uma das causas de sintomas na bipolaridade é a alteração de ritmos biológicos mas quando eu tô falando de alteração de ritmo biológico eu estou falando de alteração de ritmo biológico mesmo isso quer dizer que pessoas com bipolaridade vão ter alterações os horários de dormir e de acordar altera os hormônios ao longo do dia altera-se o apetite ao longo do dia e outra questão importante altera-se a energia ao longo do dia e quer saber de outra coisa que muda temperatura até o ritmo de mudança de temperatura ao longo do dia é diferente então ritmo biológico na
bipolaridade é a chave esse é o mecanismo extremamente importante do sintomas na bipolaridade e que eu não posso desprezar por é o mecanismo que talvez eu mais controle Vamos lá ver Então como que funciona isto na bipolaridade existe uma questão que é o seguinte Pensa como se a energia está baixa pela manhã e ela está cheia à noite isso cria algumas questões primeiro tem um estudo Super Interessante que mostra que pessoas bipolares têm menos apetite pela manhã e tem mais apetite à noite o que seria o contrário do esperado essa alteração de ritmo biológico e
aqui é uma atenção que eu peço para vocês ó não acontece só quando a pessoa tá deprimida ou quando ela está em Mania Isto daqui é um ponto super diferente na bipola de essa alteração de ritmo biológico acontece no meio das fases também então a pessoa tá deprimida ou a pessoa está em Mania tá tudo bem a gente espera uma alteração Mas e quando ela tá bem a alteração permanece Então qual seria a solução para isso nós precisamos e temos dizer sobre isso mas já te adianto não é tão simples tão rápido e tão fácil
mas é possível e vamos lá ver como está a energia como varia o nível de energia para alguém com transtorno bipolar em geral acorda de manhã mal morado mais para baixo sem tanta energia não é uma pessoa muito Matutina e a noite acontece o contrário o pensamento acelera ou fica muito ativado aí é que acorda aí é que fica mais ativo é comum na bipolaridade No Cair da tarde pra noite a pessoa começar a sentir mais energia o pensamento mais che a energia disposição para fazer coisas a mais e isso ocorre provavelmente desde infância e
adolescência não é algo só da depressão e só da Fas de mania mas algo que está lá há muito tempo outra questão que pode acontecer é a variação hormonal onde que o Pico dos hormônios Estão atrasados ou estão carregados mais paraa frente vou te dar um exemplo Claro aqui existe o pico de melaton melatonina é um hormônio que te ajuda na sonolência que te ajuda a dormir certo esse pico de melatonina ele é atrasado Pela Luz e ele é incentivado pela escuridão em geral na maioria das pessoas isso ocorre lá pras 10 horas da noite
mas sabe o que que acontece já sabemos que no transtorno bipolar o cérebro ele é menos responsivo a luz e a Escuridão eu preciso de mais luz para regular o ritmo biológico eu preciso de mais Escu para regular o ritmo biológico ele é como se fosse menos sensível a esse tipo de manipulação Pela Luz e a Escuridão então esses picos de hormônio que dependem de luz e escuridão automaticamente ficam secul lados também e temos uma outra questão além dessa dos hormônios o cronotipo cronotipo não é doença cronotipo é o estilo de ritmo que tem você
tem um cronotipo que seria o cronotipo noturno é aquela pessoa que fala sempre foi noturna sempre gostou de fazer coisas à noite não gosta muito da manhã nada de errado com isso isso é um cronotipo cronotipo noturno porém a bipolaridade tá muito muito relacionada ao cronotipo noturno se ela está muito relacionada ao cronotipo noturno O que é que nós temos nesse caso é o famosa cobra comendo o próprio rabo não é verdade porque a pessoa já tem cronotipo noturno a tendência a ser mais ativa à noite aí ela fica mais ativa à noite O que
reforça a ideia de atividade noturna E baixa energia pela manhã e aí isso vai incentivando essa bola de neve isso vai incentivando esse ciclo vicioso aí e aí que você tem um dizer e é aí que você tem o controle prático porque vamos lá por que é que vocês acham que existe tanta alteração de ritmo biológico na bipolaridade que coincidência é essa por que é que isso acontece primeiro ponto não acontece com todo mundo eu estou falando da maioria das pessoas com transtorno bipolar mas não é todo mundo existem pessoas com transtorno bipolar que não
terão esse cronotipo noturno mas não são muitas viu a maioria vai se identificar com essa ideia de cronotipo noturno ter mais energia à noite do que tem durante o dia tem até algumas teorias para isso né algumas teorias evolucionistas né que falam o seguinte que lá naquela época onde que se vivia onde que o ser humano vivia em caverna vivia no meio da floresta você precisaria de dois tipos ou mais de cronotipos por quê Porque assim você mantinha uma vigilância constante na caverna porque era um ambiente hostil sujeita ataques de predadores e tudo e nesse
momento aí seria interessante uma pessoa que acordasse mais cedo para começar a vigiar e outra pessoa que tivesse o cronotipo diferente que fosse dormir mais mais tarde assim você cobria todo o período de 24 horas de vigia na caverna e aquelas pessoas sobreviviam mais por terem dentro daquela mesma tribo Aldeia pessoas de cronotipos biológicos diferentes evitavam mais ataques Então essa é uma das explicações evolucionistas para que se tenha essa variação de cronotipos dentro da nossa sociedade Você conhece isso Você conhece pessoas são extremamente noturnas e pessoas que adoram acordar assim da manhã 6 da manhã
e acordam cantando assim né Por que que isso acontece no transtorno bipolar porque é que a gente tem tanto cronotipo noturno porque é que a gente tem alterações de ritmos biológicos de apetite sono variação de energia é pelos genes Olha que coincidência os mesmos genes que são mais importantes para causar para dar origem a bipolaridade são genes que também controlam o ritmo o relógio biológico interno para e pensa nisso porque isso é importante você precisa entender isso aqui se você entender isso daqui isso pode mudar a sua vida e o seu tratamento a bipolaridade tem
226 genes no mínimo que foram identificados como causadores daquilo porém não são todos tão importantes Assim muitos desses 226 genes Alguns são de extrema importância acontece na maioria das pessoas outros de baixa importância quando você pega esse do 226 Gêneses e fala assim tá Renato Quais são os mais importantes eu falo para você ó toma aqui esses são os 10 mais importantes os mais causadores os mais frequentes coincidentemente aqueles 10 estarão envolvidos de alguma forma também no seu relógio biológico interno que acontece lá dentro do seu cérebro para e pensa no poder que é isso
aqui os mais importantes genes que causam a bipolaridade coincidentemente são genes que regulam o relógio biológico e você pode regular o seu relógio biológico algumas coisas você não pode fazer outras coisas você pode e deve fazer Isto daqui é o principal deles quais genes são esses tem um que se chama clock por exemplo clock de relógio em inglês ele é o responsável por atrasar a sua ida pra cama em 75 minutos então esse Gene ele joga a sua olência 75 minutos pra frente e ele adianta se eu despertar EMS 74 minutos esse Geno é muito
importante existem vários outros genes inclusive um gene de nome muito complicado que faz com que seu ciclo de sono fique 24 horas desperta acordado quase uma mania não é verdade então agora que você sabe que existe alteração de ritmo biológico agora que você sabe até o motivo disso que são genes O que fazer com isso Porque deixa eu te contar outra coisa importante você sabia que existem tratamentos na bipolaridade completamente naturais que se baseiam puramente nesse mecanismo se você abre a diretriz internacional tratamento protocolo internacional tratamento lá na depressão bipolar você vai ver como terceira
linha de tratamento uma coisa chamada privação de sono o que é isso simplesmente é a pessoa tá deprimida você não deixa ela dormir mas porque é que isso seria um tratamento para alguém deprimido isso seria um tratamento porque isso pode ativar uma virada pra Mania e paraa hipomania é um tratamento que comumente é usado por algumas pessoas sim por outras não Então você já viu que a privação de sono pode ser um tratamento para depressão bipolar e Existe tratamento que é a Crono que ela é baseada simplesmente uma exposição a determinada faixa de luz e
isso seria para melhorar a depressão outro estudo Interessante foi qual o tratamento por escuridão entre aspas Como assim que tratamento por escuridão é esse tem um estudo pra mania que fizeram em um hospital onde que deixaram pessoas em crise de mania Grave por 14 horas na escuridão e não é que funcionou tem outros relatos de caso da mesma coisa onde que ter a escuridão por mais tempo na Mania ajuda então vocês estão vendo que uma super simplificação aqui eu tô dando uma super super simplificação não é tão simples assim mas em geral a luz vai
ativar a mania e a Escuridão vai desativar e o contrário é verdadeiro pra depressão a luz combate a depressão e a Escuridão aumenta a depressão se você tem essa ideia agora vem a parte principal o sono é a base do seu tratamento o sono é a base do bipolar estar bem quantas vezes Tem que repetir isso até que entenda isso é muito importante de colocar na prática e qual que é o desafio aqui muitos bipolares estão acostumados com ritmos irregulares de vida e ritmos irregulares de sono eu disse para vocês que a bipolaridade em geral
tá associada ao cronotipo noturno desde a infância e desde a adolescência então a forma como a pessoa sabe viver é essa menos energia de manhã maior energia à noite e uma irregularidade de energia de ter dias que tem uma energia muito maior outro dia que tem uma energia menor Não estou falando de sintomas aqui observa isso eu não tô falando de sintomas Não estou falando de estar em fase depressiva não estou falando de fase de mania estou falando da pessoa estar normal e tímica com humo normal e mesmo assim a energia dela vai oscilar para
cima ou para baixo dependendo do dia e dentro do mesmo dia então a pessoa está acostumada a viver nessa balança nessa montanha russa e para corrigir isso porque essa irregularidade é causa dos sintomas eu preciso de ritmo regular a começar pelo seu sonho porque não vai ter como você alterar tudo de uma vez não tem jeito Mudança de Hábito é uma coisa pouco a pouco paulatinamente você vai alterando é pouco a pouco não fica tentando mudar tudo de uma vez Então vamos focar naquilo que dá mais resultado que é mais importante aquilo que dá mais
resultado e que é mais importante é o sono você precisaria de ter alimentações regulares precisaria que que é regular sempre no mesmo horário mas vamos lá focar naquilo que vai te trazer mais resultado se o ritmo de vida tá bagunçado é regularizar o seu sono e por regularizar eu estou falando de deitar no mesmo horário e acordar no mesmo horário muitas vezes você não consegue regular o seu horário de dormir por tá problema de sono por ser difícil regular ele mas você consegue regular o seu horário de acord Então vamos começar pelo acordar porque acordar
você coloca um despertador então é possível começar a tentar regular esse ritmo através de um despertador para acordar sempre no mesmo horário e sempre no mesmo horário inclui final de semana por quê Porque nós estamos falando de ritmo biológico o cérebro não tá ligando Se é sábado se é domingo se é feriado não entende dessas coisas o que ele entende é de ritmo biológico ele é como um reloginho o seu relógio Não importa se ele é sábado ou domingo você olha o seu relógio na parede seu relógio de pulso ele tá rodando do mesmo jeitinho
é sábado é domingo seu relógio de pul tá rodando tá rodando tá rodando ele não para momento nenhum ele tá rodando porque o relógio biológico é todo dia todo dia do mesmo jeito que o seu relógio de pulso o relógio dentro do seu cérebro que é o que importa e é a coisa mais importante na bipolaridade fora o remédio não há nada mais importante do que isso que eu tô te falando aqui de regular o seu sono não há nada nenhum suplemento vai fazer por você o que o ritmo de sono regular vai fazer nenhuma
atividade física vai fazer para você o que o ritmo de sono regular vai fazer logo fazer o quê regular o seu sono como você vai fazer isso começa pelo horário de acordar põe um horário de acordar possível para você sempre ali o mesmo horário final de semana feriado ano novo Natal não importa você está cuidando do seu cérebro você está hackeando o seu cérebro você está com o maior e mais poderoso atalho para regular o seu humor e agora você até sabe por quê Porque existe uma coincidência de genes causadores de bipolaridade e genes reguladores
do seu relógio biológico ajusta um que você vai ajustar o outro então você começou a acordar sempre no mesmo horário o que que você vai fazer acordando no mesmo horário você vai se expor a luminosidade do sol não é ficar dentro de casa acordar ficar dentro de casa com a luz por quê existe uma medida de luz que se chama Lux Lu x que é a medida li da quantidade do feixe luminoso dentro da sua casa o máximo de Lux que vai medir é 300 quando você apontar qualquer lugar fora no sol vai dar 10.000
se você tiver em um dia muito ensolarado 30.000 dependendo se você tiver a sorte de estar numa praia no nordeste até uns 50.000 pode dar enquanto dentro da sua casa dá 100 300 então é comum pesso pessoas em depressão acordar pela manhã e fica tudo escuro tudo fechado porque essa é a vontade que dá a depressão mas a depressão ela te engana ela quer te enganar ela quer ir ter armadilhas para você ela quer armadilhas que sustentem ela mesmo que fique aumentando a depressão você não vai deixar esse tiro no pé vai abrir as cortinas
abrir a janela deixar o sol entrar assim que acordar então acordou Você tem uma tarefa se expor a luz do sol por no mínimo 20 minutos não é olhar pro sol obviamente porque vai te prejudicar as listas é só se expor naquela luminosidade por 20 minutos assim que acordou Por que que faz isto porque isso ativa o seu relógio biológico o seu relógio biológico interno do seu cérebro ele é movido a luz e escuridão logo utilize isso a seu favor horário de acordar regular se expor a luz 20 minutos assim que acordou agora você vai
chegar à noite quando estiver chegando à noite passa a higiene do Sono uma a duas horas antes de dormir e tente manter o horário do seu sono de ir pra cama regular com todos os passos de higiene do sono com isso o seu sono vai melhorar demais se você faz higiene do Sono se você acorda frequentemente se expõe a luz do sol melhora imensamente quantos e quantos remédios estão sendo usados a mais em doses maiores remédio que não precisaria porque não tá seguindo Passos como estes e Isto daqui atenção também alerta para outro problema se
você é um profissional que trabalha à noite você precisa sair desse emprego não dá a não ser que seja algo assim de se eu sair eu vou morrer de fome nesse caso é óbvio que você não vai fazer isso não vai sair do seu trabalho agora sim que possível Procure um trabalho de Union trabalho noturno para bipolar é veneno bipolar não pode trabalhar à noite isso é veneno pro seu cérebro porque o trabalho noturno está reforçando o principal mecanismo que adoece o bipolar então é o teu mecanismo que adoece o bipolar que é alteração de
ritmo circadiano aí eu tô trabalhando à noite quer dizer que eu tô aumentando esse mecanismo ele já é o mais forte ele já é o mais robusto se eu trabalho à noite eu tô reforçando a principal coisa que me prejudica por isso que um bipolar dificilmente vai melhorar de tudo trabalhando à noite vai ter muito mais trabalho para estabilizar o humor vai ser muito mais difícil de regularizar o som então pensem sobre isso hoje falamos sobre o principal mecanismo que traz os sintomas da bipolaridade alteração de ritmo biológico você aprendeu o por que isso existe
e mais do que isso você aprendeu que é possível ter controle sobre isso é fácil é pro dia pra noite não porque é uma mudança de hábito e Mudança de Hábito exige o quê repetição Exige uma melhora Exige uma persistência e uma consistência mas vale a pena demais ah Renata é muita coisa para fazer tá então esquece todo o resto e só faz isso aqui que eu tô falando para você Isto daqui é o que vai te dar mais resultado no longo prazo
