Qui|6h30 - 13 jun

bem eu tenho falado a semana toda sobre mantra on e eu tenho selecionado algumas coisas para dizer em cada aula e então pensando juntando o que eu falei um pouco sobre ontem que é descrito no sutras de patanel que o om É um tipo especial de purusa purusa é da onde toda a matéria é manifesta então antes de ser manifesta ela algo ela tem que brotar de algo e esse algo ele não é material Afinal vai daí brotar a matéria então ele é como a gente gosta Sei lá talvez possa a palavrear como essencial é

uma essência é um ponto de partida ainda antes do campo da matéria e que desse ponto Brota toda a matéria mas já é Vivo Então como pura a fonte da vida primordi digamos assim existem muitas formas de explicar mas quando eu vou palavreando vai saindo dessa forma então é um tipo especial de purcha o om todo som ele tem um objetivo você faz o som para um para algo né assim me lembra muito aquelas pessoas que ou sopravam a concha bem antigamente que saí um som ou quando você tem aquela aquele chifre você solta um

som você quer atingir algo você tá né verbalizando o som para algo então a gente recita o som em direção ou ou em contato ou nessa intenção eh de algum contato com essa Essência com essa Essência primordial mas a experiência dessa Essência ela vem com o tempo com o tempo de recitação então a gente só se sente aberto para deixar chegar a própria experiência a gente não se fecha é paraa experiência ou não Busca nós mesmos porque a gente não sabe o caminho então é só uma disponibilidade de deixar chegar e com a recitação do

om após algumas recitações a gente vai falando né algo vai acontecendo Qual é a intenção da recitação hoje perceber a recitação do início então tem uma preparação respiratória para recitar eu respiro eu prendo eu começo a recitação eu sinto vibrar as cordas vocais e aonde vibra o om você mais aguda é mais para cima se é mais grave um pouco mais para baixo e eu vou sentindo o om acontecendo essa vibração no corpo e eu continuo mesmo depois do som observando esse efeito no corpo às vezes na forma como respiro às vezes em alguma sensação

que se apresenta mas a gente mantém esse foco essa durante o silêncio Entre uma recitação e outra a gente começa recitando num timbre normal oh né normal mas ou como D vontade de recitar mas se depois de algumas recitações der vontade de recitar mais curto der vontade de recitar mais baixo vá observando essa vontade precisa estar em contato com o que o corpo sente ou como fica vontade de recitar no começo da semana nós praticamos e a gente foi aos poucos diminuindo o timbre né o timbre não diminuindo o som a a potência da voz

até um sussurro Mas isso é algo uma expressão desse jeito didático mas que deve acontecer naturalmente então naturalmente vem a vontade de diminuir Então não vamos provocar essa vontade agora você vai recitando com mudar às vezes a gente fica 10 recitações no mesmo tom às vezes dá vontade de ir baixando sinta e vá seguindo isso que você vai sentindo tá bom é isso gente já início da explicação todo mundo chegou começamos sentados hoje sem movimento do gato começamos sentados pernas cruzadas mãos apoiadas nos joelhos ou coxas Observando bem o apoio dos isquios acomodando glúteos ficaremos

alguns minutos assim e não fique desconfortável mas logo de início começamos com o movimento uma vez que a base está bem assentada elevando os braços vamos unir palma com Palma acima da cabeça podemos entrelaçar dedos das mãos deixando indicadores pro alto e esticando os para perceber e se esticar em todo o tronco a inspiração ajuda a crescer com os braços lá para cima queremos perceber desde o apoio dos iscos até o estender dos braços até topo da cabeça buscando a sensação de tração interna que o espreguiçar trá até o máximo e volte a apoiar as

mãos no joelhos ou coxas quando as mãos tocam joelhos fazemos círculos com os ombros para trás círculos bem amplos como queem esquenta um pouco a região dos ombros até parar ao meio relaxe ombros quadril pesado com o [Música] chão de forma suave agora trazendo leveza aos braços unimos palma com Palma entrelaçamos dedos das mãos elevamos os braços mais uma vez repetindo a postura da montanha Crescendo com os braços leves lá para cima observando ess esticar do de todo o tronco pelo elevar dos braços o alargar das costelas pelo movimento da Inspiração que ajuda a fazer

essa tração do espreguiçar no tronco inspirando ao máximo estique os braços e ao soltar o ar volte os braços apoiando as mãos nos joelhos ou coxas mais uma vez agora fazendo círculos com os ombros para trás desculpa para a frente ele começa lá de trás e termina na frente embaixo vai lá para trás para cima paraa frente embaixo o mais para trás possível o mais paraa frente possível trazendo mobilidade à região os braços facilitam às vezes movimentando [Música] junto até parar ao meio parando com os ombros mais uma vez observando a base quadril a acomodação

da Lombar nesta postura sentada sem deixar o abdômen pendendo muito pra frente nem fechado contraído para trás mais uma vez unindo palma com Palma entrelace os dedos eleve os braços lá para cima cresa inspirando como quem ao inspirar crescesse de tamanho esticando todo tronco acostumando o corpo nessa postura Qual é o máximo máximo máximo que Pode esticar Até voltar os braços apoiar as mãos nos joelhos ou coxas e quando os braços voltam relaxando as mãos com os joelhos Fazemos o movimento do quadrado então apontando primeiro os ombros paraa frente como quem desenha um quadrado no

ar com os ombros agora os ombros vão para cima e para frente se mantém para cima vão para trás se mantém para trás e vão para baixo agora desenhando a base do quadrado estão para baixo e vão pra frente paraa frente para cima para cima e para trás para trás e para baixo na maior amplitude agora possível os ombros vão paraa frente lá embaixo passam a subir vão para trás vão para baixo relaxe os ombros vamos entrelaçar a frente do tronco os dedos das mãos e vamos elevar os braços lá para cima agora virando Palmas

das mãos para cima olhando para os dedos das mãos a cabeça solta-se lá para trás e sentimos esse alongar das Palmas dos punhos o quanto podemos crescer com os [Música] braços e esse efeito do alongar das Palmas e dos punhos o quanto a inspiração ajuda e toda essa diferença que dá quando soltamos a cabeça para trás des entrelaçamos os dedos das mãos apoiamos as mãos nos joelhos voltando a cabeça ao meio agora só se movimenta os ombros para cima aproximando os ombros das orelhas a respiração ajuda nessa aproximação inspirando ela ajuda ainda mais agora ao

soltar o ar relaxando os ombros lá para baixo vamos mais uma vez observando o efeito em todo o corpo a aproximando os ombros das orelhas gerando essa tensão e ao soltar o ar relaxando os ombros de uma só vez percebendo esse efeito em todo o corpo os iscos dando um bom suporte acomodação da Lombar uma leveza no tronco permitindo relaxar dos ombros e mantendo os ombros baixos queremos aproximar a orelha esquerda do ombro esquerdo Então vamos descendo a cabeça pro lado esquerdo é a orelha que quer se aproximar do ombro os ombros se mantém bem

baixos alongando cuidadosamente a lateral direita do pescoço Observe se alonga só a orelha Desculpa só o pescoço ou se chega na orelha chega no maxilar do lado direito o tempora é com cuidado é devagar e se sentir vontade na hora de voltar de levar um pouco o ombro direito como proteção fique à vontade até voltar a cabeça ao meio os dois ombros baixos e aproximarmos agora orelha direita do ombro direito não tem pressa no movimento dando esse tempo do alongar da Lateral Esquerda do pescoço ombro esquerdo baixo são micro movimentos na cabeça que podem pegar

mais região ou do ouvido ou maxilar ou têmpora devagarzinho a cabeça volta ao meio os dois ombros baixos quando a cabeça volta ao meio passamos a apoiar os pés no chão a abraçar os dois joelhos cuidando para não enrolar os ombros desnecessariamente bem sim a tração dos braços mas os ombros se mantêm baixo e agora a testa vai em direção aos joelhos ou o queixo vai em direção ao peito isso o quanto pode soltar do peso da cabeça a frente mas não isolando a atenção apenas ao peso da cabeça deixe quadril pesado com cochon a

lombar acomodada perceba a extensão das costas até o alongamento do pescoço Claro e o efeito desse alongar do pescoço na região das costas a cabeça volta ao meio e vamos calçar os pés fizemos isso ontem as mãos vão segurar pela parte interna das pernas plantas dos pés almofadinha das mãos se encaixa na almofadinha dos pés não precisa chegar nos calcanhares é só essa frente dos pés vai encontrando a melhor forma de calçá-los os joelhos caem um pouco para os lados mas nem tanto os isquios bem apoiados as pernas se estendem um pouco então os joelhos

ficam um pouco flexionados a ponto de deixar os braços estendidos sem grandes esforços já fizemos outras vezes como quem aperta um acelerador o pé vai pra frente o braço direito vai pra frente a direita vai pra frente braço direito vai também percebendo o alongamento de todo o ombro direito [Música] braço exato Aninha voltando o pé direito fazemos com o lado esquerdo que vai paraa frente dando esse tempo para alongar do braço então quem quer aproximar A Mão Esquerda do chão pelo movimento do pé volte faça de novo para o lado direito se quiser com os

pés um pouco mais à frente ou voltar fique à vontade parece que às vezes vai dando corda e podemos estender mais atrás do joelho volte vá com o lado esquerdo volte Faça de novo pro direito até chegar mais rapidamente ou mais facilmente até o limite máximo da tração e já passar pro outro lado e vá agora no seu ritmo encontrando o limite máximo da tração e passando pro outro lado bom dia aless eu tô movimentando os pés que vão pra frente as mãos calçando os pés como um gato que vai se acomodando vai acomodando todo

o corpo até lentamente parar ao meio as mãos vão lá para trás apoiando no chão atrás das costas as pernas se estendem puxamos os ombros lá para trás olhando do Meio para cima inspirando expandindo alongando isso e desta postura unindo plantas dos pés cada joelho cai para um lado as mãos seguram os pés e inclinamos o tronco à frente pode movimentar o joelho se sentir que deve a atenção fica do umbigo para baixo Claro que vamos acomodar bem as costas sem tensões desnecessárias nos ombros observando o conforto do soltar da cabeça à frente o quanto

é confortável quanto solto ou não solto mas o que percebemos movimentar é o tronco em direção aos pés enquanto o abdômen ou peitoral vai lá em direção aos pés perceba movimentos respiratórios na parte baixa do abdômen Observe se esses movimentos respiratórios na parte baixa do abdômen podem ser sentidas lá nas costas na mesma linha da parte baixa do abdômen mas nas costas se pode perceber o movimento respiratório acontecendo em todo o assoalho pélvico Qual é o limite [Música] máximo de alongamento que pode se manter nesta postura devagarzinho volte mant os pés Como estão apoiando as

mãos no chão atrás das costas mais uma vez puxando os ombros para trás olhando lá para cima expandindo peitoral quem sabe por ser a segunda vez pode expandir ainda mais aproximando agora com uma leve pressão os joelhos do chão quanto os joelhos permitirem enquanto coxas permitirem a cabeça volta ao meio as pernas se esticam movimentando tornozelos e joelhos quando as pernas se esticam para um dos lados como quem preguiça os tornozelos ou os pés para outro lado às vezes os dedos estalam quando mexe só para acomodar e lembrar D extremidades as mãos de apoiam o

chão quando os pés param de se mover elevando os braços lá para cima isso isso eu tô vendo vocês vocês não estão vendo meus olhos né Crescendo com os braços vamos inclinar o tronco à frente fazendo a postura da pinça as mãos seguram os pés ou pernas e não iremos mais nos mover Ou se quiser claro mover para se acomodar os pés ou as mãos assim o façam mas mas depois mantenha-se parado na postura temos falado durante as semanas sobre o que caracteriza um ásana não é só uma questão de importância a estabilidade e o

conforto na postura mas é o que fala sobre o que é um asna e o que não é mas antes de estar estável confortável vamos trazendo a nossa atenção vai interiorizando a atenção ao corpo o estado de presença antes de ser falado de estabilidade e conforto é falado sobre manter-se no aqui faz parte do yoga e também não é algo que acontece em um instante precisa do tempo para ir trazendo a mente do que o corpo está fazendo agora esse é todo o efeito da preparação da acomodação também da mente paraa meditação então devagar voltamos

da postura desenrolando o tronco flexionando a perna direita apoiamos o pé no chão mão direita apoiada no chão atrás das costas agora observe a quem prefere deixar o pé direito ao lado da parte de dentro da perna esquerda a quem prefere cruzar a perna e colocar o pé do lado de fora como preferir a mão direita ajudando a manter as costas retas lá atrás das costas braço esquerdo empurra Ou puxa a perna flexionada girando com o tronco olhando por trás do ombro direito vamos girando girando girando Mas querendo se manter alto como quem estica o

tronco imaginando um fio que vai da base até o topo da cabeça e esse fio vai sendo esticado enquanto gira esticado ele não se mantém afrouxado quase uma tensão de tão esticado enquanto os ombros giram volte estendendo a perna direita como cruzou ou se não cruzou a perna esquerda Faça o mesmo não diferente mas apoiando pé esquerdo no chão mão esquerda no chão atrás das costas braço direito puxa ou Empurra a perna flexionada girando com os ombros mantendo esta atensão no esticar do corpo no girar dos ombros esses pontos de atenção que vão salvando a

prática por manter a nossa presença nesses pontos de atenção é o comprometimento com a prática que faz a nossa atenção ficar volta ao voltar cruzamos novamente as pernas apoiamos as mãos no chão à frente do tronco e inclinamos o tronco à frente levando a testa lá em direção ao chão ou as mãos à frente Relaxa as costas Relaxa atrás do pescoço solto o peso da cabeça à frente não precisa interferir na na respiração Mas vamos reconhecendo como ela acontece Às vezes ao inclinar o tronco à frente os glúteos desapoio do chão levando a atenção aos

glúteos a intenção não é que desapoio aos poucos vai sendo alongada essa região que permite que o apoio se mantenha então sentindo essa base e a partir do contato com esta base é que vamos desenrolando tronco vértebra por vértebra até a postura Inicial costas retas mãos apoiadas nos joelhos ou coxas a base bem fundamentada percebendo esse contato dos isos comparado com o início da prática sem deixar o abdômen projetado à frente ou encolhido para dentro ou muito para dentro como os isquios para trás ombros soltos fazemos brama mudrá virando a cabeça para a esquerda o

quanto pode virar a cabeça para a esquerda vá aos poucos observando esse limite máximo como quem quer guardar esse ponto para comparar depois com o outro lado mas enquanto se mantém observando essa exposição de todo o lado direito do corpo voltando ao meio e vir a cabeça para o outro [Música] lado parece que o corpo encontra o seu ritmo até chegar num limite observando se é mais ou menos na mesma linha do alongamento que fez anteriormente se vai mais ou se vai menos os ombros estão baixos ambos os ombros essa exposição de todo o lado

esquerdo até a cabeça voltar ao meio e levar o queixo lá para cima sem muito esforço o olhar vai paraa ponta do nariz não precisa alongar a ponto de tensionar dá num limite confortável relaxando lá por dentro da garganta a língua Relaxa junto relaxe o olhar a cabeça volta ao meio passando pelo meio o queixo se aproxima do peito e alongando atrás do pescoço o olhar vai lá pro ponto entre as sobrancelhas quadril pesado com o chão Esse é um gesto brama mudrá gesto de Brahma também bom simbolizado por arma no início de tudo voltando

à cabeça ao meio pelo relaxar dos olhos passa mais uma vez no seu ritmo prama mudra não é só o movimento da cabeça é uma prática de yoga simbolizando gesto de brama uma das técnicas antigas descritas nos textos que podemos praticar agora por essa descrição realizada por antigos yobs cada um no seu tempo virando a cabeça para cada um dos lados para cima e para baixo e cada um tem o seu tempo e quando voltar sem deixar a cabeça nem muito acima nem muito abaixo deixando bem apoiado da Cabeça no pescoço e cada um tem

o seu tempo mas conforme for voltando vá passando aos poucos a postura deitado não se aprece quem está no movimento ao deitar pernas flexionadas pesa apoiados no chão isso quando deitar leve os dois braços também lá para trás da cabeça as práticas sempre tem algo as práticas da semana algo que se mantém algo que muda os pés ficam mais ou menos Paralelos mais ou menos na distância do quadril nem muito próximos dos glúteos nem tão distantes vai encontrando essa distância confortável para manter e claro reorganize toda vez que sentir necessidade sem exagerar na extensão mas

cresça os braços lá para trás percebendo os braços esticados escápulas apoiadas mãos apoiadas cuidando só para não deixar o peitoral tão expansivo a ponto de fechar muito atrás das costas aumentando o arco lombar percebendo o movimento de expansão das costelas quando inspira iremos movimentar os joelhos mas sem desapoio ambos os pés do chão Então os pés continuam tocando o chão mas temos flexibilidade vamos movendo com os joelhos e isso traz o movimento também pro quadril então movimentamos para um lado e pro outro mas nesse primeiro momento não desapoio pés do chão Vamos num ritmo lento

para sentir o apoio do quadril com o chão querendo realizar uma automassagem colocando toda a sua atenção no quadril para conferir o conforto da região ainda não desapoio os pés do chão mesmo quando os joelhos vão pro lado esquerdo o pé direito continua apoiado no chão mas a aproveitamos para crescer bem o braço direito lá para trás quando os joelhos vão para lado esquerdo pelo esticar do braço braço cresce e os joelhos ca vão pro lado direito sem desapar o pé esquerdo do chão mas esticamos bem o braço esquerdo o braço esqu contrário lá para

trás ficando confusa essa explicação Agora sim damos essa liberdade dos joelhos caírem totalmente pro lado esquerdo o pé direito desap do chão mantendo a atenção em toda a lateral direita do tronco eu sei que o braço está esticado e queremos esticar o braço o quanto possível mas a atenção se mantém na expansão das costelas do lado direito e nesse recheio lá no centro do peito direito vamos esticando o braço quanto ele permitir mas não para perceber o braço em si mas o efeito que o esticar do braço tem no peitoral direito inspirando alargadas observando o

efeito que a inspiração alargada tem no peitoral direito muito cuidadosamente e agora vamos esticar a perna direita lá para baixo percebendo todo o tronco do abdômen ao peito direito se esticando da planta do pé a ponta dos dedos da mão direita estique ao máximo muito bem voltando a flexionar a perna direita e apoiar o pé no chão vamos fazendo o mesmo para o outro lado deixando com que os joelhos caiam agora para o lado direito atenção vai ao peitoral esquerdo e talvez a sensação seja totalmente outra de um lado do tronco e do outro o

braço esquerdo ajuda fazendo uma tração interna quando se estica o braço observando o efeito do esticar do braço lá dentro das costelas do lado esquerdo e a inspiração alargada expansiva tem um papel fundamental Pois é na inspiração alargada que às vezes crescemos ainda mais com o braço enquanto toda a atenção se mantém no peito esquerdo vamos acomodando micro ajustes observando quanto podemos sentir de tração do espreguiçar ou do movimento respiratório no peitoral até aos poucos esticar a perna esquerda lá para baixo e alongar da planta do pé aos dedos da mão esquerda a palma da

mão iremos sim gerar esse espreguiçar estique estique e volte a flexionar a perna esquerda mas manté os dois braços lá para trás ainda com ambas as pernas flexionadas agora queremos esticar os dois braços para trás junto com as inspirações então inspiramos alargando ao máximo peitoral prendemos o ar nos pulmões e esticamos esticamos esticamos relaxamos as tensões quando soltamos o ar mas repetimos quando inspiramos novamente então a inspiração bem alargada prendendo o ar nos pulmões estica crescendo bem os braços alargando ainda mais mas quando soltar o ar e volte os braços na linha dos ombros Desculpa

voltando os braços lá para baixo passamos a estender as pernas e a ficar deitados de bruços à frente do corpo tocando o chão quando deitar de bruços como fizemos durante a semana apoio uma mão sobre a outra e a testa nas mãos então estamos com a frente do corpo tocando o chão apoiando uma mão sobre a outra e a testa nas mãos e se a vontade de parar já está aparecendo de se manter em chava isso não é mau sinal é bom sinal queremos preparar o corpo para esse relaxamento longo da prática de hoje mas

percebendo esse espaço entre uma escápula e outra Vamos aumentar a tensão entre as escápulas contraindo entre uma escápula e outra diminuindo sem desapar os cotovelos do chão esse espaço e aí relaxando e distanciando entre uma escápula e outra vá no seu ritmo aproximando uma escápula de outra usando o tempo necessário que precisa para sentir que aproximou ao máximo Manteve o máximo de tensão entre escápulas e quando sentiu o máximo Aí sim relaxe distancie inclusive um pouco muito bem flexionando a perna direita a mão direita vai lá em direção ao pé direito a cabeça fica apoiada

apenas na mão esquerda alongando o frontal da coxa direita deixando a virilha direita se aproximar do chão não deixe Eng gruv á virilha direita queira assim sen tira a coxa longa como Quem puxa ainda o joelho mais para baixo tudo isso acontece alongando frontal da coxa pela ajuda do braço que aproxima o calcanhar do glúteo e como fizemos na semana o balancinho se a cabeça quiser acompanha se não se mantém com chão o pé se distancia do calcanhar puxando o braço lá para trás o ombro acompanha o braço acompanha isso movimenta a escápula percebemos essa

tração observe a vá até o limite máximo do estender do braço e da força da perna e é Gentio essa volta que agora o calcanhar faz em direção ao glúteo pela ajuda da mão alongando novamente frontal da coxa a mão solta o pé a perna se estende e a mão direita vai lá para debaixo da cabeça quando comparamos o alongar da perna direita com o alongar da perna esquerda o peso de cada perna e a proximidade com o chão e repetimos para o outro lado agora flexionando a perna esquerda a mão vai lá em direção

ao pé aproximando o calcanhar do [Música] glúteo dando esse tempo de acomodação da perna para não engruvinhado esquerdo próximo do chão e desta postura é que a perna se distancia puxando o braço lá para trás vá aos poucos o quanto o braço se estende o ombro isso o corpo vai encontrando um caminho tem a força ideal essa atração máxima e volte a aproximar calcanhar do glúteo alongando frontal da coxa a mão se despede do pé soltando a perna sentindo a coxa descansar por alguns instantes mesmo sabendo que iremos fazer para os dois lados então flexionamos

ambas as pernas e cada mão segura o respectivo pé o tornozelo inicialmente observando virilhas coxas percebendo o girar dos ombros para trás as mãos segurando os pés vá compondo a postura onde as pernas puxam os braços para trás e para cima e o tronco acompanha o movimento e como já fizemos cada um irá determinar a permanência nesta postura do arco sarvangasana e cada um já que determina a intensidade o nível de atenção comprometimento com a prática determine também a permanência é só mais um item meio minuto já passou vá observando não só mantenha a observação

enquanto está no aana agora já dando 50 e poucos segundos mas quando volta do asana quando estamos no aana tem uma atração uma atenção não estamos relaxados já passando de um minuto quando saímos do aana aí podemos experienciar o relaxamento do corpo Total corpo mais colado com o chão talvez mais próximo do relaxar que vai ser feito agora deitados de costas então girando com o tronco abraçamos os dois joelhos então deixando agora as costas tocando o chão abraçando os joelhos se quiser faça um balancinho mas como preferir Às vezes o balanço ajuda a manter a

atenção nas costas e da mesma forma como a virilha às vezes se engruvinhado qualquer dobra contração desnecessária mas é só essa acomodação e depois paramos ao meio e mantemos a atenção não mais pelo movimento do tronco apenas pelo movimento respiratório e esse tempo de permanência ajuda a pesar ainda mais principalmente da parte baixa do quadril alongamos o frontal das coxas mas é esta postura de abraçar os joelhos que alonga posterior das coxas e região glúteo e como fizemos sentados iremos fazer agora também deitados as mãos vão calçar os pés pela parte interna das pernas das

coxas e de pouco em pouco ou talvez até primeiro uma perna depois a outra vai estendendo quanto os joelhos permitem ou na verdade quantos braços permitem estender lá para cima um outro como um gato que vai se acomodando em uma postura até o momento que sente que estende pode estender ambas as pernas mantendo aí uma tração esse tônus de tensão das pernas puxando os braços para cima Então é isso as pernas se esticam e puxam os braços e os ombros a ponto de quase a cabeça desapoio do chão vai com cuidado com atrás do pescoço

pois chega um momento que a cabeça realmente desapoio o chão a testa vaa para os joelhos e as pernas pega um alongamento ainda maior podendo esticar mais e tensionar mais os braços lá para cima tem uma força dos braços sendo esticados das pernas do de todo o tronco e volte devagar apoiando os pés no chão cruzando os tornozelos ou unindo plantas dos pés cruzando os braços embaixo da cabeça Isso é uma postura de abertura ou abaixo ou atrás da cabeça os braços como preferir Queremos só sentir essa região dos braços próximo as axilas até cotovelos

em direção ao ar ou ao teto essa exposição também da parte interna das coxas entre virilhas e joelhos mais expostas como foi falado no início da aula imaginando esse fiozinho que passa por todo o tronco dividindo o tronco entre direita e esquerda que vai lá do aoal pélvico passando bem ao centro até o topo da cabeça observando essa região central que não é nem para um lado nem pro outro relaxando esta região observada desde o assoalho pélvico passando pela região baixo do umbigo meio parte alta do [Música] abdômen iniciando nas costelas baixas entre seios entre

clavículas passando pelo meio da garganta lábios narinas e os olhos até topo da cabeça e com cuidado estendemos as pernas e os braços ficam ao lado do tronco e se quiser qualquer movimento assim faça de acomodação hoje tão pouco friozinho pelo menos aqui quem quiser se cobrir assim passa pois temos um relaxamento mais longo do que o habitual Como tem sido nas aulas da semana queremos relaxar e perceber plantas dos pés a curvatura dos pés lá da base relax and cada um dos dedos os pés pesam caem pros lados é natural os calcanhares pesam com

o chão e pelo pesar dos calcanhares também podemos descontrair [Música] tornozelos percebendo a ossatura da perna que conecta lá com joelhos querendo relaxar articulações dos joelhos parte interna externa atrás dos joelhos a ossatura da Coxa é pesada e pode facilitar o relaxar das pernas nessa junção entre coxas ou um quadril relaxando essa articulação quando junta a coxa doç satura pesada lá com o quadril o peso da bacia pelo apoio com o chão relaxando a pele sensível das virilhas observando lá por dentro toda a região do baixo vento conectado ao baixo abdômen a região em volta

do um bico parte alta do [Música] abdômen e observando nessa mesma linha do abdômen mas também nas costas a curvatura da Lombar relaxando pelo apoio do quadril com o chão o apoio da parte alta das costas das escápulas permitindo relaxar dos ombros acolhendo a região do peitoral e às vezes carrega tanta tanta coisa observando a respiração acontecendo na região do peito um movimento suave que alarga as esc as costelas dando atenção à região da clavículas encaixada com as [Música] escápulas observando articulação articulações dos ombros e relaxando mais internamente pela pele sensível das axilas e às

vezes ao relaxar as axilas relaxamos outras partes do corpo às vezes por relaxar uma parte do corpo atingimos outra parte pelo relaxar das axilas dos ombros relaxamos toda a extensão dos braços até Palmas das mãos e agora não seguram nada soltando cada um dos dedos que mantém uma flexão relaxada a atenção vai lá por dentro da garganta e relaxamos a língua para relaxar ainda mais dentro da garganta sem saber direito como acessar queremos relaxar as cordas vocais garantindo que não iremos usá-las nesse momento os lábios relaxam mas relaxamos também o fundo da boca articulação do

maxilar querendo relaxar lá por dentro do ouvido um pouco acima do ouvido têmporas desfazendo expressões sem contrair em volta dos olhos essa região t important ante de manter distension as pálpebras se tocam [Música] suave e vamos mantendo uma atensão minuciosa por toda a cavidade dos globos oculares até chegar no fundo dos olhos mas observando partes internas mais para dentro próximo ao nariz mais externas cantos dos [Música] olhos acima sobrancelhas lá oo fundo dos olhos sem qualquer pressão observando o efeito na região da testa e no próprio apoio do coro cabeludo com o chão quando relaxamos

totalmente os olhos que outras partes do corpo atingimos e Assim ficamos mais um tempinho mantendo o corpo no relaxamento tenha um livro que queremos ter essa expressão do livro vivendo seu corpo vivendo seu corpo conectando-se consigo mesmo se destravando internamente o relaxamento é a expressão de pratia Rara ou abstração dos Sentidos e por uma inspiração mais alongada vamos nos recompondo pelo mexer das mãos e dos pés se quiser pode passar as mãos pelo rosto como fizemos durante a semana mas o importante é não se estimular muito para fora queremos escolher um lado para girar e

tudo que eu vou falando vá respeitando o seu próprio tempo mas conforme o corpo aceitar o movimento depois que deitar-se de lado ficamos sentar enog mudrá com um tronco inclinado à frente nas mãos ou no chão a ideia a o lado bom de treinar relaxamento de manhã é que a chance de dormir é menor apesar de que se o sono vem não lute contra o sono deixe ele vir durma se o sono vem é para dormir mas o tema da prática falado no início é a recitação do mantra um cada um inclinou o tronco à

frente em um momento então quando sentir que deve vai desenrolando se colocando na postura de meditação jamais conectado com a sensação do seu próprio corpo da pele para dentro do que é orientação passada a recitação do om anda junto com a respiração Então vamos sentindo o nosso ritmo respiratório enquanto o corpo se acostuma com esta nova postura e vamos sentindo a forma como o ar toca as narinas a gentileza a leveza do processo respiratório por mais que eu recite o vocês já sabem meu som vai cortar aqui no Zoom deixe o om alongado o tempo

da respiração sem forçar começamos juntos inspire percebendo cada detalhe da composição da recitação a preparação do inspirar cordas vocais a vibração dentro do corpo inspire [Música] inspiri [Música] deixando o som ir e a experiência vir inspire inspiri [Música] inspir oh [Música] inspir oh sem mais interferir faça um uma última recitação e mantenha-se em silêncio se puder mais dois minutinhos um minutinho a partir de agora passando a apoiar os pés no chão a abraçar os joelhos levando a testa em direção aos joelhos eu peço desculpas que eu passei hoje 12 minutos me confundi achei que a

aula ia até 7:15 8:15 mas me confundi com a da noite fui deixando deixando então peço desculpas para vocês espero que esteja Obrigada Carol Obrigada beijo Obrigada Carol obgada Obrigada Carol obrigada [Música] beijo bom dia dia Gente desculpa at mais bom dia obg Carlos Bom dia aula maravilhosa Carol que bom que gostoso Obrigada muito bom mais tempo né Foi bom Carol Obrigada Carol oi oi ir Olha aqui eh na a partir da mais ou menos a metade da aula a sua voz vai sumindo vai diminuindo eu não ouço Nossa eu não sei o que que

eu faz é eu até pus esse microfone aqui a ideia era ficar com som tá aula toda não é a sua voz que diminui porque no início tá tá tá legal entendeu É mas você vai abaixando abaixando e eu não vou ouvindo eu vou ficando nervosa falei meu Deus que que eu tenho que fazer eh V ficar atenta a isso vou ficar atenta a isso fico tentando corrigir sempre não é o microfone nada é a sua voz que vai baiando voz vai ficando bem baixa eu sei que você consegue agora tá legal entendeu Tá bom

é que eu vou falando B V ver o que que eu faço aqui também porque o meu som aqui tá no mais alto tá bom no início Tá legal Muito obrigada tá imina imina tchau tau tchau obrigada Eita Ô Carol deixa eu fazer um comentário se é isso mesmo hoje eu tive a percepção na vibração do om que me remeteu ao bramar eu me senti fazendo bramar é isso mesmo ou eu que me atrapalhei com alguma coisa aí acontece eu acho que acontece eu acho que às vezes eu eu tenho essa mesma impressão não quer

dizer que quando não remete tá errado ou que você tem que sempre buscar essa esse reme remeter mas eu entendo porque às vezes ele vai ficando aqui né é eu não sei o bramar mais aqui e aqui ele ele é o próprio chakra que assim tem o som tem o símbolo do om né esse chakra que tem o o nome do om né a expressão do do som do om Então eu acho que é isso mesmo eu acho que é isso mesmo sentir o om aqui isso aconteceu com você também Aninha também acontece comigo também

mas mas eu eu não a gente não direciona deixa isso acontecer naturalmente isso é acho que é legal é foi isso que de repente eu falei gente porque aí eu consegui estender aí eu falei e o bramar eu estendo bastante aí eu falei nossa porque geralmente é muito curto aí hoje Foi essa foi essa eu percebi não foi uma coisa direcionada falei Nossa parece o Bram E aí senti também naveguei aí nesse Hum eu nunca ouvi isso numa expressão eh assim que tem que ser mas eu já na prática eu fui sentindo E aí eu

sei lá recitando né o som Ele parece que combina com a região Então a gente vai eu acho que pela experiência mesmo é é isso que a gente foi ficando foi ficando aí Deu nisso é é eu aceitei aceitei Que bom muito obrigada agora a sua voz eu acho que tá legal Talvez seja o volume da moça não a a Iris ela ela escuta diferente de algumas outras pessoas ela não é a primeira vez que ela relata dificuldade e ela também não sabe muito como mexer então é um treino assim mas eu sei que eu

vou baixando mesmo sabendo a aula que ela tá eu posso considerar isso mais né Eu percebo que vai ficando no finzinho Mas é isso ela tem uma escuta diferente eu vou prestando eu vou focando na atenção e vou me deixando levar pela aula mas realmente assim eu tenho a mesma percepção no fim da aula vai ficando mais baixinha Acho que até pelo relaxamento como você vai não sei se é isso né mas eu acho que é natural Tem gente que fala assim não Carol não tem gente que gosta desse baixando né e tem gente que

que a Às vezes o meio que ela tá também os sons aí fica aí fica aí se estressa se ela não consegue escutar mas eu uma vez eu fiz tua aula e eu tava na casa de uma amiga em Santos e a rua dela é muito barulhenta eu não conseguia também eu tive essa dificuldade então às vezes o lugar que a pessoa tá aqui onde eu moro é muito calmo não passa um carro mas quando eu fiz tua aula em outro lugar eu também não conseguia te ouvir então pode ser isso eu acho que ela

falou já sobre isso não sei se foi ela outra pessoa ai tá tá reforma tá não sei o que não consigo escutar Então acho que deixar um som médio assim não é tão ruim eu vou tentar fazer isso para muito obrigada viu bom dia tchau tchau tchau