8 Corrida

o qu 1 2 3 Olá Nossa oitava aula eu vou agora fazer indicação ou indicações de modalidades desportivas como formas para incluir nosso ábito de exercício físico Lembrando que nós somos agentes da polícia judicial temos responsabilidades e atribuições funcionais que requerem bastante nosso corpo físico também do nosso corpo mental das nossas potencialidades físicas a gente tem que preparado para exercer aí a nossa atividade nosso mistério funcional a primeira modalidade que eu quero indicar é a corrida seja ela de velocidade ou de resistência corrida tem números e números de benefício muito mais vão muito mais além

do que a mera queima de caloria né mas também inclui prevenção de doenças crônicas melhora do humor redução de sintomas de ansiedade e outras vantagens correr regularmente aumenta a expectativa de vi torna os nossos dias mais produtivos gratificantes melhora a nossa saúde física e mental é uma das atividades mais eficazes para promover a saúde e o nosso bem-estar em razão dos seguintes motivos um a eficiência com apenas 30 minutos diários C dias por semana a gente deixa o sedentarismo assim para trás a gente deixa de ser sedentário é uma ótima opção a corrida para que

tem pouco tempo e que é cuidar da saúde que às vezes ir numa academia tu tens que sair da tua casa pegar um um ônibus chegar lá não sei aonde entrar na academia apresentar uma carteirinha esperar o professor e tal a corrida tu sai do portão da tua casa Já pode começar a correr qualquer lugar tu corres então eficiência economia não precisa pagar uma academia não precisa pagar um um local específico um parque para treinar não precisa de muito eh investimento também tu tendo um tênis ali um calçado confortável uma roupa tranquila já tá apto

para correr sai para correr já pode correr não precisa de muito investimento tá comprar relógio isso aí é outra etapa um short uma camiseta e um tênis Já estás apo para correr sem desculpa versatilidade da corrida praticar de qualquer lugar a gente vai viajar sai do hotel tem uma calçada vai até lá no outro lado corre vai lá na esquina volta já tá resolvido Já correu pode ser Parque pode ser praia pode ser trilha esteira de academia Onde tiver ch oportunidade tempo e espaço se exercita até na sala no corredor da nossa casa a gente

consegue correr acessibilidade pode ser praticado qualquer horário cheguei em casa do tribunal de noite ali p vou dar uma corridinha Ok vou voltar correndo Ok pode ser feita individualmente grupo tem grupo de corrida tem amigos de corrida é bom tem gente que gosta de correr sozinho tem gente que gosta de correr em grupo qualquer pessoa pode ser velho criança novo Gordo Magro feio bonito todo mundo é apto a correr potencialmente apto tá e Ah eu queria me preparar para ter fôlego para correr não começa a correr começa caminhando tem várias formas da gente iniciar a

prática da corrida mas a única coisa que a gente não tem é desculpa tá melhora da Saúde cardiovascular correr regularmente melhora o nosso coração a musculatura o ritmo cardíaco fortalece circulação sanguínea bombeamento do sangue as funções eh vitais do coração eh reduz o risco de doença cardíaca infarto pressão arterial AVC tá então é ótimo pro nosso sistema cardiorespiratório reduz o nível de colesterol hipertensão eh reduz o índice de insuficiência cardíaca diabetes melitos alguns tipos de Câncer São eh bem eh prevenidos com a prática da corrida a a corrida aumenta bastante a nossa expectativa de vida

aumenta o gasto calórico elimina excesso de gordura corporal promove o emagrecimento eficaz o cara que corre maioria é um ou outro que tem um pouco mais de maioria é tudo mago a gente olha pra pessoa qu ficar bonito quero fazer isso fazer vai correr teu corpo vai ficar muito legal libera muita endorfina melhora a disposição mais mais energia pras rotinas diminuir a sensação do cansaço físico os efeitos da Fadiga dá uma sensação de bem-estar muito grande porus por causa da da endorfina fortalece também músculos e pernas musculatura das pernas do glúteo abdômen braço quem pensa

que é só correr tem toda uma postura tem toda uma mecânica o treino fortalece melhora a tonificação muscular por mais paradoxal que possa parecer que a corrida é uma atividade de alto impacto mas é o impacto é necessário pro fortalecimento das nossas cartilagens ligamentos tem que ter Impacto também redu o risco de desgaste torção fratura fortalece a articulação Torn fazelo lógico tudo bem programado sem excesso sem exagero mas tem que correr melhoria da capacidade pulmonar cara o Nossa ventilação é muito melhor nossa respiração frequência respiratória aumenta a produção de energia o ganho de resistência física

ganho de massa muscular disposição nas atividades diárias eh e quanto mais a gente treina quanto mais a gente corre mais a gente vai se tornando apto para correr por mais tempo distâncias maiores até com mais intensidade sem perder folho ou cansar facilmente efeito do treinamento esportivo melhora a saúde óssea a minha mãe que eu falei para vocês Eu Também fazia corrida com ela tá diminui o risco de osteoporose principalmente mulheres tem uma tendência aí a osteoporose é um exercício de alto impacto por isso previne a a a perda da densidade óssea que é a osteoporose

osteopenia melhora a sustentação dos Ossos aumenta a lubrificação das cartilagens que ela fica batendo a celagem vai entender tem que produzir líquido sinovial que é para melhorar a lubrificação e requer postura boa reequilíbrio adequado para evitar lesão quem faz movimentos inadequados usa tênis inadequados muito gasto para cá gastou tá com pé pronado tá assim tá assado corre risco de lesão por isso a necessidade de uma boa orientação de um treinador de um profissional de educação física na ministração dos treinos aí da de corrida reduz estress ansiedade libera Ina dopamina endorfina são tudo neurotransmissores que são

responsáveis pela sensação de prazer sensação positiva aquela alegria felicidade redu estress alivia Quad depressão controla a nossa ansiedade melhora o sono conta do estímulo que dá a nossa a nossa musculatura cara quem tá acostumado a correr sabe eu eu pratico treinamento esportivo corrida lutas a desde 12 anos de idade uma das coisas que eu mais orgulho na minha vida é meu sono a qualidade de sono que tem que me ajuda no outro dia assim parece que eu tô é outro ser e é realmente por conta disso tudo né sono é importante o exercício físico D

um Son de qualidade eh sono profundo né o sono tem várias fases lá e uma das fases de o sono profundo é muito restaurador né Eh o sono bom permite que a gente eh se beneficie de toda a produção hormonal que ocorre no nosso organismo durante a noite né que são geradas durante o sono aumenta a nossa clareza mental nosso aumenta o fluxo sanguínio no nosso lobo frontal associada à melhora do foco da concentração estimula a nossa tensão e o nosso pensamento eh exercício aeróbico Rida produz eh eh eh favorece a formação de células nervosas

no cérebro aumenta a capacidade de raciocínio lógico memória a longo prazo a e atividades repetitivas também elas aumentam a forma atuam na formação das nossas conexões neurais sincronizando diferentes partes do cérebro melhorando o Ger o gerenciamento de decisões realização de tarefas múltiplas corrida é uma atividade repetitiva né corre corre corre corre mexe braço braço braço aquilo ali tem uma razão um efeito prático muito específico decorrente dessa atividade dessa atividade dessa atividade da corrida por isso Correr é muito importante eu indico desde que bem orientada bem planejada periódica eu indico bastante a corrida como excelente modalidade

esportiva pra gente pir como hábito na nossa vida aí de de exercícios físicos e nossa vida de agente da polícia judicial vamos finalizando aqui então e a próxima aula nós vamos tratar da natação os benefícios da natação