denominado como pós metódico Ou seja é um

tecido onde as células não entram mais em divisão celular mas células sofrem danos e preciso em vários ou até substituição Então como esse processo ocorre no músculo a resposta é células satélites as células satélites musculares são células-tronco adultas em estado quiescente estas células quando ativadas entram no ciclo celular para formar mioblastos Quintão podem reparar células musculares danificadas ou até mesmo formar novas células musculares e um processo chamado de miogênese o estresse mecânico sobre o músculo hindus ativação destas células portanto contribuindo para o ganho de massa muscular já se sabe que as células satélites são ativadas

e respostas exercícios o que ainda é discutido S novas células musculares são geradas ou não mas o que tudo indica sim os processos que levam a hipertrofia muscular que vimos até agora só ocorrem porque diversas vias de sinalização interagem para que o músculo é Mas quais são essas vias e como exercício físico as influencia o hormônio do crescimento o GH é produzido na hipófise e sua liberação é aumentada durante a atividade física e o sono o GH induz a lipólise que a quebra de gorduras estimula principalmente a síntese de colágeno sou principal efeito anabólico no

entanto vendo estímulo da produção e ação do fator de crescimento semelhante à insulina do tipo 1 o fator de crescimento semelhante à insulina do tipo um Luigi F1 é uma cortina é plástica produzidas sob o estímulo do hormônio do crescimento é conhecida por induzir a hipertrofia muscular tanto por estimular vias anabólicas induzindo a síntese proteica como por inibir vias catabólicas diminuindo a quebra de proteínas durante a atividade física igf-1 é sintetizado nos próprios músculos atuando o dia fala sobre eles uma das isoformas produzidas é chamada de MDF metano growth Factor foi sua produção é estimulada

pelo estresse mecânico nos músculos o MDF tem papel fundamental na recuperação após o exercício facilitando reparo local EA Regeneração após as microlesões musculares foi demonstrado em um estudo que indivíduos que apresentam maior hipertrofia após treinamento resistido apresenta um momento de MDF de 126 por cento enquanto os indivíduos que respondem pouco o mgf praticamente não se altera em relação ao valor basal a testosterona é provavelmente o hormônio anabólico mais conhecido em homens a concentração de testosterona em média dez vezes maior que nas mulheres a testosterona possui tanto efeito anabolico estimulando a síntese proteica como anticato e

inibindo a quebra de proteínas a testosterona também estimula a produção de igf-1 e mgf e de GH a testosterona também tem efeito na ativação e proliferação de células satélites um dado curioso é que os músculos Associados aos troncos e membros superiores são os que possuem mais receptores para a testosterona os homens possuem mais força que as mulheres mas a diferença é maior para os músculos destes segmentos a diferença de força nos membros inferiores é menor já reparou que na academia muitas mulheres botam mais peso no leg press que muitos homens Pois é Além do fato

dela e Geralmente se empenharem mais nesses exercícios que os homens em parte isso pode ocorrer exatamente por causa da distribuição dos receptores de testosterona a insulina o hormônio produzido no pâncreas também possui efeito anabolico e inibindo a quebra de proteínas outras moléculas importantes são as interleucinas que são moléculas liberadas por diversos tecidos corporais e possui um papel importante no sistema imunológico a mais importante das interleucinas é a il-6 os músculos liberam e ali seis e a sua produção pode aumentar em até 100 vezes em resposta ao exercício resistido camundongos que não produzem L6 apresentam resposta

de hipertrofia mais limitada em humanos sabe-se que a il-6 é importante para a síntese de colágeno nos tendões sendo portanto importante na adaptação da estrutura músculo tendinha frente as tensões geradas pelo exercício resistido a il-6 também ativa e sal e satélites e aumenta a síntese de Proteína muscular a miostatina é outra molécula produzida nos monstros que possui papel na hipertrofia e a miostatina NB hipertrofia e animais que não produzem miostatina são marcadamente mais musculosas esses efeitos são vistos em camundongos em cães de corrida e uma raça de gado belgian Blue que recebe o sugestivo apelido

de gado Schwarzenegger esses efeitos também são observados em humanos com estudo mostrando um bebê com deficiência de miostatina apresentando elevado a massa muscular alguma vez tudo os antigos apontavam que a miostatina NBA as células satélites hoje no entanto acredita-se que este não seja seu efeito e sim a inibição da síntese proteica nas fibras musculares outros dois fatores que também atuam sobre o crescimento muscular é um fator de crescimento é plástico hgf e o fator inibidor de leucemia with a girl é produzida no fígado e ativa sociável e satélites O que é Alice é produzida nas

células musculares e supõe-se que também atua sobre as células satélites dentro da própria célula muscular a uma série de risco e respondem a todas estas moléculas descritas até aqui talvez a mais importante delas seja a fosfatidil inositol 3-quinase mais conhecida pela sua forma abreviada acate a HT tem forte papel anabólico e anti-catabólico e sua atividade se dá principalmente pela sinalização de outra molécula da Salon muscular bastante conhecida a m-tor a m-tor de maneira bastante resumida atua principalmente ativando o processo de tradução do RNA mensageiro que é fundamental para a síntese de proteínas além disso a

m-tor NBA as vias de degradação de proteínas outra proteína é importante é a maquinase que atua no controle da expressão gênica diferenciação e o celular e muitas de suas ações são pela virar m-tor a outras moléculas também que a turma a hipertrofia com uma calcineurína e a mtk mas como o vídeo não é de biologia molecular não será dada ênfase nesse toca bem Mas quais fatores levam exercício físico aumentar a síntese proteica no músculo levando a sua consequência hipertrofia podemos apontar três componentes principais a tensão mecânica o estresse metabólico e os danos musculares também chamados

de microlesões mas antes de falar da hipertrofia um fato interessante merece ser ressaltado através de uma pergunta você acha que é assim que um indivíduo começa a treinar ele ganha mais massa muscular ou mais força Digamos que seja massa muscular certo assim que o indivíduo inicia o treinamento com exercício resistido ele ganha força mas a hipertrofia não ocorre oi oi discreta isso se dá pelo fato que o ganho de força ocorre principalmente pela adaptação neural melhorando a transmissão dos impulsos nervosos para um músculo para só depois mudanças mais significativas começar nos músculos voltando aos efeitos

hipertróficos do exercício vamos começar pela atenção mecânica alguns pesquisadores na área de hipertrofia apontam que é a tensão mecânica gerada nos músculos é o principal fator associado a hipertrofia e isso ressalta o conceito fundamental na musculação os tempos obtenção o tempo sob tensão nada mais é que o tempo que um músculo está se opondo a uma carga no início do vídeo foi dito que apesar de serem capazes de gerar mais força atletas de levantamento de peso possuem menor massa muscular que ele fisiculturistas quando os motivos é exatamente o tempo sob tensão como trabalho com cargas

muito elevadas eu fiz aqui é pedi ontem por pouco tempo a tensão muscular veste a forma parece manter um músculo mais tempo sob tensão deve-se diminuir a carga ou seja pegar uma carga excessiva e fazer poucas repetições é a melhor opção se você quer ganhar força mas não é a melhor opção se você quer utilizar a hipertrofia outra fator fundamental para a hipertrofia é o estresse metabólico o estresse metabólico nada mais é que o acúmulo de metabólitos oriundos da metabolismo celular e principalmente é lactato pode fato inorgânico e íons hidrogênio o estresse metabólico é otimizado

com esses são os musculares e utilizam a glicólise anaeróbica e esse é mais um motivo pelo qual o uso de cargas muito elevadas não é a melhor opção para hipertrofia aos utilizar cargas elevadas mas que noventa porcento de uma repetição máxima as células musculares o utilizando majoritariamente havia da creatina fosfato e não a via glicolítica quem Luiza o maior acúmulo de metabólitos assim realizar vários exercícios com seres entre 8 a 12 repetições ou até mesmo 15 repetições causam estresse metabólico muito maior que o exercícios com alta carga e baixa repetição E além disso ontem hoje

músculos mais tempo sob tensão algumas técnicas como o treino com restrição do fluxo sanguíneo corrobora a importância do estresse metabólico nesta técnica se utiliza um aparato que pode ser uma faixa o manguito o até mesmo ataduras para restringir o fluxo sanguíneo para um dado seguimento corporal que está sendo trabalhado neste tipo de treinamento que utiliza baixas cargas geralmente abaixo de quarenta por cento de uma repetição máxima O que diminui a tensão sobre o músculo mas que aumenta o estresse metabólico em decorrência da diminuição do fluxo sanguíneo estudos têm apontado que esta técnica é eficiente para

promover a hipertrofia muscular estudos realizados em ambiente com concentração de oxigênio de treze por cento também encontraram melhores resultados para hipertrofia e correlacionar os achados ou maior estresse metabólico um fato importante é que quando o músculo se contrai unidade de motores mais excitáveis são recrutados primeiro com as menos sensíveis sendo recrutáveis quando a demanda é maior por exemplo contra grandes cargas apesar de altas cargas recrutar em todas as unidades motoras a fadiga utilizando cargas mais leves também consegue gerar esse resultado conforme o estresse metabólico vai ser estabelecendo no músculo Outro fator pelo qual estresse metabólico

contribuem para hipertrofia é que ele aumenta a hidratação celular levando o seu aumento de volume com este aumento de volume impressão sobre a membrana celular e o citoesqueleto levando-as ao aumentar a síntese proteica para reforçar sua estrutura Além disso o estresse metabólico aumenta a produção de GH pós-treino Outro fator dois exercícios resistidos fundamental na hipertrofia são as microlesões as microlesões musculares são muito frequentes especialmente em indivíduos que ser submersa em exercícios intensos tendo baixo nível de Treinamento conforme o indivíduo se adapta os treinamentos as micro lesões diminuem mas continuam a ocorrer as microlesões variam desde

pequenas até as mais extensas afetando as miofibrilas citoesqueleto e do tecido conjuntivo muscular a contração excêntrica é aquela que mais induz as microlesões musculares embora as muitas lesões afete negativamente o desempenho um pouco um certo tempo principalmente se forem está Há muitos pesquisadores apontam que as visões e o processo inflamatório decorrente delas por ser feito positivos sobre a hipertrofia sabe-se no entanto que os danos excessivos a musculatura são prejudiciais e o nível ideal de microlesões para se atingir a hipertrofia ainda discutido após as micro lesões no músculo neutrófilos e macrófagos migram para a região neutrófilos

produz uma grande variedade de espécies reativas de oxigênio essas moléculas são muito reativas e interagir com as moléculas do tecido muscular afetando sua estrutura sabe-se que as espécies reativas de oxigênio relacionam-se com a hipertrofia muscular tanto no músculo esquelético como no liso camundongos com mutações genéticas que causam ausência de algumas proteínas antioxidantes desenvolvem cinquenta por cento mais massa muscular do que camundongos normais as espécies reativas de oxigênio é bem pagar sim estimular a produção de igf-1 alguns estudos já observarão que eu uso de antioxidantes pode treino prejudica a hipertrofia bem como a adaptação dos exercícios

aeróbicos o efeito negativo da suplementação pós-treino com antioxidantes sobre a hipertrofia pode estar relacionada à inibição da atividade de espécies reativas de oxigênio no músculo os macrófagos parecem contribuir com a hipertrofia ao liberado em fatores de crescimento localmente nos músculos durante a reação inflamatória alguns estudos apontam que o uso de anti-inflamatórios após o treino diminui a ativação de células satélites O que poderia afetar a hipertrofia muscular aí em cima pão inflamatória Cox é importante na ativação de células satélites exatamente esta enzima que inibida por diversos anti inflamatórios estudos em humanos acompanhando o uso de anti-inflamatórios

o prefeito e sobre a hipertrofia são conflitantes com estudos mostrando que não é interferência como os anti-inflamatórios diminui a inflamação acabam que o inibe também a quebra de proteínas nos músculos contrabalanceando os seus efeitos negativos muita Possivelmente tudo dependerá da extensão da inflamação dos músculos em caso de uma informação não não de extensa é possível que os anti-inflamatórios possuem efeito negativo enquanto que informações mais Severa em seu uso seja bem né juntando as 3 principais componentes que induzem a hipertrofia muscular pode-se chegar a algumas conclusões maiores volumes de treino tem de modo geral a favorecer

a hipertrofia como o excesso de carga e limita a quantidade de repetições que podem ser realizadas fazer atividades que permitam as regras de pelo menos mais de 8 repetições são as melhores opções pois aumentam a tempo sob tensão a fadiga a única e as microlesões musculares de fato o volume de treino Segue uma cor vem o onde tem esse o maior benefício aumentar o volume de treino até determinado. Sendo que a partir daí o aumento do volume e prejudica a hipertrofia o volume ideal ainda é discutido na literatura EA também o aspecto individual com cada

indivíduo requerendo níveis distintos de volume de treino como vimos o uso de peso excessivo não é melhor estratégia faz o uso de pesos leves demais também não pois gera um pouco atenção e consequentemente e pouca ativação de unidade de motores algumas técnicas para o ganho de massa muscular adotam uma estratégia mista o muscular treinando duas vezes por semana e os treinos é nada mais em fazer a força trabalhando-se com cargas mais elevadas e maior descanso enquanto no outro treinamento se utiliza cargas mais leves e Inter bom descanso mais curtos outra estratégia que você pode utilizar

é a variação de tempo Entre os intervalos da série períodos mais curtos de intervalo Como já até um minuto induzem maior estresse metabólico nem tanto com custo que eu disse ter que trabalhar com cargas mais leves para se manter a intensidade do treino intervalo de tempo os maiores como de três minutos ou mais são necessários para atletas que estão trabalhando com cargas elevadas atleta e geralmente realizam o que sistema de periodização de treino com distribuição modificados periodicamente para mudar os estímulos sobre os músculos esse vídeo não é um vídeo sobre dicas de treino e é

melhor forma de realizar exercícios de forma adequada é com exercícios prescritos e orientados por profissionais de educação física Obrigado por assistir um vídeo e até a próxima