Olá tudo bem Hoje a gente vai falar da melhor divisão de treino para as mulheres vamos lá pega papel e caneta Bora anotar tudo que vai ter muita coisa boa por aí antes de tudo a gente tem que explicar porque um treino diferenciado para as mulheres porque nós somos diferentes dos homens Claro Quais são as diferenças básicas principais os homens têm muito mais testosterona 10 vezes mais isso faz com que eles tenham mais força mas Em contrapartida nós somos mais resistentes então treinos um pouco menos pesados menos intensos mais moderados tendem a fazer mais sucesso
com a mulherada outra coisa é que as mulheres têm uma predisposição para se adaptarem muito bem para treinos de ao intensidade de Hit então se você tá postando aí num C Isso é uma boa opção pra mulherada e as mulheres têm adaptações diferentes Então bora lá falar sobre esse treinão venha tá preparada já que nós temos necessidades diferentes vou te passar agora uma estratégia maravilhosa de treino pras mulheres vamos lá pensa em segunda quarta e sexta glúteo e perna e na terça e quinta posterior e glúteo peguei você Você acredita que 80 85% das mulheres
usam esse formato de treino e se fixam nele eu poderia muito bem falar que um treino específico que nem eu falei agora mas não vai ajudar todo mundo né porque como diria a sua mãe você não é todo mundo sério tem quatro perguntas muito importantes quando a gente vai fazer uma solucionar uma coisa que é como quando Onde e por essas quatro perguntas vão definir quem vai fazer o nosso treino grau de Treinamento onde será feito frequên durabilidade e isso tudo vai influenciar em como a gente vai pensar nessa divisão de treino faz sentido para
você então vamos lá que vou te explicar mais um fator muito importante pra gente decidir essa divisão de treino é o local se você tiver a oportunidade de estar numa academia é o paraíso Mas se não tiver a gente também pode fazer um bom trabalho a única coisa que você tem que observar é a academia tem muita intensidade que é peso então se a gente for treinar aqui a gente pode treinar um pouquinho a menos uns dias a menos pode treinar menos repetições se você for treinar em casa vai precisar que você treine talvez mais
dias com mais repetições com maior volume de treino então se eu for dividir um treino em casa eu vou precisar necessariamente agrupar o músculo que eu preciso trabalhar para der mais estímulo se eu for trabalhar na academia que é mais intenso eu consigo dividir meu corpo partes diferentes dias posso dividir perna num dia superior no outro e mesclar esse treino tá porque aí você dá um descanso mais adequado quanto mais iniciante você é menos exercícios agrupados você vai fazer exemplo quando eu sou iniciante eu tenho que fazer o corpo todo por Eu ainda não tenho
força para trabalhar um agrupamento lá macerar ele naquele dia com vários exercícios por exemplo uma pessoa iniciante que treina três vezes na semana ela vai fazer corpo todo os três dias Lógico que as mulheres têm mais acúmulo de tecido adipo nos membros inferiores e também é uma opção aí uma paixão treinar mais perna e glúteo Então a gente vai sempre começar os exercícios nesses dias por membros inferiores porque o começo do treino Você tá mais descansado e você vai conseguir produzir melhor para pessoas mais avançadas o que a gente pode fazer além de reservar um
dia específico de treino por exemplo Só perna naquele dia só superiores costas no outro dia só peitoral no outro que isso preserva um descanso do agrupamento anterior e isso faz um estímulo maior para aquela região já que ela é treinada a gente pode também se basear em bices estímulos com isometria para aumentar ainda mais a intensidade então além da divisão do treino a gente pode dar um glan aí às vezes você tá fixada na sua segunda quarta e sexta aquele mesmo treino simples fato de você melhorar colocar isometria colocar uma bicer já vai dar muito
resultado pro seu treino vamos lá uma visão bem interessante que eu gosto para pessoas moderadas a intensas avançadas é por exemplo segunda e quinta fazer perna com preferência tá trabalha também aí o cor abdômen nas terças e sextas a gente pode fazer ou um mix de peito e costas se você tem medo de desenvolver muito ou então fazer se você é altamente avançada fazer peito num dia costas no outro a quarta-feira eu deixo quase sempre para fazer um cdio bem feito e o cdio Na verdade ele vai te estimular mas ele não vai te cansar
tanto porque na quinta-feira tem um treino que a gente sempre quer que é de perna tá então se você for prestar atenção nessa divisão de treino para uma pessoa treinada como que fica segunda-feira você acabou de vir no final de semana que você comeu bem né E tá descansado e na quinta-feira que é o treino de perna novamente você também tá descansado Porque na quarta tem o off de musculação mas tem um cardio tá lembra sempre de colocar um cardiozinho no seu treino independente da divisão porque o cárdio ele vai adaptar o seu corpo e
vai te dar mais energia mais desempenho na musculação Ó eu vou falar uma coisa que ninguém gosta de ouvir a matéria que você menos gosta é que você mais precisa estudar então não fica ficcionada talvez em só dividir o seu treino diferente eu tenho uma estratégia muito legal aqui para você talvez para sair da mesmi antes de fazer qualquer coisa que eu falei agora faço uma sugestão para você inverte a sua Planilha de Treino isso mesmo por exemplo geralmente a gente começa com músculos grandes e depois a gente vai Indo pros músculos pequenos que faz
muito mais sentido pois os pequenos tem menos força e eles só auxiliam nos grandes se você fizer o contrário na próxima semana uma semana você faz esse treino que você tá acostumada tá e na outra semana em vez da gente pensar em Divisão a gente pensa em inversão Nossa Ju mas eu vou começar por ombro por tríceps e lá no final eu vou fazer peito eu vou pegar menos carga no peito sim mas às vezes a gente chega num platô porque os músculos acessórios que ajudam a gente a fazer força Eles não têm tanta força
não tem força mais para que a gente evolua nos grandes então o fato de você inverter o seu cérebro tá descansado começo do treino é sempre bacana são sempre os exercícios que a gente vai dar mais ênfase isso vai fazer muito sucesso Porque nessa semana você vai priorizar o ganho de força nessa região que é Menorzinha para que na semana seguinte você consiga agregar mais peso nos seus treinos porque quem te ajuda vai estar mais forte e aí os grandões vão conseguir pegar mais peso vamos lá o mais importante de tudo que eu quero que
você entenda que talvez eu chegue aqui com uma fórmula Só que essa fórmula não encaixa no seu dia e o mais importante de tudo da divisão do treino é que ela encaixe na sua rotina tá Às vezes a gente quer tanto um objetivo que a gente acaba pecando pelo excesso Então pensa numa estratégia de treino que cabe na tua rotina e que você consiga realizar com intensidade com vontade às vezes é mais interessante você treinar três vezes na semana mas descansar ir bem pro treino do que tentar fazer todos os dias por obrigação e fazer
aquela coisa mal feita o que eu acho bem interessante para pessoas que estão começando a treinar é sempre treinar o corpo todo dá preferência por músculos vários músculos ao mesmo tempo dar preferência por máquinas tá exercícios máquina que você não fique livre porque você ainda tá ganhando experiência então por exemplo você treina terça e quinta na terça você vai treinar coxa abdômen peito e um pouquinho de braço Já aquele acessório do peito e no dia seguinte você vai treinar glúteo posterior de coxa panto lombar e costas tá E aí depois você pode fazer aquela teoria
que eu te falei depois que você se adaptar um pouquinho de inverter tá porque daí você dá preferência pros músculos superiores e tem uma informação bem interessante para vocês não se preocupe que mesmo que a gente pegar a mesma carga dos Homens A gente não vai ter hipertrofia na região de cima como eles TM as mulheres que T hipertrofia demasiado nessa região fizeram uso de algum artifício ex alguma medicação que não é natural tá Fique tranquila porque por mais que a gente pegue a mesma carga como a gente tem 10 vezes menos testosterona o nível
de hipertrofia dos membros superiores por exemplo é muito menor do que dos homens agora vamos lá para quem treina três vezes a quatro vezes na semana a gente pode separar dois dias pra perna que nem eu falei aquela vez no começo e dois dias paraa superior e aí se você tá com bastante tecido de pousa em cima e não tem tanta força ainda outro parâmetro legal onde você tiver é onde você tem fraqueza porque a gordura vai lá onde não tem músculo e quanto mais músculo menos gordura elas são inversamente proporcionais então se você tiver
com muita gordura na parte superior eu aconselho você fazer peito e costas junto no Único dia então pernas em dois dias e peito e costas nos outros dois por qu se eu tenho muita gordura Eu não tenho muito músculo eu não vou conseguir fazer um dia só de peitoral ou um dia só de costas tá bom se você já é mais sequinho em cima quer dar aquele desenho para chegar na festinha com a nas costas ali ó vestido costas de Fora bem delicadinha bem bonitinha você pode sim investir em um dia de costas e outro
dia de peito combinado e se você treina todos os dias todos os dias vamos deixar o Dominguinho de folga aí você pode separar sim colocar três vezes talvez na semana com menos intensidade você já tá com volume alto de treino então não pegue tão pesado você pode dividir segunda quarta e sexta fazer o seu glúteo que você ama e a aí bota segunda e sexta quadríceps e quarta e sábado posterior combinado e na terça e quinta você pode tanto dividir um dia só para superior ou peito e costas também como no caso anterior que eu
acabei de falar tá claro gente eu queria que vocês deixassem aqui para eu saber mais que eu vou trazer para vocês Qual o seu nível de treinamento e qual é o seu foco se é emagrecimento se é hipertrofia Porque daí a gente consegue focalizar mais os assuntos para vocês e eu vou amar essa interação com vocês se se você quiser saber mais pode me perguntar no meu Instagram vou ter o maior prazer de te responder é @juliana.lima personal eu adoro esse contato com vocês e aguardo vocês no próximo vídeo
