normalmente ya sabéis que suelo hablaros sobre la retracción escapular y sobre cómo tenemos que aplicar esta retracción a los diferentes ejercicios hablé de ella cuando os expliqué el peso muerto cuando os expliqué el Remo con barra cuando os expliqué el PR militar Y por supuestísimo cuando os expliqué el PR Banga en general es un concepto muy bueno y que tenemos que entender perfectamente no solo si queremos mover más peso sino Si queremos proteger nuestras articulaciones ahora me he dado cuenta de que la mayoría de osotros no sabe cómo se realiza correctamente pero en general no
solo os pasa a vosotros sino que os pasa a todos mis amigos compañeros En definitiva es un concepto que a pesar de que sabemos que tenemos que hacerlo no sabemos aplicar de forma adecuada Entonces en este vídeo os voy a explicar lo primero Cómo se tiene que hacer correctamente Y por qué vosotros no lo hacéis correctamente de esta forma vamos a mejorar de una manera muy grande en todos nuestros levantamientos y casi seguro que evitamos muchísimas lesiones vamos a ello cuando yo os hablo de retracción escapular en los diferentes ejercicios vosotros automáticamente pensáis que simplemente
consiste en con los hombros y empujarlos hacia atrás de esta forma bien Esto es un error fundamental y que tenemos que evitar de esta forma aunque los hombros están hacia atrás no están en una posición segura por qué porque las escápulas no están completamente bloqueadas realmente lo que tenemos que hacer para que esto funcione correctamente y podamos mover Más peso y la articulación del húmero esté segura es empujar con los hombros hacia atrás y además bajar el hombro hacia abajo apretando la escápula fijaos así sería incorrecto Y ahora fijaos cómo sería correcto os habéis fijado
lo que ha sucedido hemos creado una base compacta con la escápula Y eso no hay manera de deshacerlo eso es una posición completamente segura y que seguro que evita que nos lesionamos desde un punto de vista un poquito más lateral incorrecta correcta como veis para que podamos empujar con la escápula ha abajo tenemos que intentar hacer un movimiento como de sacar tripa hacia fuera como de arquear la espalda eso es lo que hace que la escápula baje hacia abajo para que veáis esto sería sin realizar un arco y esto sería empujando como si intentamos realizar
un arco lumbar lo voy a hacer desde una vista trasera esto sería una retracción incorrecta y esto sería una retracción [Música] correcta como veis la espalda se queda completamente apretada y es una base muy muy muy estable de esta forma lo que evitamos es todas las lesiones y realizamos una rotación escapular correcta así sería ha visto desde adante retracción incorrecta retracción [Música] correcta retracción incorrecta retracción correcta desplazamos el hombro hacia abajo retracción incorrecta retracción correcta el hombro está completamente bloqueado Así sería el movimiento a la hora de hacer un br Ban cogerías la barra apretaremos
los hombros apretaremos hacia abajo y durante todo el levantamiento los hombros están abajo [Música] bloqueados si el hombro no se mueve seguro que no lesionamos el deltoid anterior no me cabe ninguna duda Bueno espero que con este vídeo os haya quedado Claro dónde fallásemos [Música] la primera desplazar los hombros hacia atrás y la segunda empujar con la columna dorsal hacia delante tratando de Elevar el pectoral es decir desplazando los hombros hacia abajo realmente la columna dorsal es lo que hace que las escápulas se compacten es lo que hace que nos mantengamos fijo y con esta
posición estable casi seguro que no nos vamos a lesionar es complicado practicarla Vais a tener que practicar muchísimo me me ha costado años intentar hacerla bien pero seguro una cosa con esta posición Vais a evitar muchísimas lesiones en el deltoid anterior al hacer PR banca Así que nada practicarlo si tenéis alguna duda me la podéis preguntar y a esto es lo que yo llamo Elevar el pectoral Porque si os fijáis es justo lo que estamos haciendo empujar con los hombros hacia atrás y elevarlo al empujar con la columna dorsal hacia dentro bueno no hay excusas
a practicar y a seguir mejorando un abrazo a todos
