[Música] eu vou começar esse vídeo tomando um pouco de água porque é super importante que você saiba como tomar água da forma correta para que você consiga emagrecer isso mesmo no processo de emagrecimento a água também é super importante porque ela está dentro do nosso corpo em todas as reações metabólicas eliminando toxinas eliminando coisas que geralmente causam inflamação nosso corpo e você deve se ingerir uma boa quantidade de água ao longo do dia então de que forma é a forma que eu acho aceitável a forma que eu acho que você deve aprender a tomar água
para poder conseguir emagrecer então vou te dar algumas dicas primeiro é que você se preocupe com a quantidade que deve ser ingerida para homens geralmente essa quantidade é 3,1 mil litros ao dia e para as mulheres 2,7 litros ao dia mas essa recomendação é uma recomendação geral da organização mundial de saúde e que não leva em conta pessoas que fazem atividade física pessoas que moram em lugares que são geralmente mais quentes que necessitariam naturalmente digerir mais água ao longo do dia então uma recomendação que eu acho mais viável pra você que é meu escrito aqui
no canal do youtube seria você fazer um cálculo eo básico de multiplicar o seu peso ou 0,03 e essa quantidade seria a quantidade que você deve ingerir de litros de água por dia ou seja uma pessoa de 60 quilos deveria ingerir 1,8 litros ao dia pelo menos de água tá são recomendações que podem ser mais adaptadas ao seu metabolismo quando você for procurar um profissional que está avaliando se o caso individualmente mas pra você que já não escrito aqui no canal já pode utilizar essa quantidade e garantir que você vai estar trabalhando com o processo
de eficiência na utilização de água dentro do seu metabolismo outra coisa importante é você começar a colocar o hábito de levar sempre é uma garrafa com você pra onde você for aquela garrafa sua amiga quebrou onde você for você vai medir essa quantidade que você calculou aí na hora que eu te disse quanto você deve consumir por dia se a gente não tem esse hábito de colocar isso na garrafa sempre que você tiver trabalhando colocar um copo lado um copo do lado você naturalmente vai começar a esquecer de beber água porque o nosso corpo tem
uma sinalização de necessidade de beber água de apenas 30% da necessidade real que a gente tem ou seja naturalmente quando você já tá conselho você nessa história é muito muito muito mais água então coloca sua garrafa querida lá pra onde você for com ela para garantir que você consiga gerir essa quantidade de ao longo do dia outro ponto importante para você beber água da forma correta e emagrecer é que você parcela essa quantidade ao longo do dia vamos dizer que você aquela pessoa super ocupada pela manhã mas à tarde você tá livre em casa e
aí você só lembra de beber água quando você está em casa mas relaxado e aí o que acontece o seu corpo não absorve da forma correta então é ideal que você além de elevar a quantidade certa lá na garrafa ou imperícia ao longo do dia que você parcele isso em quantidades ideais para que você coloca assim duas vezes pela manhã duas vezes à tarde duas vezes à noite assim você consegue dar água o seu corpo ao longo do dia eo processo de emagrecimento também vai ajudar bastante porque você está se tratando bem uma dica que
eu dou muito bacana é que você sempre ao acordar tandan beba água a primeira coisa é você fazer o dia beber água não precisa ser água com limão água com milhões de coisas não água puramente água suco o que você quiser tomar depois deixa pra depois de manhã a primeira coisa você tem que fazer é beber pelo menos 150 ml de água porque isso ajuda o seu metabolismo a despertar e vai ajudar bastante o seu corpo a manter a saúde em não deixe de tomar água em jejum assim que você acordar uma dica que eu
dou para muitas pessoas que eu acho que vai ajudar e potencializar bastante no processo de emagrecimento é que você valoriza a sua água como assim você nunca ouviu falar sobre esse termo saborizada a água é como se você colocasse um sabor algo que não tem sabor e acredite eu já tive paciente chegou pra mim permaneça eu não gosta de água porque o teste o sabor de água então o que eu posso dizer que você pode realmente enjoar o sabor ou não ter aquela vontade liberado porque não é algo que te dá prazer e aí você
pode saborear a água com alimentos funcionais que vão fazer muito bem para sua junta à sua saúde e ajudar no processo de emagrecimento e quais são esses alimentos nutre o gengibre é um deles muito bacana o limão também a erva doce ou hortelã também a menta ajuda bastante você pode colocar canela você pode valorizar com limão com morango todos esses alimentos são funcionais e ajudam porque naturalmente ele vai colocar as substâncias dele na água e você não vai precisar ingerir a fruta ou suco é você colocar os pedaços dentro da água e ingerir a água
como se tivesse ali com sabor e vai estar com sabor de gengibre alimenta o do que você desejar lá dentro da água então é uma opção bem bacana são alimentos funcionais e que são alimentos que ajudam no processo de emagrecimento tão bem é importante para você beber água da forma correta você toda vez que estiver com fome aquela fome ele começando a pensar em comida beba água como assim nutre porque muitas vezes o nosso centro cerebral que lhes que a gente está com sede ele sinaliza pra você em forma de fome e aí você vai
querer comer mas na verdade você estava desidratado então naturalmente quando você bebe um pouco de água não muito mais um pouco de água que na hora que está com fome naturalmente você percebe que às vezes você estava realmente era com sede e não estou dizendo que isso vai acontecer sempre até porque você pode realmente está com fome física chegou a hora do almoço era hora de almoçar mas se você está percebendo que têm fome a cada um uma hora no dia cada duas horas vale a pena você analisar com você está se hidratando porque se
você não estivesse tratando da forma correta opa pode ser que sua luta e virtual que está falando após ser sede e não fome então essas são as dicas são as formas de você ingerir água de forma correta e eficaz para ajudar no seu processo de emagrecimento então não despreza o poder da água tá coloca ela sua rotina se você gostou desse vídeo não deixa de colocar celular que compartilhar os seus amigos fazer sua inscrição escrever deus do mundo aqui no canal porque esse é o canal mais saudável do brasil e eu quero continuar dando essas
dicas tá até o próximo vídeo
