[موسیقی] سلام و درود خدمت شما دوستای عزیزم امروز میخوام به یه موضوعی بپردازم که ممکنه شما رو شگفت زده کنه آیا میدونستین کمبود یه ویتامینیه که ممکنه باعث فراموشی شما بشه و حتی پزشکا هم کمبود این ویتامین رو با آلزایمر و زوال اقل اشتباه میگیرن ممکنه این واسه بعضیا عجیب به نظر برسه اما نگران نباشید و به من اعتماد کنید اگه میخواین با افزایش سن مغزتون و سالم نگه دارین تا پایان با من همراه باشین چون در پایان این ویدیو متوجه میشین که دریافت مقدار کافی از مواد مغذی حاوی این ویتامین برای داشتن یه مغز
سالم و جلوگیری از آلزایمر چقدر مهمه فقط لطفاً همین الان لایک رو بزنین تا این محتوای سلامتی به دست افراد بیشتری هم برسه من جدیدترین تحقیقات رو در این باره جستجو کردم و مشتاقم تا به نحوی اونا رو با شما به اشتراک بذارم تا در زندگی روزمره تون قابل استفاده باشه اول بیاین در مورد پیری مغز صحبت کنیم با افزایش سن خطر ابتلا به زوال عقل افزایش پیدا میکنه این یه واقعیت زندگیه که برای همه ممکنه اتفاق بیفته اما نکته اینجاست اقداماتی وجود داره که میتونیم برای کاهش این خطر و حفظ هوشیاری در سالهای طلایی
عمرمون انجام بدیم ببینین زوال عق فقط یک چیز نیست در واقع اصطلاحی که مثل یه چتره که برای طیف وسیعی از علائمی که بر عملکرد شناختی تأثیر میذارن و چیزهایی مثل حافظه استدلال یادگیری و ارتباطات روی اینا تأثیر میذارن هستش در حالی که هنوز هیچ درمانی برای زوال عقل وجود نداره ما میتونیم کارای زیادی رو برای پیشگیری از اون انجام بدیم اینجاست که رژیم غذایی وارد عمل میشه هرچه که ما میخوریم نقش خیلی زیادی و در سلامت مغزمون داره در واقع مطالعات نشون دادن که کمبود بعضی از ویتامینها و مواد معدنی با خطر ابتلا به
زوال عقل مرتبطه اما نکته مهمش اینجاست که خیلی از ماها این مواد حیاتی مغز رو خیلی کم مصرف میکنیم یه مطالعه نشون میده که ۴۰۰ از بیمارهایی که در سالمندی آلزایمر گرفتن دچار کمبود حداقل یه ویتامین مرتبط با سلامت مغز بودن ۴۰ این تعداد زیادی از افرادیه که میتونن به طور بالقوه خطر ابتلا به زوال عقل رو با افزایش مصرف چند تا ماده مغذی کلیدی کاهش بدن آیا میدونستین ما یه ویتامینی داریم که به ویتامین حافظه معروفه این ویتامین ویتامین ب ۱۲ هستش ویتامین ب ۱۲ مثل مثل ی نیروگاهی برای حفظ سلامت سلولای مغز و
برقراری ارتباط صحیح اونا هستش اما با افزایش سن توانایی بدن ما برای جذب ویتامین ب ۱۲ از طریق رژیم غذایی کم میشه به خاطر همین کمبود اون در افراد مسن بسیار شایع هستش اما یه نکته خیلی مهم در مورد کمبود ویتامین ب ۱۲ اینه که میتونه علائم زوال عقل و آلزایمر رو تقلید کنه ممکنه فردی مبتلا به آز یمر تشخیص داده بشه در حالی که اون فرد فقط به ویتامین ب ۱۲ بیشتری نیاز داشته باشه به خاطر همین بسیار مهمه که سطح ویتامین ب ۱۲ خودتون رو به طور مرتب بررسی کنین در صورت نیاز در
مورد مکمل با پزشکتون صحبت کنید بعضی از بهترین منابع ویتامین ب ۱۲ هم عبارتند از گوشت مرغ ماهی تخممرغ محصولات لبنی لات غنی شده اگه گیاهخوار هستیم باید خیلی حواستون به جذب کافی ویتامین ب ۱۲ باشه چون این ویتامین عمدتاً در محصولات حیوانی پیدا میشه اما نگران نباشید منابع گیاهی مثل مخمرهای مغذی و شیرهای غیر لبنی غنی شده هم هستن که میتونن به شما در رفع نیازتون به ویتامین ب ۱۲ کمک کنن شما همچنین میتونید این ویدیوی ما رو هم در مورد علائم کمبود و منابع دریافت ویتامین ب ۱۲ هست رو تماشا کنید در مرحله
بعد بیایم در مورد ویتامین دی صحبت کنیم که اسم مستعارش ویتامین آفتاب هست این ویتامین برای سلامت مغز ما بسیار مهمه اما بسیاری از ما اون رو به اندازه کافی دریافت نمیکنیم در حقیقت کمبود ویتامین دی با افزایش خطر آلزایمر و زوال عقل مرتبط هستش بنابراین چطور مطمئن بشیم که ویتامین دی کافی رو دریافت میکنیم خب بعداً ما در واقع میتونه ویتامین دی رو در اثر قرار گرفتن در مرض نور خورشید بسازه اما با افزایش سن کارایی پوست ما در این فرایند کمتر میشه به علاوه بیشتر ماها زمان زیادی رو توی خونه میگذرونیم یا در
مناطقی هستیم که نور محدودی داره و امکان اینکه روزی حداقل نیم ساعت در معرض نور مستقیم خورشید باشیم رو نداریم به خاطر همین حتماً باید اون رو از طریق مصرف مکم ها و رژیم غذایی به دست بیاریم بعضی از منابع غذایی خوب ویتامین دی عبارتند از ماهیهای چرب مثل سالمون زرده تخممرغ محصولات لبنی غنی شده و غلات قارچهایی که توی طبیعت رشد میکنن با این حال امکان نداره که ما همه ویتامین دی مورد نیاز بدنمون رو بتونیم از رژیم غذایی به دست بیاریم و بهتره که همه ما مکملهای ویتامین دی رو مصرف کنیم فقط فط
بهتره قبلش با پزشکتون صحبت کنین تا دز مناسب رو برای بدن شما تعیین کنه حالا بریم در مورد ماده معدنی که اغلب در مورد سلامت مغز نادیده گرفته میشه هم صحبت کنیم اگه تا اینجای این ویدیو رو مفید دونستین لطفاً لایک و سابسکرایب رو بزنید این ویدیو رو هم برای عزیزانتون بفرستید این ماده معدنی مهم منیزیه این ماده معدنی قدرتمند در بیش از ۳۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی در بدن از جمله واکنشهای مربوط به عملکرد مغز ما نقش داره مطالعات نشون دادن که مصرف بیشتر منیزیوم با کاهش خطر زوال عقل بهخصوص در خانمها مرتبطه یه تئوری هستش
که منیزیوم به کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو در مغز ما کمک میکنه که هر دو اینا از عوامل مثر در زوال شناختی هستن اما نکته جالب اینجاست که خیلی از ما در رژیم غذاییمون منیزیوم کافی رو در دریافت نمیکنیم در واقع بعضی از کارشناس تخمین میزنن که ۸۰ افراد کمبود این ماده مغذی حیاتی رو دارن پس چطوری میتونیم منیزیوم بدنمون رو تقویت کنیم از بهترین منابع غذایی منیزیوم عبارتند از سبزیجات برگ تیره مثل اسفناج و شقن آجیلها دانهها به ویژه تخمه کدو تنبل غلات کامل حبوبات و شکلات تلخ همچنین شما میتونین مصرف مکمل منیزیوم رو
هم شروع کنید اما زیر نظر پزشک تا نو و دز مناسب رو برای شما تعیین کنه در آخر بیاییم به د تا ماده معدنی دیگه که برای سلامت مغز ما خیلی مهمن و خیلی نادیده گرفته میشن بپردازیم بر و سلنیوم بر یه ماده معدنیه که در عملکرد مغز و عملکرد شناختی نقش داره مطالعات نشون دادن که سطوح پایین بر با عملکرد ضعیف مغز در ارتباطه منابع غذای خوب برهم عبارتند از میوههایی مثل سیب پرتقال میوههای خشک آجیلی مثل بادام و گردو حبوباتی مثل لوبیا و عدس آووکادو سلنیوم هم که یکی دیگه از مواد معدنی کمیابه
که به عنوان یه آنتیاکسیدان خیلی قوی توی بدن ما عمل میکنه و به محافظت از سلولای مغز ما در برابر آسیب اکسیداتیو کمک میکنه سطوح پایین سلنیوم با کاهش قدرتش شناختی در افراد مسن مرتبطه شما میتونین سلنیوم رو از غذاهایی مثل آجیل برزیلی یا اگه در دسترس نبود بادام زمینی دریافت کنین فقط یه دونه آجیل برزیلی بیش از ۱۰۰ نیاز روزانه شما رو تأمین میکنه غذاهای دریایی مثل ماهی سالمون و ساردین مرغ تخممرغ قارش اینا منابع غنی سلنیوم هستن در حالی که کمبود شدید بر و سلنیوم معمولاً نادره اما هنوز مهمه که م مطمئن بشین
از طریق رژیم غذایی متنوع و کامل از این مواد معدنی به اندازه کافی دریافت میکنین به طور خلاصه کمبود ویتامین و مواد معدنی میتونه به طور قابل توجهی خطر ابتلا به آلزایمر و زوال عقل رو در شما افزایش بده با اطمینان از دریافت کافی مواد مغذی کلیدی مثل ویتامین ب ۱۲ ویتامین دی منیزیوم بر و سلنیوم از طریقه رژیم غذایی متعادل و مکملی دمند میتونید از سلامت مغزتون حمایت کنین و خطر زوال عقل و آلزایمر رو کاهش بدین به یاد داشته باشین هیچ وقت برای شروع تغذیه مغزتون خیلی زود یا خیلی دیر نیست پس از
همین امروز برای جلوگیری از آلزایمر در سالهای آینده برنامهریزی کنید و این مواد مغذی کلیدی رو وارد رژیم غذاییتون کنید از همراهی شما بسیار سپاسگزارم امیدوارم این ویدیو براتون مفید باشه اگه اه براتون مفید بود لطفاً لایک رو بزنید و کانال ما رو سابسکرایب کنید و این ویدیو رو برای عزیزانتون هم بفرستید به خدا میسپارمت [موسیقی]
