Pra dor no seu joelho não tomar conta da sua vida para sempre, é que eu estou aqui. Descobrir que tem artrose no joelho não é muito legal, mas já que você descobriu que está com isso, eu vou-te ajudar. Existem exercícios que você pode fazer em casa que vão aliviar muito a sua dor e fortalecer os músculos da perna, que são importantes pra evitar que você tenha de fazer uma cirurgia, talvez pra ter que trocar o seu joelho e acabar virando Robocop, por isso vamos lá: Um dos exercícios mais importantes que você pode fazer em casa todos os dias é o fortalecimento do Quadríceps, que é exatamente o músculo que está à frente da sua coxa.
Pra isso é só deitar de barriga pra cima e esticar a sua perna, pressionando ela para baixo. Pode até colocar uma toalha enrolada, por exemplo, em baixo do joelho, para ajudar você a fazer o movimento direitinho. Nessa contração você vai pressionar a perna para baixo e mantém durante 10 segundos, conta até 10 e depois relaxa, vai fazer isso 10x seguidas, mas não adianta contar até 100, tem que respeitar as pausas.
O segundo exercício é muito simples: é só deitar de barriga pra cima, dobrar os joelhos e colocar uma bola meio vazia no meio das suas pernas, e basta pressionar uma perna contra a outra, apertando a bola durante 10 segundos, pressiona, mantém por 10 segundos e depois solta, faz isso também mais 10 vezes. Outro exercício muito importante é abertura lateral, então você vai deitar de lado, apoia a cabeça com uma almofada ou com o próprio braço, dobra a perna que está por baixo e vai elevar a perna que está por cima até à altura do seu quadril. Levanta 10x e depois relaxa.
Conta uns 3 segundos e depois começa uma nova série. Você vai fazer 3 séries de 10. Se achar que está muito fácil, você pode colocar um peso de até 1kg no tornozelo.
O próximo exercício também é de lado, na mesma posição, mas agora dobra as duas pernas e tudo o que você precisa fazer é abrir a perna que está por cima, sem movimentar a sua coluna, por isso o seu quadril vai ficar ali paradinho. É só abrir a perna e fechar. Também são 3 séries de 10 repetições.
Não é preciso abrir muito a perna, porque o que vai acontecer é jogar o seu corpo pra trás e não é isso que a gente quer. O outro exercício é de barriga pra baixo, pra fortalecer os ísqueos, que são os músculos que estão atrás da sua coxa. Então você deita de barriga pra baixo, apoia a sua cabeça e vai elevar uma perna de cada vez, então, levanta uma, abaixa, levanta outra e abaixa, você vai repetir esse exercício pelo menos 10x com cada perna, mas vai alternando.
Pra finalizar você precisa alongar os músculos da sua coxa, tanto da frente como de trás, por isso você vai deitar de lado, segurar no seu pé e trazer a sua perna pra trás, isso vai esticar a parte da frente da sua coxa. Nesse ponto, você conta até 30 e depois relaxa. Depois faz mais uma vez.
Repete isso duas a três vezes com cada perna. Por último, mas não menos importante, você vai deitar de barriga pra cima, dobra uma perna e estica a outra o máximo que conseguir. O ideal é conseguir prender pelo menos um cinto de roupa por baixo do seu pé, é importante porque vai esticar a parte de trás da sua coxa.
Você pode fazer esses exercícios todos os dias, eles são muito bons pra você, vão exatamente de encontro às suas necessidades, vão fortalecer os seus ossos, fortalecer os músculos da sua perna que vão facilitar o seu dia-a-dia, e além do mais eles vão funcionar como uma graxa dentro de uma engrenagem, vai aumentar a lubrificação dentro do seu joelho, e é isso que você está precisando dentro da artrose. Além disso, existem exercícios que você pode fazer para ajudar, como a caminhada, desde que você use um ténis adequado, que tenha um bom amortecimento, também dá para você fazer todo tipo de pilates, seja no solo, seja com bola, com aparelho ou sem aparelho. Natação, hidroginástica, hidroterapia, tudo o que seja na água ajuda a levantar mais o corpo e diminui o impacto sobre as suas articulações por isso é legal.
Já os exercícios que não são aconselhados, que quem tem artrose no joelho não é muito legal fazer é: Futebol, sinto muito. Corrida também não é legal, Jump, ficar na academia saltando de um lado para o outro, não é legal, e também não é legal ficar subindo muita escada, se for possível nesse caso você vai andar de elevador. De entre essas opções mais calmas a fisioterapia faz parte não esquece, e o fisioterapeuta pode até passar outros exercícios que ele ache que é mais adequado para a sua necessidade.
Mas o ortopedista ainda pode passar as injeções de corticoides por exemplo, mas quanto mais fortalecimento você fizer, que são esses exercícios que estou passando aqui, menor é a chance de você precisar tomar remédios por longa data, e até mesmo ter que fazer cirurgia. Olhe e não vai embora não, toda semana a gente tem muita saúde aqui pra você. Inscreva-se no canal e clica no sininho que assim você recebe as notificações e fica sabendo tudo em primeira mão.
FIM!
