é muito bem pessoal ostendorf a gente pode fazer aqui de manual do mundo morto a dieta de treino medidas de composição corporal quais músculos colocar faz mousse de treinar mesmo tudo o último vídeo hoje absolutamente graça pra você puder clicar em gostei se inscrever no canal faz um carrasco ajuda tanto mal que vocês não fazem ideia tudo sobre lindo amor lindo amor em primeiro esse a verdade existe uma divergência sobre toma acústico o biochip eu já falei disso aqui no canal depois você quiser procurar leandro twin mais somatotipo você vai encontrar esse vídeo tirar uma
luta leandro twin mais cedo beleza nós vamos aqui não tem vamos tratar aqui vem do amor como um indivíduo com ele é popularmente conhecido google tens o indivíduo que tem tendência a ganhar freeze não é espaco sou adenico eu consegui me posicionar de uma forma mais cautelosa é porque senão abro margem com as pessoas falam que eu sou um mau profissional então eu entendo perfeitamente diferença de biotipo somatotipico mas no papel de professor eu tenho que falar do jeito que o pessoal vai entender que todo mundo entende window moço como esse tomar cultivo comum biotipo
de uma pessoa que tem tendência a ganhar peso a engordar fácil a ganhar gordura na região abdominal em de novo então eu vou tratar dessa maneira para que você não saia da decepção window morto não vai ser compreendida pela nossa análise como um indivíduo que tende a ser mais gordo ganhar mais gordura corporal mais um normalmente de um ano de vida que também tem facilidade para o ganho de massa muscular então uma genético do bem porrada termina bem legal inclusive é o meu caso eu fui obeso é muito vezes e hoje eu consegui pegar um
pouquinho de músculo perder um pouquinho gordura que eu já vi mas tem que comer o corpo então é claro que a gente tem que ter mais mas fica fazendo essas coisas que a gente tem já vou fingir que eu vou falar aqui para você quem do almoço também conseguiu chegar normalmente sendo mais vezes monteiro mais curvas no forno claro que vem tem mais gordura da forma dele é mais disforme do que a maioria das pessoas o rosto tende a ser mais redondo mesmo começando de vídeo tá custando de gordura mais baixo e teu rosto ainda
tem deve ser redondo ao invés de longe line a estrutura óssea também é bem mais forte quebrei o senhor claro colocar uma exigência muito grande você pode se machucar mas a tendência dele ele tem uma dele ó densidade mineral óssea é muito mais forte então é um indivíduo está muito mais preparado para fazer força para carregar pizzi e aguenta mais é um vídeo tá mais conto para sobrevivência o que ele e consegue armazenam mais um foco de energia também consegue durar mais vendo tem um animal em do moço o urso o urso é um animal
naturalmente em do rosto não sei consegue hibernar e não falecer fica muito tempo sem comer então suco cada genética tem a sua vantagem se você ainda moço muito alguém que você faz sua vida inteira lutando contra a balança luta contra a balança é você acaba que se frustrar muito e o que eu posso dizer para você não se preocupar tanto para balança porque justamente músculo pesa e gordura fezes você ganhou os dois passo então se preocupa em ganhar músculo porque vai potencializar é a sua chance de diminuir a sua gordura corporal então quem é gordo
quem tem essa carga e não treina com repetições alta potência resistência muscular localizada você vai treinar justamente para hipertrofia muscular sempre a nossa carga de europa tem que colocar numa situação ela deve ser um pouco maior do que a média então enquanto as pessoas vão fazer aí mais ou menos uma duas horas de tarde por semana para esse fim no fisiculturismo subir no palco pode simplesmente acordar se olhar no espelho pela manhã a gente vai fazer um pouquinho mais mais ou menos três horas ter mais pelo menos nenhuma dieta é de ganho de peso algumas
exceções é claro normalmente tem uma piora da sensibilidade à insulina não atende a funcionar de forma pior então neste caso específico o aeróbico vai ajudar bastante e sim devemos nos focar em consumir carboidrato de baixo índice glicêmico primeiro que vão nos dar mais a sociedade e segundo porque eu vou melhorar a acessibilidade em sumir do convite de design carboidratos de alto índice glicêmico ideal é que a gente controle bastante nosso percentual de gordura então quando ele chegar aí mais ou menos em 1820 por cento não continua o processo de curtir porque justamente célula da gordura
mais posse ele vai funcionar com uma glândula endócrina como funciona dessa maneira ele começa a secretar o hormônio juntamente de favorece o ganho de gordura hormônio feminino que abaixam a testosterona nos naturalmente tem tendência testosterona menor problema principal de gordura vai seguindo a gente sobe farra então toma muito cuidado para não burra e não passar muito google consegue gordura corporal dá uma limpadinha na casa até mais ou menos um pouco sem e você pode retomar posso descer abaixo dos bolos você até pode qualquer acontece o seguinte a gente vai sofrer muito para baixar um pouquinho
código de mim e você vai começar a baixar o percentual de gordura para baixo de 12 cada por cento vai levar muito tempo isso vai estrear ao nosso ritmo e no mais rápido fuga então o que a gente faz deixa para secar tudo quando a gente já está aí todo o máximo de ganho de massa muscular normalmente eu ainda moço vai conseguir conquistar um trabalho bem feio noventa porcento da massa muscular ele pode carregar no seu limite natural entre os três a cinco primeiros anos depois disso ele provavelmente fazer o lentamente então depois de 35
anos nesse processo de 12 a 20 de gordura vale a pena de ser tabor a menos claro e você passa a questão de ontem eu vou colocar um pouco mais lento não tem problema nenhum porque eu tenho um evento muito importante aquela chegar lá muitos que eles têm o mesmo triste imagina para não seja mais interessante posso fazer isso obviamente que pode a vida é sua você tem que ver vai te agradar mais de repente você peças alegrias durante esse processo é mais interessante do que você é não ter essas alegrias e evoluir mais rápido
bom então com certeza você pode fazer tem que tirar uma foto com o motivar brancura do pano de musculatura muito importante do engano é temos temos a tendência de ter a cintura bastante lado então com essa cintura bastante larga e por causa um efeito de 15 versículo asseio então pouco bonito mas dependendo que você gosta de que tem gente que curte mas aquele shape mais justo de azul que é um gente grande novamente ainda longo tende a ficar assim mas tem pessoas que curtem mais um presente no estilo do arnold schwarzenegger mais fina e deltóide
de dorsais mais preponderante o que acontece que a gente não consegue afinar a cintura e perder gordura pedra paga nossa estrutura óssea é que a gente faz nesse momento vamos colocamos mais o trabalho do deltóide lateral é aqui e da asa o último chama a asa mas só para ficar fácil de entender o trabalho nas dorsais em termos de largura não tem já fez vídeos sobre treinamento de deltóide com o coque lateral já já fez vídeo com o treinamento de dorsal com corte largura já tem que tirar uma dúvida menos um mais tempo então você
focando nesse vamos aumentar a sua cintura escapular chama assim tudo isso aqui cultura e capilar cintura abdominal só cintura escapular maior vai dar uma impressão de uma cintura abdominal que é grande ser mais ou seja se você curte este estilo diferente você sumiu amiga esse ebook normalmente sendo morto tem facilidade flagrante b panturrilhas e isso porque justamente a sua carga genética por ser mais pesado e estrategicamente né vão colocar dessa forma natureza programa membros inferiores mais fortes então moram em questão de 20 não tem muita dificuldade e ganhar lendas mentiroso é o que tem em
treinar glúteo quadríceps antes de água de boas agricultores coxa as bebidas mais normalmente há uma facilidade maior junto ponto também aqui não tem aqui parece que eu gordinho às vezes jogar futebol fazer alguma atividade caminhava bastante e colocar minhava corria muito peso isso ajudou longuíssimo cravo hipertrofiar melhor da muito normal vou fazer pessoas com gordice enquanto vive nas grandes e claro que tem gordura mas também tem muita massa muscular é muito pouco provável que você ver uma pessoa muito gordinha com uma portuguesa muito fina isso é muito difícil que justamente a natureza já programa nos
interiores mais fortes por ser indivíduos tendem a a perder peso com mais dificuldade o crente tem que ser mais acentuado então isso nos permite mais déficit calórico nosso metabolismo e fala diferente então no nosso caso ficou falando que a gente está junto nessa minha luta diária no nosso caso justamente trabalha com uma caloria menor me dissesse pesar-se semanalmente então toda semana vai lá e se preze não perder o peso a baixa caloria da dieta vai tirar uma medida de cintura junto porque o que que você tá gordinho não treme começar a treinar você vai ganhar
massa muscular não perder gordura no final sorteio vai ser igual mas a sua cuozzo então vai ser muito melhor então para que você não cair nesse erro da balança pesa hortelã tira a medida da cintura que é uma medida mais gorda e ver leandro tente manter legal ea medida da cintura o que aconteceu lá caiu ficamos assim por um antigo mesmo tomo pro então tem massa muscular e perder gordura ecologicamente resultado e a balança assim vai dizer nada de mim bom então eu vou manter a dieta por mais uma semana na outra semana não faz
com mais detalhe nado muito mais ou menos alunos assim sucessivamente por nós vamos falar de protocolo de burro classes internas de macro novamente vendo a multidão muito bem 2 gramas de proteína ponto 1 grama a um grande e meio quilo de gordura e podem trabalhar com uma gordura um pouquinho maior ele vai dar mais sociedade vai melhorar mais a sensibilidade segunda você vai colocar mais calorias e sem colocar frango carboidrato então você consegue maximizar a gordura também tem uma influência positiva no colesterol e na segunda ser pior na testosterona também que nós uma vez que
tende a ser pior vou trabalhar com algum pouquinho mais alto é legal e o carboidrato para cut mais ou menos aqui entre um grama e meio por cima e 2 gramas aqui no pra começar cada vez que está ali lá ele um pouco a 0,2 por exemplo nambuco a gente não a gente vai iniciar com três a quatro gramas de carboidrato não muito acima de nós vai ganhar um caso duas é melhor você começar o book 13 gramas que ele mantém o peso na rua semana o que você começa a hulk ganhar gordura então começa
devagar perdeu uma semana entre aspas porque nenhuma semana de fêmea perdido ele sempre vai ter melhor nossa vida tudo bem vai lá realmente três mesmo assim não gerou ganho de peso trenzinho em meio quilo segura vendem que gramas mais uma semana segura essa semana não ganhei nada mais um molho branco fazendo aos poucos vai ser muito mais interessante esse processo muito bom lembram isso é mais o carboidrato de baixo índice glicêmico dificuldade em saber quais são os carboidratos têm e aqui nesse vídeo top tipo de carboidrato para perda de gordura e todo vendo que eu
separei a questão de baixo índice glicêmico e você pode lá numa dieta de grande peso você que é igual ao senhor apetite então campinense
