o Olá pessoal Pedro aqui novamente hoje solo para trazer para vocês as principais técnicas da terapia cognitiva comportamental Na minha opinião então se você quer ser um terapeuta cognitivo-comportamental ou quer fazer terapia com terapeuta dessa abordagem vem comigo mas antes de falar sobre elas eu vou pedir para vocês clicarem no link que eu vou deixar na descrição do vídeo para participar do meu grupo do WhatsApp para estudantes e profissionais de Psicologia lá a gente vai trocar ideia a gente vai discutir sobre temas de vídeos e futuramente quem sabe eu vou fazer algumas promoções e sorteios
somente para vocês então vai lá e participa do grupo sem perder tempo eu vou começar falando sobre uma das principais técnicas não só para terapia cognitivo-comportamental mas para psicólogos como um todo que a psicoeducação O que é psicoeducação já falei sobre isso em vídeos passados cinco educação o pessoal nada mais é do que o psicólogo ou terapeuta qualquer profissional de saúde mental falar sobre um transtorno falar sobre um tratamento o paciente informar que ele paciente sobre o que que ele tá passando e como pode ser possível super aquilo ali eu costumo dizer que a psicoeducação
ela fundamental independente do contexto independente de você trabalhar numa clínica numa empresa na justiça enfim dependente do contexto porque porque todo e qualquer ajuda em termos de saúde mental começa categorizando problema começa explicando qual é o problema e como é possível tratar o que então sempre que eu explico por exemplo para o meu paciente que é impossível ele não ter nenhum nível de ansiedade ele acabar com a ansiedade da vida dele que ao invés disso que a gente vai buscar o tratamento é que ele possa controlá-la porque a ansiedade é uma emoção tal como a
raiva tal como o medo tal como nojo eu tô psique do quando o meu paciente eu tô explicando para ele algumas características do Sistema psicológico dele então sempre que eu falo sobre um transtorno mental explico como é que é quais são as características principais eu estou fazendo psicoeducação por é que para mim a segunda as principais técnicas/instrumentos ferramentas da Psicologia porque você precisa sempre educar psicologicamente o seu paciente segunda técnica muito importante na TCC e essa assim eu costumo dizer que ela mais característica da TC mesmo embora algumas outras abordagens terapêuticas utilizem também é o
questionamento socrático questionamento socrático nada mais é do que estava um pouco mais do que perguntar para além do Óbvio sabe paciente fala uma informação para você e você pergunta Tá mas o que que significa exatamente o que que se diz sobre você o que que se diz sobre a situação há evidências de que a forma com que você está pensando é a forma mais adequada ou é a única forma existem outras formas de interpretar essa situação enfim questionamento socrático são questionamentos que o terapeuta vai fazer para o paciente para que ele reflita sobre os próprios
pensamentos e possa fazer uma reinterpretação ou uma ressignificação do que aconteceu com ele então essa técnica é muito e para avaliar os pensamentos disfuncionais e as distorções cognitivas que é a terceira técnica que eu vou falar agora terceira técnica é o registro Diário de pensamentos disfuncionais o que que é isso bom terapia cognitivo-comportamental como eu já falei nesse vídeo aqui ela é uma abordagem que tá muito preocupada em avaliar como o paciente pensa para que a partir do sistema de crenças a partir dos Pensamentos que ele tem possa ser revisto se essas crenças esses pensamentos
são condizentes com a realidade esse estão contribuindo ou não com alguma psicopatologia ou com algum transtorno mental então é uma teoria que tá muito preocupada com avaliação do pensamento pensamento emoção e comportamento que são fundamentais para o modelo cognitivo E aí o registro Diário de pensamentos é um registro que nós elaboramos para que o paciente responda dia após dia qual foi a situação que aconteceu como foi que ele se sentiu qual foi a resposta que ele deu e o que foi que ele pensou em relação àquela situação como ele interpretou os fatos Isso é uma
forma da gente na terapia e do próprio paciente em casa avaliar se aquilo que ele está interpretando é condizente com a realidade ou não Então essa é uma técnica cognitiva muito importante para que a gente possa identificar se há alguma distorção cognitiva e quais são para a gente poder trabalhar lá durante a sessão a quarta técnica na verdade são duas que são muito parecidas então eu vou colocar as juntas que as técnicas de Exposição e dessensibilização sistemática veja bem de modo geral alguns pacientes procuram os terapeutas cognitivos comportamentais para trabalhar problemas de ansiedade e esses
problemas de ansiedade via de regra tem a ver com um medo muito específico ou com preocupações mais Gerais quando os problemas de ansiedade tem a ver com medos é necessário expor o paciente aqueles medos exemplo cara tem medo de elevador ele nunca vai perder é de elevador até o dia que ele conseguir entrar no elevador e perceber que nada aconteceu o cara tem medo de pegar um avião para viajar ele nunca vai perder esse mesmo se ele não voar a gente costuma dizer aqui para alguns problemas específicos de ansiedade e fobia não tem como você
superar isso sem enfrentar só que veja é muito mais complexo você fazer isso sem um ambiente controlado sem o auxílio de um profissional do que fazendo com um ambiente controlado e com auxílio de um profissional então basicamente tanto a questão da exposição quanto a dessensibilização sistemática são formas de um ambiente controlado o terapeuta Aí de sensibilizando e fazendo com que o paciente perco medo daquilo que ele tem ansiedade seja altura seja a cachorro seja agulha tudo aí que você pensar de fobia se encaixa para isso a dessensibilização sistemática nada mais é do que o resultado
disso ao ser exposto gradualmente aquilo que lhe causa ansiedade o pai de sensibilizando ou seja Ficando menos sensível a ansiedade que é gerada quando ele é exposto a quinta técnica muito importante também é a técnica de relaxamento existem algumas técnicas de relaxamento que servem justamente para momentos de crise de ansiedade é uma outra técnica comportamental que diz respeito à momentos de pânico por exemplo Há momentos em que a pessoa tá tendo muitas reações fisiológicas de ansiedade tais como taquicardia palpitação respiração ofegante consiste basicamente diminui esse livro de ansiedade fisiológica para que o paciente fique mais
tranquilo uma das mais conhecidas é a respiração diafragmática que pode ser ou não auxiliada pelo relaxamento muscular progressivo então a respiração diafragmática é aquela respiração profunda que muitas vezes o médico pede para você fazer quando você tá com catarro no peito para ele te auscultar né então você E aí e respira de forma profunda calma lenta durante um período de tempo e você percebe que Aquela ansiedade que você tem vai diminuindo de nível gradualmente então a respiração diafragmática é muito importante para momentos de crise e o que que é o relaxamento muscular né Muito sua
chamar de relaxamento muscular de jacobson é uma forma de você perceber aonde no seu corpo você tá alimentando uma atenção maior uma atenção muscular e aos poucos diminuir essa tensão de forma gradual muitas vezes guiada existe uma série de vídeos até aqui no YouTube de relaxamento com uma voz calma relaxante de dizendo o que fazer como fazer então Visa buscar essa diminuição da tensão muscular é muito legal é muito importante também e geralmente é feita com a respiração diafragmática a sexta técnica é muito utilizada também por terapeutas cognitivo-comportamentais é a técnica da habilidade social das
habilidades sociais e também pode ser conhecida como treino da assertividade a gente sabe que habilidades sociais elas são muito importantes para uma infinidade de tarefas Inclusive eu também já gravei um vídeo aqui no canal sobre habilidades sociais vou deixar aqui no carte para você assistir e existem treinos para isso ao contrário do que muitas pessoas pensam ser uma pessoa socialmente habilidosas não é algo inato claro que existem pessoas que têm uma característica genética muito forte de serem pessoas mais extrovertidas serem pessoas mais sociáveis isso ocorre de fato mas Nós aprendemos a ser pessoas socialmente habilidosas
tanto por aptidões quanto por experiências de vida quando uma pessoa tem fobia social por exemplo ou quando uma pessoa tem muita dificuldade em interagir com outras é importante que ela faça um treinamento de assertividade é importante que ela faça um treinamento de habilidades sociais isso vai ajudar a tanta se comunicar melhor quanto a se entender melhor então vai aumentar um pouco a inteligência emocional dela também é uma técnica muito importante bom e muito utilizada dentro do consultório pelos terapeutas cognitivos comportamentais a sétima técnica que eu gostaria de falar para você a troca de papéis que
acontece muitas vezes a gente tem alguns problemas que na nossa cabeça são problemas muito graves muito sérios e eu acho que você já escutou esse ditado que diz que os melhores conselheiros são as pessoas que têm os piores problemas isso acontece porque a gente é muito bom e aconselhar as pessoas de modo geral mas na hora de se aconselhar parece que as nossas emoções falam mais alto então essa técnica muito simples consiste basicamente em você imaginar que outra pessoa tá passando pela mesma situação que você e aí que que você faz você se imagina dando
um conselho para essa pessoa que tá passando por essa mesma situação o que você diria para uma pessoa por exemplo que tem muito medo de cães o que tem muito medo de interações sociais quais conselhos você daria para ela quando a gente se afasta um pouco do problema que tenta imaginar que o problema não é nosso a ajuda muito a gente racionalizar melhor situação e a perceber que talvez o nosso problema nem que seja tão grande assim como a gente pensa isso tem tudo a ver com a próxima técnica oitava técnica que é o do
Observador distante muitas vezes por a gente tá ali no olho do furacão a gente não consegue a gente não consegue raciocinar E aí as nossas emoções falam mais alta a gente ficar deprimido a gente fica ansioso mas quando a gente tenta sair do olho do furacão simbolicamente não é metaforicamente Claro e tenta imaginar olhando a situação distante a gente consegue racionalizar melhor então observador Distante uma técnica que também ajuda a fazer isso a isolar a emoção e olhar de um outro ponto de vista de uma outra perspectiva a nona técnica que eu gosto muito particularmente
falando e que me ajudou muito a organizar melhor a minha vida foi o plano diário de atividades rotina é uma coisa muito importante para é tanto que quando eu atendo um paciente uma das primeiras coisas que eu investigo e que eu tento ajudá-lo a melhorar é a sua rotina pacientes que são depressivos tem uma rotina bagunçada pacientes que têm transtornos de ansiedade tem uma rotina bagunçada pacientes que procrastinam muito tem uma rotina bagunçada e às vezes só por você anotar seus compromissos semanais e diários isso já que ajuda a organizar melhor sua rotina e equilibrar
melhor o seu humor não a regulação emocional se você não sabe exatamente o que você vai fazer esse sua vida tá toda bagunçada Então você precisa ter rotina Você precisa fazer listas eu gosto muito disso porque eu faço muito listas de fato pode ser até que você diga assim ah mas essa não é exatamente uma técnica da terapia cognitivo-comportamental é não é mas é muito utilizada dentro do contexto da TCC também para ajudar o paciente a equilibrar sua rotina e eu queria te desafio a fazer isso Analisa como é que tá o teu dia análise
em uma semana se torna rotina tá toda bagunçada tenta fazer um plano de atividades Tenta comprar um planer desses que vendem nas livrarias e coloca no papel todos os seus compromissos horário para comer horário para acordar o horário para dormir e você vai perceber uma melhora substancial no seu amor a décima e última técnica que gostaria de falar pra vocês é a técnica da planilha das desvantagens e das vantagens também conhecida como balança decisório o que acontece muitas vezes a gente fica meio estagnado se sentindo meio empacado por ter tomar uma decisão muito importante eu
faço curso x ou Consul Y eu assumo relacionamento ou não eu faço aquela viagem ou espera um pouco mais Então isso gera Muita ansiedade porque a gente fica sem saber o que fazer e fica com muito medo de tomar uma decisão errada a balança decisória é muito importante porque você vai colocar mais uma vez no papel aquilo que é desvantagens e aquilo que é de a imagem tomar cada uma das decisões então eu faço muito isso dentro do consultório tem um paciente que tá a por exemplo em dúvida entre fazer um concurso ou tentar empreender
na iniciativa privada e aí você coloca Quais são as vantagens de fazer concurso tal o de estudar para concurso sal e ele vai colocar lá Quais são as desvantagens E aí você vai fazer isso com outras ações também e vai comparar vendo Qual ação tem um saldo Mais Positivo para você isso ajuda demais a você conseguir realmente enxergar aquilo que é mais prioridade ou mais prioritário para tua vida e a tomar uma decisão mais assertiva e uma coisa que eu sempre ressalto não existem escolhas perfeitas sempre que eu escolho fazer algo Eu deixo de escolher
fazer outra coisa que também teria outras vantagens mas ainda que não exista nenhum caminho sempre sempre perfeito ainda que todos os caminhos que a gente escolha implique em alguma decisão sacrificial Em algum tipo de e vai ter que deixar para trás se a gente entender mais e melhor Quais são as nossas prioridades a gente vai entender porquê que a gente disse não para outras coisas e isso vai se tornar uma uma escolha um pouco menos sofrida beleza Essas foram as dez técnicas que ao meu ver são as principais porque o uso mais no consultório eu
acho que são extremamente úteis algumas delas você pode tentar aplicar sozinho aí na sua casa e eu vou te pedir o seguinte deixa seu like porque técnicas tanto cognitivas quanto comportamentais quanto essas você não encontra em qualquer lugar é um conteúdo que eu sei que vai acrescentar na tua vida então se você gostou não esquece deixar o seu like e se inscreve no canal ativando as notificações grande abraço e até semana que vem cá E aí [Música]
