LIVE DO WORKSHOP SAIZEN E GARIN

Ah, lá embaixo tem uma extensor da Strive, mas o cabo não vai chegar. Muito, muito escuro. >> É 30 m só. E lá em cima tem uma flex que a gente modificou. O [ __ ] que que tira aquela barraquinha dele ali. [risadas] Vamos deixar o perfil por último. Metsadilha mitos. Depois perfil e pergunta. Foi. >> Então vamos embora, rapaziada. Primeiramente, um bom dia até dizer boa tarde, mas ainda não é. Então, todo mundo aqui que eu fiz a pergunta, grande parte já é treinador ou tem interesse de ser treinador. Então, tenho certeza que esse

workshop aqui vai não só dar uma base teórica muito boa para vocês, como também a base prática que não pode faltar, né? Porque o treinador é justamente um conjunto disso, é um Conjunto entre teoria e a prática. Teoria apenas teoria, não serve de [ __ ] nenhuma. Prática prática não serve de [ __ ] nenhuma também tem que ter os dois em conjunto. E nada melhor do que a gente começar dispõe, >> tá? Tá ligado, né, mano? Os guri do lou agora a Sagem faz parte dos guriou, aceitou o termo. >> Embora ele não seja

mais uns guri, pode ser considerado já. >> Ah, mano, Idade, idade é um estado de espírito, né, cara? >> Com certeza. Enfim, não existe jeito melhor da gente começar esse workshop do que falar sobre algo que hoje em dia tá sendo muito falado e tudo que é muito falado tem muita bosta sendo falado ou é muito mal explicado e acaba que mais confunde do que ajuda vocês, tá? Então hoje a gente vai falar principalmente sobre fadiga e as aplicações práticas da fadiga para Não ficar só naquela coisa de falar bonitinho, fingir que é inteligente, porque

isso também é legal, mas ao mesmo tempo tem que trazer resultado pro aluno com esse cérebro gigante aí que vocês vão criar aqui. >> E como não surtar com a fadiga, né? >> É >> porque os caras tá surtando hoje em dia com essa merda. >> Esse é um outro problema. A hiperinformação faz com que tenha também O medo, né? Tipo, a pessoa pensa que isso aqui vai te matar. Pronto, tu fez três séries, acabou. Tu pode parar de treinar por um mês porque a fadiga vai te consumir e não é bem assim que a

Vanda toca. Então, acredito que todo mundo aqui já tem uma boa base, porque, né, todo mundo já é quase treinador. Então, eu não vou precisar explicar, por exemplo, estrutura de músculo. Todo mundo sabe o que que é uma miina e uma actina. Então, tá bom. Todo mundo sabe, pelo que me concordaram com a cabeça, >> ele não sabe. >> Ah, tá de sacanagem, negão. São as estruturas mais pequenininhas do sarcômero, tá? é o que faz teu músculo mexer, literalmente é isso aqui, tá bom? Então, hoje a gente vai explicar muito sobre isso, sobre recrutamento de

unidades motoras. É algo que, cara, é muito bonito de se falar, mas na prática o Pessoal acaba ficando muito obscuro sobre isso. Recrutamento de unidade motora, ou melhor, recrutamento de qualquer coisa, começa no cérebro com desejo. O teu músculo, sem o cérebro, ele não serve de nada. Ele é uma massa mole. Quando a gente tem o nosso desejo, quero levantar a minha mão, quero fazer o movimento de pressa, qualquer coisa, isso desencadeia uma mensagem. Essa mensagem, ela vem do nosso controle motor central, ou seja, é como o nome Mesmo fala, é como se fosse um

motor do nosso cérebro. É ele que comanda os movimentos. A partir do momento que tu teve essa ação, que tu teve esse desejo, ele joga toda essa informação pra medula. A medula nada mais é do que se a gente fosse pensar na engenharia, um monte de afiação que leva para toda parte. jogou para lá, essa medula direciona pro nosso neurônio motor. Neurôniomotor é, cara, é uma das coisas mais Importantes que tem, porque sem ele tu não tem a comunicação entre o cérebro e o músculo. O neurôniomotor passa essa mensagem na placa motora e desencadeia todos

os processos de contração muscular. Então, a gente vai hoje entrar nesse processo um pouco mais afino, mas já jogando pra questão de fadiga. Quando a gente fala de fadiga, o que que é fadiga? Porque falar é muito bonito. Fadiga nada mais é do que uma redução temporária da tua capacidade de fazer Força. Exemplo prático do que a fadiga faz uma série de agachamento, 10 repetições e vai até a falha. Na quinta série, tu acha que tu vai conseguir tirar essas mesmas 10 repetições? >> Na segunda já não sai. >> É porque isso é bem extremista,

tá ligado? Porque alguém vai falar: "Na segunda eu consigo". Aí eu, aí eu vou lá, a gente desce lá embaixo, [risadas] Eu aposto 1000 pilas >> direto, >> direto. >> E eu boto mais 1000 também. [risadas] Enfim, isso é a redução temporária. Porém, se tu descansar em dois dias, tu vai conseguir fazer aquelas 10 repetições. Então, não é permanente, tá? Então, fadiga, redução temporária na capacidade de fazer força. Isso depende de muitos fatores, do quanto que a fadiga vai realmente te prejudicar ou Até mesmo não te [ __ ] tanto, porque benefício ela não tem,

[risadas] tá ligado? Não tem. E todo esse processo a gente pode ser chamado de fadiga central e fadiga periférica. A fadiga central, ela acontece da medula pro cérebro. A fadiga periférica, ela acontece do músculo pra medula. que é onde vai passar os sinais. Então é essa divisão, é literalmente isso. Simples assim, pô. Todo mundo fala: "Pô, fritei meu sistema nervoso central. Será Mesmo que tu fritou ele e não o teu músculo que jogou uma mensagem pro teu comando motor central falando para parar?" >> É, vai. >> Porque para afetar o SNC, mano, >> é difícil,

velho. >> É difícil. >> Então esse processo é uma via de respostas, tanto eferentes que vem de cima para baixo, quanto aferentes do músculo pro cérebro. A que a gente mais tem que se preocupar no nosso dia a dia é a resposta aferente. O que que se compõe nessa resposta ferente, nessa fadiga periférica? Ih, negão, percepção de esforço, dano muscular, acúmulo de metabólitos, entre outras milhares de coisas que podem impactar isso diretamente. Então, assim, vamos só pro processo, antes da gente entrar mais a fundo nisso, vamos pro processo de como ocorre o recrutamento de unidade

de Motor. >> Ah, e outra coisa, se tu tiver com a fadiga daqui para cima, >> acabou não, tu não consegue fazer nada >> não consegue fazer nada. >> Isso entende? >> É fácil identificar. Isso é até interessante, justamente a nossa capacidade de fazer força com fadiga e sem fadiga. A sem fadiga sempre vai ser maior, não importa. É por isso que a Gente sempre tenta controlar a fadiga para que ela não te prejudo. Então se a gente fosse colocar num gráfico, essa linha de cima daqui é o é a quantidade de força que a

gente consegue fazer e aqui seria a quantidade de fadiga que a gente tolera. A partir do momento que a fadiga vai subindo, a nossa capacidade de fazer força, ela vai diminuindo cada vez mais. Isso não é uma escolha de vocês. Vocês podem ser o bicho mais casca grossa que existe. Vocês podem Estar cheirando três fileiras de cocaína. Não adianta. É fisiologia. O teu corpo não vai conseguir recrutar aquelas unidades motoras e tu não vai ter um bom rendimento. Não tem. É por isso que é importante. Tu não precisa ser um bitolado, mas pô, cuidar o

mínimo, né? Mínimo. >> Não, aqui, ó, cara, eu acho que hoje em dia com essa, olha o que ficou mais a inter a internet é boa e ruim, né? >> É. Então agora acho que ficou tipo assim, amplificou o alcance de informação. A galera tá surtado com fadiga, velho. >> Extrapolação, >> tipo assim, nossa, não posso fazer isso aqui, senão vai dar fadiga. E tu vê uns piada dele mag assim >> que nunca nem nunca nem agacharam pesado na vida. Normalem nem consegue gerar fadiga [risadas] preocupar com ela. Coisa que tu faz da Vida, tu

só dorme da mãe cozinha para ti, tu não tem preocupação num, tá querendo falar de fadiga, velho. >> Complicado. >> Vai treinar, mano. >> Concordo com esse pensamento, mas também não precisa descaralhar, tá, rapaziada? Não é porque vocês vão ter que se importar, >> precisa fazer >> os extremo nunca é bom, cara. Não precisa ser um jorlã da vida, entendeu? >> Ah, eu não, eu não ia falar, >> eu falo, não tem problema, não precisa, entendeu? Enfim, todo esse processo de recrutament profissional aqui, né, cara? [risadas] Tu sabe que isso aqui vai virar uma v

em 10 minutos. Todo esse processo de recrutamento de unidades motoras, ou seja, desse comando vir, descer até o músculo, o músculo contrair, depois relaxar, ele passa por dois processos principais. O primeiro e Mais importante na minha visão é o processo de acoplamento, excitação, contração. É um nome muito bonito. Tu fala isso, tu já se sente até mais inteligente, mas na verdade é um processo até mesmo simples, entra fisiologia para caramba. Então assim, prestem bastante atenção porque isso aqui é bem interessante, tá? E já diferencia vocês. Pô, se vocês sabem o como que a primeira cascata

acontece, você já tem raciocínio para saber o que Que tá acontecendo com o aluno de vocês. Pô, o volume do cara tá baixo, velho. Que que tá acontecendo? Por que que ele talvez não esteja progredindo? Claro, tem 100 fatores, né? Mas isso aqui tu vai poder ter esse raciocínio mais crítico. Como que funciona esse processo? A partir do momento que o desejo veio lá de cima, passou pela medula, chegou no neurôni motor, esse neurôni motor ele se gruda na placa motora, que nada mais é Do que uma pulcetinha em teu músculo. Ali abre-se vesículas e

essas vesículas são liberadas acetilcolina. Essa acetilcolina ela despolariza a célula. Só que tudo no meio químico. Como é que ocorre essa despolarização? Por meio de desequilíbrio eletrolítico. A eletricidade, entre aspas, é só isso, é esse desequilíbrio. A partir do momento que aqui teve essa liberação de acetilcolina, o sódio entra para dentro da célula e o Potássio sai, fazendo com que essa fibra fique excitada. Sendo assim, tem um potencial de ação ali. Tendo esse potencial de ação, é ele que vai fazer com que tudo comece. É como se fosse um interruptor para começar o processo de

contração muscular. Então, teve essa despolarização, teve a citação, como é que isso aí é transferido pro resto da célula. Dentro dessa célula muscular, a gente tem diversas proteínas aqui, diversas, ã, vamos botar assim, Estruturas. Dentre delas, as mais importantes são cisterinas e tubulos T. O tubo T, digamos que é é o mais importante. O Tub T nada mais é do que um potencial de propagação. Ele vai pegar aquele potencial de ação e jogar durante toda a fibra. Então é como se irradiasse, tu desce o choque ali no [ __ ] e em vez de ficar

só na orelha o choque, o choque vai até o pé. É isso aí. Começa o processo de contração. Beleza? Foi liberado, despolarizou a Membrana, teve o potencial de ação em toda a fibra. Esses sublustez fazem com que tu tenha uma liberação de íons de cálcio. Quem é da parte mais inérgica da parada já tem esse nome aí, já tem até medo desse nome. Esse on é extremamente essencial pra contração muscular. Sem ele não existe contração e ao mesmo tempo o excesso dele é uma merda. Por quê? A partir do momento que a gente passa por

todo esse processo estatório e chega Nesse daqui, que é realmente o movimento do músculo, movimento da miosina sobre a cabeça da cctina, o que que acontece? Esse cálcio ele vai, todo mundo aqui já sabe o que que é miinactina, né? Só o menino que não, mas aí agora ele já sabe como é que ocorre pra cabeça da miosina chegar no sítio ativo da actina. Alguém tem alguma ideia? Por que que simplesmente ela se gruda e puxa? Vocês já pararam para pensar nisso? >> Fala mais alto. Por conta que o cálcio se apoa na >> Isso

aí. >> E aí tira para que haja uma >> Isso aí. A partir do momento que o cálcio é liberado no retículo, se abre ali as portas desse sítio ativo. É como se fosse um P. Coloque aqui, ó. Pronto, tá liberado esse sítio. A miina, a cabeça da miosina entra ali e se acopla. Isso que a gente chama é potencial de baixa ação de força. É um momento antes De acontecer o movimento. Então ela vem, se acopla e aí ocorre o power stroke, que é isso aqui, essa jogada da cabeça da actina, do filamento de

actina, desculpa. A partir disso, a gente tem a contração muscular. Depois disso, ela relaxa, o cálcio sai daquele sítio, aquela ponte cruzada é desfeita. Então é um processo bem complexo, mas que a gente vai abordar mais vezes aqui, vai voltar nesse assunto um pouquinho mais, mas é dessa forma que ocorre Contração. Então venho o ATP, o ATP é quebrado, a cabeça da minha usina entra no sítio da tem o power stroke, volta e refaço a do circo de maneira muito crua. É isso. Entendendo isso, tu já vai saber todos esses mecanismos aqui, como que eles

afetam a questão do da formação das pontes cruzadas. Só que agora é o seguinte, quando a gente fala de fadiga, olha tudo que aconteceu antes para isso aqui acontecer. Teve que vir um neurôio motor, liberar a vesícula, liberarqu, ter despolarização, ter uma diferença de íons, de sódio, de cálcio, de potássio, para com que esse esse potencial de ação seja propagado, para que essa propagação chegue no retículo pelo túbulo T, libere o cálcio, o cálcio libere a cabeça, o sítio ativo dactina para que depois disso ocorra o power stroke, que tem uma quebra de ATP que

vira ADP. Esse ADP tem que ser refosfolorizado. Então, olhe todos os processos que a gente tem. E todos esses processos podem ser interrompidos. Quebrou aqui, acabou, não tem mais contração, falhou, perdeu o rendimento. Pô, então tu quer me dizer, se não despolarizar a célula, não acontece nada. Exatamente. Então, exemplo, siz, pô, a gente contraiu para [ __ ] fez 30 repetição nessa merda. Que que tu acha que vai acontecer? Te fodi, né? Te fodi, né? Vai simples. Ela vai ficar menos estável. Se teve tanta troca de potássio, de sódio, o que que ele vai trocar

se não tem mais? Logo, essa membrana aqui não vai ser mais excitável. Não, não sendo mais excitável, não chega mais no retículo de cálcio. Pronto, interrompeu o processo aqui. Não existe mais formação de ponto cruzado. Olha, olha que interessante, pô. Mas isso aqui pode estar acontecendo e aqui Pode estar dando merda. Como que isso pode estar acontecendo? Aí entra a questão daquilo que eu falei para vocês, fadiga periférica. É o que acontece daqui para cá. Aqui é esse processo, é a central. Olha que da hora. Olha, agora a gente visualizou o que que é fadiga

central e periférica. Tá de boa para vocês? Não senti. Esse tá de boa aí. Não >> é que tipo isso aqui já quebra 99% da internet, tá Ligado? >> É, não, normal. E assim, ah, vem falar, não é não, mano. Não é isso aqui. Se tu é um ser humano, é isso aqui. A não ser que tu seja um android, é isso aqui, tá, cara? >> É, não existe. Tu pode ser hormonizado, tu pode, mano, ser um biônico, tu pode ser o good vitor. Ninguém foge disso. Então, assim, quando vierem alunos, porque vão vir alunos

para vocês vão falar: "Não, mas eu aguento". Não, Irmão, tu não aguenta, tu não é o Batman, entendeu? Tu é um ser humano assim como qualquer outro. Claro, cada um tem sua capacidade. É aquilo, tem uns que o gráfico é mais alto, né? Tem uns que, >> claro, >> aguenta mais baixo, mas não tem como fugir disso aqui, cara. >> Não tem como. >> Pode ser que uns demorem mais, outros demorem menos, mas vai acontecer. [risadas] >> Vai acontecer, cara, uma hora ou outra. >> Então, gente, resumindo, vocês vão ter o vídeo depois para vocês

estudarem isso, porque é um conteúdo denso. Não tem como eu chegar aqui sem as perguntas, né, e ajudar vocês nas dúvidas principais. Mas o processo que a gente vai mais se atentar é justamente esse daqui, ó, porque é esse daqui que vai fazer com que a gente tenha um entendimento sobre fadiga periférica, ok? Então vamos lá, Voltando ao processo de portas cruzadas, não vai demorar muito mais. >> Dá para dá dá pra gente explicar também um pouco depois de como, tipo assim, maneira simples de manuseio de fadiga durante a semana. >> Uhum. Depois que eu

terminar aqui a gente já fala isso. Eu só quero citar esse ponto aqui que a gente vai complementar bem processo de pontas cruzadas. Resumindo o que a gente falou, tu tem ali a o a cabeça da miosina, Então a miosina filamento mais grosso, tem a cabeça dela, cálcio é liberado por meio da estimulação dos subustez, o sítio é aberto, ela cola ali, ela tem ali um potencial de baixa força, que é o que a gente chama. Depois disso, ela transa para um potencial de alta força, ou seja, que é quando tem o gasto da energia,

quando o ATP é quebrado. Todo mundo sabe o que que é ATP? Todo mundo? >> Então, tá bom. Adenosina trifosfato, tá? Molécula de energia, é quebrada em ADP, adenosina de fosfato, e é liberado um fosfato inorgânico. OK? Fez o movimento, ou seja, conseguiu contrair, ficou ali. Que que acontece? Aquele ADP e aquele fosfato inorgânico, ele tem que voltar para um estado de relaxamento. Então, volta ali, hidroliza aquele ADP, volta de novo para um ATP. Dessa forma o ciclo se reinicia e tu consegue refazer esse ciclo de formação de pontas cruzadas. Coisas que podem impactar nesse

processo De formação de pontas cruzadas e que aí é a parte que eu particularmente gosto e que você sempre vê a gente falando: "Ai, acúmulo de íons, tá?" Mas que [ __ ] são esses íons? Por que que acumular eles muda alguma merda na minha vida? Muda justamente nisso aqui. Fadiga periférica. Primeira fadiga preférica que a gente tem, né? um sinal menos essa excitabilidade do sarcômero. Aquilo que eu o size a gente falou, a partir do momento que tu tá com repetidas Contrações, tu para de fazer essa troca ou a tua membrana fica menos excitável.

Pode falar baixaria aqui. >> Pode, >> pode mesmo. Então tá bom. Que acredito que eu vou falar isso, mas enfim. >> Foi lá, deu a gozada, a cabeça não fica sensível para [ __ ] A segunda gozada da Já morreu, tu já não sente mais teu pinto, cara. Acabou. Não tem, é a mesma coisa com membrana, entende? A partir do momento que foi muito excitado aquilo Ali, perde a sensibilidade. Perdendo a sensibilidade, tu não consegue fazer esse processo. Então, tendo isso, a gente tem um acúmulo de íons de potássio fora da célula e acúmulos de

sódio dentro da célula. Não tem desequilíbrio eletrolítico. Enquanto tá ocorrendo a troca, tá tudo certo. Não tem mais essa troca, não tem mais potencial de ação sendo passado na membrana. Então é um dos potenciais e ele quebra justamente nessa transição Aqui. Segundo. >> E não interessa quanto duro o cara é, mano. Quanto a eu aguento treinar não sei quanto, mano. É ciência, tá, rapaziada? Não tem, não é, tu não é o Batman, tu não é um Cborc. Principalmente aqui nessa segunda parte aqui, acúmulos de íons de mesmo de metabólitos de contração. Lembra que eu falei

que a partir do momento que tu tem Power stroke, tu quebra a molécula de ATP, ela vira ADP, gera fosfato inorgânico. Esse fosfato inorgânico ele acumula. acumulando fosfato inorgânico, ele começa a ser captado. Então, por exemplo, e também de hidrogênio, a partir do momento que tu tá sentindo aquela queimação, é justamente isso aqui. A queimação que você sentem é isso, é esse acúmulo fica mais ácido o meio e acaba que tu tem Essa sensação sensação de queimação. Essa sensação de queimação gera uma coisa chamada percepção de força subjetiva. Se vocês voltaram lá na aula, vocês

viram que eu falei que um dos problemas da periférica é percepção de força, subjetivo. Senem que que é percepção de força? >> Por isso que, tipo assim, por exemplo, a falhar em 30 repetições, >> hum, >> primeiro que achar a carga para isso, tipo assim, ó, essa daqui é minha carga para 30. E às vezes tem tanta acidose, tá ardendo, tanto que tu realmente acha que falhou, >> não falhou, >> mas tem umas 10 ali sobrando. >> Exatamente. Tu teria essa capacidade, mas por que que tu não consegue fazer essas contração? É o teu músculo

que falhou. Não, >> não >> é teu cérebro ou simplesmente falhou aqui na formação das pontes cruzadas. Porque, ó, gente, a partir do momento que a gente tem, lembra que eu falei que o cálcio ele entra para dentro da célula para liberar o sítio da actina? Se a gente tem muito cálcio ali dentro, esse fosfato inorgânico, ele se liga com algo e ele se liga com cálcio. Logo, aquele fosfato inorgânico e o cálcio estão inutilizáveis. Então isso gera esse acúmulo que tem que ser limpado, tem que ser limpo. É por isso que vocês descansam entre

as séries. Descanso porque ah, tem que descansar não. Que nem parece, sei lá, uma série até 50 até a falha, tá? >> Falhou. Vamos dizer que falhou, tá? E uma mais cinco. >> O potencial de de petrofia, claro que vai ter dando músculo, bar para [ __ ] é o mesmo. Só que assim, o que que é o Que que é mais inteligente fazer, cara? Não tenho nem dúvida, menos repetição. E a gente vai entrar nessa parte do dano muscular que o principal causador do dano não é nem isso aqui. O principal causador do dano

é o cálcio e alongamento. Mas isso aí a gente vai entrar nesse assunto mais pra frente. Então a gente tem o acúmulo de fosfato inorgânico, acúmulo de íons de hidrogênio. Tudo isso faz com que tu possa ter uma uma necessidade de quebra Dessa parte. Se não tem ATP, porque o fosfato inorgânico tá inutilizável, tu não consegue fazer aquele ADP, pirar TP, como que tu vai fazer aquele movimento de power stroke? Não tem como. É como se faltasse energia, não tem. Morreu, acabou. Que é normalmente o que acontece quando tu morre do nada, tá ligado? >>

Ah, tem cara que tipo assim, acontece, ele pede pro parceiro de treino fazer mais umas parceiro. [risadas] Exatamente. >> E ele acha que ele fez mais oito repetição, tá ligado? Isso é um erro, por favor, não façam isso, tá? Parceiro, só em quase na última. Enfim, o terceiro ponto de fadiga, cálcio, o mais importante, como eu falei, o cálcio inativa esse fosfato inorgânico, já quebra aqui. Além disso, o cálcio estando ali completamente dentro da célula, que que eu falei que tinha que acontecer? O cálcio não tem que sair do sítio ativo da actina para que

ela possa Relaxar. A partir do momento que o cálcio não sai, teu músculo não relaxa, câbra. Exatamente. Isso. É um desequilíbrio eletrolítico que faz com que tu não consiga relaxar. E olha que interessante, como é que o cálcio vai sair dali daquele retículo, porque ele tem que voltar para ser reativado de novo e ficar entrando. E fica assim, fica esse ciclo infinito. Cle-se de cálcio. Existem coisas padrões, passivas e ativas, transportes Ativos. O passivo é tamponamento padrão. Assim como tu vai pegar uma, como é que é? Uma aspirina. E é um sistema de tamponamento, tá

tudo certo? Acredito que todo mundo já conheça o sistema de tamponamento. E tem os transportes ativos, bomba de cálcio. Do mesmo jeito que a gente tem a bomba de sódio e potássio na membrana celular, a gente também tem a bomba de cálcio. Mas isso gasta TP. Se tu tem um acúmulo muito grande de Cálcio, isso tá atrapalhando e tu já tá no final da série e tu tá gastando a TP ali, tu já não tem muito, porque tem muito cálcio dentro da célula, tá tá quebrando esses fosfato inorgânico. Com que ATP que tu vai dar

clíice nesse nesse cálcio? Tu não é uma fábrica infinita de ATP. Isso é um dos motivos de talvez explicar o motivo do aumento de rendimento nos cluster. Aquele descanso, tu consegue utilizar toda essa remoção de clean e tu Consegue por consequência talvez algumas repetições a mais. É justamente por conta desse acúmulo aqui, desse descanso. OK? Lembrando que cálcio não tem clean rápido, tá? Demora um pouco de tempo. Tu não vai limpar todo o teu cálcio da tua célula no meio da série. Isso não existe. Tu pode descansar 5 minutos, tu não vai. Mas o que

que tu pode limpar? fosfato inorgânico, ele vai ser hidrolizado de novo, íons de hidrogênio, enfim, todos esses fatores. OK? >> É, e o isso aqui, isso aqui é impiliável entre séries também, né? Tem que lembrar? >> Sim, com certeza. Tudo, tudo isso aqui, gente, >> é acumulável. >> Vou dar um exemplo aqui, ó. Vamos imaginar que essa daqui é a tua primeira série. Tu gerou essa fadiga aqui, tu descansou. É, essa é a quedinha da da linha ali. Tu descansou, tu conseguiu Recuperar um pouco, tu deu clearen alguns iam, sua cabeça descansou porque percepção do

força, um homem de fadiga também. E tu começa a segunda série, descansou de novo e a segunda e a terceira e a quarta. Vocês percebem que no caso a fadiga foi aumentando conforme o passar das séries. Eu botei a fadiga embaixo, mas enfim, a fadiga foi aumentando nas séries. >> Não volta pra baseline, né? >> Não volta, volta só depois de alguns Dias. É por isso que a gente tem que descansar entre as sessões de treinamento. >> É, isso já vai pro nosso mito de treinar duas vezes por dia, né? >> É, >> daqui a

pouco a gente fala sobre isso. >> Então assim, se vocês entenderam bem essa parte, vocês vão entender bem a parte dos mitos. Pode falar. Dependes doar. >> Oi. >> Dependente, >> depende. A gente tem a fadiga periférica naquele grupamento e a gente tem fadiga central. A gente tem outros grupamentos. Então, sim, afeta principalmente por conta da percepção de esforço. Faz um agachamento no primeiro exercício e um agachamento no último exercício. É diferente, não é? Mas tu teve que fazer algum exercício antes do agachamento. Afetou teu agachamento, mas não é o mesmo músculo. >> Pode fazer

supino no primeiro e agachamento no último. Agachamento no primeiro, supino e supino no último na outra sessão. Que que vai acontecer? Vai zoar tudo. >> Então, ó, quer ver? Ó, isso aqui visualizado de maneira que até um bonobo. Bonobo, [risadas] >> entende? Ó, >> vou >> vou colocar aqui embaixo, tá? Por favor. Ah, deixa eu pegar alguém aqui. Tu Quantas séries de peito tu faz um exercício? Tipo assim, fosse fazer um treino só de peito, quantas séries você fazer? >> Cuidado com a resposta. >> 12. >> OK. >> Tá 12, pô. Tô bem de chute.

>> 12. Quantos exercícios? >> Três. >> Quais? >> Quatro. >> Tá. Quatro. Diz os quatro aí. O primeiro eu gerou na superinada na máxo >> reto. >> Segundo reto. >> Pode falar para vocês. >> Eu vou me aproximar dele ali, >> tá? >> Próximo. >> Vai lá. >> O próximo eu faço o crucifixo inclinado também. E outro capul, ó. Então a gente vai ter ali aquele o gráficozinho aquele que o Garinho colocou, ó. Aqui a gente vai tá Não interessa quanto descansar, tá? Pode descansar meia hora depois da série. Vai continuar subindo. Não vai voltar

paraa baseline nunca, mano. Volta paraa baseline depois de alguns dias, tá? Então, e quanto mais pro final fica, mais cai Rendimento. Então, rendimento aqui, tá? Queda de rendimento por causa disso aqui, OK? Ah, só que agora se tu pegar isso aqui, ó, inclusive, tipo assim, tu falou que fez 12 séries, tá? Dependendo de de de onde tu levar essas 12 séries, forem as 12 terf, tu pode inclusive tá treinando, treinando acima da tua capacidade de recuperação, tá? Então, se a gente pegar Isso aqui, fazer aqui, ó. A gente dividir em duas sessões, tá? Tu vê

que vai ter bem menos queda de rendimento, OK? E, por exemplo, esse aqui tu, isso aqui tu é o principal, digamos que tu faça com 150 kg, OK? Como tu já vai tá acumulando aqui, esse vai sair com 120, fechado. Só que se tu fizer essa divisão aqui, talvez nesse dia ele sai com 150. E esse acúmulo aqui, além de ser muito menor, Fica muito mais rápido de recuperar. os dias, tá? Então isso aqui é tô estudando, >> é isso aqui é mano básico de manuseio de fadiga, tá? Básico do básico. Inclusive a gente tem

uma frequência maior de treino também é mais interessante por milhares de fatores, mas um deles é tipo assim manuseio de fadiga, tá? >> Isso que vocês estão vendo sobre fadiga central e fadiga periférica é o que faz isso aqui ser palpável. Se vocês não Entenderem o conceito, só saírem daqui e decorarem o que o Saen tá falando, que ai frequência é melhor para reduzir dano. Por quê? para controlar a fadiga. Por quê? Se eu sou um aluno e pergunto para vocês, vocês param, vocês trava. Tem que aprender. Ser um bom profissional não é decorar, >>

não é falar o que o outro fala. >> Ou assim, ô Manu, a pergunta mais básica, mais ridícula de todas. Que que Vocês acham que é mais fácil de recuperar disso aqui ou disso aqui? >> Pronto, acabou. >> É a ideia de ter de repente um menor e mais eficiente. >> Tu pode pegar, tipo assim, ó, >> tu pode pegar, >> tu tem o BRW split, tá? O basicão, se tu pegar, pode manter o mesmo número de sério, cara. Se tu dividir ela em várias sessões, >> muito mais rendimento, >> muito mais rendimento. >> E

isso acontece por diversos fatores. Por isso que eu tô falando que vocês têm que aprender aquela parte que eu expliquei. Fadiga central, pô, é aquela que demora para sair, é aquela que realmente o cérebro tá tão menos capacidade de excitar a questão das fibras e tudo mais. Enquanto a periférica, essas essas questões de clínic de os são, é rápido, dois dias, mano, tu limpa tudo por causa Daquilo ali, tudo que a explicou antes, as séries, tá, conforme vai o rendimento cai, elas perdem efetividade também, tá? Porque senão, pô, faria 10 de supino e [ __

] >> Exatamente. E é por isso que o volume não é indiscriminadamente rei. >> Volume lixo não serve de nada. >> Exatamente. >> E isso aqui é volume lixo. Falar e depois que eu comprei o curso dele, eu nem tenho treino mais. Mas eu não tenho Mais nenhum treino. Eu não sigo nenhum treino porque enquanto eu não finalizar o curso, eu vou mutar o meu treino em cima baseado no que eu estudei. Isso daí até falei na frente de três a quatro. Isso daí eu percebi muito difícil. Eu por isso que eu deixava como os

primeiros ali o que eu buscava que era a parte de porção quad bastante força. Chegava no final ali eu >> rendimento cai. E assim >> aqui tu já vai começar o treino Descansadão, tá? Então a tua capacidade de gerar tensão mecânica vai ser muito maior, cara, do que tu fazer isso daqui. Além de trabalhar com cargas maiores, isso aqui é muito mais recuperável, tá? Então, semana a semana, mês a mês, isso aqui isso aqui é muito mais, como é que é a palavra em português? >> É, sou sem inglês. >> Só sem inglês também, [

__ ] >> Otimizado. >> Otimizado. >> Gente, outra coisa, tá? Falando justamente nessa questão de tensão mecânica, acredito que todo mundo aqui já saiba que tensão mecânica é o é o precursor da hipertrofia, né? Sem tensão mecânica, tu não tem hipertrofia. O volume óptimo ou o volume lixo, junk volume, é exatamente isso. É um volume que foi bem aproveitado nessa questão de tensão mecânica, com menos de acúmulo de fadiga possível. Acúmulo de fadiga. Isso Daqui. Então, a por que que por que que é tensão mecânica? Vocês sabem o que que difere? Todos já sei que

sabe o que que difere tensão mecânica. Tipo, como que vocês identificam que aquela série foi uma série alta intenção mecânica? Eu vou levanta a mão aí e fala da série. Vaientar >> lentidão da série. Beleza, você decorou. E aí, por quê? >> Ah, >> tá vendo decorç a primeira linha. [risadas] >> Alguém mais sabe por que a lentidão da série faz? Porque é como se fosse aumentando a nossa a nossa comunicação ali, vai cortando a força >> não. >> Mais alguém para tentar chutar aí? Não >> é o tempo que se mantém o a musculatura

contraída existir o movimento. Estabilidade >> não não tá tão não tá tão errado, mas não é exatamente esse ponto. A partir do momento que a gente tem esse ponto aqui de pontes cruzadas, vamos colocar que isso aqui é a cabeça da actina e isso aqui é da miina. Certo? Gostaram da minha miina actina? Horroroso, >> pô. Tá bem desenhado pr [ __ ] mano. >> Obrigado, cara. Fiz um curso para isso. [risadas] A partir do momento que a gente tem essa Ligação aqui, ocorre tensão para ocorrer movimento. Então, é como se literal tu tivesse puxando

o teto e fazendo isso daqui, ó. A partir do momento tu fez isso, tu tem tensão. Isso é tensão mecânica. No começo da série, não temos ons, estamos bem, estamos sem fadiga. Então, a gente consegue fazer isso com facilidade. Exemplo, série de oito até a falha. A primeira, a segunda repetição é rápida pr caramba. se sente o Superman. A quinta tu já Começa a se cagar, a sétima, oitava tu quase não faz. >> Isso já vai explicar o mito que eu tava na cabeça aqui também que >> a gente vai puxar depois. >> Então assim,

por que que começa a lentificar? Porque a gente começa a diminuir a nossa capacidade de fazer força. Diminuindo a nossa capacidade de fazer força. Por quê? Lembra aquele processo da formação de pontes cruzadas? Tendo Muito íons de fosfato inorgânico, tem menos reutilização dele para virar ATP. menos ATP, menos power stroke, menos capacidade de fazer essa força, mas ainda assim tu tem a miosina ligada na actina, porque o cálcio não tá sendo limpado. Lembra que eu falei que que se o cálcio não sai, não sai essa ligação. Então a gente tem diversas estruturas ligadas aqui, porém

com uma baixa capacidade de fazer força, tendo várias estruturas ali Conectadas e fazendo força. Vocês concordam comigo que ainda assim você tem tensão pr [ __ ] mas a força diminui. É por isso que quando lentifica as repetições, tu tem mais tensão mecânica. Lentifica por quê? Porque tu perdeu a capacidade de fazer força e aumenta a tensão porque tu tem mais ligações de pontos cruzados. Acabou. Tá aí. Tá explicado. >> Tempo sobre alta tensão. >> Tempo sobre alta tensão. Tensão por si Só não muda [ __ ] nenhuma. Posso segurar um alter por 100 repetições.

E aí tá fácil. Tá sobrando força, não tem estímulo para isso, não tem diversas pontes cruzadas formadas. Então aqui ela vou manter a cadência 41, esse exercício inteiro. Se conseguir manter o exercício inteiro, certinho, isso >> tu treina muito, >> tá? Tá errado. Tá errado. >> Então assim, quando a gente fala de tensão mecânica, é isso aqui. Isso aqui É o que define tensão mecânica. Por isso que é proximidade da falha. Quanto mais próximo da falha, mais tensão mecânica. Aí, entre boas aspas, né? A falha em si, tu tem níveis decrescentes de tensão. Por isso

que a gente sempre fala para o ideal é tu manter ali zero hear, que é humid, mas não falhar necessariamente. Mas enfim, eu gosto de falhar e [ __ ] muito mais alto. Eu depende do depende do número de séries semanais. >> É, mas é sempre bom falhar para Recalcular, né? >> Não, não. Tipo assim, ó. Se se não é tanta, eu falo em tudo. Agora, se algum algum agrupamento põe perna [risadas] perna para mim é o que é onde eu tenho maior volume. Se eu avaliar em tudo, >> acabou, >> man. Cinco semaninha cama.

>> Sim. Então, gente, isso é tensão mecânica. Ah, mas por que que essa [ __ ] sinaliza hipertrofia? Dentro dessa célula aqui, desse de todo esse Grupamento, a gente tem mecanotransutores. Eles pegam aquele sinal de tensão e joga ali para toda aquela cadeia de maiopes, joga para toda aquela cadeia de emitor e começa a fazer síntese proteica e sinaliza, etc. Sinalização. Tudo no teu corpo é na base da sinalização. É por isso. >> Ah, só um adendo. É muito mais fácil vocês acharem o que que é o zero rir do que que é o três,

por exemplo. >> É, não. Primeiro que se tu não sabe falhar, tu não tem que treinar em dois, três porque tu >> Esse aqui, esse aqui é o meu três antes da falha. Não, não é. Desculpa, >> é muito difícil, cara. >> Agora esse aqui é o meu zero, o cara não tem como não saber. Tipo, é esse aqui, você cagou todo, [risadas] entendeu? Esse aqui deu >> exato. >> Eh, nessa questão esqueci de fadiga e da Do ali para quem pratica outras modalidades no mesmo dia, por exemplo, git, certo? Isso afeta muito esse tempo

de de de limpar? >> Sim, >> pr [ __ ] >> cara. Qualquer atividade que tu faça gera fadiga. >> Tô tem que pegar tipo assim, o que que é a tua, por exemplo, >> prioridade? Gilits treina antes do resto então >> porque tu vai estar limpo, mais limpo, né? Claro, embora a gente tenha cúmulos durante toda a semana. É por isso que um plano inteligente normalmente tu não faz com delux toda hora. Se tá fazendo delux toda hora é porque tu tá abusando. >> É, tá, tá para mais. >> Agora me desculpa, um cara

que realmente treina pesado pr [ __ ] não fazia deludad, nem que seja uma vez a cada seis meses, é loucura. >> Ah, eu é >> tem acúmulo, mano. Tu não vai, se tu não tá acumulando fadiga, tu não tá treinando. >> Eu é do >> tu tá no submximo do submaximo na questão de volume. Isso é um problema muito grande de hoje em dia, cara. dois, três meses. >> É, aí depende do vagabundo, car. Eu sou, que eu sou louco, né? >> É, depende do quão vagabundo, cara, é. Eu, eu assim, eu faço não

faço de longe Do [risadas] Enfim. Última coisa, tá gente, na questão de fadiga periférica, que é importante também e a gente vai entrar até nos mitos de alguma coisa. Alongamento. Qualquer exercício com alongamento faz mais dano muscular e mais fadiga. Porque dano muscular e fadiga são coisas diferentes. Porque caralhos isso acontece. Isso até alongamento. Alongamento também gera. Tanto que a gente tem queda de performance se a gente fizer um alongamento ativo por muito tempo antes de uma sessão de treinamento. Por que que isso tudo acontece? A nossa membrana ela é plástica. Vamos frisar muito e

meio. >> É 1 minuto e meio. Quem quem fica 1 minuto e meio ali naquela coisa é maluquista. Se ela vai treinar >> isso. Mas por que que isso acontece? A Nossa membrana ela é plástica. Ou seja, todas as nossas estruturas, bombas de sódio, canais transportadores, tudo que faz com que entre para dentro da célula também é plástico. Senão alongou, explodiu, acabou, tua célula foi destruída. Concorda comigo que se tu tem um músculo assim, tu tem uma membrana assim, tu pegar esse músculo e fazer ele assim, alongar ele, a membrana não vai aumentar para [

__ ] Se ela aumentou, abriu o canal. Se abrir o canal, entra mais íons ali dentro, podendo ocorrer extravazamento, podendo correr ocorrer acúmulos de íons de fora, por exemplo, de cálcio. E isso é um dos principais fatores de dano muscular. Por que que eu sempre fico dolorido depois de fazer estif, cara? Dando muscular por conta de alongamento, extremamente normal. Faz um treino de peito só com crucifixo, Crucifixo, voador, [ __ ] toda nesse sentido, vai ficar dolorido. Justamente por conta disso, além de danos estruturais, aquele scot old school, aquela assim, ó. >> É, tu vai,

mano, tu vai, não tem. Ainda mais se tu é um cara que alinha o perfil de resistência com aquilo. Não existe treinar encurtado ou alongado se o perfil de resistência não tá adequado. >> Não existe. Não é só porque ai, tô fazendo uma cadeira flexora, tô Inclinado pra frente, tô treinando alongado. Não, tu não vai falhar na parte alongada. Se ela é ascendente, por exemplo, tu não vai, tu não vai falhar aqui, tu vai falhar aqui embaixo. Tu não vai conseguir fazer. Então tu não vai estimular na porção mais alongada. >> A não ser que

>> o quê? Ah, boa. A não ser que vocês tenham uma máquina linda dessa daqui, ó, que aí Vocês podem manipular o perfil de recência daquela máquina. Cadeira flexora. Todo mundo fala: "Ah, para treinar o posterior mais alongado, tu não vai estar porque não existe cadeira flexora descendente". Eu nunca achei uma. Aqui deve ter. Aqui deve ter. >> Da strive tem >> aí, viu? Só aqui mesmo para ter essa [ __ ] né? >> Não, não tem aqui. Mas a Strive tem uma. >> E quando é que vai ter aqui? >> Ah, não falta muito

não. >> Enfim. Ah, >> ela tem tanto de anilha quanto ela tem um sistema que chama Smart Strength que é de é de plaquinha que tu mexe uma alavanca e ela faz o mesmo trabalho de trocar nele de lugar. >> Te [ __ ] >> Não, essa de vagabundo. [ __ ] que nem aquela ali, aquela ali. Vagabundo. Essa é para vagabundo. >> Isso é algo essencial? Não. Claro, Gente, vocês vão estar numa numa posição mais alongada, mas trabalhar de forma alongada é diferente, tá bom? Mas isso é só um uma coisinha, um detalhe. Então

beleza, temos deformação dos canais, temos extravazamento de íons para dentro da célula e etc. E isso pode fazer diversos fatores, como falta de excitabilidade na membrana, enfim, como a gente também pode ter danos estruturais. Tua fibra ela sofre rompimentos. Por mais que esse mito, Graças ao bom Deus, que é um dos mitos que ai, tem que fazer dano muscular para ser reparado e vir mais forte. >> É o músculo se reconstrar mais forte. >> É verdade. >> A sí protec aumenta, cara. Ct de protec aumenta só para só para arrumar o que que estragou. que

tu fez. Exatamente. Então assim, consertou isso, top, perfeito, mas ocorre dano estrutural. OK. E aí vem o outro ponto e é o último ponto que eu quero falar sobre essa Parte chata aí que vocês já devem estar babando. >> Inclusive, tipo assim, mano, o os negos adoram vir mostrar um estudo de 1900 e sei lá que e do ano que a minha mãe, minha mãe nasceu, [risadas] >> fala: "Não, mas olha aqui, cara, teve o treino aqui com dano muscular altíssimo e olha até onde é que foi a síntese proteica". Sim, se se não ocorrer

isso aí, tu se destrói, tá ligado? >> Exatamente. Não, não dá para entender. >> E assim, não se reconstrói mais forte, tá? Ele só se reconstrói. >> Ele só se reconstrói. Tu não constrói um prédio se tu não consertar a fundação. Tenta construir um prédio de cinco andares com a fundação lixo quebrada, vai cair. É a mesma coisa. Teu corpo não é burro, cara. Pode falar. >> Pensando na questão da fadiga teria algum outro benefício pro mus around além da praticidade? >> Não. A gente vai entrar nesse ponto, tá? A gente tava falando sobre isso

ontem. é que não é bem necessariamente um benefício, né? É um bônus de poder economizar tempo, >> tipo, é uma economia de tempo inteligente. A gente vai entrar nisso depois, mas só para finalizar, tá? A partir do momento, por que que eu falo que cálcio é um dos principais percussores de dano muscular, tá? A partir do momento que tu tem um acúmulo de cálcio dentro do teu retículo, ou Seja, depois de tu contrair foi liberado, não tem, não consegue fazer o clean, o cálcio ele faz com que seja ativado proteínas chamada calpaína. Essa calpaína, ela

tem o foco de degradar aqueles tubs e proteínas de membrana. Ou seja, lembra do tubo T que eu falei que é extremamente importante pra propagação do sinal? Se isso tá sendo tá sendo quebrado, tem que ser reconstruído. Isso demora. Então, acúmulos de cálcio, ou seja, repetições muito altas, Persistentes, aquelas super slow, enfim, vários tipos dessa dessa forma. Uhum. >> Faz com que tu consiga o quê? destruir os teus túmulos T, fazendo com que tenha uma fadiga tanto central, porque tu não vai conseguir ter essa estimulação, obviamente, quanto preférica. Então assim, cálcio é, mano, é por

isso que pessoal, os gurizinhos tem tanto medo de calça ali, ó. Um que não dorme direito à noite porque tem medo de calça. [risadas] Enfim, resumo, resumo sobre fadiga. É isso. E realmente é um resumo. Eu não tenho como dar aqui para vocês em menos de duas horas o que que é realmente fadiga. >> Mas se vocês depois, eu duvido que vocês vão decorar tudo que eu falei, mas depois vocês pegam um vídeo e vocês estudem, vocês, mano, vocês vão sair daqui melhor que 99,9% profissional medíocre que a gente tem. >> Já aproveitando isso aqui,

então, ó. Vamos lá. Lá vem. Ah, >> vamos lá. Vamos lá. >> Só, só perguntar. Alguém tem alguma dúvida? >> Ah, então todo mundo sabe tudo nessa [ __ ] aqui. Então, >> então para que que vocês estão aqui? Então, >> pega um por um aí e vamos começar a perguntar. Ele estão fido. [risadas] >> Já me esposa já tem treinar e acima de 10 de repetições ali a 15, procurando até que eu tô aprendendo com ele a parte de buscar essa parte da falha dela com a carga mais reduzida e já tentei com assim

eu não entendo ainda porque fazer um baixo volume, só que eu percebo que ela perde a força muito rápido. Ela começa para treinar três, quatro repetições, na quinta ela já falhou e não consegue mais nenhuma, nenhuma, nenhuma. >> Quando a gente tem, pode falar, >> nós ontem. >> É, não, mas aí vagabundagem. Nós é vagabundagem. Ela ela treina quanto tempo? >> Ah, ela já tem uns 5 anos treinando, >> tá? A partir do momento que as pessoas fazem coisas diferentes, por exemplo, eu, se eu for fazer 20 repetições agora, vai ser pífio, vai ser ridículo.

Por quê? Porque tudo que tu faz diferente, tu não tá acostumado, tu tem um aumento de percepção de esforço. Essa percepção De esforço faz com que tu faça o quê? Não quero mais fazer essa [ __ ] Exemplo, agachamento livre. Vai para um agachamento livre e falha. Eu quero ver o bichão que falha no agachamento livre. São poucos. Porque a percepção fosse muito alta. Eu vi isso aí lá na na outra academia que eu dava mais camp, tinha cara tipo tava no hack e falava: "Mano, quando tu achar que falta uma para falhar, tu me

avisa não". Tipo, teve um que já teve sete, >> que isso? Tá louco? Então assim, a percepção esforço faz isso, gera medo, gera desconforto e isso diminui a nossa capacidade de fazer forças, esforços, esforços máximos, >> que aí entra na questão de fadiga central, que a gente não abordou muito aqui, tá? Porque tudo que vem do aferente, ou seja, do músculo, da do teu medo, do teu olhar, tudo isso vai pro teu cérebro e o teu cérebro corta esse recrutamento. >> Quando tu identifica isso, tu usa alguma estratégia? >> Sim, com certeza. Quando tu tem,

por exemplo, uma pessoa que tem uma baixa suscetibilidade à aquele treino, ou seja, ela não é tão treinada, tu tem que ensinar ela a treinar. A partir do momento que, por exemplo, pô, o cara começou a treinar agora, tu vai passar cinco repetições para ele falhar? Não vai. Faz com que ele tá acostumado, ensina a falhar, vai diminuindo aos Poucos as repetições, aumentando o RM. Vai diminuindo aos poucos o volume. Pronto, acabou. >> Pode. >> Agora momentos acaba parando de treinar, né? E isso aí eu percebi muito agora quando eu voltei a treinar porque eu

tinha ficado mais duas semanas. Em duas semanas eu treinei dois dias. Quando eu voltei a treinar eu senti uma diferença na minha perceção de esforço. >> Com certeza. Aí eu comecei a, eu não vou Fazer as minhas séries normais, vou fazer ali duas séries de 8 a 10 de se a vou fazer uma notificada não para ir >> para melhorar tua capacidade de tolerar o esforço. Perfeito. >> Exatamente. >> Perfeito. Isso é o que eu fiz para mim. >> Ela é inteligente. >> Tá dando um chinelo em vocêar seus vagabundos. >> Essa essa ginha é

inteligente, cara. >> Mas é exatamente isso. >> Por isso que trabalha comigo. >> Tem que treinar percepção de esforço. Percepção de esforço é treinável. Tu quando começou a treinar, tu fazia um agachamento, era pif, doía, tu falava: "Ai, tá doendo". E parava. Hoje em dia vocês gostam de dor. Exemplo, alguns, né? Outros não. Enfim, >> o cérebro é treinável, tá, galera? >> Exato. Tudo é treinável, tudo é adaptável. Então, a partir do momento Que tu se acostuma com desconforto, fica mais fácil fazer. OK? Por isso que >> se tu é um cara que faz muita

máquina, mano, muita máquina, só faz máquina e depois disso tu vai para uma remada curvada, esquece, vai ser ridículo. Tu pode fazer, mano, na remada tibar ali, sete placas, tu vai pra remada curvada, tu vai fazer 40 40. Ih, chutando muito alto. >> Muito alto. E não é só porque não tá acostumado com o exercício, é porque é Difícil, >> ol, >> não tá acostumado, tá? É isso. Mais alguma pergunta antes da gente para adulto size? Até quando, tipo assim, quando tu pega um cara que treina volume alto para trazer ele para um volume, só

>> vamos parar de usar essa [ __ ] de baixo volume >> porque não é baixo volume, tá gente? >> Tá, para um treino de alta intensidade, Cara, tem um tempo de adaptação, porque o cara não tá, >> por mais que o cara, sei lá, o querub era um cara forte, mano, tá forte, >> mas peidava na cueca na hora de de até a falha. >> Sim. Não sabe, cara. Quem dica para vocês, aguenta volume muito alto? Coisa de 20, 30 séries assim. Tom, >> não treina bem. Toma lá nós. >> Ah, mas eu treino

sim. Quero ver tu treinar comigo. Tu não treina bem, tu Treina fofo. >> Travadinho. >> Não, tu treina fofo. E e treinar fofo não é usar muita carga, usar pouca carga, é proximidade da falha. Acabou. É isso. Tu pode treinar fofoendo o agachamento com 300 kg. É uma terminologia simples assim. E voltando a exeção assume. Low volume, gente, ninguém faz. É, quer dizer, tem >> Lovum, é tipo ali o dog crap, aquilo é Low volum >> que quatro séries semanais do músculo e deu, acabou. É isso. Isso é low volume. O que a gente prega

no Brasil sobre low volume é um volume inteligente, >> médio, é médio intermediário. É, eu eu chuto médio para baixo sempre. 6 a 10. Normalmente a faixa para quase todo mundo tramba. 6 a 10. O indivíduo da intensidade não compensa pro volume. >> Não existe compensação pro volume. Existe a muleta do volume. >> É, mano, assim, ó, o a intensidade é um remédio, tá? Volume é a dose. Se tu peg, tipo assim, tu tá com dor de cabeça, não adianta tu tomar 30 aspirina ou 30 ipoprofeno. >> Quer dizer, até pode ajudar um pouquinho, né?

>> Mas não, mas vai resolver e ainda vai ficar com dor no soma. [risadas] >> Então assim, ó. A gente, eu prefiro além de ser muito mais Bonito o treino, alta intensidade, né? >> Ah, intensidade, >> porque é o que é, cara? Tipo assim, a gente tem essa balança, tá? Intensidade e volume. Quando um sobe, outro desce. >> Sim. >> Não tem como subir os dois sozinhos. Até tem >> uma muita droga. >> Muito não. [risadas] E assim, é duas semaninha, tá? >> É, exatamente. >> Depois abraços, depois acabou, tá, mano? Teu teu sonho. >>

Então, gente, eh, assim, não se prendam a termos assim, claro, a gente usa Lova, mas porque, [ __ ] é didático comparado ao que todo mundo faz, velho. >> Não, e é tipo assim, é o que popularizou. >> Se a gente chegar e falar agora alta intensidade, os caras falam: "Não, os caras inventaram outro bagulho agora." >> Exatamente [risadas] isso. >> Os cara quer inventar outra coisa agora. >> Exatamente isso. >> Então, pegando aquele aquele ganchinho aqui, ó. Cadê isso aqui, ó? Vamos lá, gar. >> Bora. Não sei o que queb, mas bora. Teu 50

centavos. Fecha o olho aí. Fecha o olho aí de costa. >> Não, que isso? >> Que isso, cara? >> Não, não. [risadas] Fica tranquilo, pô. Eu sou hétero. Pode abrir o olho aí. E essa surpresinha que eu deixei pr [risadas] deixei o presente de Natal para ti. Que que quer que eu faça essa bosta aí, cara? [risadas] Não. Ou ou então >> é mito do super slow. >> É, vamos acabar com essa merda [risadas] agora. Tipo assim, tanto do Super Slow quanto aquela série de 3 minutos. >> Você existe isso, >> mano? Eu já ouvi

como é que era? >> Acordar as fibra adormecida. para acordar dorme assim. >> É o despertador, tipo assim, meu, acorda aí, >> de vagabundo, vamos crescer, >> então. Ah, qual é que é o o no que no que os caras se apoiam, tá? Vamos botar aqui, né, entre aspas, né, dizem aumentar o Tut >> time undertation. É, não. Ã, a galera fala que tipo assim, pô, se o tempo tensão é tão importante pra série, porque a gente não vai manter o músculo 3 minutos sobre tensão? Primeiro, dano muscular é extremo, tá? Isso aqui arrebenta vocês

de verdade. Então, ah, falando sobre o tut, tá? Se a gente sabe que a, tipo assim, a gente tem maior Capacidade de gerensão mecânica próximo da falha, por que que a gente vai ficar 3 minutos fazendo o bagulho >> para chegar nos últimos [risadas] falha? >> Se a gente poderia fazer isso numa série normal, tá? Agora, o que que acontece? Toda aquela parte ali de desaceleração de movimento vai ocorrer naturalmente, tá? especialmente em exercícios mais pesados, por exemplo, num hack já vi nego tirar a última repetição em 10, 12 Segundos. Então se a gente sabe

que tem aquela aquele cálculo que é meio porco, né, que tipo as cinco as melhores são as cinco antes da falha. Vamos votar as antes da falha, tá? Essa desaceleração que que ocorre quando a gente tá chegando mais próximo da falha já gera isso aqui suficiente, tá? para sinalizar a hipertrofia. Então, para que que eu vou esperar 3 minutos para chegar nisso? Se eu já conseguiria Chegar, tipo assim, numa série de cinco, seis repetições em bem menos tempo, tá? Sem causar todo esse dano, >> não? E se tu for ver, tu pode fazer quatro séries

assim de cinco que vai dar o mesmo dano daquela [ __ ] de 3 minutos ali, entendeu? Ou seja, tu tem quatro vezes mais aproveitamento com mesma quantidade de dano, por exemplo. Claro que não tem como quantificar isso, né? Mas enfim. >> É, aí, tipo assim, muita gente mede que Funciona por pump. celular. Mas cara, isso aqui é coisa de idiota, tá? A gente tá em 2000 e não acreditar que isso aqui funciona, cara, o cara tem que ser um astralopiteco. A gente tá em 2000, >> é, [risadas] >> a gente tá em 2026, tá,

galera? Não tá mais nos anos 70. >> Obrigado. >> Quer, quer, quer botar mais alguma coisa aqui? >> Não, [risadas] não quero ser cancelado, >> não. Por favor, por favor, por favor, por favor. E e gente, olha só, uma coisa que a gente acabou não explicando, mas que eu acho muito válido, é justamente essa questão sobre até o modelo de repetições efetivas e tudo mais. Como que a gente tem a hipertrofia em si, a sinalização pro que realmente cresce? Quando a gente fala de fibras Musculares, a gente tem dois tipos principais de fibras, tá? Tipo

um e tipo dois. Eu não vou desenhar no quadro, depois vocês vê o vídeo. As fibras tipo um são as fibras que a gente tem mais utilização no nosso dia a dia. São fibras que já estão quase no potencial máximo de hipertrofia delas. >> Vai falando que eu desenho. >> Beleza? A partir do momento que a gente tem a utilização dela toda hora, elas são fibras de requisição para coisas Diárias. Levantar um banco, levantar uma cadeira, coisas que não exigem esforços máximos, são coisas do dia a dia. Qual é a lógica? Vocês conhecem tamanho, princípio

de Henman? Princípio do tamanho. >> Tô desenhando aqui. Ele >> sabe boa. Ã T quem é que não sabe seu princípio de tamanho? >> Pode levantar a mão, [ __ ] Sem vergonha. Mais ou menos. Tá perfeito. O sizin tá desenhando aqui, tá? Mas Princípio de tamanho nada mais é do que uma ordem de recrutamento de unidades motoras. Nosso músculo, ele tem fibras que são mais capazes de fazer força em determinados movimentos do que outras. E o nosso corpo não é burro. Se eu tenho uma fibra que eu posso levantar 100 kg, para que que

eu vou utilizar ela se ela gasta mais energia, querendo ou não, para levantar uma merda de um step? Não faz sentido. Concorda? Então ela vem sempre sobre demanda. E essa demanda na Série de musculação é o quê? Proximidade da falha. A partir do momento que teus esforços máximos, a tua capacidade de tolerar esforço máximo tá chegando no limite, tu vai ter que recrutar esse tipo de fibra aqui. Ah, mas é só isso, só a proximidade da falha. Sim. Ah, mas eu pego uma carga. Não importa. Tu pode pegar 300 kg no agachamento. Claro, vai ser

ativado algum nível de fibra, tipo dois, mas vando no máximo, só quando tu chegar a próxima falha. Se tu fizer 10 Repetição na reserva, tu não vai estar recrutando essas fibras maiores aqui. Acabou. >> Tantas, né? Fibras maiores. 300 km no agachamento. Sacanagem, né? >> Sabendo que essas daqui, tá, ó, que são as essas grandonas são tipo dois, tá? >> Elas são as mais responsivas da hipertrofia, tá? Sabendo disso que elas são as mais responsivas, por já não começar a série no range desse aqui, já começar ativando elas Desde o começo? Por que passar por

tudo isso aqui fazendo uma série de 20 até chegar aqui? >> Não faz sentido. É jogar energia no lixo. Pode falar. >> É porque eu já vi muita profissional da área falando que ainda não é tão consolidado. >> Ah, meu cu que não é. Eles são burro. É meu cu aqui, ó. meu meu minha rola para eles >> é bem consolidado >> sim isso aqui não existe. Isso aqui é é mano, fisiologia básica. Isso aqui é ensinado, deveria ser ensinado maternal, cara, >> no na oitava série. >> E e eu não entendo isso, mano. É

que os caras fazem se picking para tentar defender o argumento deles. Isso não existe. Isso aqui, mano, é questão de prioridade. É, é o mesmo exemplo que eu dei agora. Para levantar um step, eu tenho que pegar minha fibra de maior Potencial de fazer força. >> Não. >> Pronto. Por que que as velha consegue levantar boss de um carro se o filho tá embaixo do carro? Mas aí tu vai pra academia, não consegue levantar uma merda de um alter. Pronto, recrutamento dessas unidades maiores, acabou. Claro, inibição de de percepção força, né? Adrenalina, [ __ ]

Enfim, [ __ ] Fibas tipo um >> tem, só que é limitado porque tu já usa no dia a dia. >> E é por isso que as fibras tipo dois t maior potencial de hipertrofia. E vocês vem isso em atletas. Maratonista. maratonista tem a capacidade de uma alta fibra tipo um tem uma capacidade alta de recuperação. Elas conseguem se reciclar ali mais rápido a questão da TP e tudo mais, mas elas têm menos capacidade de produção de força. Por que que maratonista é tudo magro secolado? É por Causa disso, velho. Com todo respeito dos maratonistas,

tem algum aqui, mas é verdade. Eles tm uma maior, eu tô falando de alto rendimento, né? Eles tm uma alta proporção de fibro tipo um no corpo. Enquanto atletas de musculação o Colman. Vocês acham que o Colman tinha uma proporção pequena de fibra tipo dois? O cara espirrava, ele crescia, velho. >> Não, eu dei um baita de um exemplo, né, Ramon? >> Vamos por um exemplo máximo, né? >> Exato. Qualquer exemplo absurdo assim de um cara extremamente bem responsivo, já te passo a palavra. Então, a partir do momento que essas fibras não são requisitadas no

dia a dia, concorda que ela recebe menos estímulo, certo? Se ela recebe menos estímulo, ela tem mais potencial de crescimento. E aí a gente vai para um, mano, uma coisa básica de treinamento. Quanto mais treinado tu é, menos treinável tu se torna. Se essa Fibra tu treina toda hora, ela não tem capacidade tanto de crescer. Pronto. Fibra tipo dois é a mesma coisa. Não utiliza sempre qualquer estímulo. >> E realmente na minha cabeça não faz sentido, por exemplo, tu começar uma série de 30, tu começar aqui, tá? E ter que construir a série até chegar

aqui, cara. >> Não, mas é >> se a gente pode já começar aqui praticamente, tá ligado? É trabalho inteligente. Simples assim. >> Manuseio de fadiga. >> Tu consegue hipertrofia com 30 até a falha? Consegue porque tu vai alcançar fibras de maior limear. >> Só que olha só, vamos dizer que essa linha aqui que eu vou desenhar é o máximo que tu consegue com pouca fadiga, quase nenhuma. Tu consegue alcançar essas picas aqui, ó. Essas daqui tu consegue alcançar. Se tu tem fadiga, lembra que eu falei fadiga é uma redução Temporária da tua capacidade de fazer

força. Fadigou, tu não alcança mais elas. Tu pode fazer o que tu quiser, tu não vai alcançar. Teu cérebro não alcança sinal, não, não propaga para lá. Isso aqui não sofreu hipertrofia. Pegaram a visão? Porque manejo de fadiga é importante. Agora, se o desgraçado vai lá e me faz 30 repetição longe da falha, sim, beleza. Ele vai alcançar níveis máximos de extensão mecânica. Só que tu Acha que ele vai alcançar essas fibras aqui ao longo do treino? Não vai. >> Cada cada vez que ele bota mais fadiga, ele vai caindo mais e mais e mais.

Acabou. >> Ah, a gente volta. lá pro comecinho. Cadê >> isso aqui? Existe que casos, tipo assim, pessoa tem lesão, alguma coisa do tipo, que ela não consegue pegar e aí, tipo, manejar de repetições, >> ela precisa de 30, >> não? >> Mas umas 20, por exemplo, existem alguns casos ou >> 15? 15 no máximo. Eu nunca vi alguém, cara. Quando tu bota 15, tu tá abaixo de, tu tá entre 60 e 70% RM. Se o cara não aguenta isso, vai pra físta. Não fica batendo em cima do que tá doendo. É muito tipo individual,

>> muito individual. Mas assim, eu, por Exemplo, eu tenho congelite, eu não consigo fazer tríceps pesado, não consigo. Que que eu faço? 12 repetição. >> O volume. >> É, pode até compensar com a muleta do volume, porque a série talvez não seja tão efetiva >> e assim, pô, o tríceps não vai ter, não vai ser a fadiga do tríceps, que vai acabar com com a miné >> é com a minha, sei lá, com minhas 8, 12 semanas planejado. Exatamente. Então, Gente, de modo geral é isso. É assim que tu estimula as fibras, tá? É assim

que ocorre hipertrofia de modo geral. Muito simpló >> compensar com frequência também. Não, eh, isso é extrapolação. Tem muito pessoal s based aí que [risadas] que que ah, quanto mais frequência é melhor, porque a partir do momento que tu espassou, tu tem uma melhor recuperação e tudo mais. Só que não só os estudos não mostram isso pra gente, Embora os estudos de hipertrofia são uma bosta, principalmente os de frequência, mas para mim assim o mais ótimo possível é duas vezes ali, tá tudo lindo, não precisa três vezes. Três vezes só se tu tem saco para

fazer três vezes, mas já não é um benefício assim muito grande. >> Se uma uma dúvida, >> fala mais alto que eu sou meio surto. Uma dúvida de vez ou outra acontece, eu vejo aí a rapaziada perguntando eh se seria [ __ ] pela questão de excesso de Fadiga, se a pessoa tem duas séries só vai, se por exemplo ela falhar na primeira série e deixar. >> Não, eu eu tenho uma opinião bem informada sobre isso. O Lourenço Dylan fala sobre isso. É dele, né, que tá falando isso. >> É, é o Dylan. É, é

o Loureno Dylan. E cara, a partir do momento que tu tem uma falha, tu tem o máximo de fadiga ali que tu pode ter. Claro, se tu não for um macaco babuíno que fica fazendo 10 Repetição depois da falha. Mas ali tua segunda série já vai ser muito menos efetiva. Tu concorda comigo que se tu se poupa um pouco na primeira, a segunda tu vai ter talvez um aproveitamento um pouco melhor e como é tua última daquele exercício, acabou >> ali, tu se mata e deu, pronto, acabou. >> Não vejo sentido fazer isso na primeira.

>> Como que que tipo assim, eu faço por exemplo, tá? Tenho duas séries aí nessa [ __ ] aí. Ã, Vou vou levar a primeira quase perto o máximo, tá? Vamos deixar aí um rir. Por exemplo, se eu passei de oito repetições pra próxima série, eu vou manter a carga e vou tocar até a falha. Tipo assim, chegou na sétima ali, sexta, eu vi que pesou, aí eu faço um backf 7, back off 7 tem a falha também, mas se eu tiver duas aí, cara, a primeira é beliscando a falha, tá bem perto, mas se

eu tentar levar tudo até a falha, todos Os exercícios, tem duas séries em tudo, fizer todos até a falha, além de prejudicar a próxima série, eu frito em cinco, seis semanas. Frito de ter que parar uma semana assim, sem fazer nada. Mas respondendo a pergunta daquela que tu fez em si, eu no meo sentido é problema, não é? Se tu gosta de falhar na primeira, tá tudo bem. Realmente, tu vai ter o máximo de aproveitamento naquela primeira série, mas eu sempre penso no aproveit bem menor, >> eu sempre penso no E outra, percepção de esforço.

Por mais que a gente esteja falando de acúmulo de fadiga da primeira pra segunda, tem também um aumento de percepção de esforço. É muito mais difícil tu fazer a segunda série se tu falhou na primeira. Falha num agachamento. Eu quero ver tu fazer depois um rir no agachamento. Não vai. É, é, é muito fácil de fazer isso num bíceps da vida, porque [ __ ] bíceps. Agora vai para um peito, vai pra costa, que realmente são exercícios mais pesados, não tem, mano. Percepção de força aumenta muito, isso atrapalha muito a tua segunda série. Então, talvez

aquele rendimento que tu conseguir alcançar, tu não vai porque tu, a cabeça falha. Então, para mim não é tão inteligente pra maioria das pessoas. Tu gosta, tá tudo certo. Aerência é rei sempre. >> Agora, Ã, >> vai lá pro teu outro mito, vai. Vamos pensar num bem bagaceiro. >> Vocês conhecem algum mito que vocês gostariam de quebrar? >> Acabou o p hora de voltar para casa. Ai, >> ô, gostei desse guri, hein. Ele é desaforado. Gostei dele. [risadas] >> Eu não alcanço. Ai, gostei. >> Menciona no acúmulo de fatigão é legal interessante pegar duas coisas.

>> Ah, boa. Tu queria fazer, tu esqueceu, né? Dois treinos no dia. Boa. >> A gente já vai nesse. >> Assim, se tiver um card de manhã treino da tarde ou da noite, ele vai ter um >> Ah, é. Ah, não. Depende do teu cardio, né? Pô, eu surfo, minhas costas ficam demolida, eu vou fazer costa depois, não vou nem [ __ ] >> Tipo esse esse negócio de divisão de treino, tem um bagulho que hoje em dia também que tá Que tá tão a galera tá tão paranóica >> quanto a fadiga, que é a

redundância. Nossa, até encher o saco disso. >> Já postamos, tipo assim, já postei vídeo fazendo, por exemplo, um dia de push, velho, fazendo, por exemplo, um pré de peito, pr de ombro e uma paralela. Aí os caras, nossa, que redundância, três press, cara. Falei, [ __ ] mano, agora a galera que faz a treino de costa, de manhã puxada e de noite remada, aí aí é redundante. Vamos, vamos combinar, né? Não. Aí de cinco, [risadas] >> cinco puxadas de dia e se cinco remadas de noite. Primeiro, que tanto de puxada é ess? >> Cara, eu

nem sei da onde é que ele tirou tanto exercício, mano. E >> que tanto de remada é essa? E aí cai nisso aqui também, ó. Cara, cadê aquela porcariazinha ali, ó? >> É na última aí. Aqui >> cai nissso aqui, tá? Isso aqui a gente, ó, entre séries, isso aqui vai subindo, tá? Aí parou aqui, ó, quente descansou 6 horas. Ele não vai fazer isso aqui de novo, não vai voltar para base. Ele vai cair um pouquinho, tá? Pode ser um pouquinho mais generoso. Aí o cara vai descansar umas 8 horas, >> tá? Caiu mais

um pouquinho aqui. Então, aí depois ele vai construir tudo isso de Novo. Então o impacto no sistema nervoso central é muito maior, velho. >> E aí uma coisa que esse pessoal meio meio secoladinho não pensa e o aquecimento e o feeder que tu vai ter que fazer tudo de novo. >> Aham. Tudo de novo. Pode falar. >> Eh, assim, pensando em uma eh é inteligente você começar com um músculo que não gere tanta percepção de esforço, tipo elevação lateral? >> Depende, >> depende do teu foco. >> Eu prefiro guardar minha força pro pros compostos, tá?

>> Para mim monoarticular nunca vem antes de multi. >> Vai fazer extensora antes de de agachamento, a não ser que tu tenha alguma alguma coisa que te impeça e tudo mais, mas a maioria dos casos não vejo sentido nenhum. Tu vai acabar com teu rendimento no agachamento. Duvido que tu tem uma sensora tão pesada para fazer Desse jeito. Minha, tá? Eu tenho muita dificuldade de te ativar dorsal. Muita dificuldade. Então o que que eu faço? Antes eu faço algum trabalho com elástico e umas duas séries no pulover mais longe da falha. Eu sinto que eu

sinto que melhor, >> mas é uma conexão mais da tua cabeça mesmo. >> Sim. >> É a única única go >> isso não se chama para ativação, tá? Pelo amor de Deus. >> Eu só colocaria, por exemplo, um um isolador antes, nesse caso, tá? Uhum. >> Esse caso e esse caso específico, >> justo. >> Senão eu, tipo assim, eu uso só bíceps, >> mas longe da falha. >> Quê? >> Mas longe da falha. >> Longe da falha. >> Aquela parte de treinar duas vezes, Treinar duas vezes no mesmo no dia e o a recuperação fica

totalmente comprometida. >> Fica o quê? >> A recuperação fica totalmente comprometida nesse carro. Não, totalmente. Tu vai descansar um pouquinho, tu vai ter clíice de alguns inos e tudo mais, mas ao mesmo tempo a fadiga central ela demora para se dissipar, que é o que a gente não abordou tanto hoje, mas demora, não é do Dia paraa noite. >> É, não é isso? E >> e tu vai est cansado para [ __ ] >> E a paulada no SNC, velho, se tu fizer, por exemplo, tem 20 séries, tá? Tu fizer as 20 de manhã, mas

fizer 10 de noite e 10 de de 10 de manhã, 10 de noite, é muito maior, cara. Sem contar que assim, o segundo treino, velho, tu vai ir >> se arrastando, mano. Vai, >> só quer dormir. Isso. E outra, e outra coisa, quem que tem vida para treinar Duas vezes no dia? Quem? Quem? Só atleta que vive para isso. E, pô, atleta que vive para isso, pô, tem um tempo para poder treinar outro dia. [risadas] >> Enfim, >> quando eu não consigo fazer cardio pela manhã, eu tenho logo cedo, eu tento fazer cardio depois que

eu chego. >> Mas tá tudo bem. Vou lá, faço cardzinho. >> Cardio, tá tudo bem, gente. Cardio atrapalha trí na musculação. Muito difícil. Só c específicos podem vir Atrapalhar. Como por exemplo, esse exemplo do surf. Pô, cara, o tempo todo ali puxando, tu vai, as costas fica quebrada, não tem o que fazer. Agora tu vai caminhar no parque, você vai falar que isso vai atrapalhar teu trem de musculação. Não vai, cara. Ai, mas eu o meu glicogênio, irmão, para tu depletar teu glicogênio com essa caminhada de velho que vocês faz. Não, não depleta, mano. A

não ser que seja um atleta que seja ali em finalização já [ __ ] os Estoqu do tamanho do meu >> E olhe lá ainda, cara. >> E olhe lá >> aí, tipo assim, ó. Ai, D para eu tomei glicogênio. OK. Tô muito treino durante o treino. >> E como é que e como é que tu se sente na questão de percepção? Se pós o cardio se sente ativo? Tem gente que se sente ativo pós cardio. Eu acho loucura. Eu me sinto um derrotado. Mas, pô, se tu se sente bem, isso te faz bem, faz

antes e Vai treinar. Agora, pô, não me sinto bem. Separa ali duas refeição e acabou. Faz de manhã, faz duas refeição e vai treinar. Acabou. Resolvido o problema. >> Nem cita esse nome aqui. Nem cita [risadas] crossfit aqui. Já até me deu o co >> Então, mano, resumindo, é isso. Esse mito então do dos dois dias. Espero que quebrado, né? A gente não precisa molhar mais. >> E os negos vai continuar fazendo. >> Vai, claro que vai. >> É legal, né? >> Vamos ver mais um. O que o menino falou do >> pico de contração?

>> Não, o que pico de contração fod? >> Não, não. Tu vai falar sobre pico de contração. Te fodeu. Vai. >> Tem certeza que tu não vai? >> Tem. >> Então, pera aí então. >> Tá. Tá bom. Eu vou. Tu vai pegar arma de Choque, né? [risadas] >> Vamos lá. Tu vai falar sim. >> Quê? >> À vontade, à vontade. Primeiro fico de contração porque as as pessoas não, né? Porque algumas alguns seres falam: "Ah, no voador para pegar miolo do peitoral". Não, não, não, não. Já para >> queimar queimar a gordura do vinco. Isso

para mim me tira da minha sanidade, cara. >> Aham. Não, agora tem que fazer e segurar. >> Vamos lá. Pico de contração. Única utilidade, padronização de movimento. Só acabou. Ser para mais nada. Ok, concorda? É isso aí, então tá bom. Já viu? Pensei que ela ia ficar [ __ ] Foi boa. Foi [risadas] boa >> não. Ela é boa, mano. Ela é boa, cara. Goria é boa. Para justamente melhorar a consciência corporal em alguns exercícios que são de ativação. Exemplo, Isolado, elevação lateral, alguns pômetros, tá? E eu gosto também no caso de elevação lateral, principalmente

porque é um exercício que é muito difícil. de fazer progressão de carga >> de qual? Elevação lateral. >> Elevação lateral. >> Qual terra? >> Qual? Então acaba que também vai ajustando essa questão de percepção de força. >> Sabe por que é difícil tu subir na Elevação lateral? Progredir? Questão de progressão de tonelagem. Quando a gente tem exercício que tem uma sobrecarga muito pequena, por exemplo, uma elevação lateral, qualquer inclemento de, sei lá, vamos dizer que a gente tá fazendo 10 kg, 10 repetições, isso dá 100 kg levantados. A partir do momento que a gente colocou

2 kg, porque o Zé pula de dois em dois normalmente, tu acrescentou quanto? >> 2 x 10 20 >> 20 kg. >> Isso é 20% da tonelagem que tu subiu. Isso em uma semana vocês acham que é possível? No máximo na primeira, segunda, as terceiras semana, no máximo. É [ __ ] cara. Subir uma R é 10 kg a mais. É 10% da tua total. É [ __ ] Senão todo mundo fazia elevação lateral com 60 kg. Ah, isso, isso de exercício de difícil ativação é muito negócio muito importante, tá? A gente gosta muito ali

daquele range 5 a o >> Sim, >> às vezes quatro, né? >> Não é todo mundo que consegue fazer elevação lateral com quatro repetição. [risadas] >> Ningém. Ã, qualquer coisa que seja de difícil ativação, tá galera? Vocês podem jogar ali tipo assim, 10, 12, >> isso, >> porque vão vão pegar ali um >> é o único caso, elevação lateral da vida, coisa que tu faz muito movimento Fazer. Porque as pessoas fazem errado. >> Voador invertido no cabo. Ah, quer dizer que tu vai botar a carga e vai fazer uma de cinco bonitinho. Não vai. >>

Mas sabe por que isso acontece? Um fator muito importante que a gente vai entrar aqui, principalmente na parte prática, perfil de resistência. Elevação lateral. Por que que é difícil subir? Porque ele fica muito ascendente. O nosso deltódio lateral ele não tem uma boa capacidade De fazer força daqui para cá. Não tem. A linha de força do nosso deltóide, ela é boa daqui para cá. Aqui, ó, nessa parte. A partir daqui, mano, começa a ficar muito horizontalizada. Então, seria muito bom para tu fazer o quê? Isso aqui na teoria, né? Tipo isso aqui para trás que

é o movimento que acontece no final da liberação lateral. É isso aqui. Qual é a lógica de tu colocar, por exemplo, um altera ascendente? Começou a perder a capacidade de fazer força, o Pesto tá aumentando. É lógico que tu não vai conseguir brigar. Não existe briga em elevação lateral. Agora vai pro cabo, vai para uma máquina que prefou linear, tu consegue brigar. >> Uma com o C daquele jeito ali, ó. >> Aonde? >> Aquela boy mesters é de tensão contínua também. >> Tu consegue brigar? consegue. >> É por isso tá aí um dos uma das

utilidades do perfil de essência. Pode Falar. >> Seguindo essa mesma linha do contração, pensando em isometria, qual seria a aplicabilidade? >> Isometria da hipertrofia? Dá, mas tu tem que ter níveis muito altos de ativação. Não é tão fácil assim e tem que ter um tempo prolongado e tudo mais. É muito complicado. Eu tenho uns malucos da gringa que estão começando a fazer treino só isométrico. Tem que dar muito cu. Tem que dar muito cu. Pap reto, só Treina normalmente, [ __ ] Então assim, aí entra na questão, é Bruna, né? Entra na questão que ela

falou: "Pô, melhora a consciência corporal". Isso, isso é uma visão própria minha, tá? Vocês podem discordar à vontade. É bom e ruim. Vou dar um exemplo. Lembra que eu falei sobre recrutamento de unidades motoras? Certo? A partir do momento que tu tem uma percepção de esforço alta, não fica menor recrutamento, um agachamento livre. Porque que tu consegue menos rendimento do que um lag? Porque no leg tu tá estabilizado, tu tem menos medo, percepção for diminuir. A partir do momento que tu tá preocupado em contrair, esmagar, isso gera dor, pô, fazer pico de contração dói para

[ __ ] Isso não aumenta a prestação de força, isso não te distrai, querendo ou não, te fazer o movimento mais forte possível? Distrai, porque tu tá preocupado em segurar, tu não tá preocupado em fazer Esforços máximos e isso diminui recrutamento de unidade motora. Exemplo muito prático, não diminui a carga. Quando você faz pico de contração. Sim. Pronto. É, >> mas o que que eu vi assim? Ninguém percepção, né? Mas tem a vantagem que tu consegue direcionar melhor. >> Só que o ponto que eu falo é equilíbrio. Se tu é um cara bitolado em ficar

Sentindo peitinho quando você estão fazendo supino ou fazendo quadr, enfim, qualquer coisa, >> é justamente a questão trabalhar a musculatura al e não trabalhar a musculatura al mais um monte de coisa que tá compensando para brigar com vocês. Equilíbrio não pode ser demais e também não pode ser um aleatório que só fica e acabou. Padrão tem um bom padrão envolvimento. Acabou >> e não precisa contar tantos segundos [risadas] pensando nessa qu >> a conexão mente música, ela é hoje em dia ela é super valorizada de você >> era bem mais hoje em dia tá menos.

É o que é o que a gente tá falando agora. Tu não precisa, gente, vocês não precisam sentir o peito de vocês para ele tá fazendo o papel que ele tá fazendo. Peito de Vamos botar quadríceps que é mais fácil de pegar a visão. Qual a Função do teu quadríceps? Acabou. Estendeu o joelho. Eu tô sentindo ele estender. Eu tô sentindo ele contrair. Mudou o movimento? Quem é que faz movimento? Não é o quadríceps. Pronto. Se movement trabalhando. [risadas] Só que existe um movimento lapidado, bonito, que não é cagado. Acabou. É só isso. Agora, pensar

nisso não vai te trazer benefício, porque tu tá fazendo um movimento ali, acabou. Cargas altas, RMs mais altos, normalmente tu não vai sentir a contração muscular, >> não. E tem como fazer pico de contração com carga al também. >> Não tem como. É, até tem, né, mesmo? Tu vai, >> não. Só que assim, aí tu vai perder uma repetição ou duas que vão ser importantes para caramba. >> Exatamente. Então, hoje em dia, vejo vantagem. Depende como 90% das perguntas da educação física. Depende, é a melhor Resposta que pode dar, porque tudo depende. Um iniciante que

não sabe fazer a execução, pô, o pico de contração pode ser efetivo, com certeza. Tu acha que um iniciante que nunca pisou numa academia tem que se preocupar com o máximo de recrutamento de unidades motoras e não sei o quê? Fadilha? >> Mas a pergunta é, tem peso na hipertrofia, >> peso final? >> Não. Se o cara tem uma boa contração, um Bom movimento lapidado, não muda nada. Agora pra melhoria de movimento. Sim. Então no caso, a gente pode dizer assim, não. Depende. [risadas] >> Depende >> para quem? Para quem. >> Exato. Depende. Melhor melhor

frase. >> Mas essa questão deização do também também tá um de alguma coisa assim. >> É a mesma coisa que um pico de contração, só muda a fase. >> Por exemplo, um terra. Pô, terra é um movimento que se tu começa errado, tu pode se machucar, querendo ou não. Um movimento adesivo não é, mas tu pode se lesionar. Por exemplo, bateu no peso, folgou a barra, puxou de novo. Pu, quem nunca, né? Quem nunca ficou com uma dorzinha nas costas depois de fazer isso? O desktop pode te ajudar justamente. Vem, resetou, puxou de novo, largou,

resetou, puxou de novo. >> É de stop. É, é muito, é muito bom para Isso, para criar para criar rank, né? Isso. >> Força. >> Fazer de novo, resetar o movimento. >> Galera do pau, tipo assim, pega, tem gente que, por exemplo, tem dificuldade no arranque, >> gente que mais tem mais dificuldade para fechar. O cara que tem dificuldade no arranque usa bastante stop para criar força lá embaixo. >> Aí a gente entra na questão de Treinamento de powerlift mesmo. E aí tu vai ver, cara, tu tem que fracionar o movimento em vários. Em terra,

mano. Ih, tem sanção de joelho, depois tem sanção de quadril, tem tronco, tem um monte de coisa que tu pode treinar de forma isolada que tu vai melhorar o teu lift. Enfim, mais algum mito? Vocês têm algum mito que vocês queiram quebrar? Aproveita vocês pagaram 88 contra máxima. E a questão do alongamento FST7 paradeg Do dano por alongamento? Tipo alongamento? >> Mas tu pegou a parte do alongamento em si >> da da deformidade que é? Sim, sim. >> Então tu já sabe a resposta para quê? Lixo. >> Sim. Ah, mas não sei quem usou o

lixo. >> Ah, o fio não sei quem, não sei que assim. >> O fio também faz movimento supê. Todo mundo vai fazer. Complicado, né? >> Ah, o braço do fulano mudou no se ponto. Sim, ele meteu cintol, a não foi o ST7, foi o Cintol. >> OK. Quer usar o padrão do FS17, trabalhar de forma alongada, tranquilo. Preciso fazer técnica para isso? Não precisa. Tu simplesmente escolhe um movimento com perfil alongado. Quer treinar peito de forma alongada, por exemplo, não vou dar. Acabou. Tu tem o benefício do FS17, que tu tá trabalhando Numa porção já

mais alongada, querendo ou não. E tem músculos que vão sim, tá, se beneficiar de treinamento com perfil alongado. >> São músculos que são mais capazes de fazer força alongada. >> Ou aquele descinho na finaleira, né? >> E mas aí entra outra coisa. A gente gravou, aliás, um modulo disso ontem, mas o descreting tem muita função na questão de quê? lesão, prevenção de lesão, trabalhar de forma alongada, teu Tendão vai ficar adaptado naquela porção. Acabou. É importante. Agora para hipertrofia depende, como sempre depende hipertrofia pode ser que >> é, mas aí é o que eu falo,

FS7 não serve para pôr nenhum. Para mim injeção de linguiça e ter pump agora >> e acúmulo de volume totalmente desnecessario. >> Total e desnecessário. Junk lixo completo. Agora, por exemplo, pô, cara, pega um o teu peito. Teu peito tem maior Capacidade de fazer força. Aqui, aqui é onde teu peito mais tem capacidade de fazer força. É interessante tu colocar um perfil de essência que aqui fique mais pesado, porque ele vai falhar aqui um supino inclinado com que é ascendente da Hammer, que seja de anilha, ele é ascendente, vai ter foco para peito, vai ter,

mas ao mesmo tempo quem que tem mais capacidade de fazer força no final do movimento, teu peito ou teu tríceps? teu tríceps. Vai ter um foco um pouco Maior pro teu tríceps. O Jun isso que isso aí que ele falou, cara, é isso aqui que, por exemplo, tal, vamos pegar aquele arroz com feijão que todo mundo já fez alguma vez na vida, tá? 4 e o >> Nossa. >> Tá. >> Nossa, cara, contou oito, certinho. >> Não tem como fazer 48 até a falha, tá? Especialmente com a mesma carga. A gente Já já viu que

a não ser que tu seja um Android. >> Não, nem um Android. >> Então vamos, cara. Geralmente quem faz isso aqui, ó, essas repetições aqui, tá? São as altamente efetivas. Fechou? >> Se isso aqui fosse até a falha, né? >> Não, não, não. Tipo assim, ó, dizendo o cara tá chegando próximo da falha aqui, tá? Então ele catou duas repetições ali que Realmente tiveram algum peso. Todas essas outras 24 é o Junk Volume, tá? Repetição que não serviu para nada, só para >> cansar, >> só para cansar, só para, enfim, só para toda aquela, só

para fazer tudo aquilo que a gente explicou antes ali, tá? Aí agora vamos pegar. >> É, não é armazenamento. Travou já. >> Ó, o cara fez aquilo que eu te expliquei ali. Fez uma série De oito, deixando uma sobrada dessa falha e a segunda ele fez até a falha, tá? Então aqui ele teve só quatro repetição desperdiçada e ainda teve nove altamente efetivas, tá? Então ele tirou mais repetição efetiva do que nessa série inteira do cara. Ele teve aqui quatro repetições no jun volume dele versus 24 no outro. >> Aí vai ter gente que vai

argumentar que Não, mas isso é acúmulo de trabalho, tu tá acumulando volume load e blá blá blá blá blá blá. Realmente vocês estão trabalhando com volume load mais alto, só que se for por essa lógica é muito fácil, né, treinar, né? Eu vou fazer 300 repetição e acabou com 10 kg, >> um exercício só e deu >> o volume load aumenta muito mais com repetição, rapaziada, muito mais. Então, se for assim, se volume load que manda para hipertrofia, por que que os caras Que estão fazendo sem repetições 10 séries não tão gigantesco? Eu vejo eles

inchado agora. Denso, grande, não vejo raramente. >> Aí chega no palco, >> morreu, >> mete um diurético, >> acabou, >> sobra nada. >> Porque realmente vai ter um pump legal. E pump é legal. Eu gosto de pump. >> Só quer acabar >> só. É, não, aí tem que ir embora. >> Sem contar que assim, ó, isso aqui otimiza muito mais seu tempo, tá? >> Exato. >> E é muito mais legal treinar assim, cara. >> Pô, muito mais. Você sente muito homem. Sua testona aumenta para [ __ ] Tem que dizer também causa menos percepção de

você tá menos repetições ali >> sim menos queimação, menos sentimento de Incômodo. >> É porque assim o cada vez que a gente não interessa a carga, tá? Cada vez que a gente faz um movimento, acontece todo aquele processo que o Garinha ali falou. Então, tipo, cada movimento, cara, gera um pouquinho de estress no de estress no sistema, tá? Então, todos esses movimentos inúteis aqui, cara, por mais que seja com pouca carga, com pouca coisa, >> acumula deixa a máquina. >> Sim. >> Então isso é muito mais fácil se recuperar disso aqui do que disso aqui.

>> Muito mais. E o estímulo foi quase o mesmo. >> E a gente ainda não tem, por exemplo, vamos botar, sei lá, mano, jogar para mais ainda, tá? botar 15, aí o cara faz quatro exercício, quatro de 15 em tudo. A gente pode começar a ter risco de lesão por Overuz, tá? O cotovelo de tenista. E eu vou te falar que é o que mais lesiona, les excesso de volume, >> porque não se recupera, mano. >> Um um exemplo, minha minha esposa treina também e o cara da academia passou para eu achei bem bem escrotão.

Eh, o treino de glúteo são cinco exercícios e são oito sérios de 15 competições. >> Vai tomar no cu dele. >> Oito de 15. >> Ah, esse cara merecia um sabor de mil. Merecia, mano. Papo reto. >> Merecia. Merecia. >> Cara, vocês querem saber? Ó, tentar reformar seu >> com certeza vai ter alguém que faz isso que eu vou falar agora, tá aqui. Mas entenda isso como um crescimento pessoal para vocês, tá? Se o treino de vocês, licença, sa parece com isso aqui, exemplo, né? Hum. Se o treino de vocês parece com isso aqui, vocês

não são treinadores. Você simplesmente escolhe exercício que vocês gostam e jogam um volume que vocês nem sabem o que que estão jogando. Acabou. Dói ouvir isso. Pode ser que alguém se doa. Não me dando um tiro, tá tudo certo. Agora isso aqui, velho, isso aqui não é treino. Isso aqui é simplesmente tu escolheu todos os exercícios que tu conseguiu pensar. Colocou uma faixa que o cara ia se Matar, ia se doer todo e nossa, olha como sou um treinador bom, fiz meu aluno sair mancando. Treino não é sair mal, treino é sair treinado. Tá bom?

Então isso aqui é piada. >> Outro mito que eu sumar, velho. Isso daí já li muito, tá? Ah, já li muitas vezes porque a seleção de exercício não importa, né? [risadas] >> Não é realmente se tu não tem como errar. >> Já vi, mano. Já vi. E cara, seleção de exercícios >> é o principal do treino, cara. >> É o principal. >> Principal. >> Tu pode até fazer volume excessivo. Se a seleção de exercício for boa, pelo menos tu vai ter um bom um bom estímulo nas partes corretas. Só que não sabem fazer seleção. E

não tem como a gente dar aula para isso, para vocês aqui agora. É 2 horas para ensinar isso, porque cada músculo tem sua função. Cada músculo tu Vai ter que pensar com que que vai ser sinergista. Por exemplo, cara, treino de costas com mais de quatro exercícios é loucura. Três movimentos, vocês trabalham nas costas inteiras. Acabou. >> Não precisa de cinco puxada de manhã, nem nem cinco remadas de noite, tanto >> não precisa. Quadríceps. Só precisa de um padrão de agachamento e um padrão de extensão de joelho. Acabou. >> Ah, eu gosto muito do combo

agachamento leg. >> É o quê? >> Um agachamento e um leg. >> Ah, tu é manico, cara. Eu não gosto. >> Eu gosto >> assim. Ou por exemplo, tipo assim, aqui a gente tem a opção ali, o pega o agachamento e tem a Cind que tem um perfil ascendente para caramba. A Cind é boa >> tipo assim, lá embaixo ela é levinha pr [ __ ] cara. E chega em cima, o bicho é um diabo. >> Uma coisa interessante falar, tá? É o que eu falo, só precisa de um padrão de agachamento e um padrão

de sensção de joelho. Tu pode fazer dois padrão de agachamento, pode. Ah, mas é redundante, não sei o quê. Vai te [ __ ] cara. Tu acha que um cara desse aqui aguenta só duas séries de agachamento, ele não aguenta mais? Claro que aguenta, [ __ ] Tu acha que que esse mamute aqui não aguenta umas três séries jog? Claro que aguenta. Então para que fazer três séries daquele exercício? Varia na musculação. Variar é melhor var. Fazer três três séries no hack para mim não faz sentido. >> Não faz. Duas é um limite na minha

visão. Não tem para que chegar em trença. Só se tu é um cara que treina fofo ali e tal, quer botar mais volume. Aí beleza, tu não vai conseguir também Fazer seis exercícios de quadríceps, duas séries. >> Então é isso, pô. Fiz duas, mano. Não vou fazer três porque não faz sentido. Tô tô ainda. Tô bem. Quero fazer mais algum padrão de de press de perna. Leg press 45. >> Isso. >> Assim tu varia. Querendo ou não, pode mudar o perfil de resistência que pro quadrípes meio que não importa, mas tu pode mudar. É confortável,

é legal para [ __ ] >> É legal para [ __ ] >> É legal para [ __ ] principalmente ascendente. Ascendente tu se sente [ __ ] fazendo >> e tu vai ter estimul diferente um cocô, né? >> Ah, eu gosto, velho. Ah, é a parte que, aliás, vocês vão entrar na perna. Alguém vai entrar na perna hoje com a gente. >> Eu não sei se o cabo desce lá, hein. >> Hum. Droga, vamos ter que ter na superior, não vamos fazer alguém comitar hoje. Ah, te bota para se [ __ ] ali, ó.

>> É boa. Fazer nosso tr de ontem. [risadas] >> Não, dá para trabalhar, dá, dá para trabalhar perfil de resistência, tipo na Smith, com band também >> dá, dá para fazer bastante coisa. E a gente vai explicando a aplicabilidade durante o treino. >> Os caras se [ __ ] assim, explicando. [risadas] >> A bom ser treinador, né? >> Eu tô de, eu tô de férias hoje. >> Amém. Determinei hoje. Ah, não, hoje tô de férias, senão hoje eu não vou treinar, >> gente. Então é isso. Algum pode falar, né, que tu tá aí. >> É

só para voltar lá para a questão das repetições efetivas. Como assim no estudo de cinco repetições não é tão tão bom assim, táado. >> É bom. É bom. Só não é não tem como ter assertividade. Por que que existe? >> Não é tipo assim, o teu corpo tá ali e falou agora falta cinco, agora vou começar. >> Mas sabe por que existe esse modelo? Esse modelo existe a partir da desaceleração involuntária. Quando começa a desacelerar, significa que nossa capacidade de fazer força tá menor. Ou seja, a gente tem aquele aquela coisa das ligações de pontes

Cruzadas e menos power stroke, menos capacidade de alta tensão na na questão da da cabeça da miosina. Então o que acontece? Começa a ter mais tensão. Só que antes disso também teve tensão. Não dá para dizer que a sexta repetição não teve estímulo. Claro que teve. A questão é é uma é o estímulo maior, não é? As cinco são os maiores porque começa realmente a decair a velocidade de repetição. Acabou. Agora tu falar é é o que confirma que 12 repetições, por Exemplo, tu consegue ter hipertrofia. Claro que consegue. >> Não. E é interessante trabalhar.

Por exemplo, eu gosto de progredir também, sei lá, antes de subir carga, eu gosto de chegar em 10 a 12, porque é interessante trabalhar em todos os rangs também, né, cara? Até para ter uma progressão um pouco mais sólida, mano. >> Eu eu gosto de trabalhar com faixa de repetições. Eu gosto muito de 5 a9. Sou tarado nessa nessa eu eu a maioria isso Aí. Mas tipo assim, >> uma elevação lateral da vida, >> eu eu progrido quando eu chego, tipo assim, quando eu tô em 12 com movimento perfeito, aí eu caio para cinco de

novo. >> Lembrando, isso é uma coisa minha, as pessoas podem discordar. Eu acho que a Bruna vai discordar de mim, mas não tem problema. Progressão de carga, vou perguntar para vocês, tá? Quais são as formas de tu ver que tu progrediu carga? Levanta a mão e fala aí alguém. Repetição. >> O quê? Repetição carga. >> Tá. Alguém mais tem alguma coisa? >> Você chegou na mesma quantidade de repetições com uma carga maior? >> Tá. É o que ele falou. Aumentar repetição ou aumentar carga? >> Qualidade de movimento. >> Qualidade de movimento. Eu sabia que alguém

ia falar isso. Eu sabia. [risadas] Eu tava até esperando alguém mais. Progressão de carga, tá? É um padrão e outro padrão. Primeira coisa que tem que acontecer. Por que que qualidade de movimento não é predisente à proteção de carga? Ah, mas eu fiz mais lento. Ah, mas eu fiz mais profundo. Tu não progrediu. Tu mudou teu padrão. Canetinha, por favor. É isso. A gente pode considerar até o mito, na minha visão. Tu vai ver como faz sentido isso. Olha que legal. Treino A. Tu vai fazer, por exemplo, só, vamos Dizer que é só um exercício,

tá? Eh, agachamento, agachamento. E tu vai até 90º nesse agachamento, no treino que seria o A2, tu faz o mesmo exercício, mesma repetição, mesma carga, mesma [ __ ] só que dessa vez tu vai para 120º. Tu progredi? Mas não falou que não era progressão? >> Não vira casaca. Defende teu ponto, [ __ ] Defende teu ponto. >> Não foi uma progressão, mas a gente teve solicitação de outrasaduras. E assim, você o que eu acho é que se a pessoa não tem condições de fazer um movimento minimamente OK, ela >> não deveria estar preocupada em

progressão. >> Excelente. Gostei de ti para [ __ ] cara. Tu é [ __ ] Gostei dela, cara. Ô, na moral, aprendam aí com ela. Enfim, Aprende ali com ela, cara. [risadas] Mas querendo ou não, por mais que seja algo extremamente que a gente quer, cara, quem não consegue fazer o movimento do jeito que é proposto, vamos ter que estar preocupado em progressão. E isso é não apenas amplitude. >> É, mas por exemplo, acontece muito, tipo, pô, tô batendo 12, tá? >> Uhum. Vou progredir aí meto uma carga para qu no primeiro >> não perde

execução. Então antes de eu pensar não vou subir para seis 78 botar mais carga primeiro eu quero fazer essas quatro cinco perfeitado >> justo >> aí é ok agora tô até até por segurança, né? >> Sim. Então quando a gente fala exatamente disso, ó, percebe que aqui é um treino diferente, correto? Quando a gente fala de treinos iguais, a gente tem que justamente nisso, 90 No agachamento, né? Como é que tu quer saber se tu progrediu, se tu aumentou 1 kg? O pode ser 1 kg, 5 kg, não importa. Subiu tonelagem e manteve, tipo, como

é que posso botar igual assim? Manteve rap, subiu 1 kg. Parabéns, tu progrante o peso, então peso igual e subiu uma r. Parabéns, progrediu, mas é agora que é o que muito acontece, tá? E as pessoas Acham que progride desse jeito. Tomei hate porque pessoal não sou pensar, né? É [ __ ] isso aqui. Sai, tu vai, tu vai concordar comigo ou tu vai me dar uma arma de choque. Se tu, por exemplo, tá fazendo 12 repetições com 100 kg, 100 kg, 12 rep e tu faz, digamos, 120 e tu faz 5 R, tu progrediu.

>> É, então, mas vocês acham que progrediu? Depende, >> pô, se se mas assim, se assim, eu fia Até o S, >> se eu fazia 12 e botei 20 cair para cinco, mano, eu sou um verme, tá ligado? [risadas] >> Não foi um modelo cruí se eu botar 20, meu, eu vou eu vou vir para cá, ó. Tá? Eu progredir sim. >> Me desculpa, cara. >> Bota uma rosca direto nisso que eu quero ver se tu vai. Não, >> a gente tá falando agachamento aqui, tá? >> Tá. Vamos botar, >> tá? Aqui. Aqui eu progredi,

né? Não, >> não sei. Temos que calcular, né? Mas enfim. Por que que eu falo que isso não é uma progressão? Porque tu caiu, querendo ou não, a tua faixa de repetições. Lembra que na questão de volume load as repetições importam mais no cálculo? É justamente isso. Tu vai estar carregando menos tonelagem. E quando a gente fala de progressão, a gente tá falando sobre tonelagem. >> Se tu Oi. Ah, tá. Pensei que tinham falado comigo. Enfim, tu tá falando sobre tonelagem. Então, por exemplo, se tu for fazer o cálculo disso aqui, cara, tu vai, sei

lá, ter 100 kg aqui na primeira. Alguém tem uma calculadora aí? Ah, vai ficar na mesmo. Porque tu botou 10 pelo cu, né? [ __ ] [ __ ] Não vai para 10 essa [ __ ] Vai pr nove. >> Não vou sim. Eu vou. Eu sou ruim, mano. >> Vamos dizer que foi pr nove essa merda. Eu não faço por >> on tu viu ontem que eu sou ruim. >> É, tu é ruim [risadas] mesmo. Tu é maldoso. Vamos dizer que caiu pr nove. Se tu for fazer esse cálculo aqui, vai ter menos tonelagem.

Logo tu agrediu. Se a tonelagem se manteve igual e tu só abaixou, tá tudo certo. Ainda assim, tu não progrediu, porque manteve igual. Isso eu chamo de reajuste. Só isso. Ai, é um novo nome só para dizer que fez alguma coisa. Não, [ __ ] Mas reajuste muda alguma coisa com percepção de Força, percepção força, >> de certa forma. Sim. Só que isso é necessário. Se tu quer progredir em rap e tu chegou no topo da tua faixa estipulada, tu tem que fazer esse reajuste. Chegou em 12, tu trabalha de sei lá, 6 a 12,

como é que tu vai fazer para progredir rap se tu não aumentar a carga e ir para sete, seis, enfim, tu não vai fazer isso aqui, tem que fazer. Mas o problema é, eu vejo muita gente fazendo isso. Subiu uma repetição, Aumentou peso, ah, progredi toda semana, não, tu não progredegiu, tu só reajustou. E a chance de tu fazer cagada, fazendo isso aqui toda hora é muito grande. Tu não vai tá bem. Aí, ó, ele faz, ó, pelo visto aí, ó, viu? Depois da sua bronca lá no vídeo, [risadas] >> porque cara, você todo dia

vocês estão diferentes. E isso é uma coisa até que a gente poderia falar de questão de Eu acho que esse mito é interessante falar Máximo volume recuperável. Vamos puxar ele no próximo. >> Mínimo volume efetivo e máximo volume recuperado. >> É, o mínimo efetivo é complicado n falar, né? [risadas] Aí, aí a gente vai ter que estudo. E aí é chato para [ __ ] >> Paraí que tá acabando aqui os bagulhos do cara. Vamos, vamos acabar. Vamos, vamos virar aqui. [risadas] Vamos dar mais de chinelo aqui, reutilizar o Bagulho. >> Não, ele segura, ele

segura. Fica tranquilo que ele segura, >> tá? Não tem como escrever. Ai, quando a gente fala de máximo volume recuperável, você sabe o que que é? consegue na >> mais alguém é o máximo literalmente que você consegue recuperar e consegue o que quer recuperar o que quer recuperar continuar tendo Progressão mesmo com esse volume ou conseguindo manter essas cargas conseguindo >> é não vamos colocar semanal tá prefiro de um treino pro outro >> também até porque se tu mantém reg semanal tu sabe o que que tá acontecendo no resto dos meses é exatamente isso. Uma

das métricas que a gente tem, é por isso que progressão é útil, tá? Progressão não faz com que tu, ai, tu hipertrofiou porque tu progrediu, é o Contrário, tu melhorou tua capacidade de treino, ou seja, adaptações em orais, adição de tecido contrátil, tu por consequência tu progrede. Não é porque tu progrediu que tu melhorou, é o contrário. Então, progressão de carga é só um parâmetro para tu saber, ó, tá tudo indo bem, tá tudo legal, vocês estão conseguindo melhorar. Agora consegue progr, principalmente depois de 8 semanas de treino, uma adaptação oral cessa >> ou de

uma noite mal dormida. >> E aí, esse é o ponto que eu quero chegar. Ai, eu achei meu máximo recuperável. Tranquilo. Quando quando tava tudo bem, quando a mulher tava te dando, quando o trabalho não tava com te estressando, tava quando tava em off, >> quando tava em off, quando estava dormindo melhor, quando, enfim, tua vida tava boa. Vamos dizer que uma semana depois tua mulher dormiu de calça jeans, tu foi demitido do teu emprego, tu tem Um cara querendo te matar por conta de dívida, tua cabeça não tá no treino. Tu acha que o

volume recuperável é mesmo? O mesmo aumentando as calorias, >> diminuiu as calorias, o cara tava na merda. Vocês acham que o volume recuperável é o mesmo? Aí isso só deixa te cortar rapidão. Isso é um negócio que a gente tava conversando ontem, tá? >> A o mito que a gente tem hoje em dia, que que é em off? O cara tem que treinar pouco e em prep muito. >> É ou não é? >> A galera acredita. >> É o que mais tem. Não, prep eu vou dar minha vida. Vou descansar. >> Em off. Tu tá

dormindo bem, tá comendo bem, tá tipo assim, tá tá feliz, tá ligado? Tá, pô, o cara tá comendo, tá feliz. Então, velho, é a hora de tocar, mano, de tu de tu chegar assim, ó, em 99% disso aqui, tá? Tu descobrir realmente qual que é isso aqui, porque quando chegar em prep, cara, vai cair >> com certeza >> semana a semana, enquanto mais perto vai chegar da vai chegando da competição, mais cai. >> É isso. >> Então, tu não pode se basear no que, tipo, no que tu conseguia fazer aqui no off para fazer na

prep, tá? Se eu percebeu agora que eu tô descendo descendo que a força vai diminuir o rendimento da >> depende, depende. Força não tem que diminuir em pré >> não. Força não. >> É porque tá fazendo cagada. Tem que progredir durante a prep toda. >> É, eu eu eu quando eu e o baguncinha, mano, baixou comida, a força até aumenta, porque eu fico menos preguiçoso durante o dia. >> Sim. Fica mais ativo, né? >> Aham. >> Dica para vocês, tá? Lembra que eu falei que o que faz vocês terem força não é Necessariamente o teu

músculo conseguir fazer força e sim o teu cérebro conseguir recrutar força. É isso, gente. Então, percepção de força. Por que que há de diminuir a comida? Meu peso baixou no mesmo dia. Tu acha mesmo que é falta de glicogênio, velho? [ __ ] baixou 300 calorias. Ou melhor, eu já fiz isso com o aluno, tá? Ô, mano, baixei tuas calorias, só troquei os alimentos. Mesma caloria, mesma coisa. Ô, meu, tô muito fraco, cara. Eu não consigo treinar, Velho. Por quê? Porque o desgraçado leu que eu baixei as calorias. Percebe os forças do cara já aumentou,

velho. O cara ficou com fome só de pensar que tava comendo menos. O treino piorou por conta disso. Não foi por comida. E meus melhores treinos são em jejum, cara. >> Vai rendo bem melhor >> detesto. Eu quase desmaio. Então assim, ã procurar o máximo volume recuperável pode ser interessante, pode a fins de segurança. >> Não. E para saber, >> mas tu não vai trabalhar no volume mais. Mas é que tu precisa saber o que que é ele. >> Exato. Tu precisa pelo menos testar, só que tu nunca vai conseguir trabalhar no máximo recuperável o

tempo todo. >> Não vai conseguir. >> É um erro, acabou, >> passou. >> Vou te dar um exemplo. >> Tu é uma pessoa extremamente regrada na Dieta, >> tá? Vamos dizer que é um atleta, tá? Extremamente regrado. Quem, que ser humano que tem a mesma rotina todos os dias? Vou dar um exemplo, bobo. Mulher dormiu de causa da jeans. Isso estressa, não é a mesma coisa. O cara pode acordar mais estressado. O cara dormi um pouquinho pior. >> Abamente nada. O fato do do corpo e a musculatura adaptar aquele volume, ele Vai gerar assim. Não,

não entendi o >> é que tipo, nenhuma situação mudou na rotina da pessoa, não, não existe essa, esse, né, esse cenário, mas digamos que nada mudou. Pelo simples fato de continuar ali treinando, se alimentando bonitinho, o corpo ele é submetido a adaptações. Muitas vezes ele vai suportar depois de seis meses um volume maior do que aquele. >> Não, >> não, >> não. Senão todo mundo estaria fazendo 60 séries. A partir do momento que tu vai treinando, tu vai gerando acúmulo de fadiga. Gerando, mesmo que tu, mano, sabe qual é o único caso que isso pode

acontecer? >> Quando tu para de progredir, por que que tu progrímulo que tu tá fazendo? >> Sim. A partir do momento tá mantendo sempre o mesmo estímulo, tu tá sempre dando a mesma quantidade de dano entre Boas aspas, tu acumula, tu acumula, senão tu não tava perto do teu máximo recuperável, >> ok? >> E é um dia que tu dorme um pouquinho pior, teu corpo inestável, acumulou um pouquinho mais e aí vai subindo. Por isso que não tem como, tem como tu trabalhar num range de segurança. Por exemplo, 10% abaixo do volume para 10 séries

é o máximo que eu aguento. Trabalho em oito. >> É isso que eu vou botar aqui, ó. Tem os caras que são conservador que nem o garim. Eu [risadas] >> que eles trabalham, curte de trabalhar isso aqui lemar pelo bagulho todo, né? >> Eu eu não gosto de perização. >> Eu o estilo que eu uso geralmente tipo assim, ó, tô com um cara que eu nunca trabalhei na vida. Eu gosto de ir extrapolar isso aqui, tá? Para saber o que que é isso aqui, Preciso saber o que é isso aqui. Não tem como eu assumir.

Ah, o cara vai, o cara vai aguentar tantos. Mas quando vê, eu fiz uma eu assumi e o cara tá trabalhando aqui, tá? Então tô perdendo tempo. Eu gosto de botar mais ou menos aqui, mas para saber o que que é aqui, eu preciso saber o que que é isso aqui. Beleza? >> É o mesmo esquema de rir e falha. Tu não sabe o que que é dois, se tu não falhou. Se não sabe falhar, tu não sabe o que que é rir. >> Como que você identifica que o cara chegou ali em cima? Vai

saber. >> E ele quebra. Fica tranquilo que o cara, o cara >> não progride, fica depressivo, tem sono para [ __ ] muita coisa. >> Perda de apetite, >> começa assim três, quatro, cinco treino, a carga manteu cair, >> aí tu já sabe que tá ali, tá? >> E lembrando que, ah, caiu uma um treino, tá tudo bem, então um ser humano é tranquilo agora, pô, tá caindo a duas sessões consistentemente, tem algo errado. E quando é volume de treino? A não ser que tu tenha dado um spike muito grande, ou seja, foi de, sei

lá, cinco séries para 12, não é volume de treino. Muito provavelmente volume de treino demora para começar a cair as cargas. Primeiro tu sag, depois começa a cair um pouquinho depois e aí vai indo que é o Acúmulo de fadiga >> como foi com a ISA. Ó, >> ela tava errando onde todo atleta erra, tá? Todo atleta erra tudo para mais. >> Tudo, >> tudo. Treino cárdio, >> por isso que er para menos >> dieta. esteroide. Então, o treino dela tava aqui, ó. Que que a gente precisou fazer de de primeiro momento, tá? Tinha poucas,

tinha 12 semanas. A gente tem que derrubar para cá, tá? Porque ela tava muitos meses aqui. Ela tava com todos os sintomas que tu pode pensar de overtraining, ela tava tendo aqui, tá? Então, a gente primeiro jogou para cá, ela descansou e começou a progredir em tudo. Então, a gente foi devagar subindo, não em todos, não, não em todos os grupamentos, tá? A gente foi subindo só no que >> ela precisava, >> precisava pra água, até para tipo assim, pra >> categoria >> e não e não gastar, por exemplo, a nossa barrinha da fadiga [risadas]

com >> com coisa inútil, >> nosso gauche da fadiga com coisa inútil. Então a gente foi subindo, foi subindo, foi subindo. Aí ela falou, teve como que ela falou? Não tô conseguindo recuperar, tô tô me Sentindo ruim de treino pro outro. Então a gente já caiu para cá. Então aqui a gente já viu que era mais ou menos o que o que a gente queria, tá? Começou a chegar perto Olímpia, ela começou a ficar ansiosa, começou a dormir menos, mesmo com esse volume aqui, ela já não tava recuperando. Então o que a gente faz? Reajuste.

Na semana final tava ferrado. Qual foi o reajuste? A gente jogou para cá, ó. Não fez nada até a falha. Perfeito. Cara, semana final tu não tu não treina que nem um louco. Semana final volumín. >> Essa essa essa barra aqui, tá? Ela só foi muita alteração, cara. Muita alteração. Uma noite mal dormida, ã, meses de bre, ã, estress, problema pessoal. Então ela o o que ela sobe e desce aqui, cara, é muito alto, tá? Então tem que tem que ser isso aqui, tem que estar sempre de olho. Fechou? Isso é experiência. >> É, >>

não tem o que fazer. É conhecer a pessoa. >> Quanto que não sei, mano. A contas, >> quantas séries eu faço para peito? >> Quantas eu baixo, mano. Falta baixa contas aí e veio, vê se dá. Se não, a gente baixa mais. >> Essa é a pergunta que eu eu particularmente mais recebo. Quanto de peito tu acha que eu devo fazer? Pera Aí, velho. Deixa eu ver na minha bola de cristal. Eh, não é, não tem como saber, cara. Primeiro, como que vão ser essas séries? Eu quero saber desligou, mas dá para ouvir pelo lugar

que >> eu não sei qual que é qual que é a dele, >> ó. Vou ter que falar aqui, ó. Ah, falar tá fechando >> não fechou. Então, >> e aí você também só volume o dieta e todas as outros. >> Não, a aqui aqui a gente tá falando de treino, né? Então, como cadê o íã? Tá aqui. Juntou no outro. Segura na mão, [ __ ] A gente fica trocando. >> Ah, mas esse aqui é o do [ __ ] >> Deve ser. >> Tu nem sabe, né? >> Mas deve ser. [risadas] Então, como

por exemplo aqui a dieta dela, gente, tipo assim, ó, daqui para cá, tá? A dieta subiu, tava Comendo muito pouco e foi mais ou menos que ela ficou comendo até o fim. O que que aconteceu aqui, velho? Ansiedade, sono, acúmulo de cansaço do ano inteiro se preparando, photoshoooting, velho, tendo que fazer presença, faz que fazer o [ __ ] tudo isso impacta, tá? Então não era só dieta, foi o conjunto de tudo. >> E esse, por exemplo, o máximo de ele pode variar, por exemplo, se você usa uma divisão diferente, ele variace Tudo, ele vai,

>> por exemplo, até exercício diferentes, pô. Se eu pego um exercício que tem mais alongamento, ele gera mais dano. Logo o teu volume vai ser menor e tu vai aguentar. Tenta fazer quatro séries de shif e depois tenta fazer quatro séries de mesa flexora. >> Qual que tu acha que tu consegue fazer mais sério? Tu consegue fazer cinco até de mes flexora. É exemplo, né? É. >> É isso. Então tem muitos fatores. Pô, a frequência, pô, tu vai fazer uma BCDE, um músculo por dia, ou tu vai fazer, sei lá, uma prel? É aquilo que

a gente falou, é mais fácil tu se recuperar >> fracionando >> de micropaulados durante a semana do que de um pauladão. Então se tu dá um monte, tipo assim, ó, o abr split clássico, peito, ombro, tríceps, perna, se der esse pauladão, isso aqui vai cair com certeza. >> Com certeza. >> Pode falar. >> Vira um benefício até com o ponto fraco do aluno. >> Oi. >> Vira um benefício até com ponto fraco do aluno. Essa questão de fracionar. Por exemplo, >> todo primeiro >> vai lá >> o nosso não, não. Já, já. [risadas] >> Primeiro

que é assim, ó. O ponto fraco, tá, cara, a maioria já treina além de da capacidade de recuperação, porque é o ponto fraco e o cara tá noiado em querer melhorar. >> Eu pensei que tu ia falar outra coisa. Eu pensei que você falar, cara, a maioria dos caras tudo é fraco. [risadas] E é verdade, cara. Pô, que que o cara com 40 kg? Ô meu, meu ponto fraco é costa, irmão. >> Teu ponto fraco é teu ponto fraco é >> tu é o ponto fraco, irmão. >> Ponto fraco é músculo. Músculo, [risadas] >> cara.

Tá começando >> todos >> tá começando a treinar, mano. Só treina. Vai, vai lá, levanta ferro, corre e tá tudo bem. E nem isso aqui você não precisa se preocupar. >> Não se preocupa com fadiga, não se preocupa com [ __ ] nenhuma. Vai treinar, Vai treinar. >> Treina via menos ou a >> isso. Pino reto, agachamento, terra. Sabeo, cara? Primeiros momentos de academia, tu não tem que se preocupar com isso. Tem que ser feliz. faz o que você gosta. Eu construí a base. Constru uma base, tá? Importante. É, vira homem, né? >> Vira homem.

Importante. Enfim, mas em rela quem foi que perguntou? Foi, foi tu em relação, Foi, foi ele que perguntou. >> Ah, é. Em relação a ponto fraco. Quer melhorar ponto fraco? Sim. Aumentar a frequência é muito interessante, justamente porque tu vai conseguir se recuperar melhor. Outro ponto. >> E primeira vez tu tá tá se recuperando, tá? Meu ponto fraco é peito. Eu faço 30 séries por semana. >> Ex. Tu vai concordar comigo. Qual que é o ponto? Mas acontece, tá ligado? >> Qual que é o ponto fraco principal das pessoas? Braço e costa. >> Braço e

costa >> é os dois principais pontos fraco. Braço por sempre exageram em volume de braço. Sempre. Costas também, só que exageram em exercício >> não. E e mais execução, né? >> Aí eu fazia a mesma coisa, não posso falar nada [risadas] não. Então, tipo assim, quer melhorar, aumenta a frequência daquele ponto fraco, coloca ele no começo do treino. Aí a gente entra na questão de fadiga, alcançar Aquelas fibras de maior limiar, tá? mais descansado, enfim, blá blá blá. Escolha inteligente de exercício. Acabou o volume. >> Pegar um exemplo clássico aí, cara. Morais, ele sempre teve

o peito bom para [ __ ] >> Fazia uma série. >> Não, mas ele faz, quando a gente começou, ele fazia bastante ainda, tá? >> Uhum. Aí quando a gente tava descobrindo toda Essa parte aqui, falei: "Ah, mano, tu não precisa de peito." Então assim, ó, vamos tocar o volume mínimo no peito pra gente poder guardar pro resto eram três, quatro séries na semana e o bagulho começou a crescer, começou a evoluir mais do que todo o resto. >> O erro das pessoas como >> Então ele tá valendo, ele tá valendo a capagem de Brasão.

>> É pro mais. É por isso que aí tu zoa Aqui que eu sou conservador, mas eu sou mesmo, cara. Eu começo num volume baixo e tá tudo bem. Porque tem gente que primeiro não sabe treinar, eu tenho que ensinar o que que é mais fácil. Com licença. >> Não, não. Microfonezinho. >> Cagão. Tá louco. >> Cagão. >> O que que é mais fácil para ensinar alguém a treinar? Eu vou dar um exemplo muito simples, tá? Frequência volume. >> Fazer mais volume. Tu vai aprender melhor, não é? Não, agora eu fodi vocês. Exemplo, motorista, pô,

tu vai tirar carta. O que que é mais fácil? Tu é um cara péssimo de, mano, de dirigir. Eu sou assim, eu sou barbeiro. O que acontece? Como é que tu aprende melhor? Fazendo 8 horas de aula seguida ou fazendo essas 8 horas, duas em cada dia assim? Olha só, tu não é a quantidade. Eu acho que até tu não vai ter um bom aproveitamento se tu fizer só 4 horas para dividir. Então a frequência para aprendizado é muito importante e isso serve para divisão de treinos, serve para qualquer outra coisa. Quer ensinar alguém a

treinar, aumenta a frequência daquele músculo e deixa o volume mais baixo. Ela não vai ficar destruída, logo ela vai conseguir desempenhar bem e ela não vai ficar saturada. Por consequência, ela tem uma maior capacidade de aprender. Sem contar que com mais frequência tu Faz mais vezes, acabou. >> E a coordenação >> muito mais. Pronto, pegou a visão. Então assim, eu gosto de começar com baixo, não tem erro, não erro para mais. Errar para mais é uma merda. O cara fica quebrado, cara não progride. Brocha é uma merda. Brocha no sentido do treino. Oi. >> Fala

volume baixo na aquela sessão de treinamento, né? >> Não, na semana. semana >> na semana mesmo, um volume base baixo mesmo, não quatro séries e tal, mas tipo, não é igual o que a literatura fala, é uns seis, seis séries ali, entre cinco a seis séries. Começo bem baixo mesmo, vejo como é que o cara treina. Isso mesmo, >> não. Aí se eu sei que o cara é um boçal, aí eu boto mais um. Se se é o Jorlan, como é que eu faria com o Jorlan? Tá, [risadas] Tô brincando. Tu pode compensar com o

volume um pouco a mais porque ele não vai volume >> oi? partir do princípio >> sempre sempre depende do público também que vocês estão trabalhando. O meu público, graças a Deus, é bem letrado nesse sentido, já chega já falhando melhor e tudo mais. Então me dou esse privilégio. Mas tu pode começar com um volume mais alto, pô. sentiu que o cara tá progredindo bem, vai subindo. Eu não Mantenho o volume se o cara tá progredindo para [ __ ] O segredo não é quanto mais progride, melhor. É só progredir. Simples. Primeiro que se tu tem

uma progressão absurda, tu vai quebrar, tu vai ficar com dor. Eu vejo nego evoluindo duas por treino. Isso é maluquice. Tá treinando com o volume muito abaixo do volume de vocês. Muito abaixo. Então aumenta o volume. Trabalha mais próximo daqui. Quanto mais volume, mais estímulo. Se tu tá progredindo, tá Tudo certo. Concorda? É isso. Eu não lembro o que que eu tava falando, mas é isso aí. >> Mas é isso aí. Entrou nesse assunto, já foi. Enfim, >> volume básico. Cagão. >> Isso. Ah, eu gosto de começar de cagãozinho mesmo. Volume baixo. Vou subindo e

vou conhecendo. Acabou. É isso aí. >> Não, eu gosto de apostar. >> É, tu é postador gambler. >> Só gambler, especialmente quando a gente tá pega um atleta de nível Olímpia, tá ligado? O cara tem que tem que apostar. Não adianta, mano. Tem que apostar, porque >> esse apostar, mano, pode ser a diferença entre o título e >> sim. >> A vergonha, né? >> Vergonha. [risadas] Enfim, alguma, algum mito mais que vocês gostariam de quebrar ou alguma dúvida Sobre tudo que a gente já falou? É justo pensar em aumentar um pouco mais o volume do

direito feminino levando em consideração que as mulheres tem um pouco mais de dificuldade chegar. Depende da mulher. É a mesma coisa de homem. Mulher é mais tolerante à esforça. Mulher é muito mais homem que homem, tá? O homem é tudo fresco. >> Depende da mulher. A Bruna frita rápido. >> Oi? >> A Bruna frita rápido, por exemplo. Treinamento. >> É também. Por isso é isso que eu falo, é resistente a esforço, >> mas mesmo assim pequeno ou não treino, né, normal, ele não tem um volume vários volumes, mas grande. E mesmo assim eu assim série

de eu faço umas 20 semanais 205, mas eu já vejo no 20 faz 40. >> Ah, não >> entendeu? E assim nesse volume já já >> já vai limite já. >> É o que acontece. A mulher ela tem uma capacidade de tolerar esforço, então obviamente ela aguenta mais volume. É aquilo que a gente falou, se tu tem menos percepção de esforço, tu consegue ter um recrutamento maior. Obviamente talvez a recuperação não seja tão favorável e tudo mais. O Enzo pode me corrigir se eu tiver errado, porque eu não me lembro do do artigo, mas tem

artigos que falam que mulheres têm uma capacidade de recuperação um pouco Melhor que o homem. >> Tem isso já é, >> eu não lembro do artigo disso >> já é comprovado. >> É, então provavelmente aguenta mais volume mesmo. Mas essa percepção de força que elas aguentam, cara, tu vê mulher fazendo série de 30, 40 rap. A a nem boss, a mandin man fazém normalmente elas uma maior, >> por isso que aguenta e é por isso que não tem tanta força. >> Há exceções, né? >> É, não, claro. Ah, mas tem mulher que é que não

é homem que que homem. >> Exceções. >> Então tem tem esse sentido, mas é muito interessante ensinar as mulheres a treinar para usar menos volume. É o ideal. Tá muito quietinho, cara. Não vi tu abrindo a boca aí. Mais alguma pergunta, gente? >> Não tem certeza? Sabe tudo. Então, aí >> repetições parciais. >> É isso aí. O S. >> Ah, não, não, não. Qu repetição >> no LED? [risadas] >> Coma de gelo, né? >> Não v largar essa [ __ ] na minha que eu a pessoa apaga e aí continua um gado para metade, >>

tá? Lembra aquele quesito que eu falei sobre trabalhar o músculo na questão que ele é mais forte? Tu sempre vai falhar no Final da ponto porque ela tem menos capacidade de fazer força, OK? Nessa flexão plantar aqui, obviamente tu vai conseguir sempre fazer mais aqui. Então pode ser que sim. Se tu quer trabalhar ela de uma forma alongada, que a gente já sabe que é bom porque ela tem uma curva comprimenta tensão muito boa na parte alongada. Pode ser sim, muito interessante. Ou tu também pode fazer uma coisa diferente. Por exemplo, supino na Hammer ali

que é ascendente, não Quero botar tanto foco em tríceps. Que que tu faz? Não faz o movimento completo, faz o movimento até aqui. Tu não vai ter esse loockout do tríceps, vai ter um pouco menos completo de adução, mas tu vai ter um pouco mais de direcionamento ali perfeitamente pro tríceps. Tá bom? Inclusive a maneira de correta de fazer essa hammer alongando tudo. Pode ver que antigamente v vídeo do Da, inconscientemente os caras já faziam só A porção média do movimento ali. >> Então assim, >> porque a é é um clássico, tá mano? Máquina é

um clássico, mas como máquina era nota seis, tá? >> Eu não gosto. >> Ela pesa onde não tem que pesar e leve onde não tem que ser leve. >> É peito não, mano. Ascendente é uma merda. Essa real é legal para [ __ ] Eu gosto de fazer, mas assim, para pro peito não é tão favorável, porque o teu Peito tem capacidade de fazer força aqui, velho. Uma dica para vocês saberem, caso vocês não tenham costume de sa tipo de ver gráfico e ver onde é que é mais forte, pensem nos exercícios de vocês. Aonde

tem o maior braço de resistência, ai, desculpa, ononde tem o maior braço de resistência interno, ou seja, onde teu, tu tem uma maior distância entre teu eixo e o ponto de alavanca, é onde vai ter mais força. O peitoral, qual o momento que ele tá mais Longe do cotovelo, que normalmente é o eixo que tu tá se preocupando? 90º. Então aqui, provavelmente onde ele tem mais capacidade de fazer força, porque se ele não tiver, tu não faz o movimento, ele vai sempre travar aqui. Então aqui é onde ele tem mais capacidade de fazer força. Numa

extensão de joelho, 90º, por quê? É a distância mais longa. Acabou. >> Então aí no caso se >> isso não é regra, tá? Mas é só um. >> Se você acaba escolhendo ou usando perfil de resistência como exercício errado, você tá só acumulando. >> Ah, é não tá treinando igual, [ __ ] >> Tá treinando igual. Não no com essa [ __ ] não. Dá para tu usar de uma forma inteligente, mas assim, nossa, fiz um supino ascendente, vou crescer, >> eu não vou. Meu peito não cresce, só meu tríceps, não vai supindo, [ __

] Entendeu? Só que é tem a questão de ser O o otimizado, né? Que eu não quero falar óptimo, é muito [ __ ] falar ótimo. Tô com esse vício. Enfim. É, ou tipo assim, né, para academia não tem nada que te permita trabalhar da maneira que tu quer, tá? Faz o pino que se [ __ ] cara. >> Exato. Exato. É importante lembrar que mesmo parcial também vai acumular volume e tudo lá. >> Com certeza. Tudo, tudo acumula volume, tudo acumula Dano. É na panturrilha pode ser muito interessante, mas seria mais concorda comigo que

seria mais mais inteligente tu fazer is desde o começo. Aumenta o peso e faz encurtador desde o começo. Tá bom. >> Vamos, por exemplo, o que eu vejo muito, como é que começa a fazer extensora, aí não começa a falhar, né, >> completo, >> aí fica >> é tipo isso, >> aí não tem necessidade nenhuma, >> cara. Eu eu falo pros caras, eu prefiro que tu faça uma brigando assim, ó, até morrer e eu ajude a tu completar a repetição do que tu faça quatro, cinco parcialzinho. A partir do momento que a gente chegou a

falha, todos que a gente faz a mais decrescente. a fatiga começa a entrar mais, acula mais, tem menos capacidade de fazer pontas cruzadas, vai diminuindo a tensão, >> ou então a gente usa a strive para ver que o cara não tá conseguindo passar daqui, interrompe a série, manipula o perfil de resistência da máquina para saber carregar um música em outra porção. Na próxima série, >> na próxima resistência ascendente, outro descendente, >> isso é complemento, tá? Isso a gente chama de rotação de exercício. É um complemento, não é? Porque ah, tu vai Trabalhar partes completamente diferentes.

Quando tu faz um exercício, tu tá estimulando aquele tipo de fibra naquela posição, tá? Então, se tu faz um suo reto, por exemplo, voador, é a mesma coisa que pens é a mesma coisa, é o mesmo momento. Olha cotovelo, tá? Esquece o resto, sobe o cotovelo, que é o que eu me ú, né? Que é o que eu querendo meu pente faz, ele é dúce. Não é o mesmo momento de cotovelo, ó. Ignora daqui para cá. É o mesmo. Aí eu te pergunto, vai mudar alguma merda tu colocar o valor num dia, por exemplo, num

suprino reto, no outro movimento. Só que tu vai estar fazendo o quê? tirando o trícepo da jogada, colocando talvez um perfil de recência um pouco diferente e variar ser melhor que não variar, mas o movimento processual mesmo, isso é rotação de exercício. >> Já viador que é muito mais interessante você fazer Operar e operar de novo porque isso aí trabalhei duas vezes >> isso aí tem um pessoal que fala sobre isso, tá? E estímulo de frequência é a mesma coisa. Tu não trabalha numa frequência de duas vezes, tu não te do mesmo jeito duas vezes.

Concordo comora, acho uma [ __ ] uma extrapulação, tá? >> É outra coisa, vale lembrar que tu ter rotação de exercício para para manos de fadiga é melhor, tá? >> Sim. Para não estagnar, tu não tá Trabalhando naquele mesmo naquele mesmo ponto, tu vai fazer mesmo naquele ponto. A estagnação é muito mais fácil. >> Oi. >> É, para chegar na estagnação é muito mais fácil fazer. >> Muito mais. >> Uma coisa importante, tá? A estagnação muitas vezes ela acontece não porque tu não tá crescendo, como aquilo que que a Bruna falou, elevação lateral é muito

difícil de subpeso, porque o incremento É pequeno. Adicionar músculo, tu vai adicionar 5% na semana, no máximo de sobrecarga. Então vai chegar um momento que tu vai travar porque tu vai ter menos adaptações neurais. Que que é adaptação neural? Aí tem muitas, tá? Tu tem deslocamento melhor de força lateralmente, tu tem aumento coordenativo, por exemplo, que, pô, começa a fazer um agachamento, tu vai ficar melhor fazendo agachamento. Como é que tu quer melhorar um lift? Faça Aquele lift. Só que vai chegar o momento que a tua coordenação já tá top. Então, tu não vai ter

um momento de força por meio de coordenação. Só vai ter por momento de tercido contrátil. A maioria das pessoas fazem o que daí? Estagna. Que que tu faz para contrabalancear isso? Tu rotaciona, tu não coloca sempre ali. Lembra da frequência para aprender, tu aprende muito mais com frequência. Se tu diminui a frequência que tu faz aquele exercício, tu tem mais tempo para Ele não se adaptar, entre boas aspas. Então tu consegue manter uma progressão a longo trânsito. Pegar a visão, pode falar. >> Em relação ao máximo recuperar ali, por mais que você fraco, cara durante

a semana, por causa de aluno assim que segunda e terça o cara desempenha bem, aí você dá aquela quebrada de na quarta, porém quinta e sexta o cara dá uma carniça. Aí seria o quê? Ele tá achando máximo recuperado. Entendi. >> Mas por mais que você já tenha pode ser psicológico dele ou ele tá >> não. Se se o cara tá se o cara tá quebrado, ele não tá recuperado. E assim tem dois tipos de quebrado, tá? Tem >> cansadinho. >> É, não tem tipo assim, mano, tu chega ã mentalmente cansado, tá? Já tive já

tive muito isso com o Felipe, mano. Pô, [ __ ] que pariu, cara. Tem que treinar hoje, tô todo moído. Chegar lá e o treino, Treina vai bem >> o treino, tipo assim, ser igual ou melhor que o último. >> Só que assim, se tu botou o cara para treinar e ele teve decréscimo de performance, então ele não tá recuperando. Beleza? E aí a estratégia aí é diminuir o volume. >> Diminuir o volume. >> Tem diversas coisas, não é só diminuir o volume. Pode ser a sanção de exercício. Se eu, por exemplo, faço três padrão

de presso, é lógico que esse desgraçado vai estar cansado em padrão de pressa. Se eu boto três padrão de agachamento, mesmo que o volume seja 10, qual que vocês acham que pensa mais? Tá, vamos botar um treino assim. O cara faz uma pélvica com agachamento livre e um stif. Quatro séries em cada um. Dá dois séries semanais. Esse trem cansa mais ou uma série de leg. Então quatro séries de leg, quatro séries de sensora, quatro Séries de adutora. Qualcir, >> mas o volume é igual. Senção de exercício também importa. Tem que ver. É bem bem

completo. Não é só isso também, né? Não é só fator. >> Você tem algum padrão suspensoração de volume? Totalmente fin não é fin. Eu digo que não é fin. Tem padrão. Eu já tô tanto tempo fazendo essa site também que a gente vê a progressão, a gente sabe que a claninha não é saudável. A clonia já tá acima na média duas repetição por Semana, mais de sei lá cinco semanas não existe. O volume tá muito baixo. Ah, mas volume ou treina me ah tá me tá falhando. Ah, mas não precisa serado. Vai aos poucos. É

isso. E log, né? Porque assim, ah, vai chegar um momento que vai acumular pra gente mesmo trendo com volume um pouco mais baixo, vai cansar, vai motivar e tudo mais, mesmo que tenha passado duas semanas, pô, o cara do nada parou de será que o volume e às vezes só Preocupa, o volume ele ainda se recupera. ficar ali treinando duas semanas. Então é complicado sugerir o quanto de volume o cara tem que fazer se ele já tá fazendo há muito tempo. >> E aí >> é que iscó tipo assim o o o tem cara que

defende que tem que achar um volume que dê para manter o ano inteiro sem deload. >> É, mas vai ser sempre muito abaixo. >> Não, isso é fantasia, tá galera? A não Ser que o cara, tipo assim, viva dentro de um laboratório e faça só isso. Outra só duas. >> É, quem tem uma vida, tipo assim, daqui pra academia, uma hora ou outra vai ter que E assim deladã às vezes só só de tu reduzir algumas séries durante uma semana, isso já é um delad, cara. >> Um delad. Exato. Não precisa parar também, né? >>

É. Peguei, tava quebradão, mano. Passei três dias, tipo assim, descansei uns dois dias mais e passei uns dois treinando com volume mais baixo. Já foi load. Tipo assim, pode acontecer meio que meio imperceptível a pessoa, sei lá, pegou uma semana por dia já. >> É, não, tipo assim, mano, pô, vim treinar hoje. Hoje eu vim treinar, eu tô [ __ ] velho. Eu sei que eu não vou conseguir manter minha performance. Vou Treinar menos. É um delad. >> Só que não façam isso se o treinador de não mandou, tá? >> É, >> por favor. Porque

tem >> tem e não avisa, né? Quando e não avisa não avisa, >> não avisa. >> De repente o cara tá progredindo há 20 semanas seguida, cara desgraçado, cara. Também o cara tá tirando dois dias Descansa a cada duas semanas. [risadas] [ __ ] Mais alguma dúvida, rapaziada? Nada. >> E as técnicas só aqui funciona? Funciona tudo funciona >> tudo funciona até até treinar errado funciona velho. >> Cara, vai lá e faz 300. Mas é uma pessoa que não para fazer um drop não vai significar de nada, senhora vai aumentar densidade. >> Vocês consideram técnica,

levanta a mão e eu quero que sejam sinceros. Quem considera técnica avançada algo que é essencial no treinamento? Ai, tá vendo? Tô falando mal dos cara aí depois [risadas] >> não é essencial. Temidade, tem >> é maneiro, é maneiro, >> é melhor, [ __ ] Ô, mano, fazer um sente aumenta em 500 ou talvez o troll, dependa do que você tá fazendo, enfim. Mas é aquela coisa, só serve para economizar a técnica. Economizar tem técnicas que são melhores, musto set, rest. Só essa é, >> colocar mais carga, você vai fazer, né? Pelo menos tá colocando

mais sobrecarga, >> não é pela sobrecarga em si. Tu vai usar uma R maior? Sim, mas tu vai ter ponto de falha e tu vai ter um volume efetivo melhor. >> É, e o o resto de pause se fizer da maneira que é para ser feito, tá? Ele Gera muita muita adaptação adaptação neuromotora, então para ficar forte, rápido, é uma técnica bem legal. >> Mas o cluster é equivalente a L? >> Depende, depende de como >> Rest pause é um closer 7, Muscround é um closer 7. Cler 7 é qualquer série que que é fragmentada,

tá? Depende só calcula o número. Se eu faço 6 de querendo ou não, vamos botar 4 de 4, que é o padrão de ser efetivo. 4 de 4 dá 16. Duas 25 a 9 tu vai fazer quadr só para >> só fracionar. Aí eu até cheguei, eu e o Bis, a gente trocou a ideia dos comentários exatamente sobre isso. Se tu tem saco para pegar uma série de oito, fracionar em duas, dividindo ali 15 segundos de intervalo e tal, vai ser melhor, provavelmente. Vai ter um cleans de causa melhor e tudo mais, vai ter uma

repetição efetiva, vai poder usar mais Carga porque tá descansando. Quem é que tem saco para fazer isso? Eu tenho aí de vocês, mas são as únicas técnicas que servem de alguma bosta. Drop setelado, só é legal de fazer, mas é, não tem motivo nenhum e eu nem lembro o resto. FST7 >> não é legal. >> Bosca 21 >> não. [risadas] Cara, o melhor não vai falar, eu falar Ficar quieto. Eu ia falar [ __ ] o cara faz todas, né? [risadas] Enfim, >> é, >> vamos pro perfil de resistência >> aí. Vamos pro treino já.

e explicar perfil de Ah, vamos explicar a base, né, de perfil de essência como pensar >> ou dá pra gente colocar alguém para se [ __ ] ali já explicando >> o que eu falo, eu tô querendo muito ele, Né? Ele vai ficar muito empolgado, velho. >> Ah, mano, >> você acha que eu vou perder a oportunidade de treinar com duas? >> Então pode levantar já. Então, rapaz, >> o quanto que recursos ergogênicos? Vou mijar, vou mijar. >> Que que é? Quanto que os os cenais anonizantes influencia no MVR ou pode influenciar? >> Não é

tanto assim quanto tu imagina. >> É, é pouquíssimo, mas influencia. É porque por mais que eles aumentem a síntese de proteína, Sim, aumenta. É muito mais uma coisa anticatabólica. Então melhora a tua recuperação, com certeza, mas não aumenta a síntese absurdamente, como as pessoas falam. Então, tu o mais que vai acontecer, tu aguentar umas duas, três séries a mais ali bem feitas. Tem muita influência no psicológico. >> Com certeza o psicológico manda. Manda. Treino é psicológico completo. Assim, você chega cansado no treino, entrar uma bosta. Mas vocês estão bem, vocês comeram, vocês dormiram. Às vezes

tu desconcentrou, eu tava ouvindo uma Britney Spears no fone e de repente desconcentrou, pô, perdeu a série, mas eu tava ali. Então o mental é muito importante sempre. O cérebro de vocês é o que manda em tudo. Vem. É isso. >> É a mesma coisa daquilo que eu falei da comida que eu falei que deixa a caloria. Mesma coisa mesma placebo existe. Se com remédio funciona, imagina que não funciona com treino ou com dieta. Doido, mas com recurso que o cara tem a visualização que é que é mágica, né? Que nossa, vou usar te 300,

vou ganhar 30 kg. Vai sim, já tá ganhando. Nenhuma dúvida mais, rapaziada. Pode ser fora do contexto aqui. >> Pode ser fora do contexto. >> Depende [risadas] do teu caso. Depende que >> ele que ele quer inflamar. Vai lá >> perguntar uma coisa, eh, estagnação de progressão de carga. Eu tenho uma aluna que ela tava fazendo cadeira, né? Tava fazendo três lana. É, e aí somente um flor, a cadeira do loura ser um exercício, só que ela está de novo. E aí eu tenho que fazer um cluster. Eh, a gente conseguiu progredir. Mas o que

que vocês acham que Dá para se utilizar depois em progão? Se a pessoa tá, >> provavelmente tu não, ela não progrediu, provavelmente só mudou o padrão. Como tu fez um cluster, ah, aumentou a carga total, mas porque tu fez um cluster, tu descansou. Se tu tá fazendo uma frequência de três vezes de um determinado exercício, meu velho, ela vai estagnar. Primeira coisa que tem que fazer, microprogressões. Mano, realmente, por exemplo, pô, o cara Tá no pino 4 meses estagnado. >> Troca o exercício, mano. >> Troca, >> troca exercício. >> Quando tu voltar, tu vai voltar

para jeito. Autora não tem que fazer. Se ela precisa melhorar, tem que fazer. Tu dutora, a única bosta que isso aqui faz é isso aqui. E sansão de quadril. Só >> bota 1 kg, pega aquele alterzinho de 1 kg, tá ligado? Aquele o toquinho aquele E bota ali. Cara, >> é progressão, mano. >> É micrrogração. >> Pô, é impossível que ela não consiga levantar 1 kg a mais >> e manter a zé. >> Dá pr pouco. >> Oi. >> Aquela fal dá para pô porque aquelas máquinas tem fechado. >> Ah, cara, dá para dar um

jeito. >> Ah, mano, o cara, o cara dá um jeito. >> Mas a força contrária, [risadas] >> ô cara. E ó, uma consideração final, mano. Pô, eu vejo que tem muito cara aqui que é nerdão, que curte estudar mesmo. Ã, a gente tem que ter um balanço, tá, cara? Tem que ter um balanço. A gente vê, a gente vê que como é que tá dividido a galera hoje. Tem os old school Bonob, como é que é? Bonobo, >> os bonobo underertal, mano, que é assim, Ah, é, olha o meu tamanho, é não sei que o

cara magrinho desse tamanho quer dizer que sabe mais que eu. E tem os caras que são magrinos desse tamanho, mano, que é só isso tudo, tá, cara? Vocês t que ter o balanço entre os dois, tá, mano? Tipo assim, não adianta só estudar, só estudar, não ter prática, não adianta só ter, só ter a parte prática, não ter estudo. Quando a gente começou aqui a aula >> balancei, mano. Balancei. Não seja um Chatão de estudo e não seja um bonobo ou desculpa, cara? Tem muita coisa que vocês estão falando aí que é a prática. Sim,

é prática, mano. Mas cara, querendo ou não, para fazer uma hipótese, tu tem que vir de algum lugar essa hipótese. Estuda a hipótese, pô. Por que que essa merda cresce? Hum, quando eu mexo assim, não cresce. Tá, vamos estudar isso aqui. V prática. >> E tem opinião própria, tá? Pelo amor de Deus, >> por favor. É aquilo que eu falei para ele, a tua opinião, cara. >> A, eu e ele discordamos um monte de coisa, >> mas ele é meu amigo, cara, >> né? E, e tipo assim, tá tudo certo. Ah, a, isso aqui é

importante falar, o, o meio da musculação já é nojento por si só, [ __ ] >> Já é nojento por si só. Não sejam profissionais nojentos. Uma coisa é Vocês criticar. Eu posso chegar na Bruna e falar, Bruna, não concordo com que [ __ ] você falou. Falou merda. Do mesmo jeito que ela pode vir para mim e falar, eu acho que tu falou merda. Tá tudo bem. Eu penso desse jeito. Eu me baseio nisso aqui. Não foi porque o Garin falou que eu penso, é porque eu ouvi o que o Garin falou e eu

usei meus botão. Hum. Realmente isso aqui faz sentido. Por isso que eu falei no começo, não adianta sair daqui Regurgitando tudo que eu falei, o que o Sain falou. Entendam. Se não entendeu, não adianta de nada, porque vai chegar o momento que essas dúvidas vão vir. Por que que ele estagnou? E aí tu vai ter que ter isso aqui, né, tu vai ter que entender isso aqui, senão tu trava. Muita gente copia nosso treino e passa em consultoria. >> Eu já peguei meu treino e muita gente >> Ah, pode, >> pode. As coisas que mais

copiam minha, Meu treino e minha finalização. Só que quando copia minha finalização e dá erro. >> E aí, que que tu faz? Não sabe, não sabe nem porque que aquilo ali tá ali. >> Já teve um que uma vez copiou, passou para atleta, o cara falou: "Pô, tô meio perdido aqui. Eu peguei uma finalização que tu fez com um atleta amigo meu e tô aplicando no aluno meu, mas mano, o cara não tá como como deveria. Tu pode me dar uma lógica fazer?" Não, [risadas] >> é tal. >> Não, não posso não. Nem nem comem.

Eu quero que eu quero que tudo se [ __ ] >> Aluno subindo mal paraar de ser trouxa. >> Então assim, gente, sejam pessoas pensantes, não é? Esse é crânio, ninguém é que precisa sair discutindo com PhD, tá tudo certo, mas saibam defender o que vocês pregam. Por que que se vocês vem meus conteúdos, eu pego muito em cima do dos caras que, Pô, falam, por exemplo, Jorlan da vida, porque ele ele prega com uma eu não tô falando do Jorlã em específico, só de exemplo, essas pessoas elas pregam com uma vermência, sabe? Com uma

segurança, mas não sabe explicar. Como é que tu discute com alguém se tu não sabe explicar? Falar sobre isso de que a gente vê muito hoje em dia no meio, não só nesse meio, né, mas em todos os meios, é o extremismo. >> É muito >> qualquer coisa. E assim, todas as formas de em qualquer área, toda forma de tremismo é uma burrice, >> é uma imbecilidade. Então, ah, porque é só um volume, tá? Mas para quem? >> Com quem? Ah, porque tem que treinar assim, tá? Mas o teu aluno, ele é um atleta, ele

é um iniciante, o que que ele tá fazendo na vida? Ele quer reunir estudo, pegou 30 pessoas e mostrou que elas tent >> Não, essa aqui é a única verdade. Tinha 30 mor clonado. [risadas] >> Aí eu acredito, acredito 100%. >> Então assim, gente, ouçam o que a Bruna falou, é extremamente importante, principalmente quando vocês são treinadores e trabalham com grande massa. Cara, a gente tem junto que uns 2000 alunos, sei lá, nessa média 1500, 2000 alunos. É aluno para [ __ ] É gente diferente para [ __ ] Então assim, vai chegar gente que

não gosta de Treinar. Tu vai passar um treino de alguém que ama treinar, tipo, pô, um cara que volume baixo, se matar. Não, irmão. Vai chegar uma menininha ali que só quer o glúteozinho dela redondo. Ela não quer um superior desenvolvido. Ela não quer treinar, ela não quer sentir dor. Tu vai passar um monte de coisa para ela. Para quê? Ela não quer isso. Ela só quer um estilo de vida saudável. Vai chegar uma velhinha. Não, então vamos pegar aí o Drop set. É uma merda. >> Depende. >> É uma merda, mas tu pegar um

cara que não treina, que não sabe nem que é proximidade para falha, >> talvez ajude. >> Interessante. Ajuda não, talvez não vai ajudar, >> mas aí tu escolhe um round, vai se [ __ ] [risadas] >> Mas e o cara não vai saber fazer, mano. >> Faz um cluster. [ __ ] >> Tava falando de ativação para esses o drop. Eu não sou favor de drop, não compactuo com drops >> para quem tá para quem tá começando, >> mas pelo menos tá fazendo alguma coisa. Eu falo principalmente para iniciante, gente, beleza, é legal a gente

defender, eu defendo muito o que eu penso, mas existem diversas pessoas que não estão nem aí porque é o melhor, só quer fazer Algo para se divertir. O que mais tem o descul assim, cara, vamos voltar no exemplo do Jorlan. Tu acha que o Jan faça essa [ __ ] porque ele realmente acha que é o melhor? Ele ele ele pode até não ser muito pensante, mas ele sabe que aquilo ali não é o melhor. Só que ele gosta, mano. É o que faz ele sentir a essência, é o que faz ele se sentir bem.

Tem gente que gosta de fazer BCDE, um músculo por dia. Tu se sente bem, é mil vezes melhor do que tu fazer o Melhor treino do mundo e tu não treinar. >> Não tem aderência. >> Tu não ter vontade. Aerência é lei. >> Ah, qual é melhor? Uer, low, football, mano. Melhor aderência. O que tu gostar de fazer? >> Fer. Exato. A dieta pode estar perfeita. Se tu não fizer a dieta, tu não vai emagrecer. Acabou. Treina é a mesma coisa. Pô, cara, eu não gosto de arremada curvada, mas tem um cara que, mano, se

não tiver ar remada curvada no Treino dele, ele não vai treinar, vai fazer arremada curvada. >> Acabou. >> Isso não significa para atleta, >> não. Isso qualquer um >> para todo mundo. Qualquer um. >> Atleta tem que ser, eu acho que tem, tem que se [ __ ] [risadas] >> Ah, eu não gosto de chamar curvada, [ __ ] Vai fazer a >> ele. Ele é assim, eu sou por isso que eu não pego atleta, entendeu? Porque eu sou Muito bonzinho. Eu falo: "Não, tu não gosta de agachar, tá tudo bem". Não, não. Ah, qual

tu não gosta? >> Eu vou botar ele. [risadas] >> Ah, então beleza. Vai ser o primeiro da semana. >> Então é isso, rapaziada. Esse bom senso que que é muito importante. Alguma dúvida para fechar e a gente ir pro treino? >> Que treino de ocusão? Eh, é ocusão vascular. >> Que é briga minha size, né? Eu sei que tu gosta, >> mano. Pr >> é legal pr [ __ ] Legal. >> Eu defendo. Eu defendo em caso de lesão. >> Recuperação aí. também, mas só >> é pra >> só pra hipertrofia não tem uma diferença

muito grande, tá? Vocês vão ver isso muito em estudo. Ah, tal, tal coisa, aumentou a hipertrofia. Aí tu vai ver qual é que é o o método de aferição da Hipertrofia. O cara fez uma um dia depois do treinamento. E Dema, >> não é? O cara usou uma fita métrica. >> Ah, pelo amor de Deus. O braço cresceu ter tanto tempo. >> Não duvido. Não duvido. Então assim, pô, o mínimo que um estudo tem que ter de critério para avaliar se tem hipertrofia, primeiro tempo. Tempo dos metodologia no geral boa, tá? Tempo maior que 8

semanas, no mínimo. Para mim um artigo sério, tem que ter no mínimo 12 semanas, mas é muito difícil já de achar isso. >> Vários voluntários, >> muito, muito voluntário. >> E o indivíduo sendo no mínimo, mano, tipo assim, treinado de de intermediário para avançado. >> Só que o problema é que não é, [risadas] tem muitos que são pegar a senhorinha lá que nunca faz nenhuma. Mas claro, o ambiente de laboratório influencia as pessoas a realmente fazer o máximo. Isso É uma coisa, cara, isso é uma coisa que eu respeito muito do biso. Tu acha que

só tu sabe treinar até falha? Não. Vai ter no laboratório, tem um cara gritando no teu ouvido falando: "Vai, vai, vai, tu vai fazer o melhor". Sabe? Só que beleza, tu pode até tentar fazer teu melhor, só que tu é um cara treinado, tu não vai conseguir recrutar aquelas unidades motora grande, porque tu não tá acostumado, teu cérebro não é, não tolera esse esforço. E é isso que alguns Pesquisadores parece que não entende, que eu acho impressionante. Então, assim, esse é o ponto, né? uma variedade grande de pessoas, faixa etária e tudo mais, mas tudo

padronizado dentro de uma faixa que eles querem estudar. Depois disso, o método de aferição é muito importante, pô, mínimo assim, dois a três dias para tu aferir se tu realmente teve alguma hipertrofia, porque tu começa a ter a desinflamação, né? Tira o edema e tudo mais. E não é o que a gente Tem. Então assim, tu vai ver um monte de estudo, por exemplo, se tu quiser, cara, tu vai ver estudo para tudo. Tu quer falar que pump é bom para hipertrofia, tu vai ter 20. Tu quer falar que pump é uma bosta para hipertrofia,

vai ter outros 20. Eletroomiografia, né? >> Eletromiografia para ativação. Complicado. Enfim, é isso. Vamos pro trein. Vamos. >> Quem é que Quem é que vai ser o voluntário? >> Ele. >> Vai ser ele mesmo. Ah, tu tá [ __ ] É o site que vai puxar, né? >> É, se fodeu. >> Fodeu. Os outros já carregou o suficiente. >> Oi. >> Vai fazer o qu? >> Treinar. >> Treinar. >> [ __ ] Físimo >> tá [ __ ] Explicar para o que vai Tranquil >> o >> nossa se fodeu. Irmã >> leva. >> Cadê a

arma de choque? >> Nossa, vamos lá. >> Se ele não fizer, ele toma uma choque. >> Que isso? >> Ah, eu sou desses. >> Vamos fazer para comer. >> Ah, vamos tocar direto. Como >> é ele que vai fazer o treino. >> Não, não. >> A gente vai explicar perfil e lá embaixo não chega extensão.Quinha. >> A gente vai fazer aí onde tu tá. Então, >> essa aqui é uma bosta. Não, que não se essa >> chega mesmo que baixo isso daí é >> tem que ter certeza aberta agora. >> Ô Sais, diz ele que

chega até lá embaixo a extensão. >> Fazer esse moleque tr a perna, por Favor, cara. >> Chega lá embaixo. >> Vai pra parte perto. >> É, será que chega >> no no Wi-Fi? Não, não deve ficar boa a transmissão, né? >> Não, não. Eu vou descer com capa de crente. >> Mas tu acha que ele chega lá? Acho que >> ele vai ter que ter na perna. Se fodeu. [risadas] >> A câmera. >> Se fodeu. Já. Cadê o lixo? >> Vamos fazer um Vamos fazer um bolão, >> ô. Vamos fazer um bolão de enquanto séries

dele vomita. >> Cadê o meu guerreiro? [risadas] >> Vamos, vamos, vamos lá então, gurizada. >> Eu vou fazer um bolão. [ __ ] >> Cinco pila no bolão. >> Ah, cara, eu acho que ele na quarta ele vomita. Na quarta, >> eu acho que ele passa. Eu eu acho que vai passar mal na primeira série. >> Ah, eu dou eu dou crédito. Eu dou crédito pro GR menina, tá? Já viram uma menina andando ali que não era amigo? >> É o masculino ali em cima. >> Ai cala, né? É, foi bem gozão, né? >> Te

falei, >> mas foi bem go, a gente falou sobre Bastante coisa. Sim, isso tem que tem que deixar lá, meu. As vezes que eu tentei levar roteiro >> como uma bosta. >> O da CX. [risadas] >> [risadas] >> Fodeu, >> fodeu. >> Ai, ai, >> tá pedindo comida >> já. tava morrendo assim, ó. Se não, se não der o que ele quer, >> a gente vai dar o que ele quer. Fica tranquilo. Tu vai ser amaldiçoado o resto da vida. Pode mandar ou esperinho? >> Só avisar quando ninguém chegar aí. >> É que o ninguém

ele é atrasadinho, né? >> Um pouquinho só. >> Olha que eu vou acelerar aí. Tá rolando já ali. >> Tu mandou pelo teu número, >> [ __ ] Tu mandou sem hiperlink, velho. [ __ ] que pariu. Mandi o quê? >> Tu mandou sem hiperlink. Como é que tu fez isso, mano? Nossa, [ __ ] >> Foi um microfone. >> Eu vou ficar do ladinho dele o tempo todo. >> Só vai ficar. >> É, eu vou ver só o dele. >> Não pode gemer. Não vou colocar 300. >> É a regra da academia não gritar.

Se grita. Cadê o taser? [risadas] Bufar pode >> pode. Claro. >> Isso pode >> ficar igual o Vitinho ficava >> não tá entrando. [ __ ] Caguei. Pode fazer pergunta? Pode. >> Que que você acha da do do >> Cara, se tu fizer essa pergunta, vai ser >> trabalhar, vagabundo. Vamos, meu. Acelera essa [ __ ] aí, meu. [risadas] [aplausos] >> Tu vai tomar tas. >> Ah, não vai subir. Agora tá esperando aí, [ __ ] Vamos embora. Já tá rolando. Beleza. >> Ô, sier, >> ó. >> Se falhar no agachamento, só bota embaixo assim

da bundinha dele. Ah, >> que isso? [risadas] A parte mais sensível, >> viu? Já tá funcionando. Vamos, >> vamos aquecer antes. >> Acho que com essas 20 dá. >> Não, já faz umas 10 aí de aquecimento. Então, deixa eu ver. É que eu fiz da última vez, eu fiz do outro lado ali com menos. >> É que o outro pesa mais. >> Esse aqui, esse aqui pesa mais. >> Pegar um step e >> sem bater a máquina. [risadas] Faca ele, >> senão já sabe, né? >> Quer pegar um CP para ele? >> Não. >> Tá

bom. >> Já vai fazendo a respiração desde o aquecimento, tá? Uma coisa bem importante para vocês, aquecimento e feeder, beleza? É para lubrificar articulação, é, mas é para aí você também já se acostumando com o padrão de movimento que vocês fazer. Então, faz forte, não é para fazer lentinho só porque aquecimento ou feeder, enfim, faz Forte e já faz a respiração >> e ativar a parte neuromotora, tá, galera? >> Tudo é tudo dizendo pro teu cérebro assim, ó, negão, tá vindo esse movimento aqui, vai ficar pesado. Então, já faz de verdade. Então, inspira e desce

e solta o ar. Isso. Não precisa trancar, pode inspirar enquanto tu desce. Tá. E sem brace, então >> não pode fazer o brace. O brace dá para tu fazer respirando um pouquinho. >> Isso. >> Se tu bater a máquina, tu vai. Foi mal, foi mal. >> Tô tentando conhecer ainda onde é o limite da >> não tem limite, só faz. Pensa assim. >> Tá bom. Já. >> Quarentinha. Quarentinha. Não, joga essas daqui, ó. Pode, pode deixar embaixo para ti se quiser. Ela tem mais uma trava aqui. >> Ah, é. Eu Vou começar a chorar já.

>> Eu adoro a troca de olhares, tá ligado, [risadas] cara? Sempre aquecimento, feet, vocês não precisam descansar muito, mas também não precisa ser precoce, tá? Pode descansar até o coraçãozinho ficar bem. Ele deve estar nervoso também. >> [ __ ] >> normal. >> Jeito de ser [ __ ] [risadas] >> Então assim, ficou nervoso, enfim. Tá Fazendo movimento que vocês tm um pouco melhor. Antes agachamento livre. Quem não suga frio antes de agacha livre, não agacha livre, tá? Dá para respirar mais um pouquinho, dá para recuperar o fôlego, tá tranquilo. Mas também não exagera. >>

Vamos lá. Mais >> demorou muito >> mais uma. Mais umas qu c aí. Já pesou >> já >> pr [ __ ] >> [ __ ] [ __ ] Passar umas duas, três, então. Não, só duas. Tá bom. >> Tá bom. >> Tr ontem perna. Ó, o certo seria a gente fazer, especialmente em exercício perigoso, tá? Eu gosto de fazer pelo menos na no primeiro exercício umas três ou quatro feeder, tá? >> Nego, ele já treinou, [ __ ] Vamos puxar outro, cara, senão ele ainda vai se Machucar aí. >> Ô, mano, semana passada eu

fiz quatro treinos de outro. >> Tu é maluco. >> Te mando aqui. Joelho aguenta. É novo ainda. >> Tirei meu ombro do lugar. Tirei meu ombro do lugar. Mas eu fiz quatro em dia. [risadas] >> Por quê? Porque os caras foi me convidando e eu fui fazendo. Não tinha tava entediado. >> Mas vamos vamos puxar outro alguém para para fazer também essa série. [ __ ] >> Quem aí quer fazer, >> [ __ ] Ó os corajosos. >> Quanto vocês botam aqui? 50 no máximo. >> Tu quer? >> Alguém bota mais de quatro placas aqui?

Não. Vai te [ __ ] tu. Então vem treinar aqui então. >> Ninguém tô >> falando. Dá para mandar. Rapaziada, Vocês estão mal, hein? [ __ ] que pariu. Super bem hoje. >> E aí, DZ Washington? Ó, o protetor ele bota, [risadas] >> cara. Vai ter band. A gente vai botar band justamente para explicar perfil. Pilha. E aí, pelo menos é esse aqui pra gente puxar duas séries com pessoas diferentes. >> Pode ser. >> Então, vem, bebê. >> Bichinho um pouco grande, né? [risadas] Quantas placas vai aqui, meu querido? >> Todas. >> Não tiver só

para aquecer aqui. >> Não, não, não, não. Teu tamanho. Tu vai aquecer com isso aí. >> Cinco. Vai. Cinco. Vai. >> Tu vai aqucer com isso aí. Então, [risadas] >> cinco com band. >> Que seis com bend dá umas R$ 6. Agora aí fica legal de ver. Mas tu vai também. >> Tá bom, tá bom. Ten a força da da minha namorada. >> [risadas] >> Bem bom. Ó o ele ele sentiu o cheirinho de sangue, ó. >> Aham. Ó. [risadas] Ele que ele quer ver a seis agora. >> Bem bom. Tá bom, né? Pode guardar

aí. Já >> fecha. >> Sai. Será que ele alcança aí embaixo? Aí em cima. Acho que sim, né? Tocança em cima, né? >> Vamos. Tá, a tua série vai ser válida. >> A dele é Va, com certeza. >> Ou tu quer que eu largue mais uma de 10 aqui? >> Não tem como. Só com a Band >> não. Que band 10 não vai não. >> Tá, então vem cá então. Para ele uma série só ou duas? >> Duas. [risadas] >> Tá. Então assim, tu o teu o teu antes da falha que vai quem vai determinar

qual que é o teu antes da falha sou eu. Tá. >> Tá. Eu não vou nem contar, então >> não, nem precisa. >> Quer fazer uma uma última feeder só para garantir para ele? >> Não precisa, ele tá aquecido, >> então tá bom. >> Ele nasceu pronto, fica tranquilo. Você fica nervoso, hein, meu? Tem que acalmar >> não. Te acalma aí, mano. Tá tudo tranquilo. Não vai acontecer nada >> no máximo. Acho que agora tá >> sem pressão, sem pressão, sem pressão. >> Concentre. >> E ó, quando começar a falhar, eu não quero que tu

encurte o movimento, tá? >> E é briga. A gente tá aqui para te Salvar qualquer coisa. Quando eu falo tipo assim, manter o movimento igual em todas asem todas as repetições, não é a mesma velocidade, mas é o mesmo padrão de movimento, tá? Fechou? >> Explodiu. Vamos sair seis aí. Tá demorando muito. Perdeu completamente o padrão. Controla isso aí. Não se apavora. Vamos. Explodiu. Vamos lá embaixo. Controle. Controle. Explodiu. Cinco. >> Mais um. Sai. Não vou nem ajudar. Não. Nem ajuda. Deixa, deixa ele fazer sozinho. >> Explodiu. Explodiu. Explodiu. >> Expodiu. Explodiu. Explodiu. Explodiu? Explodiu.

Pode fechar. Pode fechar. >> Vai querer fechar. >> Quê? >> É. >> Ah, não. A próxima até a falha. Deixa ele, deixa ele, deixa ele acreditar que gan >> essa se saiu sobrando uma r só para contar aquele descontrole que ele teve. >> Sim. >> Senão seria zero rir aqui para ti. >> É, essa era a minha dúvida. Deu para ver que >> Sim, ele conseguiria fazer uma inteira ainda. E tipo, se palha ainda conseguia fazer até mais uma, mas aí poderia Falhar. >> Mas na próxima ele não passa. >> Na não, na próxima esquece.

A gente tem que botar band, né? >> Não, deixa ele aquecer primeiro. Bem aquecido. >> Deixa eu ver. Cadê o mortá? Tá aqui embaixo. >> Quatro. >> Ô, Renan, >> cara, faç uma federzinha agora. Três a quatro. >> Uma bem de da média, tá? E traz aí aquela de um dedo e meio. >> Fechou. Bora. Lá embaixo. Aixo >> não em curta. >> Aí mais duas. Mais um. Explodiu. Ah, tá bom. Quer deixar ele fazer mais uma feeder pro outro descansar. >> Vou descansar. Bom. >> A feeder também tem que manter o mesmo para >>

sempre. >> E sempre forte. >> Sempre. Tu tá preparando o sistema para fazer força. Tu vai fazer lentinho feeder, vai fazer fraco. Não tem. Só não pode cansar no feeder set. É por isso que, por exemplo, pô, e como é que é o nome dele? Como é que teu nome nele? >> Júlio. >> Júlio. >> Júlio. >> O Júlio, por exemplo, ele fez com duas placas. >> Cansou. >> Já deu para ver que tava ferrado. >> Lembra que eu pedi? >> Se ele fizesse três, ele acabava com a série dele, entendeu? >> No caso dele,

ele deveria ter feito a primeira feeder com 30, não 40. Mas como ele a gente não tinha como saber, né? Enfim, tu pode descansar mais um pouco, tá? >> Quanto mais vocês chegam próximos da carga de trabalho de vocês, >> menos repetição vocês têm que fazer. >> A minha a minha última feeder aqui no hack, tipo assim, quando é 10, 11 placa, que é uma repetição só. >> Isso. 90%, 100% da carga e uma só. É o meu jeito favorito também. Até para ver se tipo assim o meu meu básico aqui são 10 de cada

Lado, tá? Tem dias que eu boto 10, faço a feeder e não sai, mano. Aí eu sei que nesse dia não é uma não é inteligente tentar as 10. >> Tem dias que eu faço e a feer sai muito fácil, eu sabe sei que eu posso colocar um pouquinho mais. >> Sim. É na feeder que vocês vão ter noção de como vocês estão. >> Aquecimento mal feito, treino mal feito. >> Isso aqui é uma das coisas mais importantes e nego negligencia demais. Bora. Pode, pode dar dois, três movimento. Se no segundo já pesar, tá bom?

Mas lá embaixo, desde a primeira. Tá muito lento. E desce mais. Isso. Pode fazer mais um. >> Aí fechou. Fechou. >> Ã, o que que tu acha de botar seis placas? E band já >> pra próxima. É, >> já eu concordo. >> Só, só vamos jogar o gurizinho ali. >> Vem, filho. Uma pergunta sobre a fita >> agora até se cagar. >> Quando eu faço, >> olha, quando a gente faz assim com 90%, >> como que eu sei, por exemplo, que aquela vai ser para umas nove repetições? >> Nunca vai ser. Se tivesse com 90%.

>> Não, >> claro que não. Como é que você vai fazer 90% de RM para 9 R? Não, mas 90% ali na Do da carga de trabalho ali na >> tu tem que anotar. Se tu faz com 100 kg da tua carga de trabalho, 90% 90 kg. >> Se tu nunca fez, não tem como saber. Mas por exemplo, ali na fida, eu já eu já sabia quanto você ia fazer. Não sei se alguém ouviu. Falei: "Ah, sai seis na primeira." Isso é tempo. Isso é tempo. Eu sou eu sou bom em falar também, ó, vai

ser seis e já é seis. tempo >> é tu tu aprende pelo pela velocidade da repetição daquela pessoa. >> É difícil saber com quem treina mal porque a pessoa para de fazer força, do nada começa a fazer mais força. Bem comum, mas agora assim, um cara que já treina um pouco melhor e tudo mais, na primeira repetição, tu sabe quanto sai? >> Tu fez seis, né? Na última, né? >> Acho que sai, mano. Cinco se cagando. Acho que sai. Vamos lá >> puxar seis só para quebrar espetac. >> Só que ele não aqueceu que nem

a bunda dele antes. Eu acho que dá para sair Seis. Vai. >> Não sai. Sai. Vai, mano. Vai sair sete. [risadas] >> Vamos. Concentra. >> Controle. >> Controle. >> Um. Fluido. Dois. Quanto mais rápido tu descer, pior é para ti. >> É. Não dispara para baixo. Então tu vai te assustar de novo. >> Três. Vamos lá embaixo. Quatro. Briga. Briga, >> briga, briga, briga, briga, briga. >> Respira, respira. Mais uma. Desce. Deixa brigar, deixa brigar. Tá sozinho. Tá sozinho. Tá sozinho. Tá sozinho. Deixa brigar. Deixa brigar. Tá sozinho. Respira mais. Agora. Agora é a tua.

>> Briga. Briga. Briga. Não para, não para, não para. Força, força. >> Ó o Chico, ó o Chico. Chico tá curtindo [risadas] >> boa. >> Olha, Chico, a luz começou a piscar um momento, [risadas] cara. Eu essa luz. >> É legal. É isso aí. Muito bom. >> Posso dar outro? Tá? >> Pode. >> Se ele tivesse feito todas, >> não faria essa. >> Hã? Se ele tivesse feito todas as as concêntricas expirando durante o concêntrico, >> melhoraria. >> Melhoraria. >> Lembra que por isso que eu falei no aquecimento, para ele já se acostumar em quê?

>> Não sabe respirar. >> Não tem problema. >> Não. Sim. Tu parecia uma panela de pressão. Aham. [risadas] >> Eu subir as ideias do tumor. >> Exatamente. E não só isso, o aquecimento dele também foi ruim, entre aspas, né? Mas porque errou a carga. Sim. Tu percebeu que ele conseguiu fazer cinco ali quase a sexta sozinho? >> Isso não, não. Agora nessa série aqui, >> na primeira ele fez seis e ficou um rir para quase zero rir. Na teoria ele não conseguiria fazer seis repetições. >> Ele só conseguiu fazer por quê? Porque o aquecimento dele

não foi tão ideal. Então, por con, lembra que eu falei aquecimento bem feito igual a treino bem feito, o fato dele ter feito essa série fez ele melhorar o pap dele, o potencial pós ativação, que é uma capacidade do seu corpo exercer força. Então, por isso que é importante, federset, aquecimento. >> Vê mais duas aí. Calma, fica tranquilo. Tá bacana. [risadas] >> Hum. >> Seis, >> ó. Duas duas maneiras que pode que pode ser usada, tá? Pode fazer primeira série sem e a segunda com. Ou pode fazer que a gente vai fazer, vai fazer aqui

agora desde o começo. Pô, tem um parafuso solto aqui que não era para tá solto. >> Confiante. Depois dessa. >> Não, fica tranquilo, mano. Se acontecer Alguma coisa, não, não acontece muito. >> Se acontecer é pouca coisa. motivo da Band, tá? em qualquer tipo de agachamento, enfim, quanto a Band tem um potencial, quando a gente fala de questão de biomecânica que ela tem distorção. Quanto mais ela distorce, mais aumenta o torque que ela tá gerando. Pega um elástico, alonga ele assim, né? Puxa ele para fora, distorceu, aumentou a sobrecarga. Tu pode usar ela pr as

duas coisas, tanto Para sobrecarregar quanto para aliviar. Neste caso, ela tá esticando quando ele tá descendo, então vai aliviar a parte baixa do movimento. Isso altera um pouco do perfil de resistência? Sim, porque a partir do momento que ela largar, né, ela ficar relaxada, volta o peso original. Então, em vez de ser descendente, ele começa a ser um pouco mais ascendente o movimento. >> É, isso nos permite colocar às vezes uma carga aqui nessa nessa porção do Movimento que ele não conseguiria colocar também, tá? >> Com certeza. Porque lembra aquela coisa que eu falei para

vocês? O músculo de vocês é mais forte, onde ele tem maior necessidade, 90º. Ou seja, você travar vai travar em 90. Com a bandida, não acontece. Tu vai ver que ele vai morrer acima dos 90. Ela alivia num pedaço, mas a gente consegue a gente consegue sobrecarregar mais outro pedaço de movimento. >> Exatamente. Então, pô, não tem um leg articulado, não tem uma máquina ascendente, band. E sem contar que melhora a articulação, né? Pô, esting po no movimento, >> fica mais confortável. >> É teu, mano. Sem pressão também, tá? Se tiver confiante para fazer a

série, já faça. >> Ele tá confiante. >> Muito lento. >> Desce mais. >> Tem que aumentar, né? Pode aumentar. Pode guardar, né? Pode guardar. Pode guardar. Pode aumentar. >> Qu >> pode aumentar. Isso aqui tá ridículo. Vai passar de 10. Botar. Tem seis. Tem. Vamos botar sete placas. >> Vamos. E é isso que vocês têm que fazer no treinamento de vocês. E é para isso que serve a feeder também, tá? >> Oi? >> E é para isso que serve a feder. Pô, vocês viram a velocidade que ele vê essa [ __ ] desse movimento? Vocês

acham que ele falhar em cinco, se não ia, ele vai falhar em 10, 12 e o intuito é que é ficar entre 5 a nove. Então aqui pelo menos a gente tem aumentando esses 20, a gente tem que garantir que ele vai ficar nessa faixa. Esperamos, né? Esperamos, velho, >> porque o bicho é forte, [risadas] >> triste. Olhando assim, >> um minutinho e meio a gente já vai. Começou assim. >> Oi, >> lembra do começo. >> Lembra, né? Ô, [ __ ] que que tu acha? de mestre de jeans, mano. [risadas] Trabalhando jeans. Penso esse

quesito da respiração aí, por exemplo, usando o hack de de exemplo segurou, >> coisa alongou, tu tá insirando. >> E aí quando começa a subir, >> solta o ar. >> Mas isso não ajuda a tirar um pouco da força que você tá fazendo? Por que quando por exemplo eu fecho? >> Vem cá, vem cá. >> Dá um soco inspirando. [risadas] >> Não, olha o soco dessa [ __ ] >> É para dar forte. >> Sim, pô. Mas dá inspirando, puxando. Não, durante o soco. [ __ ] >> Isso é expirando. >> Meu, né? Foi mal,

foi mal. >> Cadê a arma de choque? Se ele errar de novo. Boa. [risadas] Arma de choque. >> Vai. E expira. Inspira primeiro. >> Isso. E dá um soco forte. Dá um soco e puxa. Puxa o ar so. >> Puxa o ar dando soco. >> Boa. Agora solta o arda no soco. Ele parou de fazer força. Ô meu, esse Moleque é um anoelado, cara. Entrou no outro. >> Vem, vem cá, >> Júlior. >> Ah, >> faz força. Inspira. Dando força fazendo força no músculo. Faz força para jogar o ar para fora. Flexão aí. E inspira

dando soco. >> Dando soco. >> Soltou o ar, [ __ ] Inspira. Eu não quero que tu solte. Perdão. Tá bora. Vai Lá, vai lá, vai lá, vai lá. Tr do >> Mas faz soco mesmo, [ __ ] Isso. Agora solta o ar e vai fazer. >> Não é mais forte. >> Bem mais forte. >> É por isso que o lutador solta o ar, [ __ ] Ô meu que [ __ ] Deu 5 minutos para tentar inspirar o ar socando, velho. >> Inspira. Ninguém [risadas] deu uma já. >> Vamos lá. >> Sempre soltem o

ar quando vocês vão fazer força. Sempre inspira quando tá na momento que tu não tá fazendo força. Quando tu tá descendo. Quando tá fazendo supindo, tá descendo supindo. E entra inspirou. Concentra. Tá muito lento. >> Opa, assustou. Não, assustou. >> Assustou. Só. Só concentra. Sosto >> não bate. Vem tudo. >> Bora >> tudo. >> Vai, vai, vai. >> Sem esticar o joelho. >> Concentra. >> Explodiu. >> Explodiu. Explodiu sozinho. Sozinho. >> Tá faltando cabeça, negó. >> Táustado só. >> Tá faltando cabeça. Tem tamanho para isso. >> Impressão. Não tem ninguém olhando. >> Vamos. Explodiu. Ó

aí, ó. Explodiu. Explodiu. Explodiu sozinho. >> Não foi sozinho não. >> Pode guardar. Pode guardar. Pode guardar. >> Pode guardar. >> Não foi sozinho. Não [risadas] >> é que eu eu não encosto. Ele tinha morrido. >> Essa foi a fe >> não. Ó, [risadas] >> ficou puto. Ó, >> ó que acontece. O aumento foi grande. >> Ele assustou. Vocês viram que ele bateu e perdeu muito rendimento. Essa era uma carga para ele falhar entre cinco ali, cinco repetições, seis. Vocês percebem que ele fazia feeder de um jeito e agora ele fez a série de outro?

>> Gente, feeder é fazer a mesma coisa. Agora ele tá fazendo lento que é uma [ __ ] >> O esse cybex aqui ele tem essa essa não. Eu eu vejo uma galera tomando esse susto nele. >> Quando dá uma batida a galera se assusta e perde a série. >> Sim. >> Dá medo do taser. [risadas] >> Quer deixar essa seis para ele fazer mais uma série? Foi uma faelha. >> Vamos, >> vamos fazer seis aí, tá nego. Respira aí. Licença. >> Tá bem. >> Me dá já já. Me dá para cá essa [ __

] E vocês podem, claro, vai variar muito de máquina para máquina, tá? A tonelagem. Tem máquina que tu bota 5 kg, pesa o dobro. Tem máquina que tu bota 20, não pesa nada. Essa máquina, pelo visto, pesa bastante. Então assim, realmente foi uma carga que talvez foi acima. O ideal seria 10 10 para ele. Ele vai descansar bem agora, vai fazer ali com 20 de cada lado a menos. E a gente vai tentar tirar cinco a seis bem feitinha, sem ele se assustar, sem ele bater e sem fazer tão lento. Não é lento demais e

nem rápido demais, é controle, fluidez. Quanto mais vocês conseguirem deixar o movimento de vocês fluido e controlado, melhor, porque aí vocês t padrão. Mas mais é isso. Mas é pesadinho pra [ __ ] né? Chama pr nós aí, velho. >> Eu não. Sai fora. [risadas] Eu tenho amor a minha vida e meu joelho. Bende. >> Oi. >> Por que bende? >> Sua bende que tira 10 kg. Fala que que tu tá pensando. >> Que que tu pensou, cara? >> Ah, eu ia fazer uma aí, mano. Não vou. >> Só para mostrar que todo mundo aqui

é [ __ ] mano. Só >> é pior que é >> a minha última vida, na verdade, é com Nove. >> [ __ ] cara >> de ressaca, né? E lesionado. >> E lesionado >> e velho. >> E sem ligamento do joelho. >> Às vezes a magia é essa. >> A magia não tem mais nada a perder, né? Não [risadas] >> é a magia. >> É basicamente [risadas] é basicamente Isso. Já tô tão [ __ ] >> [ __ ] já mesmo, cara. >> Se lesionar ainda é bom que eu paro de treinar. [risadas] Mas

>> que arruma também, né? Vai que conserta. >> Aham. É que nem ve antiga, tá ligado? Da tapa que funciona. >> Bora lá. Vai respirando lá, vai concentrando. É tu que manda, mano, no teu tempo aí. Só que, ó, fluido, não faz tão lento, Porque tu tá fazendo muito lento. Assusta, mano. >> Se bater lá embaixo, continua, mas não assusta, tá? >> Tu tá perdendo o teu ar e tá acelerando no final, ou seja, tá largando no final. Teu objetivo é seis, irmão. Seis, tu já é, já é um campeão daqui. Vamos. 3 2 1.

Estabilizou. Bora lá embaixo. Explodiu. Melhor. >> Boa. >> Vamos. >> Dois. Respira um pouco. Três. Respira lá em cima. Respira um pouco. Respira. Vai. Quatro. Explodiu. Vamos. Concentrou. Respira. >> Sem esticar o joelho. Tá. Trola. Vamos, vamos, vamos. Não para de brigar, ó. Tá tudo bem. Tá vivo. Concentra tudo. Tudo que tu tem. Tudo. Explodiu. Vamos. Excelente. Mais um. E vocês estão mudo. >> Olha. >> Ajuda o cara, [ __ ] >> Vai, >> vamos, negão. Última. Vai >> de campeão. Vem. Vai. Sobe. >> Explodiu, explodiu, explodiu. [risadas] >> O cara fez mata barata, velho.

Boa, irmão. Muito bom. O cara matou barata. Pô, >> que que aconteceu, cara? A tua filha tava bonita pr [ __ ] Na sério, eu Acho que tu fica nervoso aí, perdeu o teu padrão de movimento. >> Tu vi até a mão, não sabia onde botar a mão. >> Sim. Mas foi bom. Não foi melhor, >> tipo, a fida, tu vi cá, ó, tua fida foi isso aqui, quer ver? Ó, >> como ele é amostrado, cara. >> Não pode ver aquela hora que tu falou assim, pô, ficou, >> pô, ficou leve a tua vida, cara,

teu Movimento tava perfeito, tava isso aqui, ó. >> Mas não vai sair vocês vão usar depois. >> Depois, cara. Tipo, tu tá caindo daqui para cá, ó. Aí, dando uns uns pisão, [ __ ] Não faz, >> não sei se tu tá nervoso, o que que é, cara? Mas tipo, antes tava bom, mano. Brincando, >> mas por algum motivo piorou. >> Não, >> não faltou força não, que tu fez 7 o aqui, cara. É, é, mano, é prática, na real. Ele não sabe, eu acho que ele não soube fazer força na plataforma. >> E eu

acho que ele ficou nervoso >> também. Não, com certeza. Eu também ficaria. Eu acho que é padrão do é muito mais. >> Sim. Não, mas eu tava tipo assim. Ai, >> mas é isso aí. Sensorinha. >> Aham. >> Cadê o bonito? Bem bonito. >> Vai ter [risadas] >> vai ter. >> Não, não, não, não. A gente vai, vai sair daqui. A gente vai estar morto. >> Mas se cagou. Foi bom. >> Vai de bike, >> [ __ ] A joelho. >> Quê, >> cara? Por que que a gente vai escolher essa máquina aqui? Tá, porque

ela a gente quer explicar para vocês também a questão de perfil de resistência. E pô, uma máquina de três pin não tem um jeito melhor de explicar, né? Então, só esperar os meninos aí chegar com a com as gravação. >> Aí entra na percepção moço ali na panela. >> Lisco, ilisco. >> Sabe quem vem aí hoje? >> Hum. >> A Giovana. A Giovana voltou pro Brasil. >> Voltou. >> Vai colar e daqui a pouco. Mas >> tá gravando já. >> Dá >> é >> tá tem que tem que gravar aqui para ver. Tá meio errado.

Não tá não. >> Não tá certo que tá na canela aqui. Não Tá no >> Faz aí. Deixa eu ver. >> Nossa. você pula. >> É sempre por perto assim, ó. >> Segurando. >> Dá para baixar um se quiser. >> Quer subir um para abaixar um? Acho que fica melhor. Seu mano sente melhor. Eu acho que tá bem mais longe. Porque tá mais longe. Eu acho que um Acima fica melhor. >> Seguinte, o teu feeder para aquecimento já vai ser para mim explicar, tá? >> Tá. >> Tá pegando bem aqui, né? Vi, >> tá. Só

eu preciso de que pegue de lado aqui pro pessoal ver, tá? do curso em cima. Pega aquela para mim aqui. Tá mais alta aqui. Aqui solar. Isso. Bota aqui para mim ladinho que apareça na rí. >> Isso é >> tem que aparecer bem essa parte aqui, tá? Oi. Seguinte, quando a gente fala de perfil de resistência em anilhas, tá? Vou dar um exemplo muito bobo, mas enfim, se eu pegar a anilha aqui e soltar, ela não vai reto pro chão? >> Sempre. Não importa o que eu faço, ela sempre vai reto pro chão. Gravidade, Pelo

amor de Deus. Quando a gente fala que ela tá cortada num num numa num anileiro, a gente sempre tem que traçar uma linha reta para baixo, porque a força da gravidade. Então, beleza, já sabemos traçar a linha de força daquele daquela resistência ou linha de resistência, como alguns preferem chamar, tá? Então, sou isso. Se aí tiver aqui, traço reto para baixo. Se n tiver aqui, traço reto para baixo. Enfim, qual que é o próximo passo? Achar o eixo Da máquina. Quando a gente tá analisando o perfil de resistência de uma máquina, é da máquina, não

é do praticante, tá? Aqui o eixo tá exatamente aqui no no meu dedo. Então é sobre esse eixo aqui que a máquina vai rodar. Pronto, já sabe trar perfil de resência com isso. Então, por exemplo, coloquei para deixar descendente, certo? Se vocês perceberem, tem uma linha reta aqui para baixo, correto? Eu posso subir ela, não tem problema. É só fazer uma linha. O eixo Tá aqui, a linha tá aqui. Essa aqui é a distância. Percebe? Isso aqui é a distância do braço de resistência. Faz o movimento para fica, fica aqui em cima. Olha a distância.

Isso aqui é ascendente ou descendente? >> Ascendente. >> Excelente. Eu falei descendente primeiro porque eu confundi. Mas é isso aí. Aqui asente. Tracei reto para baixo. Tá bom. Pode descansar. Volta lá embaixo. Agora aqui não tá muito mais longe. Tá em qual de movimento? Isso >> no início, na área cêntrica. >> Tá na fase alongada, correto? Faz movimento, >> ó. [ __ ] >> linha reta aqui no máximo. Não diminuiu o braço de essência. É, olha. >> Diminui o braço de resência. E olha, olha, olha o pino de antes, onde é que Ele tá? Aqui

agora, ó. E olha esse daqui. Esse aqui começou aqui, terminou aqui. Aquele começou lá e terminou aqui. Diminui pr de resistência. >> Pode descansar mesmo. Diminuiu o braço de diminuiu o torque. Se no na parte descendente do movimento, ou seja, na parte alongada tem mais torque, na parte contraída tem menos torque, é um perfil. Eu vou rep. Obrigado. >> Eu ia repetir. Obrigado que tu prestou atenção. Se ao contrário na parte Alongada do movimento tem menos sorteque e na parte encurtada do movimento tem mais, é um perfilente. >> Perfeito. E agora esse meio aqui >>

esse daí é o famoso, >> ó. Eixo linha, mais ou menos um braço. Faz. Vocês perceberam que ficou praticamente a mesma coisa, só que abaixa um pouquinho no meio do movio do movimento ele não afastou mais. Ou seja, pode relaxar. Se no começo foi assim, no meio foi até aqui e no final foi até aqui. Se tu fizer uma linha num gráfico, ele fez assim, ó. Isso se chama inver >> o invertido. >> O torque é no meio do momento. >> Isso. É. É que assim, se o cara for um pouco inteligente, tá? [risadas] Tá

escrito aqui onde sobrecarrega, não vai ter da Smart Fit. Não tem. >> Ali diz onde onde é que a máquina sobrecarrega, tá? >> No caso, nunca vai ter isso, tá? Isso é só aqui na Retroflex. Mas enfim, ã, de maneira geral, é isso. Então, sempre que vocês tiverem anilheiro e anilha, achem o eixo da máquina, que é onde o braço dela tá rotacionando. Achou um anilheiro, faz uma linha reta. >> Inclusive, você consegue determinar se uma máquina é ruim, mal projetada, enfim, só vendo a posição de de eixo do Anilheiro, tá? Com certeza, ainda mais

se não faz sentido. Por exemplo, aquela que a gente viu pilá em cima, ela é ascendente, peito não é tão bom para ascendente, é uma máendente para [ __ ] Não vai ser tão bom. É divertido, mas não é tão bom. Enfim, é isso. Desse jeito você traça um perfil de qualquer máquina. Um leg articulado, quando tu faz ele, o eixo e o peso se afastam. Por isso que ele é >> ah, não tenho isso aqui na minha Academia. Como é que eu vou conseguir fazer? Tenho só. >> É isso aqui, ó. >> Como é

que vai deixar sem lente? >> Super band. Tá perfeito. >> O pino o pino final sobrecarrega a máquina na porção final do movimento, tá? >> Aí ele fica descendente. >> É, não quer ver, ó. Chuta pr tu ver, ó. Para tu ver, ó. Ó, fica mais pesado no Fim, tá? >> Se tu colocar uma band, é uma coisa. Ela vai tá neutra aqui, tá? Quando começar o movimento, >> quando começar a esticar a cadeia de extensora, ela vai ficar pesada no fim. >> Fechou? É isso aí. É o jeito de improvisar. É aquilo que a

gente falou na hora ali do hack. Tu pode usar tanto para pesar quanto para aliviar. >> Ah, então, por exemplo, se a gente pegar Essa, >> se tu quiser fazer, por exemplo, isso aqui no, isso aqui no hack, tá? Dá esse overload de carga no final. Em vez de passar bem do jeito que a gente do jeito que a gente passou, >> passa ao contrário. >> Passa. É, passa por aqui, ó. >> Passa por aqui para cima. Quanto mais ele subir, mais mais a bende vai tensionar, mais pesou. >> Um subindo normalmente o que que

o Pessoal faz no smit alivia, >> mas quer botar, quer fazer um supino ascendente, por exemplo, >> passa por baixo, por baixo e na ponta da barra. >> Sempre coloca na, por exemplo, se for para deixar mais pesado, contra a direção do movimento. E se for para deixar mais leve, a favor. >> Isso. >> Isso. E pronto, tu tem uma uma strive caseira feita com borracha. >> [ __ ] pode arrebentar e o mosquetão é na tua cara. Isso é detalhe. >> Isso é detalhe. >> Detalhe, né? Detalheal >> fica também fica mais difícil também

de tu controlar quanto que tu quer, porque, por exemplo, aqui aqui tu não precisa obrigatoriamente fazer isso aqui, tipo assim, botar tudo aqui, tá? >> Sim. >> Tu pode botar um, sei lá, 80% da carga aqui e 20 aqui. >> É, o perfil >> fica mais difícil de tu manipular isso com band. Fica. >> Fica. >> Mas assim, é uma ferramenta. Fechou? >> Entendi. >> É muito pesado sa >> Ah, mas depende para quem. >> Tá tranquilo. >> Ó, dá para levar a imagem que eu 13. >> 13 >> 13. Ah, tá Bem tranquilo. Dá

mais aí. Vou vou mostrar aquela manipulação de de perfil. >> Essa é uma que eu gostaria de aprender, dessa manipulação. >> Tu vai, todo mundo vai. >> Tô vendo. Acho que eu vou prender bem que acontece. Quadrícebs, ele é um músculo bem [ __ ] para perfil de essência, tá? Ele consegue fazer força em todas as partes. Isso que é óbvio que na parte final ele meter um pouquinho Menos, né? Meio óbvio. Então o que que acontece aqui? A gente vai começar com ele bem descendente, tá? Descendente não. Mateus, vou começar, vamos começar com ascendente,

né? >> Aqui é em cima é força no começo, >> tá? Eu vou começar com ascendente para fazer essa mudança. A gente vai começar sobrecarregando a parte que ele tem mais dificuldade de movimento, OK? Aqui no caso é a parte ascendente. Depois de fazer essa série, a gente vai tirar esse Peso e vai colocar na parte onde ele teria mais força, que é a descendente, tirando aquela parte que sobrecarregou. Vocês vão perceber que a gente vai usar o mesmo número deilhas >> sem mudar a carga, >> sem é ele vai conseguir fazer é o mesmo

número de R. >> Não, você é quase sempre o mesmo número de R. >> Vamos lá. >> Já vai ser válido ou vai é? >> Não, f. >> F. >> Só pra gente ver a carga em. Só mais uma. Ainda tá leve. Mais duas só. Colocar uma aqui, uma no meio. Um antibraço. Carinho. [risadas] Oi. >> Aí colocar todas embaixo. >> É que é que no caso o que que acontece aí? É, é que a saída vai sair igual um Tijolo dele. >> Se for é, [risadas] mas não é nem só isso, porque, pô, o

intuito é de sobrecarregar o movimento de uma forma linear, tá? Como a gente tá fazendo essa explicação aqui, eu sempre gosto de deixar vai 2/3 num ponto, 1/3 no outro e depois inverter, fazer 2/3 e 1/ outro. Normalmente é o que eu gosto de fazer. Precisa não, mas é legal. Vai chegar para [ __ ] >> E é inteligente. >> Inteligente. >> Pode mandar meu ver. Não, já já tá descansado. Cara a cara dele. >> Uma, duas só. Tá bom. >> É isso. >> É. Isso aí vai ser. Ele tá [ __ ] Se tu

fizer seis, velho, tu tá de parabéns. >> E assim, ó, como é monoarticticular, ele vai falhar nas duas, até porque a Gente vai manipular a carga. Vou vou tirar por garantia porque eu acho que não vai fazer sexo. >> Não vai subir não. Aqui daqui daqui. >> Eu também acho que não. >> Tá difícil já para para completar. >> Tá difícil para completar porque >> porque ela >> ela foi programada para tá para tá difícil de de completar, tá? >> Então tem que brigar. Mas saxa, a gente vai fazer isso aí. >> Já já ouvi

essa. >> Eu já ouvi bastante isso também. É bom usar o bordão só para Bian cara. [risadas] Ele ele teve que fazer dois stories meu e meio falando que é meu patinho. Eu falei pr ele vai sair seis. Vai sair oito. Você vai sair seis cagando. Vai sair oito. Quer ver? Vai sair nove. Então tá bom. Então >> quatro. >> Não. O que eu falei? O número exato que Eu falei. Aí pô. É verdade. Aí f censora. Não, mas aqui eu faço 10. >> Ah tá. >> Não sete. >> Faço 10. No final que fazer

duas histórias chin >> essa. Essa é velha. Vai que é tua meu >> engarrafar a confiança dele pr concentre. Um 2 3 Solta. Tá ao contrário. Solta ao contrário. Isso. Tá bom. >> Fecha. Fecha. Fecha. Fecha, fecha, fecha. >> Tem mais tudo palha. Vem, >> vamos. >> Vai, vai, vai, vai, vai. Bora, bora. >> Vamos. >> Bora. >> Boa. >> Quanto saí? >> Sete. Sete. >> Sete. Sete. >> Ô, pior que dá mais vontade de treinar. quê no meio. >> Não, deixa assim. Vai dar, vai dar, vai dar. Então acho que dá, >> dá, dá.

>> Tá baixo, acho. >> Hã, >> não, gente, MVR tá baixo, mas é porque Treinando assim dá mais vontade de treinar ainda. [risadas] Ter, >> cara, temer, tem alguma coisa errada de treinar, mas tá muito com vocês. Ele tá mentindo. >> Tem alguma coisa errada. Alguma coisa errada. Até se tu sobe treinando assim, dá vontade de treinar mais. Libera >> óbvio, né, mano? >> Não, tá liberado. Tá liberado. >> Dele. Não. >> Quê? >> Libera, libera. Pode liberar. >> Cadê o nosso mamute? >> Tá ali atrás. >> Tá ali chateado. [risadas] >> Pergunta para ele

se dá vontade de treinar. >> [risadas] >> Refletivo, né? Tá refletivo. Tá até agora fogo >> cara é doido. >> É juventude, cara. >> Juventude. >> É juventude. Quantos anos de treino tem? Dois, >> três quase. Não, dois, dois qu >> três qu o cara não tá com tanto. Três qu >> dois anos. O cara tá feliz treinando ainda. >> Acho que é tudo legal, tá ligado? de tá treinando direito assim, entendendo falha um aí de treinar com Progressão três meses. >> Ah, é tudo legal. >> Três semaninha. Três semaninha e aprender a treinar hoje.

>> Não, eu sempre progredia, mas daquele jeito que você explicou lá em cima de tipo bateu o negócio de R, na próxima já aumenta a carga pr. >> Então vamos lá, meu guerreiro. >> Concentra aí, >> cara. Teu objetivo é tirar cinco. >> Tirar cinco. >> Tá bom. É teu? >> Não, meu >> não, não, não. >> Sem morder fronha. Não, ô meu, sem emoção. Tu não precisa disso. Faz com vontade, mas sem não é desespero. >> Não é, não precisa disso. >> É tua cabeça. Concentração. Vamos. >> Eu não quero ninguém gritando. Se eu

Pegar alguém gritando vai dar merda. Bora. Boa. >> Vamos. Dois. Nãoificar. Trs. Vamos. Quatro. Briga. >> Não é para ninguém gritar. Deixa o cara fazer sozinho. >> Vamos. Vamos para cima, [ __ ] Boa. Agora devolve. Devolve direito. Boa. >> Bom. É isso aí. Foi quanto? Quatro ou cinco? >> Quatro. Quatro. >> Tá bom. É aquela no meio que eu te falei. [risadas] Bom, é isso aí. Chegou o peso e tipo, praticamente mal caiu a repetição. Então, excelente coisa pouco. Já deixa em cooutinho favorito. >> Olha a cara dele de quem quer fazer. [risadas] Muito.

>> Deixa lá embaixo. Deixa lá embaixo. Fazer a mesma coisa. >> Ah, vai te [ __ ] >> Carrega tu aí que antebraço velho. Tá antibraço de >> massacrando cara. >> Falou que tá legal. >> Falou que tá da hora. Tá legal. >> Não, pô. Ah, é. Então, pera aí. Então, >> é que ele é aluno do curso operacional. E aí, como é que tá? Tá tranquilo. >> Então, pera aí. Então, >> obrigado. >> Deixa acabar essa merda. >> Faz três aí. Mais controle, né? >> Já pedi um. >> Tá bom. >> Um bagulhinho qualquer.

>> Tem que controlar um pouco mais a volta no final para aquele ascendente, tá? >> Não, mas é isso aí. Tem que fazer com muita força mesmo. Muito, sabe? >> Tem mais >> não. Pode mandar, pode mandar. Tu quebrou o bagulho, mano. [risadas] >> O qu ele se beneficia de ambos aqui. >> Sim. Isso aqui, essa mudança é muito mais pra questão de, pô, tentar manter o rendimento mais alto que der, sem mexer necessariamente o peso, entendeu? Porque, pô, cara, falha. Se tu realmente Falhou, que nem aquele GR falhou, que pô, a gente ainda ajudou

ele a quase tirar uma ali a mais, pô, caiu umas duas, três app, não existe cair uma só com falha, tá? Zero rir, caiu uma. E olha lá, se o cara for muito bom, descansar bem e tudo mais, o fato dele ter caído só foi duas que caiu, né, do outro menino, pô, com um minuto e pouco de descanso, falhando daquele jeito que ele falhou, mano, foi muito bom. Mantendo a carga, pô. >> Vai que é tua, meu >> faz uma federa aí. Uhum. Vai ficar leve, controladinho, bonitinho. Só mais um. Saúde. Tá bom. Como

é que tá? Quantas sai? >> Com esse peso ou tá aumentar >> esse peso? Eu chuto mais 10, né? Sai bem feito. >> Sai. Então vamos manter esse peso. Vai ser esse aqui. Depois a gente só sobe. Descansem um pouquinho. O principal, gente, quando vocês estão num perfil mais ascendente é controle. Normalmente a gente não tá acostumado, principalmente em perna, ascendente não tem. Leg, é descendente, agachamento é descendente, hack, é descendente, quase tudo é. A não ser que tu treine aqui, né? Mas aqui é exceção da exceção. >> A Cind é uma exceção da regra.

>> É, então assim, quando o cara vem para um pêndulo, por exemplo, ele não tá Acostumado a brigar naquela fase de movimento. Então, pô, é muito provável aqui que ele perca bastante rendimento na próxima série, mesmo alterando. Por quê? Porque ele não tá acostumado nesse padrão. Então, ele vai cansar mais nesse padrão. É comum. Agora deixa ele treinando um mês aí para ver se ele não vai não vai bem num padrão ascendente. Claro que vai. Só você vê isso em pêndulo. No pêndulo você vê isso demais. Pronto. Então o pêndulo correto, tá? Agachamento pendular correto,

o que a gente não vê hoje em dia, mas o pêndulo correto, ele tem um contrapeso, tá? >> Sim. >> Para te manipular o perfil. Inclusive, ele vem com uma >> E a máquina não virar. É, não. E não, ele veio com uma tabelinha ali dizendo quanto que tu tem que colocar em cada em cada ano. >> É, não tem isso >> hoje em dia não tem isso não. >> Pronto. >> Até para tirar el do chick point, que o chick point do pêndulo é uma desgraça. >> Concentra. 3 2 >> É teu. >> Um.

>> Tudo. Um. Dois. T lá embaixo. Tr lá embaixo. Quatro. Cinco. Muito bom. Seis. Vamos. 7. Oito. Muito bom. Nove. Vamos. Briga. 10. Tem duas aí. >> Vem. Vem. Brigadinho. >> Sem jogar quadril. Vem, >> vem, >> vem, vem, vem, vem. Excelente. Bom, pô, mas o Sizen ajudou ali no final. É, É ascendente justamente por essa. Eu ia trocar o perfil. Essa aqui é a utilidade real dessa máquina aqui, tá? Ela não foi projetada para isso, tá? A Strave foi projetada para fazer, tem até aqui na na tem lateral. É um circuito de cinco séries

que eles passavam que a promessa era com tu sobrecarregava o músico com impostões diferentes, tu ia trocando as aniles e precisava só de 30 segundos entre Séries. Então era feito para ser um circuito que otimizava teu tempo na academia. Os negos nem faziam nem ideia que de que depois de 30 anos eles iam ia virar essa [ __ ] aqui. Então eles inventaram essa parte, só que não não para usar que nem a gente usar que nem a gente usa hoje, tá? Descansar mais um pouquinho. Esse teu cardzinho tá ruim aí, né? Muito pesado, né?

>> Tá pesado pr [ __ ] né? >> Nossa, coitado dos guri, mano. Você tá >> não. Amanhã, depois de amanhã. >> Mas agora seja sincero, tu consegue imprimir esse nível de intensidade nos teus treinos no dia a dia? >> Sozinho? Não. >> Pois é. É isso. >> Talvez não preço. >> Ô gente, uma coisa, tá? Esse nível de intensidade que vocês estão vendo, isso é para ser o cotidiano de vocês, ou Melhor, de quem quer ser atleta, né? Não de vocês necessariamente, mas enfim, porque não é nada absurdo. Não tem repetição forçada, no máximo

que completar e deu. Isso era parece base, baseline de treino. Tu vê alguém treinando assim normalmente. Pouquíssimos. >> Eu treino >> porque eu sou louco. >> Pouquíssimos. Mas isso realmente é treinar bem. Claro. Ele, por exemplo, Teu nome, mano, desculpa. >> Igor. >> Igor. O Igor é um cara muito forte, mas vocês percebem que ainda tem muita lapidação de treino. Pô, se o Igor, que é um cara desse tamanho, ainda precisa lapidar o nível de treino dele, pô, como é que fala que papel de treinador é só montar treino. Pronto. >> É descendente. Quer ajudar

ele só na primeira para tirar a primeira só? >> Vamos lá. 1 2 3 >> dois. >> Vai. Concentra. Não, quica dois. Vamos. Três. Acelera quatro. Sem quicar. Cinc. >> Se quiser só mais um, hein. >> Não sai. >> Sai. Quer ver? Briga, mano. [risadas] Briga, briga, briga. Briga, briga, briga. Não sai. Não sai. Não sai. Eu vou. Adivinha só? vai mentir. [risadas] >> E aí assim, ó, gente, vocês veem como aí voltando aquele assunto que a gente estava falando sobre fadiga, vocês perceberam o impacto das quedas, as repetições de ambos? O menino, cadê o

menino perdeu duas, ele perdeu seis, sete raps. Então assim, olha a discrepância, olha como é que ele tá. O guri tá bem, olha o fôlego dele. Que que eu tinha falado sobre percepção de Esforço? sentimento de coração acelerado, nervosismo, dor e etc. Tu tá acostumado a treinar assim? Tu tá >> tu de chegar mais próximo à falha e tudo mais >> agora desse jeito. >> Então assim, o costume, a percepção de esforço é o que faz muita diferença. É o que teu rendimento vai pra nuvem ou vai pro inferno. Então assim, outra coisa para ele

foi sacanagem. Aqui ainda tem Ascendente, é um invertido, entende? Então, o ideal seria não ter nada aqui, só aqui para tentar manter umas oito r ali para ele. Só que ele é muito forte, então não tem como não cabe na máquina. Então ele se fodeu. Resumindo, ouvi um garinho >> vai fala. >> Não, assim, quando você trampa com que nem concordo deveria ser o congiliano, quando você trabalha com alunos que Basicamente online, como é que você consegue passar essa percepção para eles? ensinando, pegando vídeo e falando ficou o dois ir >> e aí quero mais.

A melhor coisa que tu pode pedir para um aluno de primeiro momento para ensinar ele a proximidade da falha é falar dizer assim, ó, faz até teu cu cair, realmente falhar não é tipo, ai consegui completar, é não conseguiu mais levantar o peso. Tu vai ter dois cenários. Um, a pessoa Consegue, parabéns, conseguiu falhar. E dois, a pessoa do nada morre ou a pessoa não tem desaceleração de movimento. Então, aí tu sabe que ela não tem nível de treino, ela precisa de lapidação. Falha, vai perdendo velocidade ao longo do tempo. O gurizinho, o gurizinho ele

foi perdendo velocidade, ele foi travando, travando, travando, travando. O Igor não, o Igor ele, mano, só morreu, tá ligado? Chegou um momento ali que morreu, acabou. Costume de treino, nível de treino de modo geral. É isso. >> É isso. Quem quiser treinar, só seguir as regras aí, tá? Senão a gente vai tocar lá no >> A gente não precisa puxar um treino inteiro. Era só o intuito de mostrar essa questão dos perfis. >> Senão a gente vai jogar no meio da rua. Era [risadas] mostrar os perfis, as aplicabilidades. Cara, [risadas] eu que ele tava com

texer na mão. As aplicabilidades desses perfis, claro, para cada músculo vai ser diferente, mas com isso aqui, mano, você já conseguem traçar. Não vai ser num workshop que vocês vão aprender a [ __ ] toda, isso não existe, tá? Mas eu garanto que o que vocês aprenderam hoje, pô, já é muito acima. Bra de carro, por exemplo, >> pessoal, querem botar em prática o que Aprenderam hoje. Último andar tem uma flex dá para uma puxada que dá para manipular o perfil. Tem essa strive aqui e no outro andar tem aquela strive de ombro, tá? Dá

para vocês entender na prática isso. >> Em relação à máquina, mano, tem alguma máquina de polia aqui? >> Ali atrás >> que dê para ver a polia. >> Ah, perfeito. Seguinte, vocês percebem que a polia tem um Formato? Essa aqui tem um formato diferente, correto? Existem diferentes tipos de polia, feijão, desforme, redonda, convexa, né? Enfim. E a o formato vai decidir o perfil de recência é o formato disso aqui que muda. Mas o padrão é o mesmo. Que que é o padrão para encontrar um perfil de recência? Primeiro, eixo. Achou o eixo da máquina? Top.

Já fez o primeiro passo aqui. No caso dessa máquina aqui, o eixo tá bem aqui no meu dedo, ok? O ideal Seria todo mundo vir para cá, tá gente? para vocês realmente conseguirem ver. Pronto, achou o eixo da máquina. Pô, não é uma anilha, não é uma linha reta para baixo. Então, o que que vocês vão fazer? Aonde o cabo tá tendo contato com com a com o aparelho, é onde vocês t que traçar a linha para baixo, tá? Então, oi. O raio, >> exatamente, o diâmetro seria inteiro, o raio é só do eixo pro

outro lado. Então, por exemplo, neste caso aqui, sai se tu Consegue fazer aí para mostrar? >> Ai, ai, ai, >> ai, ai, ai, ai, ai, >> ai, ai, ai. >> Não precisa ser zerado, fica tranquilo. Ó, o cabo tá encostando nessa parte aqui. Então, se vocês perceberem, vamos colocar uma linha reto para baixo. Onde é que ele tá encostando? Aqui, ó. Uma linha reta para baixo dá praticamente um punho. Tá vendo? Esse é o punho, é o é a distância do braço de resença dessa Dessa máquina. Agora, Sizen, faz a concêntrica, por favor, e trava.

Ficou quase a mesma coisa. Agora meio termo. Olha como já afastou, por exemplo. Já tá bem mais afastado. Então, no caso, essa daqui é um invertido. Se esse eixo aqui fosse mais cônco aqui, seria maior aqui, aumentaria mais ainda a tensão naquela parte de movimento. Então, é literalmente isso. Claro, não é um tamanho usado da minha mão, né, gente? Pelo amor de Deus. O que que Vocês fariam? Pegariam uma foto, traçaria, pegariam os risquinhos e fariam num gráfico. Não tem muito mistério, mas sempre qualquer tipo de polia é variável, tem perfil de essência diferente. É

igual, é um círculo redondo, é o mesmo perfil. Ah, mas eu sinto que a máquina que é o círculo redondo, fica mais difícil no final ter um músculo que não tem capacidade de fazer força. A tensão é igual. Exemplo, temor as náutilos. Oi. >> E tem as nautilas que é contínu feijãozão. >> É contínuo. >> Pensei que era feijão Nutilus, >> mano. A Nutilus não, tipo, >> oi. >> A Nutilus não sente ela pesar em nenhuma parte de movimento, tá ligado? É sempre igual. >> Legal. Tem que ver qual é a polia daí. >> Ah,

mano, é depende da máquina. >> É que é usar uma tipo assim, uma polia mais uma roda, não sei aonde, mais um. >> O diferente da da Norte, né? É, o sistema de polia deles é diferente. >> Era, >> mas resumindo, gente, ã, sempre que quiserem avaliar a polia, aonde o cabo tá encostando, onde ele tá com tensão, que no caso é aqui, traça uma linha reta para baixo, acha o eixo perpendicular, é a distância do braço de resistência. Tendo braço de resistência, vocês Conseguem colocar isso num gráfico. Ah, não sei como é que faz

um gráfico dessa [ __ ] Simples, um lzão aqui. Aqui é o início do movimento, parte alongada. Aqui no final é a parte contraída. É só literalmente pegar esse tamanho e botar no gráfico. Se na parte alongada tem esse tamanho e na parte contraída tem esse tamanho, é ascendente, só traçar uma linha. Ah, na parte alongada, a distância é um dedo inteiro e na parte contraída é meio descendente. Simples Assim. Bem fácil. É isso. Quem é que tinha perguntado? Então é isso. Mais alguma pergunta? Gostei da musiquinha. Então é isso, gurizada. Todo mundo aprendeu. >>

É, não, todo mundo aprendeu. Então, pergunta, >> Sizen, só abrir para >> Se não tem dúvidas, tem dívidas. >> 5 minutinhos de pergunta aí, se vocês Quiserem. Só arruma a câmera aí para nós. 5co minutinhos de pergunta aí. Se não tiver também tão liberado, a gente vai comer que eu tô cagado de fome. Mas pode perguntar, mano. Aproveitem, velho. Vocês gastaram dinheiro. Não é sempre. Aa, mais eu vindo para São Paulo. Não acontece com frequência. Se não fosse o Sáb. >> Fora de contexto assim, São Caetano, você acha melhor que São Paulo? >> É tomar

no teu cu. [risadas] >> Pergunta de treino. >> Sem sem agora. Posso posso fazer uma pergunta fora de treino, mas relacionada ao hormôica? Aí é com size o que chapé sobre trem. [risadas] >> Pera aí. >> Não joga sobre treino. >> Mas tá certo. Tentei. Sobre treino. Alguma dúvida? >> É pra padronização, tipo assim, tanto de Carga quanto repetições, alguma coisa do tipo. Ouve música, geralmente e a pessoa quando ela ouve música, ela tende a se motivar mais. Isso é válido até certo ponto a gente contar pra padronização? Não, >> coisa de maluco, >> pô.

Nesse dia eu vi Brit Spear, pá. No outro eu ouvi um mega, tá ligado, pô? Não vai pensar isso, tá ligado? Só treina, velho. E sempre use música, de preferência, porque é legal pr [ __ ] Pô, treinar no no silêncio é coisa de maluco, velho. >> Eu gosto. >> Eu sei. Tô falando, viu? Viu como é verdade? Mais alguma? Como tá sua, sua pré aí? >> Ah, cara, comemos uma pizza ontem do [ __ ] >> É, já fiz a ref livre já. E vamos fazer a outra hoje. [risadas] Vai, tá indo bem. >>

Mas tá indo bem. Tá indo bem. Por isso que tá legal. Sobre treino, gente, nada. >> Em relação às feeders, número de feers indeterminado, conforme você vai aquecendo e vai sentindo e as rs também. >> Conforme tu vai entrando no treino, tu pode baixar o número de feeder, tá? Não precisa fazer tipo, >> tipo, faz quatro no hack ali. Próximo exercício não precisa fazer quatro. E tu não precisa sempre fazer quatro. Se num dia duas para ti, tu se sentiu bem e Já fez a carga próxima da de trabalho, pode dar feder algo extremamente individual,

assim como aquecimento. >> Que eu te falei em exercícios perigosos, eu gosto de fazer mais, tá? >> Eu também. >> Que move muita carga, velho. >> Move muita carga, faz feeder, >> pô. Sei lá, vovô tem um treino de braço na semana. >> Não que eu tenha, mas digamos que tu tem. Tu não vai fazer cinco feeder na na Rosca direto para começar. Beleza. Aconteceu comigo é tipo assim a a primeira veza e vem aí a segunda ser melhor que a primeira. Isso >> é aquecimento mal feito. >> Ou tu deixou muito rir e tu

nem sabe. Mas é 90% dos casos aquecimento mal feito. >> Sim. >> 95 para ser mais legal. Então assim cara, não fez pap bem feito. Querem garantir que o aquecimento foi bem Feito? pega a série de trabalho de vocês e faz uma rap. Pronto, acabou. Já é, já ajuda bastante a não errar. >> E tu, Néo, que não falou nada, tá aí quietão. Observando. >> Ninguém tem mais nenhuma pergunta, gente. >> Ponto que você falou que acho que vai mencionar sobre o PA tem ação. Não >> é isso que eu acabei de falar. O PAP,

Gente, que que é? É potencial de pós ativação, tá? Sempre que o nosso, é o intuito das fer, sempre que o nosso corpo faz alguma coisa, ele fica mais eficiente em fazer aquilo. É a mesma coisa de tu tá dormindo e tu acordar, tomar um shot de café, tu tu levanta, tá ligado? É tipo como se fosse o start do teu corpo. Não tem para que explicar para você sentido fisiológico, mas é literal o teu corpo tendo mais eficiência de recrutamento, entende? Por Isso que aquece >> além da proteção, óbvio, aquilo que a galera agora

tá fazendo, é >> esquiso, imaginei que tu ia falar isso. Esquizo a ripes, tá? É, tu já viu essa [ __ ] Ô meu, eu acho que [ __ ] Me desculpa. >> É, é típico tu faz, >> mano. E quando ele mostrou, eu não tava acreditando. Eu achei que era tipo zoeira. >> Que que é isso aí? É skizo raps. Antes De tu fazer, vou fazer o supino >> e aí tu faz >> por tu fez o esforço máximo. Na teoria teu corpo está mais pronto para fazer esse esforço máximo. Tu ativa o pap,

só que tu faz isso numa feeder >> e tu não parece um [ __ ] no meio da academia indo fazer uma arremada e fazendo assim, ó. que se amarrar, colocar uns bagulhos tipo aqui. >> Ah, isso é coisa de doente. >> Não, não, não, não. Daí >> isso aí é nova geração, n? Isso aí pode ignorer. >> Ah, pelo amor de >> aí eu sou o S bas de mas os ruim, tá ligado? >> Já viu aquele com rolinho >> já. Eu fiz um react nele me rindo. Eu falei: "Pô, cara, >> vai te

[ __ ] né, meu? Vai tomar no teu cu antes que eu me >> esqueça. Verdade, se fosse grande, pelo Menos, né? >> Aí eu acho que o argumento do tamanho vale alguma coisa. [risadas] Porque é sempre um cara de 50 kg fazendo isso, cara. >> [ __ ] [ __ ] >> é sempre, mano. Sempre, sempre, sempre. >> Enfim, mais alguma? Que que tu pediu para comer? Eu >> pedi uma comida chinesa. >> Ah, v pedir um hamburgão. >> Ah, tu é [ __ ] né? >> Sou. Tá ligado, né? Que é que eu

pedi que essa essa ven [risadas] >> e eu tô morrendo de fome. >> Enfim, gente, se não tem mais nada, >> vamos treinar. É os guri. >> Vamos treinar [aplausos] gurizada. >> Que quem eu pegar treinando leve, ó, >> tá [ __ ] >> Em relação à primeira parte, tá? Que eu sei que foi densa, >> o vídeo vai ficar disponibilizado para vocês por >> uma semana. >> Uma semana. >> Pô, estudem realmente faz. Quem copiar la na internet, vou saber quem foi >> no vídeo do YouTube não listado. Aí tu pede a gente manda

o link depois, tá? >> E cara, no mais eu tem uma plataforma, a minha, o Garflix, quem me acompanha sabe que tá demorando, mas em fevereiro já tá, já tá com 15 aulas, tá, para ser Lançada. >> Então em fevereiro vai ser lançado. >> A minha lançou agora também. >> Aí acabou. Então assim, vocês vão ter tudo isso ali, cara. Aqui, claro, é um é diferente porque vocês têm uma vantagem que eu queria que vocês aproveitassem mais que é a questão de pergunta, mano. Tudo que vocês t de dúvida, vocês podem perguntar, tá ligado? Eu

vou ficar aqui comendo, podendo ficar ali de resenha, não tem problema nenhum para mim, não. Só chegar ali e conversar. Fechou? >> Então é isso, gurizada. Aproveitem. >> Qual foi? >> Posso colocar assim biomecânica e perfil de licens máquin trechin. >> Ai, mas a >> nossa vou me gozar. >> Que isso? >> Ah. >> [risadas] >> Academ. >> Um beijo rapaziada, todo mundo que Acompanhou aí. Espero que vocês tenham entendido lá no último andar. Se não entendeu também, [ __ ] [risadas] >> É. E junto com ten umas mesinhas ali para comentar. Possoar? Óbvio, mano.

Mano, só não pode cagar no chão agora >> e bater as máquinas, tá? e gritar igual um doente. Ча. Yeah.